അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 25/04/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

കാൽമുട്ടിന്റെ പരുക്കും മുട്ട് ആരോഗ്യത്തിനും 5 കാരണങ്ങൾ

എല്ലാവരും അവരുടെ കാൽമുട്ടുകളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച അത്‌ലറ്റാണോ അല്ലെങ്കിൽ സോഫയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല - കാൽമുട്ടുകൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയുകയും കാൽമുട്ടുകൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

- കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യം കുറയ്‌ക്കുന്ന 5 കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് അടുത്തറിയാം

കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്കിനും കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും 5 കാരണങ്ങൾ ഇതാ. ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ (നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണ്?) കാൽമുട്ടുകൾ തകർത്ത് കാൽമുട്ടിന്റെ ഘടനകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാശനഷ്ടമുണ്ടാക്കുന്നു.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി, മോഡേൺ ക്ലിനിക്കുകൾ

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി) മുട്ട് രോഗനിർണയത്തിന്റെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ട്. കാൽമുട്ട് വേദനയിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

നുറുങ്ങ്: കാൽമുട്ട് വ്യായാമങ്ങളുള്ള വീഡിയോ

വർഷങ്ങളായി തെറ്റായ കാൽമുട്ടിന്റെ പെരുമാറ്റം ശരിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങളിൽ - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ പരിശീലന പരിപാടിയും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോ കാണാൻ കഴിയും.

വീഡിയോ: ഇലാസ്റ്റിക് (മിനി ബാൻഡുകൾ) ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ട് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഇവിടെ നിന്ന് കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് കാണിക്കുന്നു വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ Lambertseter ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സെന്റർ ആൻഡ് ഫിസിയോതെറാപ്പി (ഓസ്ലോ) മിനി ബാൻഡുകളുള്ള നിരവധി ഫലപ്രദമായ കാൽമുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ. മിനി റിബൺ നെയ്ത്ത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനായി ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിശീലന ബാൻഡുകളുടെ ഒരു രൂപമാണ്. വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ചാനലിൽ - കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന, സ health ജന്യ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ എന്നിവയ്ക്കായി എഫ്ബിയിലെ ഞങ്ങളുടെ പേജ് പിന്തുടരുക.

1. കാൽമുട്ട് വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നു

വേദന ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്നും കൂടുതൽ ആയാസം വലിയ നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും അറിയിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഒരേയൊരു മാർഗമാണ് വേദന. അല്പം ആർദ്രതയും വേദനയും തമ്മിൽ തീർച്ചയായും വ്യത്യാസമുണ്ട്. നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വേദന നിങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, പരിശോധനയ്ക്കും ചികിത്സയ്ക്കുമായി നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് സഹായം തേടണം.

മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസവും ലോഡ് മാനേജ്മെന്റും

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വേദനിക്കുകയും വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവർക്ക് ഒരു 'ശ്വാസം' നൽകണം. ഒന്നാമതായി, വേദനയുടെ കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പൊതുവായി അംഗീകൃതമായ ഒരു ക്ലിനിഷ്യൻ (വെയിലത്ത് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ). ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ പതിവായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്നെകൊംപ്രെസ്ജൊംഷ്ത്øത്തെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും വർദ്ധിച്ച രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലെ കേടായതും പ്രകോപിതവുമായ ഘടനകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അതേ സമയം ഷോക്ക് ലോഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ പിന്തുണകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നിടത്ത് അനുയോജ്യമായ പുനരധിവാസ പരിശീലനവും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മിനി റിബൺ നെയ്ത്ത് ഫലപ്രദവും സൗമ്യവുമായ രീതിയിൽ ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലും പേശികളെ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ. ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ മുമ്പ് നടത്തിയ പരിശീലന പരിപാടി ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല - ആഴ്ചയിൽ 3 സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ: മുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ അത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതും.

2. അമിതഭാരം

നമ്മിൽ പലരുടെയും ശരീരത്തിൽ കുറച്ച് അധിക കിലോകൾ ഉണ്ട് - അത് അങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം. ഓരോ അര കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരവും കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ ഏകദേശം രണ്ടര കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഇടുന്നു. അധിക കിലോ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വളരെയധികം ആയാസമുണ്ടാക്കുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ - ഇത് കാലക്രമേണ, വർദ്ധിച്ച തേയ്മാനത്തിനും (ആർത്രോസിസ്) പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അധിക കിലോ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - അതിനാൽ എർഗോമീറ്റർ സൈക്ലിംഗ്, റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യകളിലേക്ക് നീന്തൽ തുടങ്ങിയ "ദയയുള്ള കാൽമുട്ട് പരിശീലനം" സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. വീണ്ടെടുക്കൽ, പുനരധിവാസ പരിശീലനം എന്നിവ നടത്തരുത്

നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടിന് വേദനയും കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുമുണ്ടെങ്കിൽ, വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കിടയിൽ ശരിയായ വിശ്രമം നൽകി ശരിയായ പുനരധിവാസ പരിശീലനം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു ക്ലിനിക്കിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, അതുപോലെ തന്നെ അത്തരം പരിക്കിന് ശേഷം കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയ്ക്കും ചികിത്സ നൽകാം.

4. "വളരെയധികം, വളരെ വേഗം"

നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ പരിശീലനത്തിൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കുകയും പരിശീലന സെഷനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ പ്രദേശത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല - അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓവർലോഡ് പരിക്കുകളും ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ പേശി കീറലും അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളും ഉണ്ടാകാം. പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ജോഗിംഗ് അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കാരണമാകും - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും ടെൻഡോണുകൾക്കും നേരിടാൻ കഴിയുന്നവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

5. ഇടുപ്പ്, തുട, കാല് എന്നിവയിൽ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു

പിന്തുണാ പേശികളുടെ അഭാവവും ചലനാത്മകതയും കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. അതിനാൽ കാൽമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കോർ, ഹിപ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ചാടുന്നതിലും ഓടുന്നതിലും ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുറയുന്നുവെന്ന് ഈ പേശികൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നു. സ്ഥിരത പേശികളുടെ അഭാവത്തിൽ, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് സന്ധികൾക്ക് കൂടുതൽ ലോഡ് ലഭിക്കും.

ലെസ്: - ശക്തമായ ഹിപ് എങ്ങനെ ലഭിക്കും

കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം?

അത്തരം പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

• ഈ 5 കാരണങ്ങൾ പാലിക്കുക

• ദിവസേന വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

• ന്യൂക്ലിയർ പേശികളുടെ പരിശീലനം

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക

മറ്റ് പ്രതിരോധം: കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണയും ശാരീരിക ചികിത്സയും

രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മാലിന്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പലരും കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത്, വ്യായാമവുമായി സംയോജിച്ച്, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ട് വേദനയെയും പരിക്കിനെയും ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യമായ ചെറിയ ഗുണം നൽകും - കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ പഠനങ്ങളിൽ കാണിക്കുന്നത് ഇത് രക്തചംക്രമണം പ്രാദേശികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാൽമുട്ടിന്റെ ഘടനയിൽ വേഗത്തിൽ നന്നാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാൽമുട്ടുകളിൽ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ പോലെ ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും. റേഡിയേഷൻ പ്രൊട്ടക്ഷൻ റെഗുലേഷൻസിന് അനുസൃതമായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഡോക്ടർ എന്നിവർക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചികിത്സാ രീതിയായ ബയോസ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് ലേസർ തെറാപ്പിയുടെ വളരെ നല്ല ഫലം ഇവിടെ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്. പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി, അതുപോലെ തന്നെ ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അക്യൂപങ്‌ചർ എന്നിവയും നന്നാക്കൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല മാർഗങ്ങളാണ്.

അടുത്ത പേജ്: - കാൽമുട്ട് വേദന? ഇതുകൊണ്ടാണ്!

- Vondt.net- ൽ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട YOUTUBE

- Vondt.net- ൽ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട FACEBOOK ൽ

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട.