Sāpes iegurnī

Sāpes iegurnī. Sāpes iegurnī bieži var būt saistītas ar grūtniecību vai abortu ilgā laika posmā. Sāpes iegurnī ir problēma, kas skar līdz pat 50% grūtnieču saskaņā ar lielo Norvēģijas mātes/bērna aptauju (pazīstama arī kā MoBa). Sāpes iegurnī un blakus esošajās struktūrās, piemēram, muguras lejasdaļā un gūžās, protams, nav unikāla problēma grūtniecēm vai nesen dzemdētājām – muskuļu vai locītavu disfunkcija var skart gan sievietes, gan vīriešus, gan jaunus, gan vecus.

Ritiniet tālāk, lai skatītu divus lieliskus vingrinājumu videoklipus, kas var palīdzēt novērst iegurņa sāpes un saspringtus sēžas muskuļus.

VIDEO: 5 vingrinājumi pret išiass un išiass

Iegurnī un sēdeklī atrodam arī sēžas nervu. Šo nervu mēdz kairināt un saspiest iegurņa problēmas - un tas var izraisīt epizodiskas asas, gandrīz durošas sāpes sēdeklī. Šeit ir pieci vingrinājumi, kas var mazināt nervu sāpes un nodrošināt labāku iegurņa darbību. Mēs iesakām to darīt katru dienu, ja jums ir iegurņa problēmas.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

VIDEO: 5 spēka vingrinājumi pret muguras prolapsi

Iegurņa problēmu gadījumā ir svarīgi stiprināt arī dziļos muguras muskuļus - lai jūs varētu atvieglot savu pārslogoto iegurni. Tieši šī iemesla dēļ mēs esam izvēlējušies šos saudzējošos un pielāgotos spēka vingrinājumus, kurus var izmantot arī tad, ja jums ir muguras noslīdējums. Noklikšķiniet zemāk, lai tos apskatītu.

Vai jums patika videoklipi? Ja jūs tos izmantotu, mēs būtu ļoti pateicīgi, ka abonējat mūsu YouTube kanālu un sniegtu mums īkšķus par sociālo mediju. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!

Biežie iegurņa sāpju cēloņi un diagnozes:

• Atroze / osteoartrīts (sāpes ir atkarīgas no tā, kuras locītavas tiek skartas)
• iegurņa (brūce bieži atrodas lumbosakrālajā / gūžas rajonā un ir saistīta ar miozēm glutes muskuļos)
• iegurņa skapītim (parasti izraisa sāpes un disfunkciju iliosakrālajās locītavās, kā arī muguras lejasdaļā)
• Gluteus maximus mialģija / sprūda punkts  (izraisa tipiskas miozes sāpes sēžamvietā, astes kaulā un neregulāru izsitumu augšstilba aizmugurē)
• Gluteus medius mialģija / sprūda punkts  (var izraisīt dziļas sāpes sēdeklī un pāreju uz muguras lejasdaļu, var izraisīt arī nepatiesu išiass)
• Gluteus minimus mialģija / sprūda punkts  (var izraisīt dziļas sāpes sēdeklī un reizēm tirpšanu līdz apakšstilba ārpusei)
• Ischiogluteal bursīts (sēžas gļotādas iekaisums) (sēžamvietā var izraisīt stipras sāpes, sarkanīgu pietūkumu un iekaisumam līdzīgas sāpes)
• Obturator internal mialģija / sprūda punkts (mioze, kas var novirzīt sāpes dziļi uz astes kaulu, gūžas un sāniem)
• reimatisms (sāpes ir atkarīgas no tā, kuras locītavas tiek skartas)

Norvēģijas mātes un bērna aptauja (MoBa)

MoBa aptauja tika veikta 1999.-2008. Aptaujā piedalījās vairāk nekā 90000 15 grūtnieču. Šajā pētījumā gandrīz puse paziņoja, ka viņiem ir bijušas sāpes vienā vai vairākos grūtniecības posmos. XNUMX% ziņoja, ka grūtniecības otrajā daļā viņiem bija iegurņa grīdas sindroms.

Lasīt arī: Vai notriektu išiass grūtniecības laikā vai pēc tās? Izmēģiniet šos 5 vingrinājumus pret išiass

Iegurņa anatomija

Ko mēs saucam par iegurni, kas pazīstams arī kā iegurnis (atsauce: liels medicīniskais leksikons), sastāv no trim daļām; kaunuma simfīze, kā arī divas iliosakrālās locītavas (bieži sauktas par iegurņa locītavām). Tos atbalsta ļoti spēcīgas saites, kas nodrošina iegurnim augstu slodzes spēju. 2004. gada SPD (simfīzes kaunuma disfunkcijas) ziņojumā akušieris Malkolms Grifits raksta, ka neviena no šīm trim locītavām nevar kustēties neatkarīgi no pārējām divām locītavām – citiem vārdiem sakot, kustība vienā no locītavām vienmēr radīs pretēju kustību no otras. divas locītavas.

Ja šajās trīs locītavās notiek nevienmērīga kustība, mēs varam iegūt kombinētu locītavu un muskuļu problēmu. Tas var kļūt tik problemātiski, ka, lai to labotu, būs nepieciešama balsta un kustību aparāta ārstēšana, piem. fizioterapija, Chiropractic vai manuālā terapija.

Iegurņa anatomija - Foto Wikimedia

Sieviešu iegurņa rentgenstūris

Sievietes iegurņa rentgena attēls - Photo Wiki

Augšējā rentgena attēlā var redzēt sievietes iegurni / iegurni (AP skats, skats no priekšpuses), kas sastāv no krustveida, ilumijas, iliosakrāla locītavas, astes kaula, simfīzes utt.

MRI attēls / sievietes iegurņa pārbaude

Sievietes iegurņa koronālais MRI attēls - Foto IMAIOS

MR attēlā / apskatē jūs redzat sievietes iegurni tā sauktajā koronālā šķērsgriezumā. MRI izmeklēšanā, salīdzinot ar rentgenstaru, tiek labi vizualizētas arī mīksto audu struktūras.

cēloņi

Daži no visbiežāk sastopamajiem šādu kaites cēloņiem ir dabiskas izmaiņas visā grūtniecības laikā (stājas, gaitas un muskuļu slodzes izmaiņas), pēkšņas pārslodzes, atkārtotas neveiksmes laika gaitā un nelielas fiziskās aktivitātes. Bieži vien tā ir cēloņu kombinācija, kas izraisa sāpes iegurnī, tāpēc ir svarīgi ārstēt problēmu holistiskā veidā, ņemot vērā visus faktorus; muskuļi, locītavas, kustību shēmas un iespējamā ergonomiskā forma.

iegurņa

Iegurņa sadalīšana ir viena no pirmajām lietām, kas tiek pieminēta, runājot par sāpēm iegurņa rajonā. Dažreiz tas tiek minēts pareizi, citreiz kļūdas vai zināšanu trūkuma dēļ. Relaksīns ir hormons, kas atrodams gan grūtniecēm, gan sievietēm, kuras nav grūtnieces. Grūtniecības laikā relaksīns darbojas, ražojot un pārveidojot kolagēnu, kas savukārt palielina elastību muskuļos, cīpslās, saitēs un dzemdību kanāla audos – tas nodrošina pietiekamu kustību iesaistītajā zonā, lai bērns varētu piedzimt.

Bet, un tas ir liels bet. Vairākos lielos pētījumos veiktajos pētījumos ir izslēgts, ka relaksīna līmenis ir iegurņa locītavas sindroma cēlonis (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Šie relaksīna līmeņi bija vienādi gan grūtniecēm ar iegurņa locītavas sindromu, gan tām, kurām nav. Tas savukārt liek mums secināt, ka iegurņa locītavas sindroms ir daudzfaktorāla problēma, un tā attiecīgi jāārstē, apvienojot treniņus, kuru mērķis ir muskuļu vājums, locītavu ārstēšana un muskuļu darbs.

- Lasīt arī: Kāpēc man pēc grūtniecības bija tik daudz muguras sāpju?

Iegurņa izdalījumi un grūtniecība - Photo Wikimedia

iegurņa skapītim

Iegurņa bloķēšana ir vēl viens bieži lietots termins. Tas norāda, ka iliosakrālajām locītavām ir disfunkcija/samazinātas kustības, un, kā parādīts Griffiths SPD ziņojumā (2004), mēs zinām, ka, ja mums ir locītava, kas nekustas, tas ietekmēs pārējās divas locītavas, kas veido iegurni. . Iliosakrālajām locītavām ir ļoti mazs kustību diapazons, taču locītavas ir tik būtiskas, ka pat nelieli ierobežojumi var izraisīt disfunkciju blakus esošajos muskuļos vai locītavās (piemēram, mugurkaula jostas daļā vai gūžas daļā).

Saikne ar mugurkaula jostas daļu ir acīmredzama, ja domājam no biomehāniskā viedokļa – apakšējie skriemeļi ir tuvākie kaimiņi iliosakrālajām locītavām un tos var ietekmēt skeleta-muskuļu sistēmas problēmas iegurnī. To ilustrē fakts, ka locītavu terapija, kas vērsta gan uz muguras lejasdaļu, gan iegurni, ir efektīvāka nekā tikai locītavu terapija, kas vērsta uz iegurņa locītavu, kā liecina nesen veiktais pētījums žurnālā Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Pētījumā viņi pārbaudīja divus dažādus manuālus pielāgojumus (kā veic chiropractors un manuālais terapeits) un salīdzināja to ietekmi uz pacientiem ar sacroiliac locītavas disfunkcija - tehniskajā valodā un tautas valodā pazīstams arī kā iegurņa locītavas disfunkcija, iegurņa bloķēšana, ileosakrālā disfunkcija vai iegurņa locītavas bloķēšana.
Pētījums (Shokri et al, 2012), randomizēts kontrolēts pētījums, vēlējās noskaidrot atšķirību starp tikai iegurņa locītavas pielāgošanu salīdzinājumā ar gan iegurņa locītavas, gan mugurkaula jostas daļas pielāgošanu iegurņa locītavas bloķēšanas ārstēšanā.

Lai pārietu tieši uz smalko, secinājums bija šāds:

… «Viena SIJ un manipulācija ar jostasvietu bija efektīvāka funkcionālās invaliditātes uzlabošanai nekā SIJ manipulācija atsevišķi pacientiem ar SIJ sindromu. Mugurkaula HVLA manipulācijas var būt labvēlīgs papildinājums ārstēšanai pacientiem ar SIJ sindromu. » …

 

Tādējādi izrādījās, ka gan iegurņa locītavas, gan mugurkaula jostas daļas pielāgošana bija ievērojami efektīvāka, ja runa bija par sāpju mazināšanu un funkcionālu uzlabošanos pacientiem, kuriem bija diagnosticēta iegurņa locītavas disfunkcija.

Iegurņa sāpju klasifikācija.

Sāpes iegurnī var iedalīt akūtās, subakūtās un hroniskās. Akūtas iegurņa sāpes nozīmē, ka cilvēkam sāpes iegurnī ir bijušas mazāk nekā trīs nedēļas, subakūtas ir periods no trim nedēļām līdz trim mēnešiem un sāpes, kas ilgst vairāk nekā trīs mēnešus, tiek klasificētas kā hroniskas. Sāpes iegurnī var izraisīt muskuļu sasprindzinājums, locītavu disfunkcija un/vai blakus esošo nervu kairinājums. Ķiropraktiķis vai cits muskuļu, kaulu un nervu traucējumu eksperts var diagnosticēt jūsu stāvokli un sniegt jums rūpīgu skaidrojumu par to, ko var darīt ārstēšanas ziņā un ko jūs varat darīt pats. Pārliecinieties, ka ilgstoši nestaigājat ar sāpēm iegurnī, labāk sazinieties ar manuālo terapeitu (vai citu muskuļu un skeleta sistēmas speciālistu) un noskaidrojiet sāpju cēloni. Kad jūs zināt cēloni, kļūst daudz vieglāk kaut ko darīt lietas labā.

Klīniski pierādīta ietekme uz iegurņa un muguras lejasdaļas sāpju mazināšanu.

- Nesenais RCT parādīja, ka gan iegurņa locītavu, gan mugurkaula jostas daļas kopīga ārstēšana bija efektīvāka iegurņa locītavas sindroma ārstēšanā (Kamali, Shokri et al, 2012)

- Sistemātiskā pētījumu pārskatā, tā sauktajā meta-pētījumā, tika secināts, ka chiropractic manipulācijas ir efektīvas subakūtu un hronisku muguras sāpju ārstēšanā (Chou et al, 2007).

Chiropractic ārstēšana - Photo Wikimedia Commons

Ko dara chiropractor?

Muskuļu, locītavu un nervu sāpes: tās ir lietas, kuras ķirurģiskais ārsts var palīdzēt novērst un ārstēt. Chiropractic ārstēšana galvenokārt ir paredzēta kustību un locītavu funkciju atjaunošanai, ko var pasliktināt mehāniskās sāpes. To veic ar tā saucamajām locītavu korekcijas vai manipulācijas metodēm, kā arī locītavu mobilizēšanas, stiepšanās metodēm un muskuļu darbu (piemēram, sprūda punkta terapija un dziļo mīksto audu darbs) iesaistītajiem muskuļiem. Palielinoties funkcijām un mazāk sāpju, indivīdiem var būt vieglāk iesaistīties fiziskās aktivitātēs, kas savukārt pozitīvi ietekmēs gan enerģiju, gan veselību.

Vingrinājumi, apmācība un ergonomiski apsvērumi.

Pamatojoties uz jūsu diagnozi, muskuļu un skeleta sistēmas slimību eksperts var jūs informēt par ergonomikas apsvērumiem, kas jums jāievēro, lai novērstu turpmākus bojājumus un tādējādi nodrošinātu pēc iespējas ātrāku dziedināšanas laiku. Kad problēmas akūtā daļa būs beigusies, vairumā gadījumu jums tiks nozīmēti arī īpaši mājas vingrinājumi, kas arī palīdz samazināt atkārtošanās iespēju. Hronisku kaišu gadījumā ir nepieciešams iziet cauri motoriskajām kustībām, ko darāt ikdienā, lai atsijātu iemeslu, kāpēc sāpes rodas atkal un atkal. Ir svarīgi, lai jebkura apmācības programma tiktu pakāpeniski pilnveidota/attīstīta – pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt deformācija.

Ko jūs varat darīt sev?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu ķermenim un sāpīgajiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

- Šeit atradīsit pārskatu un vingrinājumu sarakstu, ko esam publicējuši saistībā ar iegurņa sāpju, iegurņa sāpju, iegurņa bloķēšanas, osteoartrīta un citu atbilstošu diagnožu profilaksi, profilaksi un atvieglošanu.

Pārskats - vingrinājumi un vingrinājumi iegurņa sāpēm un iegurņa sāpēm:

5 labi vingrinājumi pret išiass

5 jogas vingrinājumi gūžas sāpēm

6 spēka vingrinājumi stiprākiem gurniem

Ieteicamie produkti efektīvai iegurņa un gūžas locītavas trenēšanai (skat. adīšanas vingrinājumus izstrādājuma lapā):

Lasīt vairāk: Pilns 6x mini joslu komplekts

Grūtības atrast labu guļus pozu? Vai izmēģinājāt ergonomisku iegurņa spilvenu?

Daži domā, ka ts iegurņa spilventiņš var sniegt labu atvieglojumu muguras un iegurņa sāpēm. Nospiediet viņai vai augstāk esošajā attēlā, lai uzzinātu vairāk par to.

Pētījumi un atsauces:

1. SPD: klīniskā prezentācija, izplatība, etioloģija, riska faktori un saslimstība. Malkolms Grifits.
2. Normāla seruma relaksīna lietošana sievietēm ar grūtniecības laikā atspējojamām iegurņa sāpēm. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Simfizītu saasināšanās saistībā ar seruma relaksīna līmeni un sāpēm iegurnī grūtniecības laikā. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000. gada aprīlis; 79 (4): 269–75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Relaxin nav saistīts ar simptomu piešķiršanu iegurņa jostas atslābināšanai grūtniecēm. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996. gada marts; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Cirkulējošais relaksīna līmenis ir normāls grūtniecēm ar iegurņa sāpēm. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997. gada jūlijs; 74 (1): 19–22. Alberts H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali & Shokri (2012). Divu manipulatīvās terapijas metožu ietekme un to iznākums pacientiem ar sakroiliakālās locītavas sindromu. Ķermeņa darba un kustību terapijas žurnāls
   16. sējums, 1. izdevums, 2012. gada janvāris, 29.–35. lpp.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā)

Jautājumi? Ievietojiet tos zemāk komentāru sadaļā (jūs varat būt pilnīgi anonīms).