Pēdējo reizi 18/03/2022 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

6 efektīvi vingrinājumi karpālā kanāla sindromam

6 efektīvi vingrinājumi pret karpālā kanāla sindromu - šie vingrinājumi var izraisīt mazāk sāpju un uzlabot funkciju, kas var uzlabot dzīves kvalitāti un enerģijas līmeni. Šie vingrinājumi stiprina plaukstas, apakšdelma muskuļus un iekšējos roku muskuļus ar mērķi nodrošināt labāku darbību, mazāk sāpju un neitralizēt saasināšanos.

Plaukstas locītavas sāpes un karpālā kanāla sindroms var ļoti ietekmēt dzīves kvalitāti un darba spējas. Diemžēl bieži vien pirms problēmas risināšanas jūs gaidāt pārāk ilgi, un tad tā bieži ir izveidojusies tādā stadijā, kurā, lai kaut ko izdarītu, ir jāpieliek papildu pūles - tādēļ mēs vienmēr iesakām ņemt simptomus un kaites rokās. , plaukstas un elkoņa pilnā nopietnībā un ārstēšanas meklējumos, kā arī sākot ar pielāgotiem vingrinājumiem, lai neitralizētu problēmu. Roku un plaukstas locītavu vēlams novest pensijā - tāpēc neuztveriet tos kā pašsaprotamus. Tāpēc šajā rakstā mēs esam izvēlējušies koncentrēties uz to, kā jūs varat stiprināt plaukstas locītavas, izstiept roku muskuļus un uzturēt tos kopumā funkcionālus un spēcīgus. Liela uzmanība tiek pievērsta arī elkoņa funkcijai, jo ir zināms, ka tas veicina vai saasina plaukstas locītavas problēmas.

Ja jums ir diagnosticēta diagnoze, mēs lūdzam pajautāt savam ārstam, vai šie vingrinājumi jums var būt izdevīgi - iespējams, izmēģiniet sevi ļoti uzmanīgi. Pretējā gadījumā mēs iesakām būt kustībā un, ja iespējams, doties pārgājienos pa nelīdzenām vietām.

Izstiepjot plaukstu

1. rinda: Šis stiepšanās vingrinājums izstiepj plaukstu un apakšdelmu, it īpaši pret mediālo aspektu (rokas un elkoņa iekšpusē) - tas ir paredzēts, lai neitralizētu mediālais epikondilīts (golfa elkonis) un plaukstas locītavas kaites. Turiet posmu 20 sekundes un atkārtojiet 3 komplekti.

2. rinda: Turiet roku, kā parādīts attēlā, un maigi izstiepiet plaukstu uz iekšu - šeit nav svarīgi pēc iespējas vairāk pieskarties, bet drīzāk sākumā jābūt pēc iespējas uzmanīgākam, un pēc tam palieliniet, jo jūtat, ka muskuļi un apakšdelms kļūst kooperatīvāki. Jums vajadzētu sajust, ka tas stiepjas plaukstas augšdaļā, bet visvairāk - elkonī un elkoņa ārpusē. Šis stiept ir paredzēts tieši sānu epikondilīts (tenisa elkonis), bet ir ļoti piemērots mūsu vingrojumu programmā pret karpālā kanāla sindromu. Apģērbs iekšā 20 sekundes vairāk 3 komplekti.

2. saķeres apmācība

Nospiediet mīkstu bumbiņu un turiet 5 sekundes. Veiciet 2 komplekti no 15 atkārtojumi.

3. "Lūgšanas" stiepšanās

Sāciet ar rokām, kas salocītas ķermeņa priekšā, aptuveni zoda augstumā. Pēc tam lēnām nolaidiet rokas uz leju, vienlaikus virzot plaukstas viens otram - līdz jūtat nelielu vai mērenu apakšdelmu un plaukstas izstiepšanos. Turiet stiept iekšā 20-30 sekundes i 3-4 komplekti.

4. Stāvoša airēšana

Pievienojiet elastīgo pie ribu sienas. Stāviet ar izplestām kājām, rokturi katrā rokā un seju pret ribu sienu. Turiet rokas taisni no ķermeņa un velciet rokturus vēdera virzienā. Jums jāzina, ka lāpstiņas ir vilktas viena pret otru. Veselīga plecu un lāpstiņu funkcija ir ļoti svarīga elkoņiem, plaukstas locītavām un rokām.

Šis vingrinājums ir lielisks, kad nepieciešams aktivizēt muskuļus plecu lāpstiņās un ap lāpstiņām. Ieskaitot rotatora aproci, rhomboidus un serratus muskuļus. Veiciet vingrinājumu ar 10 atkārtojumi vairāk 3 komplekti.

5. Plaukstas locītavas locīšana un izstiepšana

Šis ir vieglāks vingrinājums tiem, kurus smagi skar karpālā kanāla sindroms, un tas var būt labs sākums, pirms pāriet pie citiem vingrinājumiem. Salieciet plaukstas locītavu saliekumā (noliecoties uz priekšu) un pagarinājumā (noliecoties aizmugurē), cik vien iespējams. Veidot 2 komplekti no 15 atkārtojumi.

6. Apakšdelma pronācijas un supinācijas stiprināšana 

Turiet rokā zupas kasti vai tamlīdzīgu (vēlams nelielu svaru ar plāniem rokturiem) un salieciet elkoni par 90 grādiem. Lēnām pagrieziet roku tā, lai tā būtu vērsta uz augšu, un lēnām pagriezieties atpakaļ, lai tā būtu vērsta uz leju. Atkārtojiet 2 komplekti no 15 atkārtojumi.

Cik bieži man jādara vingrinājumi?

Viss atkarīgs no tevis paša. Uzziniet, kas jums sākumā ir piemērots, un nākotnē izveidojiet lēnām, bet noteikti. Atcerieties, ka vingrinājumi sākumā var izraisīt sāpīgumu, jo jūs faktiski pakāpeniski sadalāt bojātās vietas (bojājat audus un rētaudus) un aizstājat tos ar veselīgiem, funkcionāliem mīkstajiem audiem. Tas var būt laikietilpīgs, taču ļoti atalgojošs process.

Jūtieties brīvi dalīties šajos vingrinājumos ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai vingrinājumi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs lūdzam jūs tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši sazinieties ar mums.

Nākamā lappuse: - Sāpes plaukstas locītavā? Jums tas jāzina!

Pašreizējie pašpasākumi: - Kompresijas cimds ar inkrustētu TENS / pašreizējo apstrādi (Atveras jaunā logā)

Ja jūs ļoti uztraucaties, tas var būt noderīgs pašpalīdzība. Noklikšķiniet uz augstāk esošās saites, lai uzzinātu vairāk par plaukstas locītavas / kompresijas cimdu, kam ir arī iespēja TENS / izturības apstrāde.

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Sāp es atpakaļ og kakla? Mēs iesakām visiem, kuriem ir muguras sāpes, izmēģināt pastiprinātu treniņu, kas vērsts arī uz gurniem un ceļgaliem.

Izmēģiniet arī šos vingrinājumus: - 6 spēka vingrinājumi stiprākiem gurniem

Lasīt arī: - 6 efektīvi vingrinājumi sāpīgam ceļgalam

Vai jūs zinājāt, ka: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu, tad mēs to izlabosim atlaides kupons tev.

Populārs raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

Lasīt arī: - Alus vai vīna glāze stiprākiem kauliem? Jā, lūdzu!

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet kvalificētiem veselības aprūpes speciālistiem tieši caur mūsu Facebook Page.

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var atbildēt uz viņu jautājumiem par muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja viņi to vēlas.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Jūs izvēlaties, vai vēlaties saņemt chiropraktora, dzīvnieku chiropractor, fizioterapeita, fizioterapeita ar turpmāku izglītību terapijā, ārsta vai medmāsas palīdzību. Mēs arī varam jums palīdzēt pateikt, kuri vingrinājumi kas jums atbilst problēmai, palīdziet atrast ieteicamos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums šodien, lai draudzīgi sarunātos)

Fotoattēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri.