7 padomi un līdzekļi hroniska noguruma novēršanai

Vai jūs vai kādu pazīstamu cilvēku nomoka hronisks nogurums? Šeit ir 7 dabiski veidi, kā atgūt enerģiju - kas var uzlabot gan jūsu dzīves kvalitāti, gan ikdienas rutīnu. Vai jums ir kādi citi labi ieteikumi? Droši izmantojiet komentāru lauku vai sazinieties ar mums vietnē Facebook.

1. Izvairieties no pārmērīgiem stimulējošiem līdzekļiem un pārāk daudz kofeīna

Izvairieties no pārāk daudz kafijas, soda, karstas šokolādes un enerģijas dzērienu lietošanas - tie var iznīcināt ķermeņa dabisko ritmu un veicināt hroniskā noguruma pasliktināšanos. Šiem dzērieniem ir arī zems PH saturs, ti, skābs, kas pakļauj jūsu adrenalīna dziedzerus smagai slodzei. Tas var pārsniegt imūno funkciju un enerģijas līmeni.

2. Dodieties uz parasto laiku - vēlams pulksten 22 vakarā

Regulāri miega režīmi ir svarīgi ķermenim - un īpaši svarīgi tiem, kurus ietekmē hronisks nogurums. Ja neesat miegains, grāmatas lasīšana vai meditācija var būt noderīga. Pētījumi ir parādījuši, ka dabisko dienas ritmu vakaros traucē mākslīgā gaisma no datoriem, televizoriem un mobilajiem ekrāniem - kas iedarbina kortizola funkciju, tieši tas liek justies īpaši nomodā pirms gulētiešanas. Trenē savu ķermeni, lai viņš pierastu pamodoties dienasgaismā un neiet gulēt pārāk ilgi pēc saules norietēšanas.

3. Dzeriet dabīgāku, sārmainu ūdeni

Vissvarīgākie minerāli, kas mums nepieciešami enerģijas ražošanai, nāk no tīra ūdens un tīras pārtikas. Centieties dzert visvairāk ūdens, ja jūs ciešat no hroniska noguruma. Jūs varat alkalizēt dzeramo ūdeni, pievienojot ūdenī gurķu šķēles.

4. Ēdiet bioloģiski tīru pārtiku

Ķermenim ir nepieciešama tīra enerģija, lai tā darbotos optimāli. Ja jūs ēdat pārāk daudz apstrādātas pārtikas, nevēlamo ēdienu un pārtikas produktus, kas nav jāuzglabā ledusskapī ar ļoti augstu glabāšanas laiku, jūs aplaupāt ķermeni un ķermeņa šūnas no tai nepieciešamās enerģijas. Zils. Ingvers var būt ļoti labs papildinājums uzturā.

5. Vairāk D vitamīna

Ziema ir maz saules laiks, un D vitamīna deficīts mūs bieži var ietekmēt šajā un pēc ilgās ziemas. Šis vitamīns ir ļoti svarīgs, ja runa ir par enerģijas ražošanu - un deficīta gadījumā mēs varam justies izsmelti un it kā mazliet dotos uz “tukšu tvertni”.

Saule - Saules gaisma veicina D vitamīna ražošanu, un tikai 20 minūtes saules gaismas dienā var būt ļoti veselīga.
Ēdiet treknas zivis - Lasis, skumbrija, tuncis un zutis ir lieliski gan D vitamīna, gan omega-3 avoti, kas abi ir ļoti noderīgi jūsu sirds veselībai.

6. Noņemiet no guļamistabas elektriskās ierīces

Pētījumi ir parādījuši, ka elektromagnētiskais starojums var saasināt hronisku nogurumu. Tādēļ, iespējams, vēlēsities pirms gulētiešanas izņemt televizoru no guļamistabas un izvairīties no klēpjdatora izmantošanas gultā.

7. Kviešu zāle un zaļie dārzeņi

Zaļie dārzeņi ir brīnišķīgs tīras enerģijas avots. Lai iegūtu labu efektu, mēs iesakām sajaukt divus tējkarotes kviešu graudzāļu piedevas glāzē ūdens un dzert to katru dienu. Šādu augu enerģiju ķermenim ir viegli absorbēt.

Nākamā lappuse: - Dzīve ar mialģisko encefalopātiju (ME)

Attiecīgais raksts: - D-riboze fibromialģijas un hroniska noguruma sindroma (ME) ārstēšanā

Lasīt arī: - Jauna Alcheimera slimības ārstēšana var atjaunot pilnīgu atmiņas funkciju!

Saņemiet ārstēšanu tūlīt - negaidiet: Lai atrastu cēloni, saņemiet palīdzību no klīnicista. Tikai tādā veidā jūs varat veikt pareizos pasākumus, lai atbrīvotos no problēmas. Klīnikas ārsts var palīdzēt ārstēšanā, ieteikumos par uzturu, pielāgotiem vingrinājumiem un stiepšanos, kā arī ergonomiskiem padomiem, lai sniegtu gan funkcionālu uzlabojumu, gan simptomu mazināšanu. Atcerieties, ka varat pajautājiet mums (anonīmi, ja vēlaties) un mūsu klīnicistiem bez maksas, ja nepieciešams.