അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കണം

നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് വായിക്കുക - പകരം നിങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ട് ഉണ്ടോ? ചുവടെയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ അഭിപ്രായ കമന്റ് ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് - പോസ്റ്റ് പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.

കാലഹരണപ്പെട്ടതും ദോഷകരവുമായ വ്യായാമം

കനേഡിയൻ സായുധ സേന അടുത്തിടെ കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത ശാരീരിക പരിശോധനകൾക്ക് പകരം ബാക്ക്, ജോയിന്റ് ഹെൽത്ത് എന്നിവയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ബയോമെക്കാനിക്കൽ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശോധനകൾ നടത്തി. താഴ്ന്ന നടുവേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രശസ്ത വിദഗ്ദ്ധൻ, ഈ രംഗത്ത് 30 വർഷത്തിലേറെ ഗവേഷണം നടത്തിയ ബയോമെക്കാനിക്സ് പ്രൊഫസറായ സ്റ്റുവർട്ട് മക്ഗിൽ ഈ പഠനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഫിസിക്കൽ ടെസ്റ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത ആദ്യത്തെ വ്യായാമമാണ് സിറ്റ്-അപ്പ് വ്യായാമം - ഇത് കാലഹരണപ്പെട്ടതും ദോഷകരവുമാണെന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ.

പുറകുവശത്ത് എങ്ങനെ തകരാറുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണം നടത്തുന്നു

സംയുക്ത കശേരുക്കളും സോഫ്റ്റ് ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പിന്നിലെ ഘടനകളിലെ വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്ന വിശകലനങ്ങളിലൂടെയും അളവുകളിലൂടെയും മക്ഗില്ലും സംഘവും പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട് - പരിക്ക് പറ്റിയാൽ ഡിസ്ക് ഫ്ലെക്സിംഗോ ഡിസ്ക് പ്രോലാപ്സോ ബാധിക്കാം. കാലക്രമേണ വളരെ വലുതായിത്തീരുന്നു.

ശുപാർശിത സാഹിത്യം: മക്ഗില്ലിന്റെ "അൾട്ടിമേറ്റ് ബാക്ക് ഫിറ്റ്നസും പ്രകടനവും"

«- നടുവേദന മനസ്സിലാക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സാഹിത്യ മാസ്റ്റർപീസുകളിലൊന്നായി മിക്ക ക്ലിനിക്കുകളും കണക്കാക്കുന്നു»
പേശികൾ ആവർത്തിച്ച് മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുമെന്നതിന് ഗവേഷണത്തിനപ്പുറം യാതൊരു സംശയവുമില്ലെന്ന് മക്ഗില്ലിന്റെ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് പലപ്പോഴും 'മൈക്രോട്രോമാ'യിലൂടെ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കില്ലാതെ ആയിരക്കണക്കിന് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ (സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ) നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിരവധി ചെറിയ പരിക്കുകൾ ക്രമേണ സംഭവിക്കാം, ഇത് വലിയ പരിക്കുകൾക്ക് അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു - വളയുക അല്ലെങ്കിൽ കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ നാം കണ്ടെത്തുന്ന മൃദുവായ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ പിണ്ഡത്തിൽ വ്യാപിക്കുക.

ഒരു വലിയ ശാഖ വളയ്ക്കുന്നതുപോലെ

നേർത്തതും വഴക്കമുള്ളതുമായ ഒരു തണ്ടിനെ ഒരു വലിയ ശാഖയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെന്ന് മക്ഗിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു. നേർത്ത തണ്ടുകൾ കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ വീണ്ടും വീണ്ടും വളച്ചുകെട്ടാൻ കഴിയും - എന്നാൽ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ വളവിൽ ഇതിനകം തന്നെ വലിയ ശാഖ കേടാകും.

ഇതുകൊണ്ടാണ് സിറ്റ് അപ്പുകളിൽ വലിയ മുള്ളുകൾ കേടാകുന്നത്. കം‌പ്രഷനുമായി കൂടിച്ചേർന്ന് ഇത് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുകയാണെന്ന് മക്ഗിൽ കൂടുതൽ കാണിക്കുന്നു - ഇത് ഇവിടെ വലിയ അപകടമാണ് - ഇത് ഡിസ്ക് ബൾഗിംഗിനുള്ള പരിക്ക് സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മക്ഗിൽ: - സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യരുത്!

ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഉപകരണമാണെന്ന് മക്ഗിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശക്തവും വേഗതയുള്ളതുമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് ദുർബലമാവുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കുറഞ്ഞ വേദനയോടെ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉത്തരം കുറഞ്ഞത് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യരുത് എന്നതാണ്.

പലകയും ഇതിന്റെ വിവിധ പതിപ്പുകളും (സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, സോ, തെറാപ്പി ബോളിലെ കൈ സർക്കിളുകൾ - "പാത്രം ഇളക്കുക", "പർവതാരോഹകൻ" മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ) സിറ്റ് -അപ്പുകൾക്ക് ധാരാളം നല്ല ബദലുകളുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം തുടർന്നും പരാമർശിക്കുന്നു.

"പ്ലാങ്ക് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, കാരണം കോർ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ രീതിയിൽ ഇടപഴകുമ്പോൾ ഇത് നട്ടെല്ലിന് സുരക്ഷിതമാണ്."

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക!

സിറ്റ്-അപ്പുകൾ എത്രത്തോളം ദോഷകരമാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, കഴിയുന്നതും വേഗം അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ നിങ്ങൾക്കായി, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത പേജിൽ സ്റ്റുവർട്ട് മക്ഗില്ലിന്റെ പരിക്ക് തടയൽ, പ്രിയപ്പെട്ട പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

അടുത്ത പേജ്: - പ്രധാന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങളോ ലേഖനങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക - അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ‌ക്ക് സ free ജന്യമായി ഞങ്ങൾ‌ക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച ഉത്തരം നൽകും. അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടേത് കാണാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YouTube കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി ചാനൽ.

വായിക്കുക: - ഇത് സയാറ്റിക്കയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

ഇത് പരീക്ഷിക്കുക: - 6 സയാറ്റിക്കയ്ക്കും തെറ്റായ സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ വഴിചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-കോളം.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീമെഡിക്കൽ ഫോട്ടോസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.