Sāpes papēdī (Sāpes papēdī)

Sāpes papēdī un papēžā var apgrūtināt staigāšanu vai stāvēšanu uz kājām. Vai jūs īpaši sāp no rīta, vai arī sāpes pāries dienā?

Sāpes papēdī un papēžā var būt saistītas ar vairākām iespējamām diagnozēm un cēloņiem. Tomēr ir svarīgi pieminēt, ka plantāra fascīts un papēža iedursme ir vieni no biežākajiem papēža sāpju cēloņiem. Abas diagnozes parasti izraisa pakāpeniska pārslodze ilgstošā laika posmā, kuras dēļ tiek bojāta cīpslas plāksne zem pēdas.

BONUS: Ritiniet zemāk, lai iegūtu noskatīties divus treniņu video ar labiem vingrinājumiem kas var palīdzēt mazināt sāpes papēžos. 

VIDEO: 6 vingrinājumi pret Plantar Fascitt

Planta fascija ir cīpslas plāksne zem pēdas - tā piestiprinās pie papēža un var izraisīt raksturīgas sāpes papēža priekšpusē. Šie seši vingrinājumi var palielināt asinsriti jūsu kājās, stiprināt arkas un atvieglot papēdi. Noklikšķiniet zemāk, lai skatītos apmācības video.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

VIDEO: 5 mini joslu vingrinājumi stiprākai pakaļai

Vai zinājāt, ka sēdekļa muskuļiem un gurniem ir galvenā loma trieciena absorbcijā, ejot vai skrienot? Gurnu vai sēdekļa stiprības trūkums vai samazināšanās var izraisīt lielāku trieciena slodzi, kas nonāk papēdī, nevis tā, lai tā būtu amortizēta gurnos un sēdeklī.

Vai jums patika videoklipi? Ja jūs tos izmantotu, mēs būtu ļoti pateicīgi, ka abonējat mūsu YouTube kanālu un sniegtu mums īkšķus par sociālo mediju. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!

Lasīt arī: 4 vingrinājumi pret Plantar Fascitt

Lasīt arī: Tas jums jāzina par papēža pēdām

Pašpalīdzība: ko es varu darīt pat pret sāpēm?

Pašmasāža (piemēram, ar kontrolslieksnis bumba), ritinot zem pēdas, un pēdas lāpstiņas regulāra izstiepšana var stimulēt palielinātu asinsriti pret disfunkcionāliem audiem un tādējādi palīdzēt paātrināt dziedināšanu un sāpju mazināšanu. Tas jāapvieno ar pēdu lāpstiņu, augšstilbu un gurnu apmācību, lai samazinātu pēdas noslodzi.

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu ķermenim un sāpīgajiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Papēža sāpju iespējamie cēloņi un diagnozes

Zemāk redzamajā sarakstā redzēsit dažādu cēloņu un diagnožu kolekciju, kas var savainot papēžus.

Ahilleja bursīts (Ahileja cīpslas gļotāda) (var ievainot papēža aizmuguri)

osteoartrīts (sāpes ir atkarīgas no tā, kuras locītavas tiek skartas)

Papēža iekaisums

Bursīts / gļotādas iekaisums

Diabētiskā neiropātija

Fat Pad Iekaisums (parasti izraisa sāpes tauku spilventiņā zem papēža)

artrīts

Haglunda kroplība (var izraisīt sāpes pēdas lāpstiņas apakšpusē, papēža pašā aizmugurē un papēža aizmugurē)

papēža piešiem (izraisa sāpes pēdas lāpstiņas apakšpusē, parasti tieši papēža priekšā)

Papēža infekcija

Perifēra neiropātija

Plantāra fascīts (izraisa sāpes pēdas lapiņā gar plantāra fasciju no papēža izvirzījuma)

Plakanā pēda / pes planus (nav sāpju sinonīms, bet var būt veicinošs iemesls)

Psoriātiskais artrīts

Sinus pana sindroms (izraisa raksturīgas sāpes pēdas ārpusē starp papēdi un garu)

Tarsālā kanāla sindroms aka Tarsala tuneļa sindroms (parasti izraisa diezgan intensīvas sāpes pēdas iekšpusē, papēdī)

tendinīts

Tendinosis

podagra (visbiežāk sastopams pirmajā metatarsusa locītavā, uz lielā pirksta)

Quadratus plantae mialģija (muskuļu disfunkcija, kas izraisa sāpes papēdī un priekšā)

reimatisms (sāpes ir atkarīgas no tā, kuras locītavas tiek skartas)

Tomēr mēs vēlamies jums atgādināt, ka plantāra fascīts, papēža iedurums un saspringts pēdas muskulis ir vieni no biežākajiem papēža sāpju cēloņiem.

Vai vēlaties ātrāku sadzīšanu un turpmāku papēžu sāpju novēršanu?

Šī kompresijas zeķe ir īpaši izstrādāta, lai nodrošinātu spiedienu uz pareizajiem papēža problēmu punktiem, piemēram, papēža iedurumu un plantāra fascītu. Kompresijas zeķes var palielināt asinsriti un palielināt dziedināšanu tiem, kurus ietekmē pavājināta kāju funkcija - uzlabojoties stāvoklim, tām var būt arī profilaktiska iedarbība un nodrošināt, ka stāvoklis neatkārtojas.

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par šīm zeķēm.

Papēža sāpju attēlojuma diagnostika

Lielāko daļu cēloņu un diagnožu, kas ir pamats papēža sāpēm, var noteikt bez attēlveidošanas diagnostikas. Bet, ja sāpes nereaģē uz konservatīvu ārstēšanu vai ja pirms sāpju parādīšanās ir bijusi trauma.

Dažādi attēlveidošanas izmeklējumi var ietvert rentgena, CT, MRI vai diagnostisko ultraskaņu. No tiem MRI izmeklēšana ir visatbilstošākā, lai noteiktu visus cīpslas plāksnes bojājumus papēža priekšā vai pašu papēža kaulu.

Papēža un pēdas rentgenstūris

Augšējā attēlā redzat rentgenu, kas vizualizē visu pēdu un potīti. Calcaneus ir pazīstams arī kā papēža kauls.

MR attēls plantāra fascija papēdī

MRI izmeklējums nesatur radioaktīvo starojumu - atšķirībā no CT un rentgena stariem. Pētījumā izmantots magnētisms, lai sniegtu skaidru priekšstatu par pēdu mīkstajiem un kaulu audiem.

Šajā MRI izmeklēšanas attēlā mēs redzam izteiktu plantāra fascijas sabiezējumu zem pēdas lapas papēža priekšpusē. Šāda MRI pārbaude var atklāt arī to, vai plantāra fascē (cīpslas plāksnē) ir kāda veida asarošana vai līdzīgs raksturs.

Papēža CT pārbaude

DT attēls parāda daudz to pašu, ko MRI skenēšana, bet bez magnētiskiem radioviļņiem. CT skenēšana izmanto rentgena starus un ir piemērota tiem, kuriem ir darbināmi implanti, elektrokardiostimulatori un implantēti metāli.

Pēdas lāpstiņas un papēža diagnostiskā ultraskaņa (plantāra fascija)

Pa kreisi mēs redzam skaidri sabiezinātu plantāra fasciju salīdzināšanai ar normālu plantāra fasciju attēla labajā pusē. Šī ir diagnoze, kuru mēs saucam plantāra fascīts.

Papēža sāpju ārstēšana

Ārstēšana un ārstēšanas metodes, ko izmanto, lai atvieglotu un samazinātu sāpes papēdī, ir atkarīgas no klīniskās vēstures un aizdomas par diagnozi. Šeit ir saraksts ar ārstēšanas metodēm, kuras bieži izmanto, lai uzlabotu papēža sāpes un papēža diagnozes - piemēram, plantārais fascīts.

Sabiedrības izglītības un sertifikācijas prasību dēļ mēs iesakām ārstēties pie valsts licencēta klīnicista. Trīs profesijas, kurām ir šis aizsargātais sabiedrības apstiprinājums, ir chiropractor, fizioterapeits un manuālais terapeits - un šī apstiprināšana darbojas kā kvalitātes aizsardzība.

Fizioterapija un sāpes papēžos

Fizioterapeits var pārbaudīt un apstrādāt saspringtus muskuļus un disfunkcionālas cīpslas. Fizioterapeits darbosies pret sāpēm jutīgiem mīkstajiem audiem un mēģinās sabojāt bojātos audus. Terapeits arī jums instruēs mājas vingrinājumus.

Mūsdienu chiropractic

Mūsdienu chiropractor izmeklē un apstrādā diagnozes muskuļos, cīpslās, nervos un locītavās. Viņiem ir arī visilgākā izglītība veselības profesijās, kas saistītas ar muskuļiem un locītavām (6 gadu universitātes izglītība, ieskaitot vienu gadu turnīrā). Lielākā daļa mūsdienu chiropractors ir arī apmācīti un apmācīti spiediena viļņu terapijā (šoka viļņu terapijā).

Shockwave terapija

Šī apstrāde sabojā audus ar triecienviļņiem. Ārstēšanas metodi vispirms izstrādāja medicīnas profesija Šveicē, taču kopš tā laika tā ir atradusi ceļu daudzās daudznozaru klīnikās. Ārstēšana spiediena viļņos tiek uzskatīta par zelta standartu gan papēža spura, gan plantāra fascīta ārstēšanā.

Klīniski pierādīta ietekme uz papēža sāpju mazināšanu plantāra fascīta gadījumā

Nesenais meta pētījums (Brantingham et al. 2012) parādīja, ka manipulācijas ar plantāra fasciju un metatarsalģiju sniedza simptomātisku atvieglojumu.

Izmantojot to kopā ar spiediena viļņu terapiju, pētījumos tiks iegūts vēl labāks efekts. Patiešām, Gerdesmeyer et al (2008) parādīja, ka spiediena viļņu terapija nodrošina nozīmīgu statistiski nozīmīgu uzlabojumu, ja runa ir par sāpju mazināšanu, funkcionālās uzlabošanās un dzīves kvalitātes uzlabošanu pēc tikai 3 ārstēšanas reizēm pacientiem ar hronisku plantāra fasciju.

Spiediena viļņu terapiju drīkst veikt tikai valsts licencēts klīnicists (ķirurgs vai fizioterapeits). 

Lasīt vairāk: Spiediena viļņu terapija - kaut kas jūsu papēža sāpēm?

Vingrojumi un apmācība papēža sāpēm

Raksta sākumā mēs parādījām jums divus lieliskus vingrinājumu video ar vingrinājumiem, kas var palīdzēt jums mīkstināt sāpes papēdī un sniegt labāku pēdu darbību. Vai jūs tos jau esat redzējis? Ja nē, mēs iesakām jums to apskatīt. Ritiniet uz augšu, lai redzētu vingrinājumus.

Izmēģiniet šos: - 4 vingrinājumi papēža sāpēm un plantārajam fascītam

Nākamā lapa: 6 Osteoartrīta agrīnās pazīmes

Noklikšķiniet uz augšējā attēla, lai pārietu uz nākamo lapu.

atsauces:

1. NHI - Norvēģijas veselības informātika.
2. Brantinghema, JW. Manipulējoša terapija apakšējo ekstremitāšu stāvokļiem: atjaunināts literatūras pārskats. J Manipulative Physiol Ther. 2012. gada februāris;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeijers, L. Radiālā ekstrakorporālā šoka viļņu terapija ir droša un efektīva hroniska recidivējoša plantāra fascīta ārstēšanā: apstiprināta randomizēta, placebo kontrolēta daudzcentru pētījuma rezultāti. Am J Sports Med. 2008. gada novembris; 36 (11): 2100–9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1. oktobris.

Bieži uzdotie jautājumi par papēža sāpēm

Zemāk redzēsit dažādus jautājumus un izziņas, kuras esam saņēmuši par sāpēm papēžos.

Akūts sāpošs papēdis pēc fiziskās slodzes - kāda, jūsuprāt, ir diagnoze?

Pēkšņas sāpes papēdī un zem pēdas lapas var izraisīt plantāra fascijas bojājumi - ja tas notika, piemēram, pēc ļoti liela vingrinājumu apjoma pieauguma, tad, iespējams, arī daļēji tas tika sarauts stiprinājumā uz papēža kaula.

Tas var būt arī paša papēža spilventiņa bojājuma dēļ. To var pārbaudīt ar attēlveidošanas pārbaudi MRI izmeklējuma veidā.

Par laimi, visbiežākais šādu akūtu papēža sāpju cēlonis ir pēdu muskuļu un cīpslu pārslodze - kas ar pareizu atpūtas daudzumu, vēlams, kompresijas apģērba izmantošanu un jebkādu ārstēšanu pāries, kad pārslogotie, bojātie audi paši ir sadzijuši.

Jautājumi ar vienādu atbildi: "Kāpēc man pēkšņi sāpēja papēdis pēc treniņa?", "Kāda var būt akūtu papēža sāpju diagnoze pēc treniņa?"

Vai uz papēža ir cīpslas un audi?

Jā, papēžam ir arī vairākas cīpslas un citas audu struktūras. Cita starpā plantāra fascija, kas piestiprinās papēža kaula priekšpusē (calcaneus), tiek uzskatīta par triecienu absorbējošu cīpslu - ja tas ir bojāts vai pārslogots, tas var izraisīt diagnozi. plantāra fascīts ar vai bez saistītā papēža piešiem.

Tauku spilventiņš zem papēža satur vārdu, lielāku daudzumu taukaudu. Mums ir arī vairākas mīksto audu struktūras, saites un muskuļu stiprinājumi, kas piestiprinās ap vai papēdī.

Ir sāpes papēdī. Kāds varētu būt manu papēža sāpju cēlonis?

Var būt daudz iemeslu un diagnožu, kas vainojami, ja papēžā rodas sāpes. Daži piemēri ir plantāra fascīts vai muskuļu pārslodze. Plašāku diagnožu sarakstu varat redzēt šī raksta augšpusē.

Jautājumi ar vienādu atbildi: "Kāpēc man sāp papēdis?", "Kāpēc man sāpēja papēdis?"

Sāpējis uz papēža pēc valkājot garos skriešanas apavus. Vai tam var būt savienojums?

Čības nav tik amortizējošas un amortizējošas kā čības. Tas ir tāpēc, ka dabiski smailes zem apaviem bieži ir izgatavotas no cieta materiāla (piemēram, cieta plastmasa, tērauda maisījums vai tamlīdzīgi). Ne vienmēr jūs esat ievainojuši paši čības, bet gan polsterējuma un trieciena absorbcijas trūkums.

Sāpes papēža aizmugurē. Kāds varētu būt sāpju cēlonis papēža aizmugurē?

Daži no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem ir Haglunda papēdis, Ahileja cīpslas disfunkcija vai cīpslas traumas - vai teļu muskuļu disfunkcija / mialģija (piemēram, gan vienīgais, gan gastrocnemius var izraisīt diskomfortu un sāpes papēža aizmugurē vai veicināt tās rašanos).

Kā trenēt papēdi, lai izturētu lielāku slodzi?

Lai palielinātu papēža un pēdas ietilpību, jākoncentrējas uz pēdas, augšstilbu un gurnu spēka trenēšanu - pētījumi ir parādījuši, ka gūžas locītavas treniņš ir viens no traumu novēršanas līdzekļiem, kas novērš papēža sāpju un papēža problēmu novēršanu. Mēs iesakām pārbaudīt vingrinājumus, kurus mēs parādījām videoklipos iepriekš rakstā.

Šeit jūs atradīsit daži labi gūžas vingrinājumu piemēri kas var atbrīvot pēdu, papēdi, ceļu un augšstilbu. Ieteicams arī izmantot kompresijas troksni (kā parādīts iepriekš rakstā), ja vēlaties palielināt dabisko dziedināšanu un asinsriti pret ievainoto vietu.

Intensīvas sāpes papēdī. Kādi var būt šie simptomi?

Tas ir atkarīgs no noformējuma un citiem simptomiem, bet daži no biežākajiem papēža intensīvo sāpju cēloņiem ir plantāra fascīts, papēža piešiem, muskuļu disfunkcija, cīpslas traumas vai tauku pad iekaisums.

Vai papēža sāpes var rasties no muguras?

Sāpes papēdī var rasties no aizmugures sēžas kairinājuma vai nervu saspiešanas formā. Starojums, tūska un / vai nejutīgums kājā un papēdī var izraisīt nervu sakņu nelabumu, ko sauc par S1 (tas atrodas muguras lejasdaļā).

Ilgstošas ​​sāpes papēža pusē. Uz ko šis simptoms var norādīt saistībā ar diagnozi?

Šeit tas ir atkarīgs no tā, kur uz papēža papēža atrodas jūsu sāpes. Ja viņi sēž ārpusē, var būt muskuļu disfunkcija (piemēram, muskuļu peroneuss), tarsālā kanāla sindroms vai išiass - var būt arī cīpslu vai saišu bojājumi.

Sāpes papēža iekšpusē savukārt var norādīt uz cīpslu vai saišu bojājumiem, bet viena no biežākajām ir citādi kāju muskulatūras disfunkcija. (piemēram, musculus tibialis anterior) - var rasties arī atsauces nervu sāpes no lokāliem vai distāliem kairinājumiem.

Jautājumi ar vienādu atbildi: 'Kāpēc jums ir hroniskas sāpes papēža pusē? '

Sāpes gan papēdī, gan Ahilejā. Kāda varētu būt diagnoze?

Sāpju gadījumā papēža aizmugurē un pašā Ahileja cīpslā mums ir aizdomas, ka jums ir viens no Haglunda papēža vai Ahilleja tendinozes kombinācija / tendinīts (tendinīts) un / vai retrocalcaneal bursīts (gļotādas iekaisums papēža un Ahileja stiprinājumā).

Jautājumi ar vienādu atbildi: Sāp sāpes gan Ahileja cīpslā, gan papēža aizmugurē - kam tas var būt simptomātiski? '

Sāpes zem papēža un pilns spilvens. Ko tas var radīt?

Sāpes pašas dziedināšanas laikā un bezpalīdzība var būt saistīta ar vairākām atšķirīgām diagnozēm, bet trīs visizplatītākās ir plantāra fascīts, papēža iedobums un tauku spilventiņu iekaisums. Tas var būt saistīts arī ar saspringtiem muskuļiem un disfunkcionāliem pēdu muskuļiem - tā saukto papēžu mioziju vai papēžu mialģiju.

Jautājumi ar vienādu atbildi: "Kāpēc jums rodas sāpes zem papēža?", "Kāda ir sāpju diagnoze zem papēža?"

Sāpīgi staigāt un staigāt papēdī. Kāds tam varētu būt iemesls?

Sāpju gadījumā, kad jūs uzkāpjat uz papēža, it īpaši, ja tas notiek no rīta un sāpes iet no papēža priekšējās malas un iziet pēdas zolē, bieži rodas plantāra fascīts, papēža spurs, muskuļu disfunkcija (saspringtiem pēdu muskuļiem) vai tauku spilventiņi. Tas var būt saistīts arī ar traumām vai saišu un cīpslu savilkšanu potītē.

Jautājumi ar vienādu atbildi: "Kāpēc sāp ticēt papēdim?"

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)