Sāpoša aste

Hmm ... Cīpslas un astes kaula sāpes var būt neticami sāpīgas un izraisīt ilgstošas ​​kaites.

Sāpes coccyx var izraisīt muskuļu disfunkcija / mialģija, iekaisums, išiass / nervu kairinājums aizmugurē vai sēdeklī, kā arī locītavu slēdzenes iegurnī, muguras lejasdaļā vai gūžā. Sazinieties ar mums mūsu Facebook lapa ja jums ir jautājumi / komentāri.

Ritiniet uz leju par noskatīties divus lieliskus mācību video kas var ietekmēt jūsu astes kaula sāpes.

VIDEO: 5 vingrinājumi pret išiass un išiass

Sēžas nerva kairinājums sēdekļa iekšpusē bieži ir galvenais astes sāpju cēlonis. Tāpēc šie pieci vingrinājumi var jums ļoti palīdzēt. Vingrinājumi var palīdzēt atslābināties saspringtos sēdus muskuļos. samazina nervu kairinājumu un nodrošina paaugstinātu muskuļu elastību. Noklikšķiniet zemāk, lai redzētu apmācības programmu.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

VIDEO: 10 spēka vingrinājumi pret sāpošiem gurniem un sāpēm sēdeklī

Tas tiek ātri izdarīts, lai aizmirstu gūžas galveno lomu triecienu absorbcijā un labu astes kaula funkcionalitāti. Spēcīgāki un elastīgāki gūžas muskuļi spēs atvieglot iegurni un muguru - tas nozīmē, ka jūs izvairīsities no pārslodzes un hroniskām sāpēm.

Vai jums patika videoklipi? Ja jūs tos izmantotu, mēs būtu ļoti pateicīgi, ka abonējat mūsu YouTube kanālu un sniegtu mums īkšķus par sociālo mediju. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!

Bieži astes sāpju cēloņi

Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir pārslodze, trauma, slikta sēdus pozīcija, nolietojums, muskuļu mazspējas slodzes (īpaši sēžas muskuļi) un blakus esošo locītavu (piemēram, iegurņa vai muguras lejasdaļas) mehāniskas disfunkcijas. Mialģijas sēžamvietā var atsaukties arī uz sāpēm uz coccyx tā saucamajā aktīvās mialģijas (pārāk aktīvi muskuļi). Astes sāpes ir traucējumi, kas kādā dzīves posmā skar lielāku iedzīvotāju daļu - gan vecus, gan jaunus. Bet īpaši sievietes, bieži pēc grūtniecības, ir vairāk pakļautas sāpēm astes kaulā nekā citas - tas parāda tiešo iegurņa ietekmi uz šo problēmu. Retāki cēloņi ir ischiofemoral impingment sindroms, kaulu vēzis un galvenās infekcijas.

Kur ir astes kauls?

Kokzisu angļu valodā sauc par koksi. Coccyx sāpes sauc par coccydynia. Coccyx atradīsit krustu kaula galā - tā ir tā daļa, kas atrodas zem mugurkaula jostas apakšējā skriemeļa. Skatīt anatomisko ilustrāciju tālāk rakstā.

Ko es varu darīt pat pret sāpēm?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu ķermenim un sāpīgajiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Lasīt arī:

- Pilnīgs muskuļu mezglu un to atsauces sāpju modeļa pārskats

- Sāpes muskuļos? Tas ir iemesls, kāpēc!

Sēdekļa anatomija (no priekšpuses, pa kreisi un aizmuguri, pa labi)

Sēdekļa muskuļa priekšējā daļa:

Attēlā mēs īpašu uzmanību iliopsoas (gūžas fleksors), kas var izraisīt mialģijas sāpes sēdekļa priekšpusē, cirkšņā. Sēdekļa ārpusē, kas atrodas stiprinājumā pie gūžas bumbas, mēs redzam arī TFL (tensor fasciae latae), kas var sāpēt sēdekļa ārpusē pret gurnu un augšdaļas ārpusi augšstilbs.

Sēdekļa aizmugurējā daļa:

To mēs atrodam visvairāk sēdekļa sāpju cēloņi muskuļos. Īpaši trio gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus bieži ir atbildīgs par sāpēm coccyx - gluteus medius un minimus faktiski abi var izraisīt tā saukto viltus išiass / išiass ar norādītajām sāpēm kājā un kājā. Piriformis ir arī muskulis, kas bieži iesaistīts viltus išiass - un viņam ir apšaubāms gods iegūt viltus išiass sindromu, kas nosaukts viņa vārdā, proti, piriformis sindroms. Piriformis ir muskuļi, kas ir vistuvāk sēžas nervam, un tādējādi muskuļu disfunkcija šeit var izraisīt sēžas simptomus.

Kā mēs atzīmējam no augšējiem attēliem, ķermeņa anatomija ir gan sarežģīta, gan fantastiska. Tas, savukārt, nozīmē, ka mums holistiski jākoncentrējas uz to, kāpēc radās sāpes, tikai tad var nodrošināt efektīvu ārstēšanu. Ir arī svarīgi atcerēties, ka tas nekad nenotiek "vienkārši muskuļots", vienmēr būs kopīga sastāvdaļa, kļūda kustības modelī un uzvedībā, kas arī veido daļu no problēmas. Viņi strādā tikai kopā kā vienība.

Iegurņa anatomija

Ko mēs saucam par iegurni, kas pazīstams arī kā iegurnis (atsauce: liels medicīniskais leksikons), sastāv no trim savienojumiem; kaunuma simfīze, kā arī divas iliosakrālas locītavas (ko bieži sauc par iegurņa locītavām). Tos atbalsta ļoti spēcīgas saites, kas palielina iegurņa celtspēju. 2004. gada SPD (simfīzes kaunuma disfunkcijas) ziņojumā akušieris Malkolms Griffiths raksta, ka neviena no šīm trim locītavām nevar pārvietoties neatkarīgi no pārējām divām - citiem vārdiem sakot, kustība vienā no locītavām vienmēr novedīs pie pretēju kustību no abām pārējām locītavām.

Ja šajās trīs locītavās notiek nevienmērīga kustība, mēs varam saņemt kombinētas locītavu un muskuļu mokas. Tas var kļūt tik problemātisks, ka būs nepieciešams koriģēt balsta un kustību aparāta ārstēšanu, piem. fizioterapija, Chiropractic vai manuālā terapija.

Iegurņa anatomija - Foto Wikimedia

Kas ir sāpes?

Sāpes ir ķermeņa veids, kā pateikt, ka esat ievainots pats vai gatavojaties jums sāpināt. Tas norāda, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. Neklausot ķermeņa sāpju signālus, patiešām rodas nepatikšanas, jo tas ir vienīgais veids, kā paziņot, ka kaut kas nav kārtībā. Tas attiecas uz sāpēm un sāpēm visā ķermenī, ne tikai uz muguras sāpēm, kā domā tik daudzi cilvēki. Ja jūs nopietni neuztverat sāpju signālus, tas var izraisīt ilglaicīgas problēmas, un jūs riskējat, ka sāpes kļūst hroniskas. Dabiski ir atšķirība starp maigumu un sāpēm - lielākā daļa no mums var atšķirt abus.

Muskuļu un skeleta sistēmas speciālista veiktas ārstēšanas un īpašas apmācības norādes (fizioterapeits, chiropractor vai manuālais terapeits) bieži ieteicams ilgstoši pārvarēt problēmu. Ārstēšana būs paredzēta un ārstēta muskuļu un locītavu disfunkcijas, kas savukārt samazinās sāpju rašanos. Kad sāpes tiek vājinātas, ir jānovērš problēmas cēlonis - varbūt jums ir nedaudz slikta stāja, kas noved pie tā, ka daži muskuļi un locītavas tiek pārslogoti? Nelabvēlīga darba pozīcija? Vai varbūt jūs vingrinājumus neveicat ergonomiski labā veidā?

Daži biežāki astes sāpju cēloņi / diagnozes ir:

osteoartrīts (Sāpes ir atkarīgas no tā, kuras locītavas tiek skartas, bet var būt astes sāpes gūžas osteoartrīts)

iegurņa skapītim (iegurņa bloķēšana un ar to saistītā mialģija var izraisīt iegurņa un astes sāpes, kā arī tālāk gūžā)

Mīksto audu bojājumi

Gluteālā mialģija (sāpes sēdeklī, pret astes kaulu un gurnu, pret muguras lejasdaļu vai gurnu)

Hamstrings mialģija / muskuļu bojājumi (izraisa sāpes augšstilba aizmugurē un pret astes kaulu, atkarībā no bojātā laukuma)

Iliosakrāla locītavas bloķēšana (locītavu ierobežojumi jostas un iliosakrālajās locītavās var izraisīt sāpes astes kaklā)

Iliopsoas bursīts / gļotu iekaisums (bieži izraisa sarkanīgu pietūkumu apvidū, sāpes naktī un ārkārtēju spiedienu)

Iliopsoas / hip flexors mialģija (Muskuļu disfunkcija iliopsoā bieži izraisa sāpes augšstilba augšdaļā, priekšpusē, cirkšņā un reizēm arī sēdeklī)

Ischiofemoral impingment sindroms (visbiežāk sievietes, vēlams, sportistes - ietver quadratus femoris saspiešanu)

Išiass / išiass (Atkarībā no tā, kā tiek ietekmēts nervs, tas var izraisīt atsauces sāpes pret sēdekli, kāju, augšstilbu, ceļgalu, kāju un pēdu)

Kopīgā skapītim disfunkcija iegurnī, astes kaulā, gūžā vai muguras lejasdaļā

Jostas vietas prolapss (nervu kairinājums / diska ievainojums L3, L4 vai L5 nervu saknēs var izraisīt minētās sāpes sēdeklī)

Piriformis sindroms (var izraisīt nepatiesu išiass)

cīpsla disfunkcija

Mugurkaula stenoze

Spondilisteze

Reti iekaisis kakls cēloņi:

iekaisums

Coccyx lūzums

hemoroīdi

Infekcija (bieži ar augsts CRP un drudzis)

kaulu vēzis vai kāds cits vēzis

Pārliecinieties, ka ilgi nestaigājat ar sāpošu asti, drīzāk konsultējieties ar klīnicistu un diagnosticējiet sāpju cēloni - tādā veidā jūs veicat nepieciešamās izmaiņas pēc iespējas agrāk, pirms tām ir iespēja attīstīties tālāk.

Bieži ziņotie simptomi un sāpes astes sāpēs:

Gūžas kaula iekaisums

- nedzirdība kokzī

- Iedegšanās astes kauls

Dziļas sāpes iekšā astes kauls

Elektriskās strāvas trieciens astes kauls

- Hogging i astes kauls

- Knute i astes kauls

- krampji i astes kauls

- Sāpes locītavās kaklā

- Mauring i astes kauls

- Murring i astes kauls

- Muskuļu sāpes kaula kaula daļā

- Nummen i astes kauls

- cīpslu iekaisums cīpslā

- sakrata astes kauls

- šķībs i astes kauls

- Noguris i astes kauls

Iesiešana astes kauls

Støl i astes kauls

- Smadzenes kaklā

- Sāpes astes kaula rajonā

- sāp astes kauls

Astes kaula un astes kaula sāpju klīniskās pazīmes

Pietūkums var rasties ap traumu vai infekcijas dēļ.

- Sāpes ilgstošas ​​sēdēšanas laikā krēslā, piemēram, semināra vai lidojuma laikā.

- Spiediena maigums pār iegurņa locītavu var liecināt par muskuļu vai locītavu funkcijas defektiem.

Kā novērst sāpes cūciņā

- Dzīvojiet veselīgi un regulāri vingrojiet
- Meklējiet labsajūtu un izvairieties no stresa ikdienas dzīvē - mēģiniet panākt labu miega ritmu
- Pārliecinieties, ka esat ievērojis labu higiēnu
- chiropractor og manuālo terapeiti var palīdzēt gan ar locītavu, gan muskuļu kaites.

Koku kaula sāpju attēlveidošanas diagnostiskā pārbaude

Dažreiz tas var būt nepieciešams attēlveidošana (X, MR, CT vai diagnostiskā ultraskaņa), lai noteiktu precīzu problēmas cēloni. Parasti jūs tiksiet galā, nefotografējot koksi, bet tas ir svarīgi, ja ir aizdomas par muskuļu bojājumiem, kaula kaula lūzumu vai jostas daļas prolapsi. Dažos gadījumos rentgenstarus veic arī ar nolūku pārbaudīt nodiluma izmaiņas un visus lūzumus. Zemāk jūs redzat dažādus attēlus par to, kā izskatās kokzis / iegurnis dažādās pārbaudes formās.

Gurna un iegurņa rentgens (no priekšpuses, AP)

Sievietes iegurņa rentgena attēls - Photo Wiki

Rentgenstaru apraksts - coccyx rentgens: Augšējā rentgena attēlā var redzēt sievietes iegurni / iegurni (AP skats, skats no priekšpuses), kas sastāv no krustveida, ilumijas, iliosakrāla locītavas, astes kaula, simfīzes utt.

Rentgena apraksts: Rentgena laikā mēs redzam astes kaula lūzumu. Sieviete ar lūzumu bija nokritusi no velosipēda.

MR attēls / kausa un iegurņa pārbaude

Sievietes iegurņa koronālais MRI attēls - Foto IMAIOS

MR apraksts: MR attēlā / apskatē jūs redzat sievietes iegurni tā sauktajā koronālā šķērsgriezumā. MRI izmeklēšanā, salīdzinot ar rentgenstaru, tiek labi vizualizētas arī mīksto audu struktūras.

Sēdekļa CT attēls

Šeit mēs redzam sēdekļa CT pārbaudi tā sauktajā šķērsgriezumā. Attēlā ir gluteus medius un maximus, kas izteiktā mialģijā var izraisīt sāpes coccyx.

Sēdekļa diagnostikas ultraskaņa (virs labās tuberosity majus)

Šeit mēs redzam sēdekļa diagnostisko ultraskaņas pārbaudi. Pārbaude parāda gluteus medius un gluteus maximus.

Laika klasifikācija iekaisis kakls. Vai jūsu sāpes tiek klasificētas kā akūtas, subakūtas vai hroniskas?

Sāpes coccyx var iedalīt akūts, subakūts og hronisks sāpes. Akūtas astes kaula sāpes nozīmē, ka personai astes kaulā ir bijušas sāpes mazāk nekā trīs nedēļas, subakūtas ir periods no trim nedēļām līdz trim mēnešiem un sāpes, kuru ilgums pārsniedz trīs mēnešus, tiek klasificētas kā hroniskas.

Klīniski pierādīta ietekme uz sāpju atvieglošanu kaklā

2013. gadā publicētais pētījums (Barton et al) parādīja, ka tiem, kuriem ir vāji sēžas muskuļi, bija lielāks risks saslimt ar PFPS (patellofemoral sāpju sindroms - ceļgalā). Chiropractic traction sol terapija var atvieglot simptomus un funkcionāli uzlabot mugurkaula stenozi (Cox et al, 2012), kas var būt sāpju cēlonis sēdeklim. 2015. gadā publicētais pētījums (Pavkovičs u.c.) parādīja, ka sausai adatai kombinācijā ar stiepšanos un vingrinājumiem pacientiem ar hroniskām augšstilba un gūžas sāpēm bija simptomus mazinoša un funkciju uzlabojoša iedarbība. Sistemātiska meta-analīze, kas publicēta 2010. gadā (Kalichman), atklāja, ka sausā adīšana var būt efektīva, lai ārstētu muskuļu un skeleta sāpju problēmas.

Konservatīva astes sāpju ārstēšana

mājas prakse bieži tiek iespiests un tiek izmantots, lai novērstu nepareizu muskulatūras izmantošanu ar nolūku radīt ilgstošu un ilgstošu efektu. ultraskaņa var izmantot gan diagnostikā, gan kā ultraskaņas terapiju, pēdējais darbojas, nodrošinot dziļu sasilšanas efektu, kura mērķis ir muskuļu un skeleta sistēmas problēmas. Kopīgā mobilizācija vai koriģējoša chiropractic locītavu ārstēšana palielina kustību locītavās, kas savukārt ļauj muskuļiem, kas piestiprinās locītavām un to tuvumā, brīvāk pārvietoties. Chiropractic locītavu ārstēšana bieži tiek kombinēta ar muskuļu darbu, ārstējot astes kaula problēmas un muskuļu sasprindzinājumu.

masāža To lieto, lai palielinātu asinsriti šajā apgabalā un tādējādi samazinātu muskuļu sasprindzinājumu, kas savukārt var izraisīt mazāk sāpju. termiskā apstrāde izmanto, lai attiecīgajā apgabalā iegūtu dziļu sasilšanas efektu, kas savukārt var dot sāpju mazinošu efektu - bet parasti tiek teikts, ka termisko apstrādi nevajadzētu veikt akūtiem ievainojumiem, kā tas ir izkraušana dot priekšroku. Pēdējo izmanto akūtu ievainojumu un sāpju gadījumos, lai palīdzētu mazināt sāpes rajonā. lāzera ārstēšana (pazīstams arī kā pretiekaisuma lāzers) var izmantot dažādās frekvencēs un tādējādi sasniegt atšķirīgu ārstēšanas efektu. To bieži izmanto reģenerācijas un mīksto audu dziedināšanas stimulēšanai, kā arī to var izmantot arī pretiekaisuma līdzekļiem.

Ārstēšanas veidu saraksts (abi meget alternatīva un konservatīvāka):

• akupresūras
• akupunktūra
• aromterapija
• uzvedības terapija
• Atlas korekcija
• Ājurvēdas zāles
• Bioelektromagnētiskā terapija
• blokāde ārstēšana
• Mīksto audu darbs
• Bowen ārstēšana
• Koksterapi
• elektroterapija
• ergonomika
• dietoloģiju
• Reflektorā
• Fizioterapija
• Gonstead
• Dzīšana
• mājas prakse
• homeopātija
• hidroterapija
• Hipnoterapija
• Infrasarkanās gaismas terapija
• zolītes
• Intramuskulāra adatu terapija
• Ledus terapija
• līdzeklis
• Kinezioloģijas
• Kinesiotape
• Chiropractic
• Kognitīvā apstrāde
• kristāls Therapy
• kontrasts ārstēšana
• banku likšana
• aukstā ārstēšana (var nodrošināt sāpju mazināšanu pret sāpošām locītavām un muskuļiem? Starp citu, Biofrīze ir populārs produkts)
• lāzers
• Kopīgā korekcija
• Kopīgā mobilizācija
• Medicīniskā terapija
• limfodrenāža
• Gaismas terapija
• magnēts ārstēšana
• manuālā terapija
• pārdomas
• Muskuļu relaksējošie medikamenti
• muskuļu Knute ārstēšana
• Miofascial tehnika
• Naprapātija
• Naturopathy
• Neiroloģiskās rehabilitācijas apmācība
• Cjigun
• Osteopātija
• elpošana
• refleksoloģija
• Shockwave terapija
• Putu rullītis / putu rullis
• Pretsāpju līdzekļi
• Spinoloģija
• Sporta vingrošana
• stretch sols
• Power Management
• vienīgais Customization
• Doma lauka terapija
• TENS
• Taizemes masāža
• vilkšana
• treniņš
• Trigera terapija
• Shockwave terapija
• Sausa adata
• strečings
• Vakuuma ārstēšana
• termiskā apstrāde
• Karstā ūdens terapija
• Joga
• vingrinājumi

Chiropractic ārstēšana astes kaula sāpēm

Visu chiropractor ārstēšanas galvenais mērķis ir samazināt sāpes, veicināt vispārējo veselību un uzlabot dzīves kvalitāti, atjaunojot normālu muskuļu un skeleta sistēmas un nervu sistēmas darbību. Astes kaula sāpju gadījumā chiropractor lokāli apstrādās sēdekli, lai mazinātu sāpes, mazinātu kairinājumu un palielinātu asins plūsmu, kā arī atjaunotu normālu kustību muguras lejasdaļā, iegurnī un gūžā. Izvēloties ārstēšanas stratēģiju katram pacientam, chiropractor uzsver uzsvaru uz pacienta redzēšanu holistiskā kontekstā. Ja ir aizdomas, ka sēdekļa sāpes rodas citas slimības dēļ, jūs nosūtīsit tālākai pārbaudei.

Chiropractor ārstēšana sastāv no vairākām ārstēšanas metodēm, kurās chiropractor galvenokārt izmanto rokas, lai atjaunotu locītavu, muskuļu, saistaudu un nervu sistēmas normālu darbību:

- īpaša locītavu ārstēšana
- Stiepjas
- Muskuļu tehnikas
- Neiroloģiskās metodes
- Stabilizējošs vingrinājums
- vingrinājumi, padomi un norādījumi

Ko dara viens chiropractor?

Muskuļu, locītavu un nervu sāpes: tās ir lietas, kuras ķirurģiskais ārsts var palīdzēt novērst un ārstēt. Chiropractic ārstēšana galvenokārt ir paredzēta kustību un locītavu funkciju atjaunošanai, ko var pasliktināt mehāniskās sāpes. To veic ar tā saucamajām locītavu korekcijas vai manipulācijas metodēm, kā arī locītavu mobilizēšanas, stiepšanās metodēm un muskuļu darbu (piemēram, sprūda punkta terapija un dziļo mīksto audu darbs) iesaistītajiem muskuļiem. Ar paaugstinātu funkciju un mazāk sāpju indivīdiem var būt vieglāk iesaistīties fiziskās aktivitātēs, kas savukārt pozitīvi ietekmēs gan enerģiju, gan dzīves kvalitāti, gan veselību.

Vingrinājumi un apmācība sāpošajā kājā

Muskuļu un skeleta slimību eksperts, pamatojoties uz jūsu diagnozi, var jūs informēt par ergonomiskajiem apsvērumiem, kas jums jāveic, lai novērstu turpmākus bojājumus, tādējādi nodrošinot pēc iespējas ātrāku dziedināšanas laiku. Pēc tam, kad sāpju akūtā daļa ir beigusies, lielākajā daļā gadījumu jums arī tiks nozīmēti mājas vingrinājumi, kas arī palīdz samazināt recidīvu iespējamību. Hroniskos apstākļos ir nepieciešams iziet motoriskās kustības, kuras veicat ikdienas dzīvē, lai atkal un atkal varētu novērst sāpju cēloni.

Sāpju gadījumā astes kaulā diagnostikas attēlā bieži tiek iekļauti saspringti muskuļi, tāpēc hamstringu, gūžas un jostas muskuļu stiepšana var dot pozitīvu efektu. Var būt arī izdevīgi trenēt gūžas, iegurņa un muguras lejasdaļas stabilitāti. Jūtieties brīvi izmantot šie vingrinājumi maigai (bet ļoti efektīvai) dziļu muguras lejasdaļas muskuļu apmācībai.

Sievietes ieteikumi pret sāpēm coccyx

Mēs izvēlamies sniegt dažus padomus par sāpēm kaklā. Mēs arī esam mēģinājuši izprast to nozīmi un tādējādi iekavās ievietojuši nelielu skaidrojumu.

- Dzer ingvera tēju (Ingvers samazina muskuļu sāpes)
- Atpūties saulē (Saule nodrošina D vitamīna pamatu D vitamīna deficīts ir saistīts ar palielinātām muskuļu sāpēm)
- paprika (Sarkanajos paprikos ir viens no visaugstākajiem C vitamīna - nepieciešami mīksto audu labošanai)
- Ēd mellenes (Mellenēm ir sāpju mazinoša un pretiekaisuma iedarbība)
- Ēdiet sīpolus un ķiplokus (Par šo mēs neesam pārliecināti, bet varbūt atkal tas ir vērsts uz pretiekaisuma darbību?)

Lasīt arī: - Vai tas ir cīpslu iekaisums vai cīpslu KAITĒJUMS?

Lasīt arī: - Ischiofemoral impingment sindroms: reti sastopams hronisku sēdekļu sāpju cēlonis

atsauces:

1. Bartons un citi (2013). Sēžas muskuļa aktivitāte un patellofemoral sāpju sindroms: sistemātisks pārskats. Br J Sports Med. 2013. gada marts; 47 (4): 207–14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012, 3. septembris.

2. Kokss un citi (2012). Chiropractic vadīšana pacientam ar sāpēm mugurkaula jostas daļā sinoviālās cistas dēļ: ziņojums par gadījumu. J Chiropr Med. 2012. gada marts; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovičs un citi (2015). Sauso adatu, stiepšanās un stiprināšanas līdzeklis, lai mazinātu sāpes un uzlabotu funkciju darbību priekšmetos ar hronisku latentālo gurnu un augšējo sāpju: RETROSPEKTĪVAS LIETU SĒRIJAS. Int J sporta fiz. 2015. gada aug. 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman et al (2010). Sausa adata muskuļu un skeleta sāpju ārstēšanā. J Am Board Fam Med2010. gada septembris – oktobris (Amerikas Ģimenes medicīnas padomes žurnāls)

5. Attēli: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Lasīt arī: - Vai jūs cīnās ar 'nemierīgi kauli'vakarā un naktī?

Bieži uzdotie jautājumi par sāpēm astes kaklā un astes sāpēm (sāpes astes kaula un astes sāpēm):

Man bez iemesla sāp astes kauls un astes kauls. Vai jums ir kāda teorija vai atbildes par to, kāpēc man varētu sāpēt aste pat tad, ja neiesitu sevi?

Sāpes ir ķermeņa veids, kā jūs brīdināt. Parasti bez iemesla nesāp sāpes astes kaulā vai astes kaulā. Iespējamais iemesls vai cēlonis var būt tas, ka jums ir iegurņa, muguras lejasdaļas un / vai blakus esošo sēžas muskuļu disfunkcijas - galvas smadzeņu muskuļi var atsaukties uz sāpēm coccyx virzienā, un jo īpaši ir zināms, ka īpaši piriformis un gluteus maximus un gluteus medius platība. Citi muskuļi - vairāk iekšējie - ir sfinkteris ani, levator ani un coccygeus.

J: Vai putu rullis var man palīdzēt ar astes kaulu?

Atbilde: Jā, putu veltnis var jums daļēji palīdzēt, bet, ja jums ir problēmas ar cinku, iesakām sazināties ar kvalificētiem veselības aprūpes speciālistiem balsta un kustību aparāta disciplīnās un saņemt kvalificētu ārstēšanas plānu ar saistītiem specifiskiem vingrinājumiem. Putu veltni bieži lieto pret augšstilba ārpusi, pret iliotibiālo joslu un tenzora fasciju latae, kas var noņemt zināmu spiedienu no sēdekļa un gūžas.

J: Kāpēc jums rodas sāpes astes kaulā?
Atbilde: Sāpes ir ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā. Tādējādi sāpju signāli ir jāinterpretē tādējādi, ka attiecīgajā zonā ir disfunkcijas forma, kas būtu jāizmeklē un jāturpina novērst, veicot pienācīgu ārstēšanu un vingrinājumus. Sāpju cēloņi sēdeklī var būt saistīti ar pēkšņu nepareizu slodzi vai pakāpenisku nepareizu slodzi laika gaitā, kas var izraisīt paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu, locītavu stīvumu, nervu kairinājumu un, ja viss ir pagājis pietiekami tālu, diskogēnus izsitumus (nervu kairinājumu / nervu sāpes disku slimības dēļ muguras lejasdaļā, t.s. jostas vietas prolapss ar mīlestību pret L3, L4 vai L5 nervu saknēm).

J: Grūtniece jautā - kas jādara ar sāpošu astes kaulu, kas pilns ar muskuļu mezgliem?

Atbilde: muskuļu mezgli visticamāk noticis muskuļu nelīdzsvarotības vai nepareizas slodzes dēļ. Saistīts muskuļu sasprindzinājums var rasties arī ap blakus esošajām jostas, gūžas un iegurņa locītavām. Sākotnēji jums vajadzētu saņemt kvalificētu ārstēšanu un pēc tam precīzi noteikt vingrinājumi un stiepšanās, lai vēlāk dzīvē tas nekļūtu par atkārtotu problēmu. Daži cilvēki domā, ka t.s. grūtniecības spilvens var sniegt labu atvieglojumu sāpošām muguras un iegurņa sāpēm. Ja tā, mēs iesakām Leachco Snoogle, kas ir labākais pārdevējs vietnē Amazon, un par to ir vairāk nekā 2600 (!) pozitīvu atsauksmju.

Bieži uzdotie jautājumi par šo tēmu: astes sāpes, astes sāpes, astes sāpes

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- LIKE Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs esam bezmaksas informācijas pakalpojums, un ļoti laipni jautājam, vai varat mums dot LIKE, lai mēs varētu palīdzēt pēc iespējas lielākam skaitam cilvēku)