Pēdējo reizi 14/06/2020 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

4 jogas vingrinājumi kakla sāpēm

Vai jūs uztrauc sāpes kaklā? Šeit ir 4 jogas vingrinājumi, kas var dot jums lielāku mobilitāti un mazāku kakla muskuļu spriedzi. Dalieties ar kādu, kam ir stīvs kakls - viņi vienkārši vēlas no tā gūt labumu! Šie vingrinājumi ir īpaši vērsti uz mobilitātes palielināšanu ar mērķi nodrošināt labāku darbību un mazāk sāpju ikdienas dzīvē.

Joga un jogas vingrinājumi var būt noderīgi, ja runa ir par atslābināšanos saspringtos muskuļos un muskuļu sāpēs. Lielākā daļa no mums nedaudz ilgi gaida, pirms ķeramies pie problēmas, un tad tā bieži ir izveidojusies tādā stadijā, kurā, lai kaut ko izdarītu, ir nepieciešamas papildu pūles - tādēļ mēs vienmēr iesakām izjust simptomus un kaites kaklā, krūšu mugurkaulā un mugurkaulā. nopietni plecu un meklēt ārstēšanu, kā arī sākt ar pielāgotiem vingrinājumiem, lai neitralizētu problēmu. Tāpēc iesakām papildus šiem stiepšanās vingrinājumiem izmēģināt arī jūs šie plecu vingrinājumi og šos labos pasākumus ja jūs cīnās ar kakla sāpēm un galvassāpēm.

1. Viparita Karani (kājas izstieptas gar sienu)

Viparita Karani ir jogas poza, kas vienlaikus dod ķermenim pelnītu atpūtu, jo tā noņem spiedienu no kakla un muguras. Veicot šo vingrinājumu, brīvi izmantojiet jogas paklāju un dvieli, lai palielinātu stabilitāti zem gūžas. Jūs pats uzzināsiet, cik liela stiepšanās jums ir piemērota - eksperimentējiet ar attālumu līdz sienai un kāju leņķi. Mēģiniet turēt kājas taisnas, ļaujot pleciem un kaklam nogrimt uz grīdas. Viegli pavelciet kaklu atpakaļ un ļaujiet rokām nokrist atpakaļ ar plaukstām uz augšu. Turiet šo pozīciju 5-10 minūtes vienlaikus mierīgi un kontrolēti elpojot.

2. Marjariasana Bitilasana (kaķu kamieļu vingrinājums)

Kaķu kamieļu vingrinājums ir jauks un jauks mobilizācijas vingrinājums, kas piešķir vairāk kustību visam mugurkaulam. Tas stiepjas un piešķir lielāku elastību mugurai, krūtīm un kaklam. Tas ir fantastisks vingrinājums tiem, kam jāatbrīvo kakla un muguras stīvums. Sāciet stāvēt četrrāpus, pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz grīdas, bet stingri virzot muguru griestu virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 atkārtojumiem, izmantojot 3-4 komplektus.

3. Arda Matsyendrasana

Šī sēdošā jogas pozīcija nodrošina lielāku elastību un kustību mugurkaula un muguras muskuļos. Tas var būt prasīgs vingrinājums, tāpēc nemēģiniet to darīt, ja nejūtaties ērti ar citiem raksta vingrinājumiem. Elpojiet dziļi un mierīgi pagriezieties uz sāniem - neliecieties, bet ļoti mierīgi virzieties uz sāniem. Turiet pozīciju 7-8 dziļi ieelpojot un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

4 Balasana

Stāviet uz ceļiem un ļaujiet ķermenim nokrist uz priekšu ar izstieptām rokām. Atbalstiet galvu pret zemi un izstiepiet rokas sev priekšā, līdz pārejas laikā uz kaklu un muguras augšdaļu jūtat nelielu izstiepšanos. Izpilda 3-4 komplektus ar 30 sekunžu ilgumu.

Tie ir lieliski jogas vingrinājumi, kas, vēlams, būtu jāveic katru dienu, lai panāktu maksimālu efektu, taču mēs zinām, ka drudžainās darba dienās tas ne vienmēr ir atļauts, tāpēc akceptēt pat ja jūs to darāt katru otro dienu.

Cik bieži man jādara vingrinājumi?

Tas viss ir atkarīgs no jums. Uzziniet, kas jums ir piemērots sākumā, un turpiniet būvēt lēnām, bet noteikti. Atcerieties, ka vingrinājumi sākumā var izraisīt maigumu, jo jūs faktiski pakāpeniski nojaucat bojātās vietas (bojātos audus un rētaudus) un aizstājat tos ar veselīgiem, funkcionāliem mīkstajiem audiem. Tas var būt laikietilpīgs, bet ļoti izdevīgs process. Ja jums ir diagnosticēta diagnoze, mēs lūdzam pajautāt savam ārstam, vai šie vingrinājumi jums var būt izdevīgi - iespējams, izmēģiniet sevi ļoti uzmanīgi. Pretējā gadījumā mēs iesakām būt kustībā un, ja iespējams, doties pārgājienos pa nelīdzenu reljefu.

Jūtieties brīvi dalīties šajos vingrinājumos ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai vingrinājumi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs lūdzam jūs tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši apskatiet to sazinieties ar mums.

Nākamā lappuse: - Sāpes kaklā? Jums tas būtu jāzina!

Ko es varu darīt pat kakla sāpēm?

Ir vairāki labi pašpasākumi, ko var veikt pret kakla sāpēm. Mēs iesakām vingrinājumus, kā arī vingrošanu, apvienojumā ar pietiekamu atveseļošanos. Šajā videoklipā papildus iepriekš parādītajiem var redzēt arī vairākus vingrinājumus, kas var palīdzēt pret sāpošo kaklu.

Vingrinājumi pret Neckkink

Jūtieties brīvi abonēt mūsu YouTube kanālu bez maksas (noklikšķiniet šeit), lai skatītu vairāk lielisku vingrojumu programmu un veselības zinātnes video.

Citi īpašuma pasākumi

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Sāp es atpakaļ og kakla? Mēs iesakām visiem, kuriem ir muguras sāpes, izmēģināt pastiprinātu treniņu, kas vērsts arī uz gurniem un ceļgaliem.

Izmēģiniet arī šos vingrinājumus: - 6 spēka vingrinājumi stiprākiem gurniem

Lasīt arī: - 6 efektīvi vingrinājumi sāpīgam ceļgalam

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Mēs pateicamies, ka izmantojat komentāru lodziņu zem attiecīgā raksta)

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri / attēli.