പിരിമുറുക്കം (സ്ട്രെസ് തലവേദന)

പിരിമുറുക്കം തലവേദനയെ സ്ട്രെസ് തലവേദന എന്നും വിളിക്കുന്നു. ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്ക് വിഷാദവും കനത്തതും തല, നെറ്റി അല്ലെങ്കിൽ തലയുടെ പിന്നിൽ ഒരു ബാൻഡ് പോലെ അമർത്തുന്നതും അനുഭവപ്പെടാം. സമ്മർദ്ദ തലവേദന പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു സെർവികോജെനിക് തലവേദന (തലവേദന) കാരണം രണ്ട് തരത്തിലുള്ള തലവേദനകളും പലപ്പോഴും വേദന ചിത്രത്തിൽ ഇറുകിയതും വല്ലാത്തതുമായ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

പിരിമുറുക്കം തലവേദന: സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ

സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക പിരിമുറുക്കത്തിനും അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഇടയാക്കും - ഇത് സ്ട്രെസ് തലവേദന (ടെൻഷൻ തലവേദന) രൂപത്തിൽ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് തലവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഇത് പലപ്പോഴും നമ്മൾ കണ്ടെത്തുന്ന സ്വഭാവ ലക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിക്കുന്നു സെർവികോജെനിക് തലവേദന (കഴുത്ത് തലവേദന). സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലോ അതിനുശേഷമോ ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സ്വാഭാവികമായും ഇതിന് പേര് നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സമ്മർദ്ദ തലവേദനയും കഴുത്തിലെ തലവേദനയും പലപ്പോഴും ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും പേശി നാരുകളിൽ ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കും കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഇത് കാരണം വേദന സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് തലവേദനയും ഈ രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ അതിനെ വിളിക്കുന്നു കോമ്പിനേഷൻ തലവേദന.

ബാധിക്കപ്പെട്ട? Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «തലവേദന ശൃംഖല - നോർവേ: ഗവേഷണം, പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ, ഏകീകരണംDis ഈ തകരാറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെയും മാധ്യമ രചനയെയും കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

വേദന ഒഴിവാക്കൽ: സമ്മർദ്ദ തലവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

സ്ട്രെസ് തലവേദന (ടെൻഷൻ തലവേദന) ലഘൂകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ (ഏകദേശം 20-30 മിനിറ്റ്) കൂടെ കിടക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു «മൈഗ്രെയ്ൻ മാസ്ക്കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ (ഫ്രീസറിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള മാസ്ക്, മൈഗ്രെയിനുകൾ, കഴുത്ത് തലവേദന, സ്ട്രെസ് തലവേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേകമായി അനുയോജ്യമാണ്) - ഇത് ചില വേദന സിഗ്നലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ താഴെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. ദീർഘകാല പുരോഗതിക്കായി, പതിവ് ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളിലേക്ക് (നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം!) വ്യായാമവും ഒപ്പം വലിച്ചുനീട്ടലും. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനവും യോഗയും ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടികളാണ്.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന തലവേദനയും മൈഗ്രെയ്ൻ മാസ്കും (പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

വേദന അവതരണം: പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (സമ്മർദ്ദ തലവേദന)

സമ്മർദ്ദ തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ ചില സാധാരണവും സ്വഭാവഗുണങ്ങളുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• തലയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തോ നെറ്റിയിലോ മിതമായ വേദനയോ മർദ്ദമോ
• തലവേദന സാധാരണയായി പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാറുണ്ട്
• സ്ലീപ്
• നിരന്തരം ക്ഷീണിച്ച ഒരു തോന്നൽ
• ലെറ്റിരിറ്റബെൽ
• കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ വൈഷമ്യം
• പ്രകാശത്തോടും ശബ്ദത്തോടും നേരിയ സംവേദനക്ഷമത
• തലയിലും / അല്ലെങ്കിൽ മുഖത്തും ഏകപക്ഷീയമായ വേദന
• പേശികളുടെ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

വ്യത്യസ്തമായി മൈഗ്രെയ്ൻ സമ്മർദ്ദ തലവേദനയുടെ ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകില്ല. മൈഗ്രെയിനിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള നാഡി ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ പേശികളുടെ ബലഹീനത, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സ്‌ട്രെസ് തലവേദന മൈഗ്രെയ്ൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രീതിയിൽ ശബ്ദ സംവേദനക്ഷമത, നേരിയ സംവേദനക്ഷമത, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല.

എപ്പിഡെമിയോളജി: ആർക്കാണ് സമ്മർദ്ദ തലവേദന? ആരെയാണ് കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്?

സമ്മർദ്ദ തലവേദന എല്ലാവരേയും ബാധിക്കും. 4 പേരിൽ 5 പേർക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദ തലവേദനയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. 3 ൽ 100 പേർക്ക് വിട്ടുമാറാത്തതും ദിവസേനയുള്ളതുമായ ടെൻഷൻ തലവേദനയുണ്ട് - നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെയധികം. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരട്ടി തവണ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു - ഒരുപക്ഷേ ഇത് തലച്ചോറിന്റെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ (മൾട്ടിടാസ്കിംഗ്) ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമോ?

ഏറ്റവും സാധാരണമായത്, മിക്ക ആളുകളും - ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദനയുള്ളവർ - മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ബാധിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ തീർച്ചയായും ഇത് ഇതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ സംഭവിക്കാം.

കാരണം: എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടെൻഷൻ തലവേദന (സ്ട്രെസ് തലവേദന) ലഭിക്കുന്നത്?

സ്ട്രെസ് തലവേദനയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളും കാരണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. മിക്കപ്പോഴും ഇത് നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് - വീട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം, ജോലിസ്ഥലം, സ്കൂളിൽ, സുഹൃത്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം. എപ്പിസോഡിക് സ്ട്രെസ് തലവേദന പലപ്പോഴും ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സമ്മർദ്ദമുള്ള വ്യക്തിഗത എപ്പിസോഡുകളുടെ ട്രിഗറാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് കൂടുതൽ വിട്ടുമാറാത്ത വകഭേദങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

കഴുത്തിലെ ഇറുകിയ പേശികളും തലയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള അറ്റാച്ചുമെന്റുകളും കാരണം പലർക്കും ഇത്തരം തലവേദന വരുന്നു. പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളുടെ പതിവ് സ്വയം ചികിത്സ, ഉദാ. കൂടെ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്കെതിരെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും.

പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ തലവേദനയ്ക്കുള്ള ട്രിഗറായി പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഇതിന് കാരണമാകാം:

• മതിയായ വിശ്രമമോ ഉറക്കമോ ഇല്ല
• മോശം പോസ്ചർ, ഡിസർഗൊണോമിക് പോസറുകൾ
• വൈകാരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം - വിഷാദം ഉൾപ്പെടെ
• ഭയം
• അപചയം
• വിശപ്പ്
• ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവാണ്

വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും: സമ്മർദ്ദ തലവേദനയെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം (ഇതുപോലുള്ള വൈവിധ്യമാർന്നത് - അവിടെ ബൈസെപ്പ് പരിശീലനം മാത്രമല്ല), വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ എന്നിവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദ തലവേദനയെ സഹായിക്കും. ദിവസേനയുള്ള, ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ, കഴുത്ത് നീട്ടുന്ന ഒരു നല്ല പതിവ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇവ പരീക്ഷിക്കുക: - 4 കഠിനമായ കഴുത്തിന് നേരെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ട്രെസ് തലവേദന ചികിത്സ (ടെൻഷൻ തലവേദന)

തലവേദനയെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ ഒരു സംയോജിത സമീപനം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ തലവേദന ഉണ്ടാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ ഇവിടെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും അനാവശ്യമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം.

• സൂചി ചികിത്സ: ഡ്രൈ സൂചി, ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അക്യുപങ്ചർ എന്നിവ പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും
• ചികിത്സ: എല്ലാ മരുന്നുകൾക്കും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ കാലക്രമേണ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടേണ്ടിവരും - അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• പേശി ക്നുത് ചികിത്സ: പേശി തെറാപ്പി പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും പേശി വേദനയും കുറയ്ക്കും.
• ജോയിന്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്: പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്റർ) പേശികളിലും സന്ധികളിലും പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയും രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസവും നൽകും. സമഗ്രമായ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ ചികിത്സ ഓരോ വ്യക്തിഗത രോഗിക്കും അനുയോജ്യമാകും, ഇത് രോഗിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. സംയുക്ത തിരുത്തലുകൾ, പേശികളുടെ ജോലി, എർഗണോമിക് / പോസ്ചർ കൗൺസിലിംഗ്, വ്യക്തിഗത രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് ചികിത്സാരീതികൾ എന്നിവ ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടും.
• യോഗയും ധ്യാനവും: യോഗ, ഓർമശക്തി, ധ്യാനം എന്നിവ ശരീരത്തിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നവർക്ക് ഒരു നല്ല അളവ്.

സ്വയം സഹായം: കഴുത്തിനും തോളിനും വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

6. പ്രതിരോധവും രോഗശാന്തിയും: കംപ്രഷൻ ശബ്ദം ഇതുപോലെ ബാധിത പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കേറ്റതോ ധരിക്കുന്നതോ ആയ പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക: - ഇത് മൈഗ്രെയിനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു ഞങ്ങളുടെ സ Facebook ജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് അന്വേഷണ സേവനം:

- നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക (ഉറപ്പുള്ള ഉത്തരം)