7 dabiski veidi, kā samazināt augstu asinsspiedienu (hipertensiju)

Vai jūs vai kāds no jums pazīstamiem cieš no paaugstināta asinsspiediena (hipertensijas)? Šeit ir 7 dabiski veidi, kā samazināt un ierobežot augstu asinsspiedienu - kas var uzlabot dzīves kvalitāti un samazināt sirds un asinsvadu slimību iespējamību. Lūdzu dalies.

1. Sagrieziet sāls daudzumu

Liela sāls uzņemšana veicina paaugstinātu asinsspiedienu. Jūsu sāls patēriņam jābūt mazākam par 2.3 gramiem un vēlams zemāk par 1.5 gramiem dienā. Šeit ir pieci vienkārši veidi, kā samazināt uzņemtā sāls daudzumu:

Nesāliet ēdienu - Sāls uz ēdienu ir ieradums
Turieties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem - Mēģiniet uzturā lietot vairāk sastāvdaļu
Samaziniet ātrās ēdināšanas daudzumu - šādos ēdienos bieži ir ļoti augsts sāls saturs
Pērciet ēdienu bez sāls pievienošanas - daudzos konservos ir daudz pievienota sāls, lai palielinātu izturību
Pāriet uz rozā Himalaju sāls - tas ir ievērojami veselīgāk nekā parastais galda sāls

- Himalaju sāls ir veselīgāks nekā galda sāls un jūras sāls

2. Skriešana, riteņbraukšana, pastaigas, peldēšana vai vingrošana 45 minūtes dienā 4-5 reizes nedēļā

Vingrojumi un fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgi, lai kontrolētu asinsspiedienu. Mērķis ir sajust, ka jūs patiešām svīstat un smagi elpojat pēc labas sesijas. Ilga pastaiga vienu reizi dienā var būt lielisks veids, kā cīnīties ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Atrodiet apmācības partneri - Regulāri vingrot ir daudz vieglāk, ja esat divi un varat motivēt viens otru
Paņemiet pa kāpnēm, nopļaujiet zāli ar parasto zāles pļāvēju un mēģiniet darbā pacelt un nolaist galdu - Nelielas izmaiņas ikdienas dzīvē var ļoti ietekmēt jūsu sirds veselību

3. Atpūtieties un atpūtieties - katru dienu

Augsts stresa līmenis izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Tāpēc ir svarīgi iemācīties atrast „izslēgšanas slēdzi”, kad atnākat mājās no darba un pienākumiem.

Katru dienu veltiet 15-30 minūtes manam laikam - aizveriet visu pārējo, novietojiet savu mobilo un dariet kaut ko, kas jums patīk
Pirms gulētiešanas izlasiet labu grāmatu vai klausieties mūziku - Pirms došanās gulēt, veltiet laiku atpūtai
Iemācieties pateikt NĒ, ja dienas kārtībā ir par daudz
Izmantojiet brīvdienas - Pētījumi liecina, ka ilgtermiņā jūs būsit laimīgāki un produktīvāki

4. Dzer mazāk kofeīna

Kofeīns var paaugstināt asinsspiedienu starp tiem, kuri reti lieto kofeīnu, un īpaši starp tiem, kuriem jau ir diagnosticēts augsts asinsspiediens. Kofeīns īslaicīgi padara artērijas stingrākas, kas nozīmē, ka sirdij ir jāpumpē grūtāk, lai asinis ap ķermeni nokļūtu - kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.

Lai gan lielākā daļa pētnieku uzskata, ka kafija paaugstina jūsu asinsspiedienu, viņi arī ir parādījuši, ka tai ir daudz labu labumu veselībai, tostarp tas var mazināt troksni ausīs. Mēs jums drīzāk ieteiktu izgrieziet nedabiskos kofeīna avotus, piemēram, enerģijas dzērieni.

5. Vairāk D vitamīna

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar pietiekamu D vitamīna līmeni ir zemāks asinsspiediens. Sazinieties ar ģimenes ārstu, lai veiktu asins analīzi, ja domājat, vai jums trūkst šī vitamīna. Šeit ir divi veidi, kā iegūt vairāk D vitamīna:

Saule - Saules gaisma veicina D vitamīna ražošanu, un tikai 20 minūtes saules gaismas dienā var būt ļoti veselīga.
Ēdiet treknas zivis - Lasis, skumbrija, tuncis un zutis ir lieliski gan D vitamīna, gan omega-3 avoti, kas abi ir ļoti noderīgi jūsu sirds veselībai.

6. Izvairieties no alkohola un nikotīna

Alkohols un nikotīns var saasināt paaugstinātu asinsspiedienu. Tāpēc mēs iesakām samazināt alkohola daudzumu un pārtraukt smēķēšanu, ja jums ir diagnosticēta.

7. Esi radošs - izmēģini jogu vai dejo!

Ja uzskatāt, ka tradicionāls vingrinājums ir garlaicīgs, kāpēc gan neizmēģināt jogas nodarbību vai pievienoties deju grupai? Tas būs arī sociāli un var darboties kā stresa samazinātājs.

Nākamā lappuse: - Kā atpazīt sirdslēkmi? (Tas var būt VITAL, lai varētu)

Lasīt arī: - Jauna Alcheimera slimības ārstēšana var atjaunot pilnīgu atmiņas funkciju!

Saņemiet ārstēšanu tūlīt - negaidiet: Lai atrastu cēloni, saņemiet palīdzību no klīnicista. Tikai tādā veidā jūs varat veikt pareizos pasākumus, lai atbrīvotos no problēmas. Klīnikas ārsts var palīdzēt ārstēšanā, ieteikumos par uzturu, pielāgotiem vingrinājumiem un stiepšanos, kā arī ergonomiskiem padomiem, lai sniegtu gan funkcionālu uzlabojumu, gan simptomu mazināšanu. Atcerieties, ka varat pajautājiet mums (anonīmi, ja vēlaties) un mūsu klīnicistiem bez maksas, ja nepieciešams.