അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 26/02/2024 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ശീതീകരിച്ച തോളിൽ 20 വ്യായാമങ്ങൾ

ശീതീകരിച്ച തോളിൽ (പശ ഷോൾഡർ ക്യാപ്‌സുലിറ്റിസ്) ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 20 വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യായാമ ഗൈഡ്. രോഗിയുടെ അവസ്ഥയുടെ ഘട്ടം അനുസരിച്ച്, ഷോൾഡർ ക്യാപ്സുലിറ്റിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ ഞങ്ങൾ 3 ഘട്ടങ്ങളായി തരംതിരിക്കുന്നു.

ശീതീകരിച്ച തോളിൽ വളരെക്കാലം ചലനവും വേദനയും കുറയുന്നു. അതിനാൽ ഒരാൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ് കഴുത്തിൽ മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട് og തോളിൽ ബ്ലേഡിൽ വേദന പേശികൾ ചലനത്തിൻ്റെ അഭാവം നികത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ. ഇതൊരു ദീർഘകാല രോഗനിർണയം ആയതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരിക ചികിത്സ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശീതീകരിച്ച തോളിനെതിരെയുള്ള ഘട്ടം-നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമ ഗൈഡ്

ശീതീകരിച്ച തോളിൽ വ്യത്യസ്ത "ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ" (ഘട്ടം 1 മുതൽ 3 വരെ) കടന്നുപോകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല, നിങ്ങൾ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അത് വ്യക്തിഗതമായി വിലയിരുത്തണം. എന്നാൽ ഈ ഗൈഡിൽ അതിനാൽ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന 20 വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു. ശീതീകരിച്ച തോളിൽ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന വിഭാഗവും ദയവായി വായിക്കുക.

- പശ ക്യാപ്‌സുലിറ്റിസ് ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും, എന്നാൽ വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.

ശീതീകരിച്ച തോൾ എന്നത് ഒരു ക്ലാസിക് തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്.സ്വയം കടന്നുപോകുന്നു'. ഇത് പൂർണ്ണമായ കൃത്യത ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അത്തരം വിവരങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഈ രോഗനിർണയം വേണ്ടത്ര ഗൗരവമായി എടുക്കാത്തവരിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. 20-50% വരെ തോളിൽ കാപ്‌സുലിറ്റിസിൻ്റെ നാലാം ഘട്ടത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം, നെവിയറിൻ്റെ വർഗ്ഗീകരണത്തിൽ (ഘട്ടം 4) ക്രോണിക് ഘട്ടം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.⁵ രോഗനിർണയം 1.5 - 2 വർഷം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ രോഗങ്ങളോടുള്ള സമഗ്രവും സജീവവുമായ സമീപനം കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യത്തിലേക്കും തോളിൽ ബലം കുറയുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു എന്നതിന് നല്ല ഡോക്യുമെൻ്റേഷൻ ഉണ്ട് (പേശി ക്ഷയം കാരണം). എഴുതിയത് ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ Vondtklinikkenne Tverrfaglig ഹെൽസിൻ്റേതായ, നിർദ്ദിഷ്ട പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളും സജീവമായ ചികിത്സയും ഉപയോഗിച്ച് ദൈർഘ്യം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണുന്നു (ചികിത്സാ ലേസർ, ഡ്രൈ നീഡിംഗ്, പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടെ).

ഗവേഷണം: കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ടെൻഡോൺ കണ്ണീരിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

തോളിലെ കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ പ്രദേശത്തെ ടെൻഡോൺ കീറാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമായ ഡോക്യുമെൻ്റേഷനുമുണ്ട്. 17% വരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഉയർന്ന സംഖ്യയ്ക്ക് 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ പൂർണ്ണമായ ടെൻഡോൺ വിള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.⁶ കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പ് ചികിത്സ നൽകുമ്പോൾ മിക്ക രോഗികളും അറിയിക്കാത്ത ഒരു പാർശ്വഫലം.

"പൊതുപരമായി അംഗീകൃത ആരോഗ്യ ഉദ്യോഗസ്ഥർ ലേഖനം എഴുതുകയും ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് (ഇവിടെ ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അവലോകനം കാണുക). ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങളും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഫോക്കസും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാൻ കഴിയും ഇവിടെ. അറിവുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളുടെ വേദന വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "

നുറുങ്ങുകൾ: ഈ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ താഴേക്ക് കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ഘട്ടം 1, 2, 3 എന്നിവയിൽ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുള്ള മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത പരിശീലന വീഡിയോകൾ. ശുപാർശ ചെയ്ത തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും പരിശീലന പരിപാടികൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, സ്വയം മസാജ് പോലുള്ള സ്വയം-നടപടികളെയും സ്വയം സഹായത്തെയും കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ ഉപദേശവും ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. മസാജ് ബോളുകൾ, പൈലേറ്റ് ബാൻഡുകളുമായുള്ള പരിശീലനം ഒപ്പം മൊബിലൈസേഷനും നുരയെ റോൾ. ഉൽപ്പന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കും:

1. നെവിയാസറിൻ്റെ വർഗ്ഗീകരണം: ഷോൾഡർ ക്യാപ്‌സുലിറ്റിസിൻ്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ (അധികം അറിയപ്പെടാത്ത നാലാം ഘട്ടവും)

2. ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറിൻ്റെ ഒന്നാം ഘട്ടത്തിനായുള്ള 5 വ്യായാമങ്ങൾ (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

3. ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറിൻ്റെ ഒന്നാം ഘട്ടത്തിനായുള്ള 6 വ്യായാമങ്ങൾ (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

4. മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലേക്കുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

5. ശീതീകരിച്ച തോളിനുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്)

6. ഷോൾഡർ ക്യാപ്‌സുലിറ്റിസിനെതിരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം-നടപടികളും സ്വയം സഹായവും

1. നെവിയാസറിൻ്റെ വർഗ്ഗീകരണം: ശീതീകരിച്ച തോളിൻ്റെ 3 ഘട്ടങ്ങൾ (അധികം അറിയപ്പെടാത്ത നാലാം ഘട്ടവും)

ശീതീകരിച്ച തോളിൻ്റെ ഘട്ടം വർഗ്ഗീകരണം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ഡോക്ടർ സഹോദരന്മാരായ നെവിയാസർ ആയിരുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അവർ പശ ക്യാപ്‌സുലിറ്റിസിൻ്റെ പുരോഗതിയെ നാല് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിച്ചു, എന്നിട്ടും ഇവയിൽ മൂന്നെണ്ണം ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി പരാമർശിക്കുന്നു:

• ഘട്ടം 1: വേദനാജനകമായ ഘട്ടം

• ഘട്ടം 2: കർക്കശമായ ഘട്ടം

• ഘട്ടം 3: ഉരുകൽ ഘട്ടം

നിനക്കു കിട്ടുമ്പോൾ 'അത് സേവിച്ചു' ഈ രീതിയിൽ, ഈ തോളിൽ രോഗനിർണയം അങ്ങനെ ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.കടന്നുപോകുക'. എന്നാൽ വളരെയേറെ (20-50%) രോഗികൾക്ക്, അത്തരം ഒരു മനോഭാവം അവരെ അധികം അറിയപ്പെടാത്ത നാലാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നതാണ് വസ്തുത. വിട്ടുമാറാത്ത ഘട്ടം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ തോളിൻ്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും.

- ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറിൻ്റെ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് തരംതിരിച്ചത്?

Neviaser ഉം Neviaser ഉം അവരുടെ വർഗ്ഗീകരണം ആർത്രോസ്കോപ്പിക് (ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കൊപ്പം ടിഷ്യു പരിശോധന), ക്ലിനിക്കൽ അടയാളങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

• 1 ഘട്ടം: തോളിൽ വേദനയെക്കുറിച്ച് രോഗി പരാതിപ്പെടുന്നു, ഇത് രാത്രിയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാണ്. എന്നാൽ ചലനശേഷി തന്നെ ഇപ്പോഴും നല്ലതാണ്. ആർത്രോസ്കോപ്പിക് പരിശോധന സിനോവിറ്റിസിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു (സിനോവിയൽ വീക്കം), എന്നാൽ മറ്റ് കേടായ ടിഷ്യുവിൻ്റെ അടയാളങ്ങളില്ലാതെ.
• 2 ഘട്ടം: തോളിൽ കാഠിന്യത്തെക്കുറിച്ച് രോഗി പരാതിപ്പെടുന്നു. സിനോവിയൽ വീക്കത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ടിഷ്യു രൂപീകരണത്തിനും ജോയിൻ്റ് കാപ്സ്യൂളിൻ്റെ കട്ടിയാകുന്നതിനും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടം ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു, നിഷ്ക്രിയ പരിശോധനയിൽ (PROM) മൊബിലിറ്റി ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
• 3 ഘട്ടം: ഈ ഘട്ടത്തിൽ, സിനോവിയൽ വീക്കം കുറഞ്ഞു, പക്ഷേ ടിഷ്യു, സ്കാർ ടിഷ്യു, ചുരുക്കിയ ബന്ധിത ടിഷ്യു, ജോയിൻ്റ് കാപ്സ്യൂൾ കട്ടിയാക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് വിപുലമായ നാശനഷ്ടമുണ്ട് - ഇത് സ്ഥിരമായ കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകളും തോളും ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഗണ്യമായി ദുർബലമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഷോൾഡർ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ (റൊട്ടേറ്റർ കഫ്), മസ്കുലസ് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, മസ്കുലസ് ടെറസ് മേജർ എന്നിവർക്ക് വിപുലമായ പുനരധിവാസ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. മൊബിലിറ്റി വീണ്ടും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

- കേവലം 'തവ്' എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിപുലമായത്

കേടായ ടിഷ്യു, ടിഷ്യു മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിപുലമായ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതുപോലെ, തോളിൽ രോഗനിർണയം, ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ, "ഉരുകൽ ആവശ്യമുള്ള തോളിൽ". ഈ കേടുപാടുകൾ മെക്കാനിസങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്ന കാര്യം വീണ്ടും ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതും ഇവിടെ പ്രധാനമാണ് വണ്ടി ഓടിക്കുക ആവർത്തിച്ചുള്ള കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ടെൻഡോണിൻ്റെ ആരോഗ്യം ദുർബലമായതിനാൽ - ദീർഘകാല, വിട്ടുമാറാത്ത പരാതികൾക്ക് ഗണ്യമായ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. തോളിലെ ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ തകർക്കാൻ, രോഗനിർണ്ണയത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്ന തലത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതിന്, ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതും സമർപ്പിതവുമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

• 4 ഘട്ടം: മറ്റ് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലും അൽപ്പം അജ്ഞാതനായ ചെറിയ സഹോദരൻ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ സ്ഥിരമായ കാഠിന്യമുണ്ടെങ്കിലും തോളിൽ വേദന കുറവാണ്. ആർത്രോസ്കോപ്പിക് ആയി, തോളിൽ ജോയിൻ്റിൽ തന്നെ (ഇടുങ്ങിയത്) ഇടം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, കൂടാതെ കേടായ ടിഷ്യുവിൻ്റെ വിപുലമായ ഉള്ളടക്കവും ഉണ്ട്. ധാരാളം രോഗികൾക്ക് താമസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഘട്ടമാണിത് തൂങ്ങിക്കിടന്നു, ശീതീകരിച്ച തോളെല്ല് ബാധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവർക്കുണ്ടായിരുന്ന തോളിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് അവർ ഒരിക്കലും സുഖം പ്രാപിച്ചില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ ദി എന്നും വിളിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത ഘട്ടം. അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, പലരും ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇതിന് അച്ചടക്കവും സമയവും സ്വയം പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.

2. വീഡിയോ: ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറിനെതിരായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ (ഘട്ടം 1)

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ഷോൾഡർ ക്യാപ്‌സുലിറ്റിസിൻ്റെ ഒന്നാം ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, കൂടാതെ 1 ശുപാർശിത വ്യായാമങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും നടത്താം. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 5 ആവർത്തനങ്ങളും 10 സെറ്റുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഘട്ടം 3-ൻ്റെ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. കോഡ്മാൻ്റെ പെൻഡുലം, സർക്കിൾ വ്യായാമം

2. തോളെല്ലുക

3. തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ സങ്കോചം

4. തിരശ്ചീന ലാറ്ററൽ ആം ഗൈഡൻസ് (തൂവാല കൊണ്ട്)

5. തറയിൽ ടവൽ മുന്നോട്ട് തള്ളുക

വിശദീകരണം: കോഡ്മാൻ്റെ പെൻഡുലം, സർക്കിൾ വ്യായാമം

രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും തോളിൽ ജോയിൻ്റിലെ സിനോവിയൽ ദ്രാവകത്തിനും ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. വ്യായാമം തോളിൻറെ ജോയിൻ്റിൽ ചലനം നൽകുകയും മൃദുവായ രീതിയിൽ പേശികളെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ബാധിച്ച ഭുജം താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ, നിങ്ങൾ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം താങ്ങുക. തുടർന്ന് ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും തോളിനെ വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് പെൻഡുലം ചലനം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും, അതുപോലെ വശങ്ങളിലായി ഉണ്ടാക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ന്യൂട്രൽ കർവ് നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 30-45 സെക്കൻഡ് ഇത് ചെയ്യുക. 3-4 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക - ഒരു ദിവസം 2 തവണ.

വിശദീകരണം: തോൾ ഉയർത്തലും തോളിൽ അണിനിരത്തലും

പ്രതിരോധം ഇല്ലാതെ തോളിൻറെ ചലന മാതൃകയുടെ സജീവ അവലോകനം. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അവയെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. വശത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ കൈ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക (ബാഹ്യ ഭ്രമണം). നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് താഴ്ത്തുക. ഷോൾഡർ ജോയിൻ്റിനുള്ളിൽ ചലനം നിലനിർത്തുന്ന ലൈറ്റ് മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ. ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യാം.

3. വീഡിയോ: ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറിനെതിരായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ (ഘട്ടം 2)

നമ്മൾ ഇപ്പോൾ ഷോൾഡർ ക്യാപ്‌സുലിറ്റിസിൻ്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലാണ്. കാഠിന്യം ഇപ്പോൾ തോളിൽ മൊബിലിറ്റി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഈ പരിശീലന പരിപാടിയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ജോയിൻ്റ് ക്യാപ്‌സ്യൂൾ നീട്ടാനും തോളിൽ ജോയിൻ്റിൽ ചലനാത്മകത നിലനിർത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് വേഗത്തിലുള്ള രോഗശമനത്തിനും തോളിൻ്റെ ചലനശേഷി കുറയുന്നതിനും കേടായ ടിഷ്യു കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഷോൾഡർ മൊബിലിറ്റി പരിമിതമായതിനാൽ, ഘട്ടം 2-ൽ ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു (പേശികളെ ചെറുതോ നീളമോ ആക്കാതെ പരിശീലിപ്പിക്കുക).  താഴെയുള്ള വീഡിയോയിൽ സംസാരിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് പശ ക്യാപ്‌സുലിറ്റിസിൻ്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച്, തുടർന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 2 വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 6 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ചുകൾ പിടിക്കാം. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോന്നിൻ്റെയും 30 ആവർത്തനങ്ങൾ, ഓരോന്നിനും 10 സെറ്റ് വീതം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ 3 വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. തോളിൽ ജോയിൻ്റ് കാപ്സ്യൂളിൻ്റെ ഉളുക്ക് (തലയ്ക്ക് താഴെയുള്ള പിന്തുണയോടെയാണ് നല്ലത്)

2. തോളും തോളിൽ ബ്ലേഡും വലിച്ചുനീട്ടുക

3. വിരൽ ചുമരിൽ കയറുന്നു

4. തോളിൻ്റെ ഐസോമെട്രിക് ബാഹ്യ ഭ്രമണം

5. തോളിൻ്റെ ഐസോമെട്രിക് അപഹരണം

6. തോളിൻ്റെ ഐസോമെട്രിക് വിപുലീകരണം

വിശദീകരണം: തോളിൽ നീട്ടൽ (ഇലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ ചൂൽ ഹാൻഡിൽ)

തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം. ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ്, ഒരു ടവ്വൽ അല്ലെങ്കിൽ ചൂലിൻ്റെ കൈപ്പിടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ പിടിക്കുക, ഇടതു കൈ (അല്ലെങ്കിൽ എതിർവശം) പുറകിൽ വയ്ക്കുകയും വലത് കൈ തോളിൽ പിന്നിലേക്ക് കയറ്റുകയും ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ളത്ര മാത്രം നീട്ടണം. അതിനാൽ കടുപ്പമുള്ള തോൾ ഏറ്റവും താഴ്ന്നതായിരിക്കണം, കാരണം രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ വ്യക്തമായി കുറയുന്നു (സൈഡ് എലവേഷൻ പ്രസ്ഥാനം) ഒപ്പം വഴക്കവും (ഫ്രണ്ട് ലിഫ്റ്റ് ചലനം).

• A. ആരംഭ സ്ഥാനം (ശീതീകരിച്ച തോളിൽ താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ഊന്നിപ്പറയുന്നു)
• B. വധശിക്ഷ: ശാന്തമായി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക - അതുവഴി തോളും തോളും ബ്ലേഡുകൾ സ ently മ്യമായി നീങ്ങുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. അത് വേദനിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 സെറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ നടത്തി.

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഒരു പൈലേറ്റ് ബാൻഡ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്

ശീതീകരിച്ച തോളിനുള്ള ഈ ഘട്ടം-നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമ ഗൈഡിൽ ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലന സോക്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഫ്ലാറ്റ്, ഇലാസ്റ്റിക് പതിപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് Pilates ബാൻഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം ഇവിടെ.

വിശദീകരണം: തോളിൻ്റെ ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനം

ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനം: ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനം എന്നത് പേശികളെ ചെറുതാക്കാതെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (കേന്ദ്രീകൃതമായ) അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ (ബലങ്ങളാണ്), അതായത് പ്രതിരോധം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് മാത്രം.

• A. ഐസോമെട്രിക് ബാഹ്യ ഭ്രമണം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നേരെ കൈമുട്ട് പിടിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. സമ്മർദ്ദം കൈത്തണ്ടയുടെ പുറത്തായിരിക്കണം. 10 സെക്കൻഡ് പുറത്തേക്ക് അമർത്തി വിശ്രമിക്കുക. 4 സെറ്റുകളിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
• B. ഐസോമെട്രിക് ഇൻവേർഡ് റൊട്ടേഷൻ: എ യുടെ അതേ രൂപകൽപ്പന, പക്ഷേ കൈത്തണ്ടയുടെ ഉള്ളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി അകത്തേക്ക് തള്ളുക.

4. വീഡിയോ: ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറിനെതിരായ 7 വ്യായാമങ്ങൾ (ഘട്ടം 3)

മൂന്നാം ഘട്ടം ഉരുകൽ ഘട്ടം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഷോൾഡർ ജോയിൻ്റിൽ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്, അതേസമയം ദുർബലമായ ഷോൾഡർ സ്റ്റബിലൈസറുകളും (റൊട്ടേറ്റർ കഫ്) തോളിൽ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ചലനശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന മിക്ക മൈഫാസിയൽ നിയന്ത്രണങ്ങളും കേടായ ടിഷ്യുവും തകർക്കുക എന്നതും ഇവിടെ ഉദ്ദേശ്യത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്. ഈ വീഡിയോയിൽ പോകുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ശീതീകരിച്ച തോളിൻ്റെ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിനെതിരായ 7 ശുപാർശിത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ. ജോയിൻ്റ് ക്യാപ്‌സ്യൂൾ (ഘട്ടം 3 ലെ പോലെ) നീട്ടുന്നത് ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഇവ പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് അടിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. 2 വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ജോയിൻ്റ് കാപ്സ്യൂളിൻ്റെ നീട്ടൽ

2. തോളും തോളിൽ ബ്ലേഡും വലിച്ചുനീട്ടുക

3. ആയുധങ്ങളുടെ ഫോർവേഡ് കൈമാറ്റം (തോളിൽ വഴക്കം)

4. കൈകൾ കൊണ്ട് വശം ഉയർത്തുന്നു (തോളിൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ)

5. തോളിൽ ഭ്രമണം: അകത്തേക്ക്

6. തോളിൽ ഭ്രമണം: അപ്പുറം

7. സ്റ്റേവ് സീലിംഗ് (ഇടത്തരം ഉയർന്ന ആരംഭ പോയിൻ്റ്)

വിശദീകരണം: തോളിൽ വളയ്ക്കൽ, തോളിൽ ഭ്രമണം, തോളിൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ

• A. തോളിൽ വളയുന്നത്: തോളിൽ വീതിയിൽ ഒരു ചൂൽ, ബണ്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടവ്വൽ പിടിക്കുക. തുടർന്ന് മൃദുവായ ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീലിംഗിന് നേരെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം തോന്നുമ്പോൾ നിർത്തുക. ആവർത്തിച്ച് 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 സെറ്റ്. ദിവസവും ചെയ്യണം.
• ബി. ഓവർറോട്ടേഷൻ: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് തോളിന്റെ വീതിയിൽ ഒരു വടി, തുന്നൽ അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇടത് വശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 സെറ്റ് - ദിവസേന. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെ ചെയ്യുന്നത് പോലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും - എന്നാൽ ചലന പരിധിക്കുള്ളിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയൂ.
• സി. തോളിൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ: തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ നല്ല നോർവീജിയൻ ഭാഷയിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഡംബെൽ ലാറ്ററൽ റെയ്സൺ. അതിനാൽ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡിലോ ചൂല് പിടിയിലോ പിടിക്കുമ്പോൾ പ്രസക്തമായ വശം പുറത്തേക്കും മുകളിലേക്കും ഉയർത്തുന്നത് ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 10 സെറ്റുകളിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ഇരുവശത്തും പ്രകടനം നടത്തി. ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാം (നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെ ആശ്രയിച്ച്).

ബോണസ് വ്യായാമങ്ങൾ: പെക്റ്ററൽ പേശികളും കൈകാലുകളും വലിച്ചുനീട്ടുക (വ്യായാമങ്ങൾ 19 ഉം 20 ഉം)

പെക്റ്ററൽ പേശികൾ (മസ്കുലസ് പെക്റ്റൊറലിസ്) പലപ്പോഴും വളരെ ഇറുകിയതായി മാറുകയും ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പ്രക്രിയയിൽ അവയും കൈകാലുകളും സജീവമായി നീട്ടാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• പെക്റ്റോറലിസ് / നെഞ്ച് പേശി നീട്ടൽ: വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വാതിൽപ്പടി ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. വാതിൽ ഫ്രെയിമുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് തോളിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള അറ്റാച്ചുമെന്റിൽ നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്തേക്ക് നീട്ടുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് സ forward മ്യമായി മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തുക. വലിച്ചുനീട്ടുക 20-30 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക 2-3 തവണ.
• കൈകാലുകൾ നീട്ടി: നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു മതിലിനു നേരെ ശാന്തമായി വയ്ക്കുക. തോളിലെ ബ്ലേഡിലും തോളിലും സ ently മ്യമായി നീട്ടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ മുകളിലെ ശരീരം എതിർവശത്തേക്ക് സ ently മ്യമായി തിരിക്കുക. വസ്ത്രത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക 20-30 സെക്കൻഡ് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക 3-4 സെറ്റ്.

5. തണുത്തുറഞ്ഞ തോളിനുള്ള ചികിത്സ (തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്)

നമ്മുടെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ Vondtklinikkene-ൽ ഇൻ്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്, നമ്മുടെ രോഗികൾക്ക് ശാരീരികമായും ശരീരഘടനാപരമായും ശീതീകരിച്ച തോളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുന്നത് എന്ന് നന്നായി അറിയണം. സജീവമായ വ്യക്തിഗത പരിശ്രമം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് അവർക്ക് നന്നായി അറിയാമെന്നതും പ്രധാനമാണ് (ഘട്ടം-നിർദ്ദിഷ്ട തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്), കൂടാതെ ഏതൊക്കെ ചികിത്സാ രീതികൾ അവർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിരവധി ചികിത്സാ രീതികളും പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ചുള്ള ഒരു സമഗ്ര സമീപനം കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യത്തിനും കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്കും കാരണമാകും (കുറവ് വേദനയും കൂടുതൽ തോളിൽ ചലനശേഷിയും ഉൾപ്പെടുന്നു).

- കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പിനെതിരെ പ്രഷർ വേവ് ചികിത്സ?

പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മക കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പിനെക്കാൾ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അതേ അപകടസാധ്യതകളില്ലാതെ.¹ ജേണൽ ഓഫ് ഷോൾഡർ ആൻഡ് എൽബോ സർജറിയിൽ (2020) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രധാന ഗവേഷണ പഠനം, 103 രോഗികളെ പങ്കെടുപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, നാല് മർദ്ദം തരംഗ ചികിത്സകളെ താരതമ്യം ചെയ്തു, ഒരു ആഴ്ചയിൽ അൾട്രാസൗണ്ട്-ഗൈഡഡ് കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. ഉപസംഹാരം ഇനിപ്പറയുന്നവ കാണിച്ചു:

രണ്ട് രോഗി ഗ്രൂപ്പുകളിലും തോളിൽ ചലനത്തിലും ചലന ശ്രേണിയിലും (റോം - ചലന ശ്രേണി എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്നു) കാര്യമായ പുരോഗതി ഉണ്ടായി. എന്നിരുന്നാലും, വേദനയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ, സമ്മർദ്ദ തരംഗ ചികിത്സ ലഭിച്ച ഗ്രൂപ്പിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കാണപ്പെട്ടു. വാസ്തവത്തിൽ, രണ്ടാമത്തേത് VAS- ൽ (വിഷ്വൽ അനലോഗ് സ്കെയിൽ) വേദനയേക്കാൾ ഇരട്ടി മെച്ചപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി സ്വീകരിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിന് വേദന ആശ്വാസം വരുമ്പോൾ ഇരട്ടി നല്ല ഫലം ഉണ്ടെന്ന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ഗവേഷണ ഫലങ്ങളെ മുമ്പത്തെ വലിയ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തിലേക്കും വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരാനും കഴിയും.²,³ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനത്തിലൂടെ, ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഉള്ള എല്ലാ രോഗികൾക്കും ആദ്യം 4-6 ചികിത്സകൾ അടങ്ങിയ പ്രഷർ വേവ് ചികിത്സയുള്ള ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി ശുപാർശ ചെയ്യണം (വഷളാക്കിയ ഇനങ്ങൾ, കുറച്ച് അധിക ചികിത്സകൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം), ഇടയ്‌ക്ക് ഒരു ആഴ്‌ച.

പ്രഷർ വേവ് ചികിത്സ കൂടുതൽ മികച്ച ഫലത്തിനായി വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു

മേൽപ്പറഞ്ഞ പഠനങ്ങളിൽ അവർ പ്രധാനമായും ഷോക്ക് വേവ് ചികിത്സയുടെ ഒറ്റപ്പെട്ട ഫലത്തെക്കുറിച്ചാണ് പ്രധാനമായും നോക്കിയത് എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. ഇതിനർത്ഥം രോഗികൾക്ക് ഈ രീതിയിലുള്ള ചികിത്സ മാത്രമേ ലഭിച്ചിട്ടുള്ളൂ (ഉറപ്പാക്കാൻ നല്ല ഫലങ്ങളോടെ). നിർദ്ദിഷ്ട പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളുമായി ഈ ചികിത്സാ രീതി സംയോജിപ്പിച്ച്, സംശയാസ്പദമായ ഘട്ടം അനുസരിച്ച്, ഇതിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം. ഇതുകൂടാതെ, ഡ്രൈ നീഡിലിംഗ്, ജോയിൻ്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, മസ്കുലർ വർക്ക് എന്നിവ നടപ്പിലാക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴിയോ കോൺടാക്റ്റ് ഫോമിലോ ഞങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയണമെങ്കിൽ. എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും അന്വേഷണങ്ങൾക്കും ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുന്നു.

6. ഷോൾഡർ ക്യാപ്‌സുലിറ്റിസിനെതിരായ സ്വയം നടപടികളും സ്വയം സഹായവും

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇവ ചിട്ടയായ അവലോകന പഠനങ്ങളിൽ ചലനത്തിൻ്റെയും വേദനയുടെയും വ്യാപ്തിയിൽ രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട പ്രഭാവം കാണിക്കുന്നു.⁴ ഇവ ഘട്ടം-നിർദ്ദിഷ്ടമായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക (അതായത്, നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്). പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളും ശാരീരിക ചികിത്സയും കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി എടുക്കാവുന്ന നിരവധി നല്ല നടപടികളും ഉണ്ട്. പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ അലിയിക്കാനും രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എല്ലാ ഉൽപ്പന്ന ശുപാർശകളും ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: മസാജ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക

പിരിമുറുക്കമുള്ളതും ഇറുകിയതുമായ പേശികൾക്കെതിരെ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു കൂട്ടം മസാജ് ബോളുകൾ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ സെറ്റിൽ പ്രകൃതിദത്ത കോർക്ക് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച രണ്ട് മസാജ് ബോളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പേശി കെട്ടുകളും ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകളും ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശി കോശങ്ങളിലെ മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നമ്മിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷത്തിനും പ്രയോജനപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന്. ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശിത മസാജ് ബോളുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ. ഇവ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനും കഴിയും വലിയ നുരയെ റോളർ സന്ധികൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും വേദനിക്കുന്ന പേശികൾക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും.

സ്വയം സഹായത്തിനുള്ള സഹായം: ഫാസ്റ്റണിംഗ് സ്ട്രാപ്പുള്ള വലിയ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂട് പായ്ക്ക്

വീണ്ടും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ഹീറ്റ് പായ്ക്ക് എല്ലാവരോടും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. ഒരിക്കൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇവയിൽ വളരെയധികം ഉണ്ട് (ഡിസ്പോസിബിൾ പാക്കേജിംഗ്), പരിസ്ഥിതിക്ക് ദോഷം ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ ഇത് പെട്ടെന്ന് ചെലവേറിയതായിത്തീരുന്നു. ചുറ്റും കിടക്കുന്നത് വളരെ പ്രായോഗികമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു ഹീറ്റ് പായ്ക്കായും കോൾഡ് പായ്ക്കായും ഉപയോഗിക്കാം, അതായത് നമ്മൾ വിളിക്കുന്ന ഒന്ന് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന കോമ്പിനേഷൻ പായ്ക്ക്. ഇത് ഒരു വലിയ വലിപ്പമുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ഒരു പ്രായോഗിക ഫാസ്റ്റണിംഗ് സ്ട്രാപ്പിനൊപ്പം വരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാം ഇവിടെ.

സംഗ്രഹം: ശീതീകരിച്ച തോളിനുള്ള 20 വ്യായാമങ്ങൾ (ഒരു ഘട്ടം-നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമ ഗൈഡ്)

ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ ബാധിച്ചിരിക്കുന്നത് വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഈ ഗൈഡിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നല്ല വ്യായാമങ്ങളും സ്വയം-നടപടികളും ചികിത്സാ രീതികളും ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, തോളിൽ കാപ്‌സുലിറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നതിൻ്റെ വ്യാപ്തി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും, വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

ലേഖനം: ശീതീകരിച്ച തോളിൽ 20 വ്യായാമങ്ങൾ

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതു അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ സ്രോതസ്സുകൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ പോലുള്ള ഗവേഷണ ജേണലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല FACEBOOK ൽ

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും

1. എൽ നാഗർ et al, 2020. തോളിൽ വേദന, പ്രവർത്തനം, തോളിൽ പശ കാപ്സ്യൂലൈറ്റിസ് ഉള്ള പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ചലന ശ്രേണി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അൾട്രാസൗണ്ട്-ഗൈഡഡ് ലോ-ഡോസ് ഇൻട്രാ-ആർട്ടിക്യുലർ സ്റ്റിറോയിഡ് ഇഞ്ചക്ഷനുമായി റേഡിയൽ എക്സ്ട്രാകോർപോറിയൽ ഷോക്ക്-വേവ് തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി. ജെ ഷോൾഡർ എൽബോ സർജ്. 2020 ജൂലൈ; 29 (7): 1300-1309.

2. മുത്തുകൃഷ്ണൻ et al, 2019. പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ശീതീകരിച്ച തോളിൽ എക്സ്ട്രാകോർപോറിയൽ ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രണ ട്രയൽ. ജെ ഫിസ് തെർ സയൻസ്. 2019 ജൂലൈ; 31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour et al, 2014. ശീതീകരിച്ച തോളിൽ എക്സ്ട്രാകോർപോറിയൽ ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പിയുടെ കാര്യക്ഷമത. Int J Prev Med. 2014 ജൂലൈ; 5 (7): 875-881.

4. നകണ്ഡല et al, 2021. പശ കാപ്സ്യൂലൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി ഇടപെടലുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ജെ ബാക്ക് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പുനരധിവാസം. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. തോളിലെ പശ കാപ്‌സുലിറ്റിസ്: പാത്തോഫിസിയോളജിയുടെയും നിലവിലെ ക്ലിനിക്കൽ ചികിത്സകളുടെയും അവലോകനം. ഷോൾഡർ എൽബോ. 2017 ഏപ്രിൽ; 9(2): 75–84.

6. റാമിറെസ് et al, 2014. സബ്‌ക്രോമിയൽ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്‌പ്പിന് ശേഷം പൂർണ്ണ കട്ടിയുള്ള റോട്ടേറ്റർ കഫ് കണ്ണീരിൻ്റെ സംഭവം: 12-ആഴ്‌ച വരാനിരിക്കുന്ന പഠനം. മോഡ് റുമാറ്റോൾ. 2014 ജൂലൈ;24(4):667-70.

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.