Pēdējo reizi 27/12/2023 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

6 vingrinājumi HOPS ārstēšanai (hroniska obstruktīva plaušu slimība)

Vai jūs skar HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība)? Šeit ir 6 vingrinājumi, kas var palīdzēt palielināt krūšu kurvja un krūškurvja mobilitāti, kā arī nodrošināt simptomu mazināšanu. Vingrinājumi jāpielāgo jūsu ikdienas rutīnai. Lūdzu dalies. Var būt nepieciešama klīniska ārstēšana kombinācijā ar apmācību optimālai atveseļošanai. Šie 6 vingrinājumi ir īpaši vērsti uz mobilitātes un elastības palielināšanu. Sazinieties ar mums mūsu Facebook lapā vai Youtube ja jums ir komentāri vai komentāri.

Kombinācijā ar šiem vingrinājumiem mēs iesakām pielāgot savu ikdienas vingrinājumu, piemēram, pielāgotu pastaigu veidā nelīdzenā reljefā vai peldēties karstā ūdens baseinā. Ja jums jau ir pierādīta diagnoze, mēs iesakām jums pārbaudīt savu ārstu (ārstu, chiropractor, fizioterapeitu vai līdzīgu), vai šie vingrinājumi jums ir piemēroti.

1. Nūjošana / staigāšana ar burvestībām

Nūjošana ir lielisks vingrinājumu veids, kas mobilizē krūtis un uzlabo plaušu darbību.

Izmantojot nūjošanu, ir svarīgi sekot līdzi savam tempam un ņemt vērā savu veselības stāvokli. Mēs iesakām staigāt apmēram 50% no tā, kas, jūsuprāt, varētu sevi pamudināt, un sākt ar nesteidzīgām pastaigām apmēram 10–20 minūtes - pirms pakāpeniski palielināt, jo jūtat, ka jūsu forma uzlabojas.

Viegla sānu mobilizācija guļus stāvoklī

Vingrinājums, kas mobilizē muguru un izstiepj tuvumā esošos muskuļus. Jāveic piesardzīgi un ar klusām, kontrolētām kustībām.

Sākot nostāja: Guļus uz muguras - vēlams uz treniņu paklāja ar galvas balsta spilvenu. Turiet rokas taisni uz sāniem un pēc tam velciet abas kājas pret sevi. Veicot vingrinājumu, mēģiniet atslābināt ķermeņa augšdaļu.

izpilde: Ļaujiet jūsu ceļgaliem lēnām nokrist no vienas puses uz otru, vienlaikus saglabājot iegurni dabiski - pārliecinieties, vai abi pleci ir saskarē ar zemi. Veiciet vingrinājumu ar maigām kustībām un turiet pozīciju apmēram 5-10 sekundes, pirms lēnām virzāties uz otru pusi.

3. Roku apļi

Mobilizācijas vingrinājums pleciem, kaklam un krūtīm.

Izstiepiet rokas uz sāniem un zīmējiet gaisā lielus apļus, pārvietojot izstieptās rokas pieaugošajos lokos. Atkārtojiet vingrinājumu ar 20 atkārtojumi pa 2 komplektiem - pirms pēc tam apļus zīmēt pretēji.

4. Kaķu-kamieļu vingrinājums

Kaķu kamieļu vingrinājums ir jauks un jauks mobilizācijas vingrinājums, kas piešķir vairāk kustību visam mugurkaulam. Tas stiepjas un piešķir lielāku elastību mugurai, krūtīm un kaklam. Tas ir fantastisks vingrinājums tiem, kam jāatbrīvo kakla un muguras stīvums. Sāciet stāvēt četrrāpus, pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz grīdas, bet stingri virzot muguru griestu virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 atkārtojumiem, izmantojot 3-4 komplektus.

5. Kakla muguras locījums un mugurkaula krūšu kurvja daļa 

Sēdies ar saviem ceļgaliem zem tevis un noliec rokas aiz muguras. Pēc tam salieciet muguras augšdaļu un kaklu atpakaļ, vienlaikus savelkot plecu lāpstiņas. Pēc tam jums vajadzētu justies, ka tas stiepjas starp lāpstiņām un kakla pārejas virzienā. Tas ir ļoti labs vingrinājums jums, kuri cīnās ar “noguruma” sajūtu plecu lāpstiņās un kaklā.

Lai panāktu maksimālu efektu, turiet vingrinājumu 3 reizes 60 sekundes. Parasti 2-3 reizes dienā.

6. “Pieprasījums”

Stāviet uz ceļiem un ļaujiet ķermenim nokrist uz priekšu ar izstieptām rokām. Atbalstiet galvu pret zemi un izstiepiet rokas sev priekšā, līdz pārejas laikā uz kaklu un muguras augšdaļu jūtat nelielu izstiepšanos. Izpilda 3-4 komplektus ar 30 sekunžu ilgumu.

Tie ir smalki vingrinājumi, kurus vēlams veikt katru dienu, lai panāktu maksimālu efektu - taču mēs zinām, ka drudžainās darba dienās tas ne vienmēr ir pieļaujams, tāpēc mēs arī “pieņemam”, ja varat to darīt katru otro dienu.

Padoms: putu veltnis, lai vairāk kustētos krūtīs

Putu rullītis var būt noderīgs un labs līdzeklis krūšu locītavu un muskuļu mobilizēšanai - tas savukārt veicina labāku kustību stīvā un sāpošā kaklā. Labs padoms tiem, kam mazliet “jāizšķīst”. Lai iegūtu maksimālu efektu, mēs iesakām šo putu veltni (noklikšķiniet šeit - atveras jaunā logā) no Epitomy.

Attiecīgais produkts - putu veltnis:

kopsavilkums:

Šeit ir 6 vingrinājumi, kas pielāgoti tiem, kuriem ir HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība). Vingrinājumi un vingrinājumi, kas var veicināt lielāku kustīgumu krūtīs un krūšu kurvī. Apmācība jāpielāgo jūsu slimības vēstures, ikdienas formas un veselības vēstures svārstībām.

Ieteicamie produkti vingrošanai:

Veiciet labāku treniņu (dzeltens - gaišs)

Veiciet labāku treniņu (zaļš - vidējs)

- Izmantojiet atlaižu kodu Bad2016, lai saņemtu 10% atlaidi!

Sazinieties ar mums YouTube vai Facebook ja jums ir kādi jautājumi vai līdzīgi jautājumi par fiziskām aktivitātēm vai muskuļu un locītavu problēmām.

Lasīt arī: - Kas jums jāzina par tendinītu

Lasīt arī: - Ā! Vai tas ir vēls iekaisums vai novēlots ievainojums? (Vai jūs zinājāt, ka abiem ir divas ļoti atšķirīgas procedūras?)

Lasīt arī: - 8 labi padomi un pasākumi pret išiass un išiass

Populārs raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

Lasīt arī: - 4 apģērba vingrinājumi pret stīvu muguru

Vai jūs zinājāt, ka: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu ja jums ir jautājumi vai nepieciešami ieteikumi.

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet mūsu kvalificētam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam tieši (bez maksas), izmantojot mūsuFacebook Page vai izmantojot mūsu “JAUTĀT - SAŅEMT ATBILDI!"-Spalte.

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var atbildēt uz viņu jautājumiem par muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja viņi to vēlas.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Jūs izvēlaties, vai vēlaties saņemt chiropraktora, dzīvnieku chiropractor, fizioterapeita, fizioterapeita ar turpmāku izglītību terapijā, ārsta vai medmāsas palīdzību. Mēs arī varam jums palīdzēt pateikt, kuri vingrinājumi kas jums atbilst problēmai, palīdziet atrast ieteicamos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums šodien, lai draudzīgi sarunātos)

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtās lasītāju atsauksmes.