അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അത്ഭുതകരമായ 7 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു അത്ഭുതകരമായ പഴമാണ് അവോക്കാഡോ. അവോക്കാഡോ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി, ക്ലിനിക്കലായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഈ പഴം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ട് ഉണ്ടോ? ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടേത് ഉപയോഗിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് - അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോകളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളുമായി പോസ്റ്റ് പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.

അവോക്കാഡോകളുടെ പിന്നിലെ കഥ

അവോക്കാഡോ യഥാർത്ഥത്തിൽ മെക്സിക്കോയുടെ തെക്ക് ഭാഗത്താണ്. ഭക്ഷണത്തിനും ഉയർന്ന പോഷക ഉള്ളടക്കത്തിനുമായി ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളായതിനാൽ ഇത് വളരെക്കാലമായി കൃഷിചെയ്യുന്നു. മിക്ക പഴങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, അവോക്കാഡോകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവാണ്. അവോക്കാഡോ എന്ന പദം നഹുവാട്ടി ഗോത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള 'അഹുവാറ്റി' എന്ന പഴത്തിൽ നിന്നാണ് വന്നത്.

അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നേത്രരോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു

അവോക്കാഡോകളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടാനും ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോകളിൽ‌, ല്യൂട്ടിൻ‌, സിയാക്‌സാന്തിൻ‌ എന്നിവ സ്വാഭാവികമായും കണ്ണിന്റെ 'മഞ്ഞ പുള്ളി'യിൽ‌ കാണപ്പെടുന്നു. ഈ രണ്ട് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നല്ല നേത്ര ആരോഗ്യവുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (1, 2).

ഈ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തിമിരത്തിനുള്ള സാധ്യതയും റെറ്റിനയുടെ കാൽ‌സിഫിക്കേഷനും (മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ) ഗണ്യമായി കുറയുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഇത് പ്രായമായവരിൽ സാധാരണമാണ് (3).

ഈ ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ലതും ദീർഘകാലവുമായ പ്രത്യാഘാതമുണ്ടാക്കുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാം.

വാതം, സന്ധിവാതം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ അവോക്കാഡോസിന് കഴിയും

വാതം എന്നത് താരതമ്യേന സാധാരണമായ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്, കൂടാതെ പലരും പലപ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു. അത്തരം വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അവോക്കാഡോ ഓയിൽ സഹായിക്കും. ഇത് അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

സന്ധികളിലെ ചിലതരം സന്ധിവേദനയ്ക്ക് രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള എണ്ണയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (4, 5).

കൂടുതൽ വായിക്കുക: - വാതരോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് ഇതാണ്

3. അവോക്കാഡോ കൊഴുപ്പ് പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തിഗത കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നാം എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല പ്രധാനം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അവ ആഗിരണം ചെയ്യാനും അവയെ .ർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുമെന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ചില പോഷകങ്ങൾ "കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നവ" ആണ് - ഇതിനർത്ഥം അവ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാനും കൊഴുപ്പുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനത്തിൽ സാലഡിൽ അവോക്കാഡോ അവോക്കാഡോ ഓയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ വർദ്ധനവിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (6). സലാഡുകളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും പോഷകമൂല്യത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നേടാൻ അവോക്കാഡോകൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഇതാണ് പച്ചക്കറികളോ സാലഡോ കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച കാരണം - ഇത് കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യം നഷ്ടപ്പെടും.

4. അവോക്കാഡോകളിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

അവോക്കാഡോകളിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവോക്കാഡോയുടെ (100 ഗ്രാം) ഒരു വലിയ ഭാഗത്ത് 7 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദിവസേന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഫൈബറിന്റെ 27 ശതമാനത്തിന് തുല്യമാണ്.

നമ്മുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഫൈബർ. മലവിസർജ്ജനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യാനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വേണ്ടത്ര ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

5. അവോക്കാഡോസിന് കാൻസർ സാധ്യത തടയാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും

വളരെയധികം ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഭയങ്കരമായ രോഗമാണ് ക്യാൻസർ - ഇത് അനിയന്ത്രിതമായ സെൽ ഡിവിഷന്റെ സവിശേഷതയാണ്.

അവോക്കാഡോകൾക്ക് ക്യാൻസറിനെ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കാൻ ഗവേഷണത്തിന്റെ അഭാവമുണ്ട്, എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ (സെല്ലുകൾക്കൊപ്പം) തെളിയിക്കുന്നത് അവോക്കാഡോ സത്തിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടയാനും (9) കീമോതെറാപ്പി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും.

പോഷകാഹാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ - മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ - ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഭാവിയിലെ കാൻസർ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമാകാം, പക്ഷേ ഇതിനകം തന്നെ ഈ മേഖലയിൽ ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്.

6. അവോക്കാഡോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അവോക്കാഡോകളിൽ ധാരാളം നാരുകളും ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം അനുഭവപ്പെടും. കലോറി കുറയ്ക്കാനും ഭാരം അൽപ്പം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുന്ന നമ്മളിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന നേട്ടമാണ്.

7. അവോക്കാഡോകൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു

ലോകത്തിലെ പ്രധാന മരണകാരണമാണ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ.

അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവിലും മൊത്തത്തിലുള്ള രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് 20% വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) 22% കുറയുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച്ഡിഎൽ) 11% (7, 8) വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു.

ചുരുക്കം:

അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആവേശകരമായ ഏഴ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, എല്ലാം ഗവേഷണത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെ (അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ ബെസ്സർ‌വിസറിനേക്കാളും നിങ്ങൾക്ക് തർക്കിക്കാൻ കഴിയും!), അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി അവോക്കാഡോ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെട്ടിരിക്കാം? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇന്ന് രാത്രി സ്വയം ഒരു രുചികരമായ ഗ്വാകമോൾ ആക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഇത് ആരോഗ്യകരവും നല്ലതുമാണ്. മറ്റ് പോസിറ്റീവ് ഇംപാക്ട് രീതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പ്രസക്തമായ ഉൽപ്പന്നം - അവോക്കാഡോ ഓയിൽ:

വായിക്കുക: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - നിങ്ങൾക്ക് പ്രോലാപ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശം 5 വ്യായാമങ്ങൾ!

ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങളോ ലേഖനങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക - അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ‌ക്ക് സ free ജന്യമായി ഞങ്ങൾ‌ക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച ഉത്തരം നൽകും. അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടേത് കാണാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YouTube കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി ചാനൽ.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീമെഡിക്കൽ ഫോട്ടോസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.

ഉറവിടങ്ങൾ / ഗവേഷണം

1. ഖാചിക് മറ്റുള്ളവരും, 1997. ഹ്യൂമൻ, മങ്കി റെറ്റിനകളിലെ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്‌സാന്തിൻ ഓക്‌സിഡേഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിയൽ.

2. അസ്ഥി മറ്റുള്ളവർ, 1997. ഹ്യൂമൻ റെറ്റിനയിലെ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ സ്റ്റീരിയോ ഐസോമറുകൾ എന്നിവയുടെ വിതരണം

3. ഡെൽകോർട്ട് മറ്റുള്ളവരും, 2006. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലോപ്പതിക്കും തിമിരത്തിനും മാറ്റം വരുത്താവുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളായി പ്ലാസ്മ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ, മറ്റ് കരോട്ടിനോയിഡുകൾ: പോള പഠനം

4. ഡിനുബിൽ et al, 2010. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ അവോക്കാഡോ, സോയാബീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾക്കുള്ള സാധ്യതയുള്ള പങ്ക്: ഒരു അവലോകനം.

5. ബ്ലോട്ട്മാൻ മറ്റുള്ളവരും, 1997. കാൽമുട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളായ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ അവോക്കാഡോ / സോയാബീൻ അൺസാപോണിഫയലുകളുടെ കാര്യക്ഷമതയും സുരക്ഷയും. ഒരു വരാനിരിക്കുന്ന, മൾട്ടിസെന്റർ, മൂന്ന് മാസം, ക്രമരഹിതമായ, ഇരട്ട-അന്ധനായ, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ.

6. അൻലു മറ്റുള്ളവരും, 2005. മനുഷ്യർ സലാഡിൽ നിന്നും സൽസയിൽ നിന്നുമുള്ള കരോട്ടിനോയ്ഡ് ആഗിരണം അവോക്കാഡോ അവോക്കാഡോ ഓയിൽ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

7. മുനോസ് മറ്റുള്ളവരും, 1992. പ്ലാസ്മ ലിപിഡ് അളവിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടമായി അവോക്കാഡോയുടെ ഫലങ്ങൾ.

8. കാരാൻസ മറ്റുള്ളവരും, 1995. [ഫിനോടൈപ്പ് II, IV ഡിസ്ലിപിഡീമിയസ് രോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളുടെ അളവിൽ അവോക്കാഡോയുടെ ഫലങ്ങൾ].

9. ക്യൂ മറ്റുള്ളവരും, 2005. ഒരു അവോക്കാഡോ സത്തിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടയുന്നു: ലിപിഡ്-ലയിക്കുന്ന ബയോ ആക്റ്റീവ് വസ്തുക്കളുടെ പങ്ക്.