Pēdējo reizi 18/03/2022 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

4 vingrinājumi pret Plattfot (Pes planus)

Vai jūs uztrauc plakanas arkas un vāji pēdu muskuļi? Šeit ir 4 labi vingrinājumi, kas var stiprināt jūsu arku, pēdu muskuļus un palīdzēt pret plakanām pēdām. Jūs varat lasīt vairāk par plakanām pēdām, kas pazīstamas arī ar tādiem medicīniskiem noteikumiem kā pes planus viņai - lai labāk izprastu stāvokli.

Ritiniet zemāk, lai iegūtu noskatīties divus lieliskus mācību video kas var palīdzēt stiprināt arkas un saglabāt jūsu kāju darbību.

VIDEO: 6 vingrinājumi pret plantāra fascītu un sāpēm kājās

Tiem, kuriem ir plakanas arkas un plakanas pēdas, biežāk ir nosliece uz plantāra fascītu - kas ir cīpslas ievainojums cīpslas plāksnē zem jūsu kājas. Šie seši vingrinājumi palīdz stiprināt jūsu lokus, palielināt vietējo asinsriti un mazināt muskuļu sasprindzinājumu pēdas zolē.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

VIDEO: 10 spēka vingrinājumi gurniem un plakanām arkām

Daudzi cilvēki ir pārsteigti, kad mēs runājam par gūžas spēka un plakanās pēdas saistību. Tas ir tāpēc, ka gurni un pēdu arka ir vieni no lielākajiem spēlētājiem, kad jāatbrīvo no trieciena slodzēm, kad jūs uzkāpjat uz zemes. Ar gludākām pēdu arkām jūsu gurniem tiek izvirzītas augstākas prasības - kurām tādējādi jābūt īpaši stiprām, lai izturētu slodzes.

Šie desmit spēka vingrinājumi var palīdzēt stiprināties gurniem, vienlaikus atvieglojot arkas.

Vai jums patika videoklipi? Ja jūs tos izmantotu, mēs būtu ļoti pateicīgi, ka abonējat mūsu YouTube kanālu un sniegtu mums īkšķus par sociālo mediju. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!

Laika gaitā, bez pienācīgas fiziskas slodzes un statiskas slodzes uz pēdām, pēdas mazākie muskuļi kļūs vājāki. Tā kā mēs vairs nerimstam apkārt kā tad, kad bijām bērni, mūsu kājas zaudē sprādzienbīstamību, kāda tām bija agrāk. Tāpēc šajā rakstā mēs koncentrējāmies uz vingrinājumiem, kas stiprina pēdas loku un kas var mazināt plakano pēdu kaites un simptomus.

1. «Kāju gurkstēšana ar dvieli»

Ļoti labs vingrinājums, kas efektīvi nostiprina pēdas lāpstiņu un pēdas muskuļus.

• Apsēdieties uz krēsla un novietojiet sev priekšā nelielu grīdas dvieli
• Novietojiet priekšējo futbola bumbu tieši virs jums tuvākā dvieļa sākuma
• Izstiepiet kāju pirkstus un satveriet ar pirkstiem dvieli, velkot to pret sevi - tā, lai tas cirtas zem jūsu kājas
• Pirms atlaišanas turiet dvieli 1 sekundi
• Atlaidiet un atkārtojiet - līdz esat sasniedzis dvieļa otru pusi
• Alternatīvi jūs varat darīt 10 atkārtojumi pa 3 komplektiem - vēlams katru dienu, lai iegūtu vislabāko efektu.

2. Pirkstu un papēžu pacelšana

Pirksta pacelšana un tās mazāk pazīstamais mazais brālis, papēža pacelšana, ir gan vingrinājumi, kas ir svarīgi arkas un pēdas muskulatūrai. Vingrinājumus var veikt uz tukšas zemes vai pa kāpnēm.

A pozīcija: Sāciet ar kājām neitrālā stāvoklī un paceliet kāju pirkstus - vienlaikus spiežot uz leju futbola virzienā.

B pozīcija: Tas pats sākumpunkts. Tad paceliet kājas pret papēžiem - šeit var būt lietderīgi noliekties pret sienu.

- Veikt 10 atkārtojumi abos iepriekšminētajos vingrinājumos 3 komplekti.

3. Ahileja cīpslas un kāju muskuļu stiepšana

Saskaņā ar pētījumiem saspringtas Ahileja cīpslas var būt plakano arku cēlonis. Tāpēc ieteicams katru dienu izstiept teļa muguriņu un Ahileju - turot stiepšanu 30–60 sekundes un atkārtojot 3 kopas. Zemāk redzamā ilustrācija ir labs veids, kā izstiept kājas aizmuguri.

4. Baleta pēdas vingrinājumi

Baletdejotāji paļaujas uz neticami labi funkcionējošiem un spēcīgiem pēdu muskuļiem. Tādēļ šie praktizētāji lielu uzmanību pievērš pēdas lāpstiņas un arkas stiprināšanai.

• Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā
• Novietojiet potīti uz priekšu un turiet trīs līdz piecas sekundes
• Atgriezieties sākuma pozīcijā
• Pēc tam mēģiniet vienkārši saliekt kāju pirkstus un noturēt pozīciju trīs līdz piecas sekundes

- Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Plakanā pēda izraisa pēdas asmens sabojāšanos

Lai kompensētu šo kļūdas slodzi, iesakām arī izmantot saspiešanas zeķi, lai nodrošinātu ātrāku atkopšanu:

SAISTĪTAIS PRODUKTS / PAŠPALASTĪBA: - kompresijas zeķe

Šī kompresijas zeķe ir īpaši izstrādāta, lai nodrošinātu spiedienu pareizajos pēdu problēmu punktos. Kompresijas zeķes var veicināt palielinātu asinsriti un dziedināšanu tiem, kurus ietekmē samazināta pēdu darbība.

Jūtieties brīvi dalīties ar šo rakstu ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai raksti, vingrinājumi vai tamlīdzīgi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs jums lūdzam tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši komentējiet tieši rakstā vai lai sazinātos ar mums (pilnīgi bez maksas) - mēs darīsim visu iespējamo, lai jums palīdzētu.

Nākamā lappuse: - Sāp kāja? Jums tas būtu jāzina!

Lasīt arī: - 4 vingrinājumi pret plantāra fascītu

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Populārs raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

Lasīt arī: - Ā! Vai tas ir vēls iekaisums vai novēlots ievainojums?

Lasīt arī: - 8 labi padomi un pasākumi pret išiass un išiass

Lasīt arī: - 4 apģērba vingrinājumi pret stīvu muguru

Vai jūs zinājāt, ka: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu ja jums ir jautājumi vai nepieciešami ieteikumi.

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet mūsu kvalificētam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam tieši (bez maksas), izmantojot mūsuFacebook Page vai izmantojot mūsu “JAUTĀT - SAŅEMT ATBILDI!"-Spalte.

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var atbildēt uz viņu jautājumiem par muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja viņi to vēlas.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Jūs izvēlaties, vai vēlaties saņemt atbildes no ķirurga, masiera, fizioterapeita, fizioterapeita ar pastāvīgu terapijas izglītību, ārstu vai medmāsu. Mēs arī varam jums palīdzēt pateikt, kuri vingrinājumi kas jums atbilst problēmai, palīdziet atrast ieteicamos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums šodien, lai draudzīgi sarunātos)

Fotoattēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri.