Pēdējo reizi 27/12/2023 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

3 dziļas elpošanas vingrinājumi stresam

Vai jūs uztrauc stress un nemiers? Šeit ir 3 dziļas elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un depresiju. Jūtieties brīvi dalīties ar kādu, kam nepieciešama neliela palīdzība, lai mazinātu stresu.

Elpošana ir vienīgā automātiskā vai autonomā funkcija, kuru mēs varam ignorēt un kontrolēt. Tie, kurus ir satraukusi trauksme un augsts stress, zina, ka bieža, ātra ieelpošana var pasliktināt stāvokli un ievērojami saasināt visus trauksmes lēkmes. Mācoties kontrolēt elpošanu, jūs varat pārņemt kontroli, kad jūtat, ka stress vai trauksme sāk pārņemt, un tādējādi aktīvi samazināt stresa līmeni organismā. Laba elpošanas tehnika var būt arī ļoti svarīga, lai to samazinātu sāpes krūtīs og kakla. Joga var būt arī laba alternatīva stresa novēršanai.

- 3 pamata elpošanas paņēmieni

Šajā rakstā mēs apskatījām 3 visvienkāršākās elpošanas metodes - metodes, kuras savā grāmatā izstrādājuši Dr Richard Brown un Patricia Gerbarg.Elpas dziedinošais spēks»(Noklikšķiniet šeit vai uz attēla zemāk, lai uzzinātu vairāk par grāmatu)

1. "5 tehnika"

Viņu pirmās dziļās elpošanas pamattehnikas galvenais princips ir 5 reizes vienā minūtē ieelpot un izelpot. Veids, kā to panākt, ir dziļi ieelpot un saskaitīt līdz 5, pirms jūs smagi izelpojat un atkal skaitāt līdz 5. Autori raksta, ka tas optimāli ietekmē sirdsdarbības ātruma variāciju attiecībā pret to, ka tā tiek iestatīta augstāk, un tādējādi vairāk gatavs cīnīties ar stresa reakcijām.

2. Pretestības elpošana

Otra aprakstītā tehnika ir elpošana pret pretestību. Tam vajadzētu likt ķermenim atslābināties un nonākt mierīgākā vidē. Elpošanas paņēmiens tiek veikts, dziļi ieelpojot un pēc tam izelpojot caur gandrīz aizvērtu muti - lai lūpām nebūtu tik liels attālums un lai gaiss būtu “jāizspiež” pretestības virzienā. Vieglākais veids, kā veikt “pretestības elpošanu”, ir ieelpošana caur muti un pēc tam ārā caur degunu.

3. Kustīgais elpošanas modelis

Trešajā elpošanas tehnikā smadzeņu un elpošanas mijiedarbībai ir galvenā loma - šeit jums ir jāparedz, ka jūs elpojat konkrētu ķermeņa zonu. Piemēram. dziļi ieelpojot, jums vajadzētu domāt, ka elpa tiek ievilkta kreisā pleca vai muguras lejasdaļas labās puses virzienā.

Tie ir vingrinājumi, kurus vēlams veikt un vingrot katru dienu, lai panāktu maksimālu efektu. Atcerieties, ka elpošana var būt izaicinoša, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi.

Padoms: putu veltnis, lai vairāk kustētos krūtīs

Putu veltnis var būt noderīgs un labs instruments mugurkaula krūšu kurvja locītavu un muskuļu mobilizēšanai. Labs padoms jums, kam nepieciešams "izšķīst starp lāpstiņām". Lai panāktu maksimālu efektu, mēs iesakām šo putu veltni (noklikšķiniet šeit - atveras jaunā logā) no Epitomy.

Cik bieži man jādara vingrinājumi?

Tas viss ir atkarīgs no jums. Uzziniet, kas jums ir piemērots sākumā, un turpiniet būvēt lēnām, bet noteikti. Tas var būt laikietilpīgs, bet ļoti izdevīgs process. Ja jums ir diagnosticēta diagnoze, mēs lūdzam pajautāt savam ārstam, vai šie vingrinājumi jums var būt izdevīgi - iespējams, izmēģiniet sevi ļoti uzmanīgi. Pretējā gadījumā mēs iesakām būt kustībā un, ja iespējams, doties pārgājienos pa nelīdzenu reljefu.

Jūtieties brīvi dalīties šajos vingrinājumos ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai vingrinājumi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs lūdzam jūs tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši apskatiet to sazinieties ar mums vai komentējiet tieši kādā no mūsu jautājumiem atbilstošajiem rakstiem.

Izmēģiniet arī: - 8 dabiski padomi un pasākumi pret reiboni

Lasīt arī: - Sāpes muguras lejasdaļā? Jums tas būtu jāzina!

Sāp es atpakaļ og kakla? Mēs iesakām visiem, kuriem ir muguras sāpes, izmēģināt pastiprinātu treniņu, kas vērsts arī uz gurniem un ceļgaliem.

Izmēģiniet arī šos vingrinājumus: - 5 labi vingrinājumi pret išiasu

Lasīt arī: - 6 efektīvi vingrinājumi sāpīgam ceļgalam

Vai jūs zinājāt, ka: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu ja jums nepieciešami citi jums pielāgoti ieteikumi.

Populārs raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet kvalificētiem veselības aprūpes speciālistiem tieši caur mūsu Facebook Page.

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var saņemt atbildes uz saviem jautājumiem mūsu bezmaksas uzziņu dienests par muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja vēlas.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Jūs izvēlaties, vai vēlaties saņemt chiropraktora, dzīvnieku chiropractor, fizioterapeita, fizioterapeita ar turpmāku izglītību terapijā, ārsta vai medmāsas palīdzību. Mēs arī varam jums palīdzēt pateikt, kuri vingrinājumi kas jums atbilst problēmai, palīdziet atrast ieteicamos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums šodien, lai draudzīgi sarunātos)

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri / attēli.