5 sliktākie vingrinājumi, ja jums ir prolapss

Vai jums ir prolapss? Tad jums vajadzētu palikt tālāk no šiem 5 vingrinājumiem! Tie var pasliktināt sāpes un izraisīt sliktāku dzīšanu. Jūtieties brīvi dalīties ar kādu, kuru skārusi prolapss. Vai jums ir vairāk ieteikumu par vingrinājumiem, kas var kaitēt mugurai? Pastāstiet mums komentāru laukā raksta apakšā vai tālāk Facebook.

Vingrinājumi un kustības parasti ir labas - pat ja jūs ciešat no diska traucējumiem - protams, atbilstoši jūsu spējām. Bet ir vingrinājumi un vingrinājumi, kas var saasināt prolapss simptomus, nervu disfunkciju un sāpes - it īpaši tie, kas rada augstu vēdera spiedienu vai spiedienu uz diskiem. Šeit ir 5 vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, ja ir diska trūce. Protams, ir vairāki vingrinājumi, kas var būt slikti vingrinājumi, taču šeit mēs esam izvēlējušies piecus gabalus. Mēs norādām, ka šajā rakstā mēs galvenokārt koncentrējamies uz nepareizu izpildījumu - un ka šī ir virkne vingrinājumu, kuros daudzi pieļauj kļūdas bez pietiekami labi apmācītiem stabilitātes muskuļiem.

1. Kāju nospiešana

Kāju nospiešana ir vingrinājums, kuru var būt grūti pareizi izpildīt - un daudzi cilvēki pirms grūšanas velk kājas pārāk tuvu. Tas var izraisīt slodzes izolāciju jūsu apakšējos starpskriemeļu diskos un radīt ārkārtīgi lielu spiedienu pret diskiem - kas var izraisīt disku lielāku bojājumu, kas konsekventi var izraisīt sāpju un simptomu pasliktināšanos.

A: Nepareizs dizains. Vai jūs redzat, kā mugura liecas, ejot, tālu tiekat ar kājām? Tas var izraisīt palielinātas disku problēmas. Tā vietā apstājieties agrāk, kā parādīts nākamajā attēlā (B).
B: Pareiza vingrinājuma izpilde. Ar ceļiem neliecieties vairāk par 90 grādiem.

2. Skriešana

Starpskriemeļu diski ir muguras triecieni. Skrienot, it īpaši uz cietām virsmām, tas var izraisīt lielu slodzi uz apakšējiem diskiem aizmugurē, kas var izraisīt sāpes. Tādēļ var būt labāk staigāt nelīdzenā reljefā, ja jums ir zināmi disku traucējumi - vismaz līdz brīdim, kad esat izveidojuši pamatmuskulus, ceļa un gūžas locītavas stabilitātes muskuļus un pēc traumas atgūšanās labāk. Kad ievainojums ir sadzijis, jūs varat pakāpeniski atkal pievienot vingrošanas režīmam skriešanu / skriešanu.

3. Sēdēšana bez atbalsta ar pagriešanu

Mēs iesakām turēt muguras lejasdaļu atbalstītu pret vingrošanas paklāju vai vingrošanas bumbu, ja gatavojaties sēdēt. Ja jums ir zināma disku problēma, jāizvairās no sēdus veidiem, kad ķermenis tiek pacelts pārāk augstu vienlaikus ar pagriešanu. Citādi ir labas alternatīvas maigākam vēdera un kodola muskuļu treniņam - piemēram, zemā vēdera iekšējā spiediena vingrinājumi dinamisks dēlis og savāžams nazis.

4. "Koka šķēlējs" ar zāļu bumbiņu vai brīvo svaru

Šis vingrinājums nonāk spēcīgi saliektā un savīti stāvoklī - varbūt tas bija pat tāds stāvoklis, kāds jums bija, kad pirmo reizi izprovocējāt diska traucējumus? Mēs iesakām neveikt vingrinājumus ar locīšanos, pagriešanu un palielinātu slodzi bumbas vai svara formā. Ja jums nav starpskriemeļu disku, kas iztur vairāk nekā mēs, “parastie cilvēki uz ielas”. Jā, līdzīgi vingrinājumi kādu laiku var darboties, taču laika gaitā šī slodze var izraisīt diska traumas un pasliktināt sāpes.

5. Uz priekšu saliekt ar taisnām kājām

Šis posms var justies kā 'labi rūpējas par jūsu muguru', bet patiesība ir tāda, ka, ja tas tiek izdarīts nepareizi, tas rada ļoti lielu spiedienu uz muguras lejasdaļas apakšējiem diskiem. Ja jūs domājat par fiziku, jūs varat redzēt, kā spēkiem, protams, ir jāiet cauri apakšējām konstrukcijām aizmugurē, pirms jūs varat saliekties tālāk zemes virzienā. Tāpēc, veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi mēģināt saglabāt neitrālu līkni aizmugurē.

A: Nepareiza izpilde. Liekot muguru, iegurnis noliecas atpakaļ, un jūs saņemsit paaugstinātu spiedienu uz muguras lejasdaļas apakšējiem diskiem.

B: Pareiza izpilde. Neitrāls izliekums aizmugurē un pareiza iegurņa pozīcija padara to par labu stiepšanos.

Sazinieties ar mums YouTube vai Facebook ja jums ir jautājumi vai tamlīdzīgi vingrinājumi vai muskuļu un locītavu problēmas. Konsultējieties ar savu terapeitu (chiropractor, fizioterapeitu vai ārstu), ja viņi uzskata, ka ir pienācis laiks sākt ar konkrētiem vingrinājumiem un kādus vingrinājumus viņi jums iesaka.
Mēs drīzāk iesakām izmēģināt šos vingrinājumus ar pierādītu zemu vēdera spiedienu - pamatojoties uz Stjuarta Makgila apmācības zināšanām:

Lasīt: Veiciet intraabdominālo spiediena vingrinājumus jums ar prolapsi

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu ķermenim un sāpīgajiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas ļoti iesakām - tie ir pieejami dažādos izmēros, lai varētu labi trāpīt pat pa visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Nākamā lappuse: - Muguras sāpes? Jums tas būtu jāzina!