Pēdējo reizi 18/03/2022 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

6 jogas vingrinājumi stresam

Stresa ārā? Šeit ir 6 jogas vingrinājumi, kas var palīdzēt atpūsties un samazināt muskuļu sasprindzinājumu. Jūtieties brīvi dalīties ar kādu, kam ir stress.

Joga un jogas vingrinājumi var būt noderīgi, ja runa ir par relaksāciju un relaksāciju drudžainā ikdienas dzīvē. Regulāra stiepšanās un kustība var būt labs līdzeklis, lai neitralizētu saspringtos muskuļus un stīvās locītavas. Mēģiniet katru dienu atvēlēt tam 20-40 minūtes, tad varēsiet pamanīt lielu progresu.

1. Sukhusana (meditācijas pozīcija)

Šī jogas poza atbrīvo diafragmu un ļauj elpot ar vēderu. Koncentrējieties uz relaksāciju un dziļu elpošanu ar vēderu. Dziļi elpojiet caur degunu un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet vairāk nekā 30–40 elpas.

2. Ananda Balasana

Relaksējoša jogas poza, kas palielina kustīgumu gūžā un sēdeklī. Tas stiepjas un piešķir lielāku elastību īpaši muguras lejasdaļai. Atrodiet pozīciju, kur tā viegli izstiepjas, un turiet 30 sekundes, pirms atkārtojat 3-4 sērijas.

3. Utana Šišosana

Jogas poza, kurā jūs patiešām varat atbrīvot spriedzi un spriedzi. Tas izstiepj visu muguru no apakšējās daļas līdz pat pārejai uz kaklu - muskuļus, kurus mēs visi zinām, var būt grūti izstiept labā nozīmē. Tas stiepjas un piešķir lielāku elastību gan muguras lejasdaļai, gan augšdaļai. Nostājieties uz ceļiem un ļaujiet ķermenim nokrist uz priekšu ar izstieptām rokām, kā parādīts attēlā - pārliecinieties, ka to darāt kontrolētā, mierīgā kustībā. Atrodiet stāvokli, kur tas viegli izstiepjas, un turiet 30 sekundes, pirms atkārtojat vairāk nekā 3-4 komplektus.

4. "5 tehnika" (dziļas elpošanas tehnika)

Pirmās dziļās elpošanas pamattehnikas galvenais princips ir elpot 5 reizes vienā minūtē. Veids, kā to panākt, ir dziļi ievilkt elpu un saskaitīt līdz 5, pirms smagi izelpot, un atkal skaitīt līdz 5. Tehnikas dibinātāji raksta, ka tas optimāli ietekmē sirdsdarbības ātruma svārstības attiecībā pret to, ka tā tiek iestatīta augstāk un tādējādi vairāk gatavs cīnīties ar stresa reakcijām. Šo elpošanas tehniku ​​var apvienot ar jogas pozīciju Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani ir jogas poza, kas piešķir ķermenim pelnītu atpūtu, vienlaikus noņemot spiedienu no kakla un muguras. Veicot šo vingrinājumu, izmantojiet jogas paklāju un dvieli, lai palielinātu gūžas stabilitāti. Jūs pats noskaidrojat, cik daudz stiept jums ir piemērots - eksperimentējiet ar attālumu līdz sienai un kāju leņķi. Centieties turēt kājas taisni, ļaujot pleciem un kaklam nogrimt atpakaļ pret grīdu. Viegli pavelciet kaklu atpakaļ un ļaujiet rokām nokrist ar plaukstām uz augšu. Turiet šo pozīciju 5-10 minūtes vienlaikus mierīgi un kontrolēti elpojot.

6. Adho Mukha Svanasana

Efektīvs vingrinājums, kas atbrīvo kakla un plecu spriedzi. Nostājieties četrrāpus un tad lēnām paceliet sēdekli līdz griestiem - līdz sasniegsiet attēloto pozīciju. Turiet pozīciju apmēram 30-60 sekundes (vai tik ilgi, cik vien iespējams) un tad atkal lēnām nolaidieties zemē. Vingrinājums labā veidā aktivizē pareizās struktūras un muskuļus ap pleciem. Atkārtojiet vairāk nekā 4-5 komplektus.

Tie ir lieliski jogas vingrinājumi, kurus vēlams veikt katru dienu, lai panāktu maksimālu efektu - taču mēs zinām, ka drudžainās darba dienās tas ne vienmēr tiek atļauts, tāpēc mēs domājam, ka esat labs pat tad, ja jums tas jādara katru otro dienu.

Cik bieži man jādara vingrinājumi?

Tas viss ir atkarīgs no jums. Uzziniet, kas jums ir piemērots sākumā, un turpiniet būvēt lēnām, bet noteikti. Tas var būt laikietilpīgs, bet ļoti izdevīgs process. Ja jums ir diagnosticēta diagnoze, mēs lūdzam pajautāt savam ārstam, vai šie vingrinājumi jums var būt izdevīgi - iespējams, izmēģiniet sevi ļoti uzmanīgi. Pretējā gadījumā mēs iesakām būt kustībā un, ja iespējams, doties pārgājienos pa nelīdzenu reljefu.

Jūtieties brīvi dalīties šajos vingrinājumos ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai vingrinājumi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs lūdzam jūs tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši apskatiet to sazinieties ar mums vai komentējiet tieši kādā no mūsu jautājumiem atbilstošajiem rakstiem.

Nākamā lappuse: - Sāpes kaklā? Jums tas būtu jāzina!

MĒĢINIET arī: - 5 labi vingrinājumi pret pleciem

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Sāp es atpakaļ og kakla? Mēs iesakām visiem, kuriem ir muguras sāpes, izmēģināt pastiprinātu treniņu, kas vērsts arī uz gurniem un ceļgaliem.

Mēģiniet arī šos vingrinājumus: - 5 labi vingrinājumi pret išiasu

ARĪ LASĪT: - 6 efektīvi vingrinājumi sāpīgam ceļgalam

Vai tu zināji: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu ja jums nepieciešami citi jums pielāgoti ieteikumi.

POPULĀRS IZSTRĀDĀJUMS: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

ARĪ LASĪT: - Alus vai vīna glāze stiprākiem kauliem? Jā, lūdzu!

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet kvalificētiem veselības aprūpes speciālistiem tieši caur mūsu Facebook Page.

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var saņemt atbildes uz saviem jautājumiem mūsu bezmaksas uzziņu dienests par balsta un kustību aparāta veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja viņi to vēlas. Simtiem cilvēku jau ir saņēmuši palīdzību - ko tad jūs gaidāt? Sazinieties ar mums bez saistībām jau šodien!

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Jūs izvēlaties, vai vēlaties saņemt chiropraktora, dzīvnieku chiropractor, fizioterapeita, fizioterapeita ar turpmāku izglītību terapijā, ārsta vai medmāsas palīdzību. Mēs arī varam jums palīdzēt pateikt, kuri vingrinājumi kas jums atbilst problēmai, palīdziet atrast ieteicamos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums šodien, lai draudzīgi sarunātos)

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri / attēli.