Cik ilgi un cik bieži man vajadzētu iesaldēt sastieptu potīti?
Pēdējo reizi 09/06/2019 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība
Cik ilgi un cik bieži man vajadzētu iesaldēt sastieptu potīti?
Labs jautājums. Var būt vilinoši stundām ilgi sasaldēt potīti, uzskatot, ka tas ātrāk sadziedēs traumu, bet pat tad, ja tas palīdz mazināt pietūkumu ap traumu - tas var arī palīdzēt pagarināt traumu, samazinot dabisko reakciju. ķermenim ir ievainojums, un tas var arī izraisīt nervu bojājumus, ja ledus paka tiek atstāta pārāk ilgi.
- Tāpēc ir svarīgi zināt, kā sasaldēt potīti, lai iegūtu optimālu dziedināšanas laiku.
Cik ilgi? Ledus iepakojumam jābūt plānā papīrā vai dvielī, lai izvairītos no tieša kontakta ar audiem, kas var izraisīt sasalšanas bojājumus. Pēc tam nelieciet ledu ilgāk par 20 minūtēm vienā reizē.
Cik bieži? Dariet to apmēram 4 reizes dienā, pirmās 3 dienas pēc traumas. Pēc 3 dienām apledojums nav tik nepieciešams.
Vai man vajadzētu ledus visu potīti? Jā, labākais veids, kā to izdarīt, ir izmantot elastīgu ledus maisiņu, kuru redzat fizioti gan futbolā, gan handbolā. Neseno piemēru var redzēt, kad Bredlijs Menings nesen cīņas laikā sastiepa abas potītes (skat. Saiti uz rakstu zemāk - angļu valodā). Jūs varat arī izveidot pats savu ledus maisiņu, piepildot plastmasas maisiņu ar sasmalcinātu ledu - pēc tam potīti iesaiņojiet plānā papīrā / dvielī (lai izvairītos no apsaldējumiem) - un novietojiet to pār potīti, ap to ar pārsēju, lai to noturētu.
Ko vēl es varu darīt? Ja sastiepums ir viegls, varat izmantot ledus masāžu. Tādā gadījumā ledus gabaliņu ievieto plānā dvielī, pakļaujot daļu no ledus gabaliņiem. Izmantojiet atklāto ledus klucīša daļu, lai masētu zonu ar apļveida kustībām, bet nemasējiet zonu vairāk kā 30 sekundes vienlaikus.
- Vai jums ir kādi citi jautājumi - nebaidieties mums uzdot. Mēs garantējam atbildes!
SAISTĪTAIS PRODUKTS / PAŠPALASTĪBA: - kompresijas zeķe
Ikviens, kam ir pēdu sāpes un problēmas, var gūt labumu no kompresijas atbalsta. Kompresijas zeķes var veicināt palielinātu asinsriti un dziedināšanu tiem, kurus ietekmē samazināta kāju un pēdu darbība.
Atstāj atbildi
Vēlies pievienoties diskusijai?Vēlies iesastīties?