Sāpes potītē

Sāpes potītē bieži var būt saistītas ar tiešu traumu vai abortu ilgā laika posmā. Sāpes potītēs ir traucēklis, kas ietekmē gan ikdienas, gan sporta cilvēkus. Ir svarīgi atšķirt akūtas sāpes potītē un hroniskas sāpes potītē.

Ritiniet zemāk, lai iegūtu noskatīties divus lieliskus mācību video ar vingrinājumiem kas var palīdzēt uzlabot potītes stabilitāti.

VIDEO: 6 vingrinājumi pret plantāra fascīta un potīšu sāpēm

Iespējams, ka šī vingrojumu programma ir paredzēta tiem, kam ir plantāra fascīts - bet tie faktiski ir lieliski piemēroti tiem, kam ir potītes sāpes. Plantāra fascija ir cīpslas plāksne zem kājas. Ja tas ir stiprāks un var izturēt vairāk, tad tas var tieši atbrīvot cīpslas un saites jūsu potītēs. Vingrinājumi stiprina gan pēdas, gan potītes.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

VIDEO: 10 spēka vingrinājumi gurniem (un potītēm!)

Spēcīgāki gurni nozīmē mazāku sastrēgumu kājās un potītēs. Tas ir tāpēc, ka jūsu gurni ir ārkārtīgi svarīgi, kad ir nepieciešams amortizēt triecienu, ejot, skriejot vai skrienot.

Šie desmit spēka vingrinājumi stiprina jūsu gurnus un sniedz jums izteikti uzlabotu potītes funkciju. Noklikšķiniet zemāk.

Vai jums patika videoklipi? Ja jūs tos izmantotu, mēs būtu ļoti pateicīgi, ka abonējat mūsu YouTube kanālu un sniegtu mums īkšķus par sociālo mediju. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!

Bieži sastopami potīšu sāpju cēloņi

Daži no visbiežāk sastopamajiem potīšu sāpju cēloņiem ir pārklāšana, cīpslu ievainojumi, mialģija, bet to var izraisīt arī minētās pēdas vai kājas, kā arī potītes kustības trūkums - īpaši talokrūza locītava, kas ir locītava, kas ļauj noliekt pēdu uz augšu un uz leju (muguras un plantāra fleksija).

Pēda un potīte sastāv no daudzām mazām kājām un locītavām. Lai nodrošinātu optimālu darbību, arī locītavu kustībai jābūt labai. Bloķēšana starp šīm mazajām kājām dažos gadījumos var izraisīt stresa slodzi, kas var radīt problēmas tālāk, piemēram, ceļgalā, gūžā vai muguras lejasdaļā. Ārstēšana bieži sastāv no locītavas labas kustības atjaunošanas un muskuļu spriedzes novēršanas.

SAISTĪTAIS PRODUKTS / PAŠPALASTĪBA: - kompresijas zeķe

Kompresijas zeķes var palīdzēt palielināt asinsriti tiem, kurus ietekmē potīšu ievainojumi un problēmas. Tas var veicināt ātrāku dziedināšanu un var darboties arī profilaktiski.

Noklikšķiniet uz attēla, lai lasītu vairāk par to, ja vēlaties.

Akūtu potīšu ievainojumu gadījumā ir svarīgi izslēgt nopietnākas diferenciāldiagnozes, piemēram, fibula lūzumu, metatarsāla lūzumu, sinusa plīsumu un peroneālās dislokācijas. Iemesls, kāpēc ir svarīgi tos izslēgt, ir tas, ka šīm diagnozēm nepieciešama agrīna imobilizācija un dažos gadījumos operācija.

Chiropractor ir nosūtījuma tiesības un vajadzības gadījumā var pieprasīt attēlveidošanas diagnostiku. Rentgena rekvizītu gadījumā pacientam parasti tiek dota stunda dienas. Šādus ievainojumus ieteicams ātri izmeklēt.

Akūti potītes ievainojumi - jūs to darāt pats:

1. Atbrīvojiet potīti.
2. Ielieciet to augstu.
3. Atdzesē. (Lasīt arī: Cik bieži un cik ilgi man vajadzētu iesaldēt sastieptu potīti?)
4. Lūdziet problēmu izpētīt kvalificētiem speciālistiem.

Iesaldējot / atdzesējot potīti, jūs to izmantojat 15 minūtes, pēc tam 45 minūtes - pirms atkal atdziest. Ir svarīgi izvairīties no apsaldējumiem, tāpēc ap objektu, kuru izmantojat, novietojiet dvieli vai tamlīdzīgu, lai atdzesētu bojāto vietu.

definīcijas

Talocrural klauzula: Sinoviālā locītava, ko veido artikulācija starp stilba kaulu un augšstilbu. Galvenās locītavas kustības ir muguras un planāra izliekums.

Daži bieži sastopami potīšu sāpju cēloņi un diagnozes

Šeit ir saraksts ar dažādiem cēloņiem un diagnozēm, kas var izraisīt potītes sāpes.

Ahilleja bursīts (Ahileja cīpslas gļotāda)

Ahileja tendinopātija

potītes traumas

Artrīts (Artrīts)

osteoartrīts (sāpes ir atkarīgas no tā, kuras locītavas tiek skartas)

kaulu fragmenti

Potītes iekaisums (var izraisīt lokālu pietūkumu, sarkanīgu ādu, siltuma un spiediena samazināšanos)

Bursīts / gļotādas iekaisums

Salauzta potīte

Diabētiskā neiropātija

Slikta asinsrite

Slikti apavi / apavi

Sašaurināta potīte

artrīts

Haglunda kroplība (var izraisīt sāpes pēdas lāpstiņas apakšpusē, papēža pašā aizmugurē un papēža aizmugurē)

papēža piešiem (izraisa sāpes pēdas lāpstiņas apakšpusē, parasti tieši papēža priekšā)

Potītes infekcija

Išiass / išiass

saišu traumu

Jostas vietas prolapss (jostas diska traucējumi)

nervu traucējumi

sastiepumiem

virssvars

Perifēra neiropātija

Plantāra fascīts (izraisa sāpes pēdas lapiņā gar plantāra fasciju no papēža izvirzījuma)

Plakanā pēda / pes planus (nav sāpju sinonīms, bet var būt veicinošs iemesls)

Psoriātiskais artrīts

cīpslas plīsums

cīpslas traumu

Smaga slimība

Sinus pana sindroms (izraisa raksturīgas sāpes pēdas ārpusē starp papēdi un garu)

Mugurkaula stenoze

Spondilisteze

Tarsālā kanāla sindroms aka Tarsala tuneļa sindroms (parasti izraisa diezgan intensīvas sāpes pēdas iekšpusē, papēdī)

tendinīts

Tendinosis

reimatisms (sāpes ir atkarīgas no tā, kuras locītavas tiek skartas)

Retāk sastopami cēloņi un retāk diagnosticētas potīšu sāpes

Nopietna infekcija

Krefts

Potītes MR attēls

Normāls potītes MRI attēls - Photo Wikimedia

MR attēla apraksts: Šeit mēs redzam potītes MRI attēlu. Attēlā mēs redzam extensor hallucis longus, talocalcaneonavicular locītavu, extensor hallucis brevis, cuneonavicular locītavu, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, potītes locītavu, calcaneus, šķērsenisko tarsālo locītavu un plantāru calcaneonavicular ligament.

Potītes rentgenstūris

Normāls potītes rentgens - sānu leņķis - Foto IMAI

Radiogrāfa apraksts

Šeit mēs redzam potītes rentgenogrammu sānu leņķī (skats no sāniem). Attēlā mēs redzam stilba kaula ārējo daļu (fibula), subtalar locītavu, talocalcaneal locītavu, calcaneus, calcaneus tuberositas, kuboidālo, calcaneocuboid locītavu, mediālo cuneiform, cuneonavicular locītavu, navicularis, talocalcaneonavicular locītavu, tausa galvu, tarsal sinusu, talus kaklu , sānu malleols, mediālais malleolus, potītes locītava un stilba kauls (iekšējais stilba kauls).

Potītes CT

CT attēlveidošanas skaidrojums: Šis ir CT skenējums, kas veikts pēc tam, kad snovbordists pēc kritiena savainoja potīti. Attēlā mēs redzam skaidrus bojājumus.

Ievainojumi ir tāda rakstura, ka tie, visticamāk, būs nekavējoties jāoperē, lai izvairītos no ilgstošiem ievainojumiem.

Potītes diagnostiskā ultraskaņas izmeklēšana

Potītes potītes diagnostiskais ultraskaņas attēls pēc inversijas pārklājuma.

Attēlā redzams posteriomedial impingment (POMI), kas bieži notiek sekundāri pēc inversijas pārklājuma. Šis ievainojums rodas tāpēc, ka deltveida saites dziļās aizmugurējās šķiedras ir stingri saspiestas starp talusa mediālo sienu un mediālo malleolu (osteoblastu potītes iekšpusē).

Ārstēšana potīšu sāpju gadījumā

Šeit ir parasto potīšu sāpju ārstēšanas metožu saraksts.

• Fizioterapija

• Ārstēšana ar lāzeru (veic valsts licencēts klīnicists)

• Mūsdienu chiropractic

• rehabilitācija Apmācības

• Cīpslu audu rīks (IASTM)

• Shockwave terapija (veic publiski licencēts klīnicists)

Chiropractic ārstēšana: Pētījumi un pētījumi

RCT (López-Rodríguez et al 2007) - pazīstams arī kā randomizēts kontrolēts pētījums - pārbaudīja talokrurālās locītavas manipulācijas efektu 52 lauka hokejistiem, kuriem diagnosticēts II pakāpes potītes sastiepums.

Secinājums bija pozitīvs un parādīja, ka manipulācijas noveda pie pareizāka biomehānisko spēku sadalījuma caur pēdu un potīti - tas savukārt noved pie labākas funkcijas un īsāka sadzīšanas laika.

Cits pētījums (Pellow et al 2001) parādīja arī statistiski nozīmīgu sāpju uzlabošanos un potītes locītavas manipulācijas ar ekstremitāšu funkciju samazināšanos I un II pakāpes potīšu sastiepumos.

Vingrinājumi, apmācība un ergonomika pie sāpēm potītē

Muskuļu un skeleta slimību eksperts, pamatojoties uz jūsu diagnozi, var jūs informēt par ergonomiskajiem apsvērumiem, kas jums jāveic, lai novērstu turpmākus bojājumus, tādējādi nodrošinot pēc iespējas ātrāku dziedināšanas laiku.

Pēc tam, kad sāpju akūtā daļa ir beigusies, lielākajā daļā gadījumu jums arī tiks nozīmēti mājas vingrinājumi, kas arī palīdz samazināt recidīvu iespējamību. Hroniskas kaites gadījumā ir jāpārdzīvo kustības, ko veicat ikdienā, lai atkal un atkal varētu novērst sāpju cēloni.

Lasiet arī: - 5 vingrinājumi pret papēža piešiem

Pašerapija: ko es varu darīt pat potīšu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu ķermenim un sāpīgajiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai potīšu sāpēs

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

atsauces:

1. NHI - Norvēģijas veselības informātika.
2. NAMF - Norvēģijas arodslimību asociācija
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Talokrālā locītavas manipulācijas tūlītēja ietekme uz stabilometriju un baropodometriju pacientiem ar potītes sastiepumu. J manipulācijas fiziolu ter. 2007. gada marts-aprīlis; 30 (3): 186–92.
4. Kolēģis JE, Brantinghems JW. Potītes pielāgošanas efektivitāte subakūtu un hronisku I un II pakāpes potīšu inversijas sastiepumu ārstēšanā. J manipulācijas fiziolu ter. 2001 Jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnets, L. et al. Konceptuālais pamats darba vietas veselības veicināšanas un darba ergonomikas programmu integrēšanai. Sabiedrības veselības pārstāvis , 2009; 124 (1. piegāde): 16–25.

Bieži uzdotie jautājumi par potīšu sāpēm

Kādi ir bieži iekaisušās potītes cēloņi?

Daži no visbiežāk sastopamajiem potīšu sāpju cēloņiem ir pārklāšana, cīpslu ievainojumi, taču to cēlonis var būt arī minētās sāpes kājās vai kājās, kā arī potītes kustības trūkums - īpaši talokrūza locītava, kas ir locītava, kas ļauj noliekties augšup un lejup. uz pēdas (muguras un plantāra fleksija).

Saistītie jautājumi ar tādu pašu atbildi: "Kāpēc jums sāp potītes?", "Kāpēc jums sāp potītes locītava?", "Kāpēc man sāp, kad es kustinu potīti?", "Kāpēc jūs varat saņemt diskomforts potītē? "

Pēc nepareizas slodzes potītes ārpusē ir potītes sāpes. Kas tas varētu būt?

Izklausās, ka jūs tur aprakstāt vāku vai precīzāk inversijas vāku - tas var izraisīt potītes ārpuses saišu vai cīpslu izstiepšanos tā, ka tās kļūst kairinātas vai ievainotas. Tas var izraisīt arī daļēju vai pilnīgu asaru / plīsumu.

Kāpēc man sāpēja gan potīte, gan kāja?

Vairāki kājas muskuļi piestiprinās pie pēdas un potītes, protams, ir pietiekami. Atkarībā no tā, kur sāp kāja, var būt arī sāpes muskuļu, cīpslu vai locītavu nepareizas darbības dēļ. Norādītās sāpes potītē un kājā var rasties arī no muguras, kad tās sauc išiass.

Kas jādara akūtu potīšu sāpju gadījumā?

Ja ir atsauce uz sporta traumu, piemēram, overdrive vai tamlīdzīgi, tad vispirms jāievēro RICE protokols (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums) - pēc tam jānovērtē savainojums. Viņai Jūs varat izlasīt par to, cik ilgi un cik bieži jums vajadzētu ledus pa sastieptu potīti.

Daudzus gadus bija stabs potītes aizmugurē. Kas būtu jādara?

Ja jums ir bijusi problēma vairākus gadus, tā ir kļuvusi hroniska - un tāpēc to bieži ir grūti ārstēt. Ieduršana potītes aizmugurē, piemēram, pret Ahileja cīpslu, var būt saistīta ar Ahileja tendinopātiju - stāvokli, kurā pakāpeniska nepareiza lietošana vairāku gadu laikā ir novedusi pie Ahileja cīpslas sabiezēšanas.

Šādu Ahileja tendinopātiju var ārstēt ar instrumentu atbalstītu mīksto audu terapiju (IABVB - grastons), lāzeru, spiediena viļņu vai muskuļu ārstēšanu, piemēram, masāžu. Zoles pielāgošana var būt arī ārstēšanas iespēja ilgstošām sāpēm / potītēm / pēdu slimībām.

Ko var darīt ar sāpošo potīti un saspringtajiem Ahillejiem? Kādus ārstēšanas veidus vajadzētu lietot?

Ja jums ir sāpīga potīte un pievelciet Ahileja cīpslas, arī gandrīz garantējat saspringtiem kāju muskuļiem. Sāpes un sāpes potītē parasti izraisa pārslodze, salīdzinot ar to, ar ko ir saistīti muskuļi un cīpslas. Varbūt esat pārāk ātri palielinājis vingrinājumu daudzumu vai vairāk sācis skriet?

Jūsu minētajai problēmai ir vairākas ārstēšanas metodes, ieskaitot masāža / muskuļu darbs pret kāju muskuļiem, pēdu kopšana, mīksto audu instrumentālā apstrāde (graston instruments), potītes locītavas locītavas mobilizācija un / vai spiediena viļņu ārstēšana, ja ir kādas norādes.

Piešķirtā ārstēšana ir atkarīga no tā, ko noskaidro faktiskās traumas diagnozes laikā.

Kā ārstēt cīpslas traumas potītē?

Piešķirtā ārstēšana būs atkarīga no cīpslas traumas. Pārklāta apvalka gadījumā var būt bijis pagarinājums, daļējs plīsums (asarošana) vai pilnīgs cīpslu, kas atbalsta potīti, plīsums.

Ja ir bijis ievainojums, tiks slēgti tā dēvētie rētaudi, kas pazīstami arī kā rētaudi, šie audi nav tik spēcīgi kā sākotnējie audi (parasti), un, ja jūs tos nesaņemat, var rasties atkārtotas problēmas ar saistītām sāpēm ārstēšana.

Dažas ārstēšanas metodes, ko izmanto cīpslas traumām potītē, ir mīksto audu ārstēšana ar instrumentu palīdzību (IABVB - graston), lāzers, spiediena vilnis, masāža un zoles pielāgošana.

Ja apgabalā ir pārmērīgs iekaisums, protams, ir svarīgi vispirms to nomierināt, to var izdarīt, izmantojot apledojuma protokolu, atbilstošu atpūtu un dažos gadījumos pretiekaisuma lāzera ārstēšanu.

- Saistītie jautājumi ar tādu pašu atbildi kā iepriekš: «Ir tendinīts potītē un pēdā. Kāda veida ārstēšana būtu jāveic? "

Kāpēc pēc pastaigas var sāpināt potīti?

Var būt vairāki iemesli, lai ievainotos ejot vai veicot citas fiziskas slodzes, cita starpā, sliktu apavu, pēdas vai potītes pamata darbības traucējumu vai iepriekšēju ievainojumu dēļ.

Sāpes ir ķermeņa runas veids, tā vienīgais veids, kā sazināties - tāpēc, runājot, ir labi klausīties.

Tā ir taisnība, ka šo sāpju sakāve vēlāk var izraisīt lielas kaites un iespējamus saišu, cīpslu vai citu struktūru bojājumus. Sāpes parasti norāda uz neveiksmīgu slodzi (slikti apavi?) Vai pārslodzi (vai jūs devāties mazliet tālu? Varbūt esat nedaudz pēkšņi paaugstinājis aktivitātes līmeni?).

Ja jums ir bijuši iepriekšēji pārklājumi, tas var būt arī faktors, jo saites un saites var būt nedaudz pārāk ļenganas. Pēc tam ir svarīgi veikt atbilstošu apmācību, lai noņemtu slodzi no saitēm un drīzāk uz funkcionālu muskulatūru.

- Saistītie jautājumi ar tām pašām atbildēm kā iepriekš: Pēc pārgājiena sāpēja potīte. Kāpēc man sāp? - Kāpēc pēc pastaigas man ir sāpes potītēs?

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)