Pēdējo reizi 13/05/2017 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

7 Labi padomi un pasākumi pret sāpēm kājās

Vai jūs vai kādu pazīstamu cilvēku nomoka sāpošās kājas? Šeit ir 7 labi padomi un pasākumi, kas var mazināt pēdu sāpes.

1. teļu pacelšana: Šis vingrinājums stiprina specifiskus muskuļus, kas palīdz atbalstīt pēdas arku. Vienkāršs un ģeniāls. Celies kājās. Lai izietu visu kustību, vingrinājumu veikšanai varat izmantot kāpņu pakāpienu vai līdzīgu. Šajā pētījumā mugursoma tika izmantota, lai palielinātu slodzi, veicot šo vingrinājumu, mēs iesakām sākt viegli un palielināt pakāpeniski, kad jūtaties gatavs. Labs sākumpunkts ir 12 atkārtojumi ar 3 komplektiem. pēc divu nedēļu laikā jūs varat samazināties līdz 10 atkārtojumiem ar 3 komplektiem, bet lieku svaru mugursomas formā ar grāmatām vai tamlīdzīgu. Vingro pēdas, potītes un gurnus ar treniņiem var dot ļoti labus rezultātus paaugstinātas izturības un mazāka bojājuma veidā.

2. Pagariniet pēdas lapu: Apsēdieties ar skarto kāju pār otru, pēc tam izstiepiet pēdu un lielo pirkstu uz augšu dorsiflexionā vienlaikus, kad jūtaties ar otru roku uz papēža un zem kājas - lai jūs sajustu, ka tas stiepjas pēdas arkā. Apģērbs 10 reizes pēc 10 sekundēm, 3 reizes dienā. Kā alternatīvu jūs varat arī izstiepties 2 reizes pēc 30 sekundēm, 2 reizes dienā.

Planta fascijas pagarinājums pēdas lapas apakšpusē

3. Masāža un muskuļu darbs: Jūsu kājām katru dienu ir jāiztur daudzu tūkstošu slodžu - kāpēc gan neteikt paldies mazajiem karotājiem un palutināt sevi ar pēdu masāžu vai ārstēšanu? Fiziskās metodes var palielināt asinsriti apgabalā un mazināt muskuļu sasprindzinājumu, tādējādi atbrīvojot iespējamo sāpju cēloni. Tas ietver arī kāju kopšanu, kas var ietaupīt daudz sāpju.

4. Stress, atpūsties un veikt izmaiņas: Jums ieteicams klausīties ķermeņa signālus - ja jūs pastāvīgi izjūtat sāpes kājās, tad tas ir brīdinājums, ka jums kaut kas jādara par to. Ja jūsu ķermenis lūdz pārtraukt kaut ko darīt, tad jums ir labi klausīties. Varbūt jums vajadzētu apsvērt iespēju pāriet uz ergonomiskākiem apaviem vai izmantot pirksta izkliedētājs pareizākai lietošanai?

5. Kompresijas zeķe: Kompresijas zeķes var palielināt saspringto pēdu muskuļu un nogurušo cīpslu asinsriti - šādas cirkulācijas palielināšanās var izraisīt ātrāku sadzīšanu un stāvokļa uzlabošanos.

SAISTĪTAIS PRODUKTS / PAŠPALASTĪBA: - kompresijas zeķe

Ikviens, kam ir pēdu sāpes un problēmas, var gūt labumu no kompresijas atbalsta. Kompresijas zeķes var veicināt palielinātu asinsriti un dziedināšanu tiem, kurus ietekmē samazināta kāju un pēdu darbība.

6. Kopīgā Ārstēšana: Stingras potītes un locītavu disfunkcijas pēdā (kad locītavas nepārvietojas pareizi) var izraisīt pēdu un potīšu sāpes nepareizas slodzes dēļ. Pielāgota locītavu terapija (piemēram, chiropractor vai manuālais terapeits) var būt efektīva blakus esošo locītavu disfunkciju ārstēšanā. Locītavu disfunkcija bieži ir nozīmīgs faktors sarežģītajā pēdu simptomu attēlā. Klīnikas ārsts veiks rūpīgu pārbaudi un pēc tam noteiks jums labāko iespējamo procedūru, kas visbiežāk sastāv no muskuļu darba, locītavu korekcijas, mājas vingrinājumu, stiepšanās un ergonomisku padomu kombinācijas.

7. Shockwave terapija: Spiediena viļņu terapija ir efektīva dažādu slimību un hronisku sāpju ārstēšana. Spiediena viļņi apstrādātajā zonā izraisa mikrotraumas, kas reģionā atjauno neovaskularizāciju (jaunu asinsriti). Var būt īpaši efektīvs pret kaites zem kājas un papēža spilventiņa priekšpusē - sauc plantāra fascīts (bieži ar papēža spurs).

Lasīt arī: - Sāpes kājās un skar plantārais fascīts? Tad jums vajadzētu izmēģināt šos 4 vingrinājumus!

Vai jums ir arī lielā pirksta sāpes? Tad tas var būt daļa no pēdu problēmu risinājuma:

SAISTĪTAIS PRODUKTS / PAŠPALASTĪBA: - Hallux Valgus atbalsts

Mocīts ar hallux valgus (greizs lielais purngals) un / vai kaulu augšana (bunjons) uz lielā pirksta?

Saņemiet ārstēšanu tūlīt - negaidiet: Saņemiet palīdzību no klīnicista, lai atrastu reiboņa cēloni. Tikai tādā veidā jūs varat veikt pareizos pasākumus, lai atbrīvotos no problēmas. Klīnicists var palīdzēt ārstēšanā, ieteikumos par uzturu, pielāgotiem vingrinājumiem un stiepšanos, kā arī ergonomiskiem padomiem, lai sniegtu gan funkcionālus uzlabojumus, gan simptomu mazināšanu. Atcerieties, ka varat pajautājiet mums un mūsu klīnicisti absolūti bez maksas, kad tas nepieciešams.

Lasīt arī: - Vai tas ir cīpslu iekaisums vai cīpslu KAITĒJUMS?

Lasīt arī: - 5 ieguvumi no dēļu izgatavošanas veselībai!

Lasīt arī: - TĀDĒL galda sāls ir jāaizstāj ar rozā Himalaju sāli!