ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (എസി‌എൽ) വിള്ളൽ / കീറി / പരിക്ക്

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളൽ / കീറുന്നത് / പരിക്ക് എന്നിവ കാൽമുട്ടിനെ അസ്ഥിരവും വേദനാജനകവുമാക്കുന്നു. ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ ഒരു കണ്ണുനീർ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അതായത്, ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് കാൽമുട്ടിന്റെ ആന്തരിക സ്റ്റെബിലൈസറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം ലിഗമെന്റിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം കാൽമുട്ട് ഹൈപ്പർടെക്സ്റ്റെൻഡിംഗിൽ നിന്ന് തടയുക എന്നതാണ് (വളരെ പിന്നിലേക്ക് പോകുന്നു). ഇംഗ്ലീഷ് ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിനുശേഷം ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിനെ എസി‌എൽ പരിക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു ക്രൂസിയേറ്റ് അസ്ഥിബന്ധം കീറിക്കളയുന്നതിലൂടെ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയേക്കാം (ഭാഗികമോ പൂർണ്ണമോ വിള്ളൽ). വഴി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അഭിപ്രായ ബോക്സ്.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി, മോഡേൺ ക്ലിനിക്കുകൾ

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി) മുട്ട് രോഗനിർണയത്തിന്റെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ട്. കാൽമുട്ട് വേദനയിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് എങ്ങനെ കേടാകും?

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ പരിക്ക് സംവിധാനം ഇങ്ങനെ, കാൽമുട്ട് അതിന്റെ ശരീരഘടന വിപുലീകരണ ചലനത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും കവിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സുപ്രധാന കാൽമുട്ട് അസ്ഥിബന്ധത്തിന്റെ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായതോ ആയ വിള്ളൽ (കണ്ണുനീർ) നമുക്ക് ലഭിക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

കോൺടാക്റ്റ്, നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് സംഭവിക്കാം. ഈ പരിക്ക് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന ചില സാധാരണ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ, ആൽപൈൻ സ്കീയിംഗ് എന്നിവയാണ്. ഫുട്ബോളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 'സ്റ്റാൻഡ് ലെഗിൽ' ഒരു ടാക്കിൾ ലഭിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന അവസരമുണ്ട്, അങ്ങനെ കാൽമുട്ട് പ്രതികൂലവും അക്രമാസക്തവുമായ ഒരു ചലനത്തിലേക്ക് (ഹൈപ്പർ‌ടെക്സ്റ്റൻഷൻ) പ്രവേശിക്കുന്നു. ആൽപൈൻ സ്കീയിംഗിൽ, മഞ്ഞുമൂടിയ പ്രതലത്തിൽ നിന്നുള്ള ശക്തികളും ലോഡും ക്രമേണ അമിതഭാരത്തിനും ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിൽ സ്ഥിരമായി കീറുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

ദുർബലമായ സീറ്റ് പേശികളും (ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ) ഈ രോഗനിർണയത്തിനും കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഒരു പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കാൽമുട്ടിലെ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന് പരിക്കേറ്റാൽ ആശ്വാസവും ലോഡ് മാനേജ്മെന്റും

കാൽമുട്ടിലെ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ച അസ്ഥിരതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൃത്യമായി ഈ കാരണത്താൽ, കാൽമുട്ടിന് മികച്ച സ്ഥിരതയും പിന്തുണയും നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അതേ സമയം പരിക്ക് ഭേദമാക്കുന്നതിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഒന്ന് ക്നെകൊംപ്രെസ്ജൊംഷ്ത്øത്തെ ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നത് ദ്രാവക ശേഖരണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരിക്കേറ്റ ലിഗമെന്റിൽ വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കും.

നുറുങ്ങുകൾ: മുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ അത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതും.

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (എസി‌എൽ) ശരീരഘടനാപരമായി എവിടെയാണ് സംസാരിക്കുന്നത്?

മുട്ടിന് ഉള്ളിലെ ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (ലേഖനത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തും താഴെയുള്ള എംആർഐ ചിത്രത്തിലും കാണുക) അത് മുട്ടിന്റെ പിന്നിൽ നിന്നും മധ്യ അറ്റാച്ചുമെന്റിലേക്കും പോകുന്നു - ശരീരഘടന കാരണം ഇത് കാൽമുട്ടിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്റ്റെബിലൈസറുകളിൽ ഒന്നാണ്.

എന്താണ് ഓ'ഡൊണാഗുവിന്റെ ട്രയാഡ്?

കോണ്ടാക്റ്റ് സ്പോർട്സിൽ (ഉദാ. ഫുട്ബോൾ & റഗ്ബി) ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് പലപ്പോഴും മധ്യ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ്, മീഡിയൽ മെനിസ്കസ് എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. അത്തരം ആഘാതത്തിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന പരിക്ക് സംവിധാനം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇവ മൂന്നും ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഈ ത്രികോണത്തെ ഓ'ഡോണാഗ് ട്രയാഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് / കീറുന്നത് ആരാണ് ബാധിക്കുന്നത്?

അത്ലറ്റുകളെ സാധാരണയായി ബാധിക്കുന്നു. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ്, നോൺ-കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ. സ്ത്രീകൾ - ഹിപ് ശക്തി / സ്ഥിരത, മറ്റ് ശരീരഘടന വ്യതിയാനങ്ങൾ (വിശാലമായ പെൽവിസ്, അതിനാൽ കാൽമുട്ടിനെ കൂടുതൽ കോണാക്കുന്ന വലിയ ക്യു-ആംഗിൾ) എന്നിവ കാരണം - പുരുഷന്മാരേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി ബാധിക്കപ്പെടുന്നു.

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് കീറുന്നത് / പരിക്ക് അപകടകരമാണോ?

പൂർണ്ണമായും ശരീരഘടനാപരമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെ കൂടുതൽ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും മുമ്പ് വസ്ത്രങ്ങളും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഇത് ആർത്തവവിരാമത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഇത് മാരകമല്ല, പക്ഷേ ഇത് നിരുപദ്രവകരമല്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ പരിക്ക് ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിൽ നിലനിൽക്കുന്ന പുരുഷന്മാരിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അംഗീകൃത ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് പരിശീലനത്തിനും പുനരധിവാസത്തിനുമായി നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ സഹായം ലഭിക്കുന്നു, മികച്ചത്. കാൽമുട്ടിന് വേദനയ്‌ക്കും സമീപത്തുള്ള പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും അപര്യാപ്തതയ്‌ക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് കീറുന്നു / വിണ്ടുകീറുന്നു

വളച്ചൊടിക്കുകയോ പെട്ടെന്നോ കുറയുകയോ ചെയ്താൽ വ്യക്തമായ 'പോപ്പിംഗ് ശബ്‌ദം' - തുടർന്ന് പ്രവർത്തനം / കായികം തുടരാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, നീർവീക്കം / ദ്രാവക ശേഖരണം എന്നിവ, മുൻ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് കീറിപ്പോയതിന്റെ 90% സാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് കീറുന്നതിന് / വിള്ളലിന് കാരണങ്ങൾ

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു വ്യക്തി പെട്ടെന്നു നിർത്തി ആ കാലിലൂടെ ആഹാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഇടുകയാണെങ്കിൽ മുൻ‌കാല ക്രൂസിയേറ്റ് അസ്ഥിബന്ധത്തിന് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ സ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ ക്രോസ്-ബാൻഡ് പരിക്ക് സംഭവിക്കാം (ഉദാ: വളച്ചൊടിച്ച കാൽമുട്ടും നീട്ടിയ കാലും).

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് / കീറൽ / വിള്ളൽ എന്നിവയുടെ ചികിത്സ

മിക്ക കേസുകളിലും ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ പൂർണ്ണ വിള്ളൽ ചികിത്സ 3 ഘട്ടങ്ങളായി നടക്കും:

1. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള പരിശീലനം

ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങളും ഫലവും ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രീ-ഓപ്പറേറ്റീവ് പരിശീലനം (ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള പരിശീലനം) വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുനരധിവാസ ഘട്ടത്തിലെ ഈ പ്രധാന ഭാഗം പലരും മറക്കുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം സ്ഥിരത പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം പരിശീലനത്തിനും പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിനും വരുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ശസ്ത്രക്രിയ / പെരികാർഡിയൽ ശസ്ത്രക്രിയ

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ ആകെ കീറലിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു 'ഗ്രാഫ്റ്റ്' സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശി മുതൽ - ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ പകരക്കാരനായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അടുത്ത കാലത്തായി, പീഫോൾ ശസ്ത്രക്രിയ ഉപയോഗിച്ചു, അതിനർത്ഥം പ്രവേശന സ്ഥലം തന്നെ കുറയ്ക്കുകയും ശസ്ത്രക്രിയാ രീതി കുറച്ചതിനുശേഷം ഈ പ്രദേശത്ത് ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു എന്നിവ - അതായത് വടു ടിഷ്യു തന്നെ ഒരു വലിയ പ്രശ്‌നമാകുകയും ചെയ്യും അതിൽ വളരെയധികം.

3. ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര പുനരധിവാസം (ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര പരിശീലനം)

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം പരിശീലനം സ്വയം ഒരു അധ്യായമാണ്. പരിശീലന ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓപ്പറേഷന് ശേഷമുള്ള ആഴ്ചകളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച് പരിശീലനം മാറ്റുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുമ്പ് ഇവിടെ ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനത്തിലൂടെ വളരെ സാവധാനം ആരംഭിക്കണം. പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളും പ്രധാനപ്പെട്ടതും പ്രസക്തവുമായ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടും.

പോലുള്ള ക്ലിനിക്കുകൾ നിങ്ങളെ പിന്തുടരാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫോളോ-അപ്പ് മണിക്കൂറുകളും ഉപ ലക്ഷ്യങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇതിന് മികച്ച പരിശീലന പ്രചോദനവും ഫലങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും.

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് കൺസർവേറ്റീവ് ചികിത്സ

അടുത്തുള്ള ഇറുകിയ പേശികൾക്കെതിരെ മസിൽ വർക്ക് / സൂചി ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കാം. അറ്റകുറ്റപ്പണി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലോ-ഡോസ് ലേസർ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാം. അത്തരം ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു അംഗീകൃത ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് കീറുന്നു / വിള്ളൽ / പരിക്ക് എന്നിവയുടെ ഇമേജ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്

എംആർഐ പരീക്ഷ ഒരു ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് (മികച്ച ഇമേജ് പരിശോധന) ആണ്. കാരണം, ഒരു എം‌ആർ‌ഐ ചിത്രത്തിന് മൃദുവായ ടിഷ്യുവും അസ്ഥിയും കാണാൻ കഴിയും - ഇത് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെയും ക്രൂസിയേറ്റ് അസ്ഥിബന്ധത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സാധാരണ ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ എംആർഐ

സ്മോക്ക്ഡ് ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ എംആർഐ

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പ്രിവൻഷൻ / വിള്ളൽ / പരിക്ക്

എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതിരോധമാണ് മികച്ച ചികിത്സ. ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് തടയുന്നതിനും തടയുന്നതിനും വേണ്ടി വരുമ്പോൾ, ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും ഘടനയിലെ നിങ്ങളുടെ ശേഷിയെതിരെയുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചോദ്യമാണ്. ലോഡ് നിങ്ങളുടെ ശേഷി കവിയുന്നുവെങ്കിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കും. അതിനാൽ, പ്രതിരോധം പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

കാൽമുട്ടിന്റെ പേശി സ്ഥിരത, മസിൽ ഫൈബറിന്റെ വേഗത / പ്രതികരണശേഷി (പെട്ടെന്നുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് പേശികൾക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും), ഏകോപനം, ബാലൻസ് എന്നിവ ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ചിലതാണ്.

പ്രസക്തമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമ തരങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം:

ബാലൻസ് പരിശീലനവും ഏകോപന പരിശീലനവും: ഈ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം ലോഡിലെ കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രതികരണ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വെള്ളച്ചാട്ടമോ മറ്റോ കാരണം നിങ്ങൾ ദുർബലമായ ശരീരഘടനയിൽ അവസാനിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഇവിടെ, ബാലൻസ് ബോർഡും ബാലൻസ് പാഡും പ്രസക്തമാകാം.

ഫോട്ടൊവെൽസർ: കാൽമുട്ടിനെയും കമാനത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം ലോഡ് കാൽമുട്ടിന് മുമ്പായി ആദ്യത്തെ ഷോക്ക് അബ്സോർബറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വഴി പരിക്ക് തടയാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ കാൽ പേശികൾക്ക് കാൽനടയായി നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും കൂടുതൽ ശരിയായ ഉപയോഗം ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും - ഇത് തെറ്റായ ലോഡിംഗും കുറയ്ക്കുന്നു.

ഹിപ് പരിശീലനം: ഹിപ് പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യും.

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പ് നൽകുന്ന 10 വ്യായാമങ്ങൾ

കടുത്ത കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്കുകൾക്കും ടെൻഡോൺ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റ് കേടുപാടുകൾക്കും നല്ല ഉപദേശം

ഒരു ക്ലിനിഷ്യനെ തേടുക - പരിക്ക് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി കൂടുതൽ മികച്ച ചികിത്സയും പരിശീലനവും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. വ്യത്യസ്ത രോഗനിർണയങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ ആവശ്യമാണ്. "ഇത് അവസാനിച്ചു" എന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചാലും, പ്രശ്നം കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്ക് (കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) പോകരുത് - ആദ്യ പരിശോധനയ്ക്ക് സാധാരണയായി 500- ൽ കൂടുതൽ ചിലവ് വരില്ല. 700 NOK, 45-60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല. കാറിൽ 'വിചിത്രമായ ശബ്ദം' വളരെക്കാലം അവഗണിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത് - വർഷാവസാനം ഇത് അപ്രതീക്ഷിത പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വിശ്രമസ്ഥലം: കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലിനീഷനെ കാണണം - അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കരുത്. പകരം, റൈസ് തത്വം ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധ ഐസിംഗും കംപ്രഷനും ഉപയോഗിച്ച് പ്രദേശം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (ഒരു പിന്തുണ സോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തലപ്പാവു ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല). എന്നിരുന്നാലും, ചലനത്തിന്റെ ആകെ അഭാവം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഐസിംഗ് / ക്രയോതെറാപ്പി: പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ 72 മണിക്കൂറിൽ, ഐസിംഗ് (ക്രയോതെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) പ്രധാനമാണ്. കാരണം, പരിക്കിന് ശേഷം ദ്രാവക ശേഖരണവും വീക്കവും ഉണ്ടാകും - ഇത് സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ പ്രതികരണം ശാന്തമാക്കുന്നതിന്, കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചയുടൻ പ്രദേശം തണുപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് പകൽ 4-5x സൈക്കിളുകൾ. അപ്പോൾ ഐസിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് മഞ്ഞ് വീഴുന്നില്ലെന്നും (തണുപ്പ് മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ) നിങ്ങൾ "15 മിനിറ്റ്, 20 മിനിറ്റ് ഓഫ്, 15 മിനിറ്റ്" എന്ന ചക്രത്തിൽ മഞ്ഞു വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേദനസംഹാരികൾ: ഒരു ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ ആലോചിച്ച ശേഷം, എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡി‌എസ് (ഇബുക്സ് / ഇബുപ്രോഫെൻ ഉൾപ്പെടെ) രോഗശാന്തി സമയത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് കേടുപാടുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉപദേശങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ആവശ്യമുണ്ടോ?

ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴിയോ ഞങ്ങളെ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല (ഉദാ. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്). ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരാതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം എഴുതുക, അതുവഴി തീരുമാനമെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും.

അടുത്ത പേജ്: - വല്ലാത്ത കാൽമുട്ട്? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഇതും വായിക്കുക: - നിങ്ങൾക്ക് പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശം വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

6. പ്രതിരോധവും രോഗശാന്തിയും: കംപ്രഷൻ ശബ്ദം ഇതുപോലെ ബാധിത പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കേറ്റതോ ധരിക്കുന്നതോ ആയ പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഉറവിടങ്ങൾ:
-

ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് / കണ്ണുനീർ / വിള്ളൽ | ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് | ഹൃദയാഘാതത്തിനുശേഷം മുൻവശത്തെ കാൽമുട്ടിന് വേദന:

-

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)