Paskutinį kartą atnaujinta 31-05-2022 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Reumatas ir pavasaris

Pavasaris – metas, kai daugelis iš mūsų vertiname, tačiau sergantieji reumatu dažnai jį vertina papildomai. Tai reiškia, kad daugelis sergančių reumatinėmis diagnozėmis reaguoja į nestabilų orą, oro slėgio pokyčius ir temperatūros svyravimus.

Tai, kad reumatologai reaguoja į oro pokyčius, yra gerai dokumentuota tyrimuose (1). Tyrimai parodė, kad tam tikros rūšies orų permainos labiau paveikia skirtingus reumato tipus – nors aiškiai nurodome, kad tai gali skirtis ir individualiai.

– Į kokius oro veiksnius reaguojate, gali skirtis

Pavyzdžiui, pastebėta, kad oro slėgio ir temperatūros pokyčiai ypač paveikė sergančius reumatoidiniu artritu. Temperatūra, krituliai ir barometrinis slėgis buvo ypač susiję su artritu sergančių pacientų pablogėjimu. Pacientai, sergantys fibromialgija, ypač reagavo į barometrinius pokyčius, pvz., kai oras iš žemo slėgio pereina į aukštą (arba atvirkščiai). Kiti veiksniai, į kuriuos galite reaguoti, yra drėgmė ir oro stabilumas laikui bėgant.

Geri ir greiti patarimai: Pradėjote nuo ilgesnių pasivaikščiojimų? Pačioje straipsnio apačioje galite žiūrėti vaizdo įrašą apie mankštos pratimus kojų skausmui malšinti. Taip pat teikiame patarimus, kaip atlikti savarankiškas priemones (pvz kompresinės blauzdos og padų fascito kompresinės kojinės). Nuorodos atsidaro naujame lange.

- Mūsų tarpdisciplininiuose skyriuose Vondtklinikkene Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas) mūsų gydytojai turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją lėtinio skausmo įvertinimo, gydymo ir reabilitacijos mokymuose. Spustelėkite nuorodas arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų skyrius.

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie:

• Kas yra oro jautrumas?

• Todėl pavasaris – puikus metas reumatui

• Kaip jautrumas orams gali sukelti blogus periodus

• Savarankiškos priemonės ir geri patarimai, kaip apsisaugoti nuo oro pokyčių

• Pratimai ir treniruotės nuo kojų mėšlungio (įskaitant VIDEO)

Kas yra oro jautrumas?

„Senais laikais“ dažnai prisimenamas posakis „Aš jaučiu tai podagra“. Pastaruoju metu buvo neabejotinai įrodyta, kad oro veiksniai iš tikrųjų gali paveikti reumatologų skausmą ir simptomus (2). Šie veiksniai apima, bet tuo neapsiriboja:

• Temperatūra

• Barometrinis slėgis (oro slėgis)

• Oro slėgio pokyčiai

• Lietus

• Dažni orų pokyčiai

• Drėgmė

Kaip minėta, žmonės, turintys reumatinę diagnozę, gali skirtingai reaguoti į skirtingus oro veiksnius. Tarp tų, kuriems diagnozuota tokia pati diagnozė, atsiranda skirtumų. Kai kuriems žmonėms gali padidėti raumenų skausmas ir sąnarių sustingimas, kai padaugėja kritulių ir didėja drėgmė. Kiti gali tai jausti kaip padažnėję galvos skausmai ir kiti reumatiniai simptomai.

Todėl pavasaris – puikus metas reumatui

Pavasaris dažnai yra stabilesnis sezonas nei, pavyzdžiui, ruduo ir žiema. Taip pat manome, kad daugiau žmonių, sergančių reumatu, reaguoja į per šaltą orą ir padidėjusį kritulių kiekį (tiek lietaus, tiek sniego pavidalu). Taigi šis sezonas labiau tinkamas reumatologams. Yra keletas teigiamų veiksnių, dėl kurių šis sezonas yra geresnis:

• Mažiau drėgmės

• Patogesnė temperatūra

• Daugiau dienos šviesos ir saulės

• Lengviau būti aktyviam

• Sumažėjęs „perkūnijos“ dažnis

Be kita ko, galime pažvelgti į orų duomenis, kad vidutinė oro drėgmė Osle atitinkamai nukrenta nuo 85% ir 83% sausio ir vasario mėnesiais iki 68% ir 62% kovo ir balandžio mėn.3). Kai kurie reumatologai taip pat praneša apie pagerėjusią gyvenimo kokybę ir simptomų sumažėjimą, kai oro temperatūra stabilizuojasi ties vidutiniškai aukštesniu lygiu. Tai, kad dienomis taip pat tampa šviesesnė ir kad turite daugiau saulės spindulių, taip pat yra du labai teigiami veiksniai.

Kaip jautrumas oro sąlygoms gali sukelti reumatinį pablogėjimą

Nors šios srities tyrimai yra daug geresni nei buvo, vis dar daug ko nežinome. Žinome, kad yra gerų tyrimų, kuriuose užfiksuotas ryšys tarp oro ir sezonų, turinčių įtakos reumatiniams simptomams. Bet mes nesame visiškai tikri, kodėl. Tačiau yra keletas teorijų, įskaitant šias:

1. Barometrinio oro slėgio pokyčiai, pavyzdžiui, esant žemam slėgiui, gali sukelti sausgyslių, raumenų, sąnarių ir jungiamojo audinio susitraukimą. Tai sukelia skausmą reumato paveiktuose audiniuose.

2. Dėl žemos temperatūros gali padidėti sinovinio sinovinio skysčio storis, dėl kurio sąnariai sustingsta.

3. Paprastai esate mažiau aktyvūs, kai oras yra blogas ir šaltas. Mažiau judant kasdieniame gyvenime gali sustiprinti simptomus ir skausmą.

4. Didelės oro permainos ir geros audros dažnai pablogina mūsų nuotaiką. Dar kartą žinome, kad jei jaučiatės prislėgti, tai gali sustiprinti žinomą skausmą ir simptomus.

Didelis tyrimas, kuriame dalyvavo 2658 dalyviai, paskelbtas mokslinių tyrimų žurnale Nature, patvirtino šias išvadas.4). Čia dalyvių buvo paprašyta nustatyti skausmą, simptomus, rytinį sustingimą, miego kokybę, nuovargį, nuotaiką ir aktyvumo lygį.

Rezultatai parodė reikšmingą, nors ir vidutinišką, ryšį tarp pranešto skausmo ir tokių veiksnių kaip drėgmė, barometrinis slėgis ir vėjas. Taip pat matėte, kaip tai vėlgi viršijo dalyvių nuotaiką ir fizinį aktyvumą.

Savarankiškos priemonės ir geri patarimai, kaip apsisaugoti nuo oro pokyčių

Pateikiame keletą pasiūlymų, kaip imtis priemonių prieš oro pokyčius. Daugelis iš jūsų tikriausiai daug ką žinote, bet vis tiek tikimės, kad kai kurie patarimai jums bus naudingi.

Patarimai dėl oro pokyčių

1. Apsirenkite pagal orą – ir visada atsineškite papildomų sluoksnių. Daugelis žmonių, sergančių reumatu, per dieną patiria lūpų pūslelinę ir temperatūros pokyčius. Todėl ypač svarbu pasiimti papildomų drabužių, kad į tai būtų atsižvelgta. Išvykdami į kelionę atsineškite šaliką, kepurę, pirštines ir gerus batus – net jei oras atrodo stabilus.
2. Mūvėkite kompresines kojines ir kompresines pirštines. Tai yra kompresiniai drabužiai, specialiai sukurti palaikyti rankų ir kojų kraujotaką, o tai savo ruožtu gali padėti palaikyti temperatūrą. Jas galima naudoti po daugelio tipų pirštinėmis ir kumštinemis pirštinėmis.
3. Išlaikykite aktyvumo lygį. Šaltesniais metų laikais, pavyzdžiui, rudenį ir žiemą, esame pavargę, todėl esame mažiau aktyvūs. Tačiau žinome, kad fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint kontroliuoti simptomus. Vaikščiojimas, jėgos treniruotės ir tempimo pratimai gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą.
4. Mažas vitamino D kiekis? Daugelis iš mūsų turi mažą vitamino D kiekį tamsoje ir po jo. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju, jei įtariate, kad tai gali būti taikoma ir jums.
5. Naudokite šilumos terapiją: Daugkartinio naudojimo šilumos paketas ir (arba) karštos vonios gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir sustingti sąnarius.

1 patarimas: Kompresiniai drabužiai kojoms, pėdoms ir rankoms

Kompresinių drabužių naudojimas yra paprastas savarankiškas veiksmas, kurį lengva pasiekti, kad būtų galima tinkamai laikytis naudojimo taisyklių. Visos toliau pateiktos nuorodos atsidaro naujame naršyklės lange.

1. Kompresinės kojinės kojoms (veiksmingas nuo kojų mėšlungio)

2. Plantar Fascite kompresinės kojinės (gerai nuo pėdų skausmo ir padų fascito)

3. Kompresinės pirštinės

Naudodami aukščiau pateiktas nuorodas galite perskaityti daugiau apie savarankiškas priemones - ir pamatyti pirkimo galimybes.

Patarimai 2: Daugkartinio naudojimo šilumos paketas

Deja, raumenų įtampa ir sąnarių sustingimas yra du dalykai, susiję su reumatu. Todėl rekomenduojame, kad visi reumatologai turėtų sudėtinę pakuotę. Paprasčiausiai jį pakaitinate ir tada paguldote prie ypač įtemptos ir standžios vietos. Paprasta naudoti.

Lėtinio raumenų ir sąnarių skausmo gydymas

Nenuostabu, kad daugelis žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, kreipiasi į fizinę terapiją. Kai kurie praneša apie gerą ir raminantį gydymo metodų, tokių kaip raumenų mazgų gydymas, intramuskulinė akupunktūra ir sąnarių mobilizacija, poveikį.

Norite konsultacijos skausmo klinikose?

Džiaugiamės galėdami padėti jums įvertinti ir gydyti vienoje iš mūsų susijusių klinikų. Čia galite pamatyti mūsų buvimo vietos apžvalgą.

Pratimai ir treniruotės jums, kurie nori eiti daugiau

Galbūt šį pavasarį turite noro daugiau ar ilgiau pasivaikščioti? Čia parodome 13 minučių trukmės treniruočių programą, kuri iš pradžių buvo skirta sergantiems klubo osteoartritu. Atminkite, kad jei negalite pakilti ir nusileisti nuo grindų, ta programos dalis gali likti stovėti. Rekomenduojame pabandyti sekti ir treniruotis kartu su mumis vaizdo įraše – bet jis veikia puikiai, jei negalite to padaryti tuo pačiu tempu ar greičiu. Įpraskite šią pratimų programą atlikti televizoriuje arba kompiuteryje – geriausia tris kartus per savaitę. Nedvejodami susisiekite su mumis komentarų skiltyje po šiuo straipsniu arba mūsų Youtube kanale, jei turite klausimų, kuriuos, jūsų manymu, galime jums padėti.

VIDEO: 13 minučių pratimų programa klubams ir nugarai

Tapk šeimos dalimi! Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai mūsų „Youtube“ kanale (spustelėkite čia).

Šaltiniai ir nuorodos:

1. Guedj et al, 1990. Oro sąlygų poveikis reumatiniams ligoniams. Ann Rheum Dis. 1990 kovo 49 (3): 158-9.

2. Hayashi ir kt., 2021. Orų jautrumas, susijęs su fibromialgija sergančių pacientų gyvenimo kokybe. BMC Rheumatol. Gegužės 2021 d., 10 d., 5 (1): 14.

Klimatas ir vidutinis oras Osle. Remiantis orų prognozėmis, surinktomis 3–2005 m.

4. Dixon ir kt., 2019. Kaip orai įtakoja piliečių mokslininkų skausmą naudojant išmaniojo telefono programėlę. Npj Digit. Su. 2, 105 (2019).