Fibromialgija ir kojų mėšlungis

4.8 / 5 (15)

Skausmas kojoje

Fibromialgija ir kojų mėšlungis

Ar jus kankina mėšlungis? Tyrimai parodė, kad sergantiems fibromialgija kojų mėšlungis yra dažnesnis. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į ryšį tarp fibromialgijos ir kojų mėšlungio.

Tyrimai tai sieja su vadinamuoju fibromialgijos skausmo tipu hiperalgezija (1). Mes taip pat žinome iš anksčiau, kad skausmas yra aiškesnis tiems, kuriuos paveikė ši lėtinė skausmo būklė. Sistemingas apžvalgos tyrimas parodė, kad tai gali būti dėl per didelio šios pacientų grupės nervų sistemos aktyvumo (2).

 

Geri ir greiti patarimai: Pačioje straipsnio apačioje galite žiūrėti vaizdo įrašą apie mankštos pratimus nuo kojų skausmo. Taip pat pateikiame patarimus dėl savęs priemonių (pvz., kompresinės blauzdos og padų fascito kompresinės kojinės) ir supermagnis. Nuorodos atsidaro naujame lange.

 

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie:

  • Kas yra kojų mėšlungis?

  • Hiperalgezija ir fibromialgija

  • Ryšys tarp fibromialgijos ir kojų mėšlungio

  • Savęs priemonės nuo kojų mėšlungio

  • Pratimai ir treniruotės nuo kojų mėšlungio (įskaitant VIDEO)

 

Kas yra kojų mėšlungis?

gulėjimas ir kojų karštis

Kojų mėšlungis gali atsirasti dieną ir naktį. Dažniausiai tai, kad jis įvyksta naktį po miego. Blauzdos raumenų mėšlungis sukelia nuolatinį, nevalingą ir skausmingą blauzdos raumenų susitraukimą. Mėšlungis gali paveikti visą raumenų grupę arba tik blauzdos raumenų dalis. Epizodai trunka nuo sekundžių iki kelių minučių. Palietę susijusį raumenį galėsite pajusti, kad jis yra ir skausmingas, ir labai įtemptas.

 

Tokie priepuoliai gali sukelti keletą skirtingų priežasčių. Dehidratacija, elektrolitų (įskaitant magnio) trūkumas, hiperaktyvūs blauzdos raumenys ir hiperaktyvūs nervai (kaip ir fibromialgijos atveju) bei nervų užspaudimas nugaroje - tai visos galimas priežastis. Įprastas blauzdos raumenų tempimas prieš miegą gali padėti sumažinti sergamumą. Kitos priemonės, tokios kaip kompresinės kojinės taip pat gali būti naudinga priemonė kraujotakai padidinti šioje srityje ir taip padėti išvengti traukulių (nuoroda atsidaro naujame lange).

 

Hiperalgezija ir fibromialgija

Straipsnio įžangoje sutarėme, kad tyrimai atskleidė nervų sistemos perteklinį aktyvumą tiems, kuriuos paveikė fibromialgija (1, 2). Tiksliau, tai reiškia, kad periferinė nervų sistema siunčia per daug ir per stiprių signalų - o tai savo ruožtu lemia didesnį poilsio potencialą (nervų aktyvumo dalis), taigi ir susitraukimus, kurie baigiasi traukuliais. Dėl to, kad taip pat buvo pastebėta, jog skausmo aiškinimo centras smegenys neturi tų pačių „skausmo filtrų“, sergantiems fibromialgija, skausmo intensyvumas taip pat sustiprėja.

 

- Kojų mėšlungis dėl klaidos signalų?

Taip pat manoma, kad hiperaktyvi nervų sistema sergantiems fibromialgija gali sukelti klaidų signalus raumenyse, o tai savo ruožtu gali sukelti nevalingą susitraukimą ir mėšlungį.

 

Ryšys tarp kojų mėšlungio ir fibromialgijos

  • Neaktyvi nervų sistema

  • Lėtesnis gijimas

  • Padidėjusios uždegiminės reakcijos minkštuose audiniuose

Sergantiems fibromialgija padidėja raumenų aktyvumas, taip pat padidėja „hiperaktyvi“ periferinė nervų sistema. Tai sukelia raumenų spazmus ir raumenų mėšlungį. Jei atidžiau pažvelgsime į kitas su fibromialgija susijusias sąlygas - pvz dirgliosios žarnos sindromas - tada matome, kad tai taip pat yra raumenų spazmo forma, tačiau šiuo atveju tai yra apie lygieji raumenys. Tai yra raumenų tipas, kuris skiriasi nuo griaučių raumenų, nes tai pirmiausia randame žarnyno kūno organuose (pavyzdžiui, žarnyne). Per didelis šios rūšies raumenų skaidulų aktyvumas, kaip ir kojų raumenys, sukels nevalingus susitraukimus ir dirginimą.

 

Savęs priemonės nuo kojų mėšlungio

Vienai, sergančiai fibromialgija, reikia padidinti kraujotaką, kad kojos būtų normalios. Taip yra iš dalies dėl to, kad didelis raumenų aktyvumas kelia didesnius elektrolitų, pvz., Magnio, atsargų kiekį kraujyje. jos) ir kalcio. Todėl keli praneša apie sumažėjusį kojų mėšlungį kartu su kompresinės blauzdos ir magnio. Magnio yra purškimo forma (kuris dedamas tiesiai į blauzdos raumenis) arba tablečių pavidalu (taip pat baltos spalvos) derinys su kalciu).

 

Magnis gali padėti nusiraminti įsitempusiems raumenims. Kompresinių kojinių naudojimas padeda palaikyti kraujotaką ir taip padidina skausmingų ir įtemptų raumenų remonto tempą.

 

Paprastos savęs priemonės, kurių galite imtis, kad padidintumėte kraujotaką, yra šios:

kompresinių kojinių apžvalga 400x400

  • Kasdienės pratybos (žiūrėkite vaizdo įrašą žemiau)

 

Kojų mėšlungio gydymas

Yra keletas veiksmingų kojų mėšlungio gydymo priemonių. Be kitų dalykų, raumenų darbas ir masažas gali turėti atpalaiduojantį poveikį ir padėti atlaisvinti įsitempusius raumenis. Jei norite daugiau ilgalaikių ir sudėtingų problemų, taip gali būti Shockwave terapija būti teisingu sprendimu. Tai labai moderni gydymo forma, turinti gerai dokumentuotą poveikį nuo kojų mėšlungio. Gydymas dažnai derinamas su sąnarių klubų ir nugaros mobilizavimu, jei taip pat nustatomas jų sutrikimas - ir gali būti įtariama, kad nugaroje gali būti nervų dirginimas, kuris prisideda prie kojų ir pėdų problemų.

 

Ar jus vargina kojų mėšlungis?

Džiaugiamės galėdami padėti jums įvertinti ir gydyti vienoje iš mūsų susijusių klinikų.

 

Pratimai ir treniruotės nuo kojų mėšlungio

Pratimai, padedantys sustiprinti kojas, kulkšnis ir pėdas, gali padėti pagerinti apatinių kojų kraujotaką. Tai taip pat gali padėti priaugti elastingesnių ir lengviau pritaikomų raumenų. Individualius pratimus namuose gali paskirti kineziterapeutas, chiropraktikas ar kiti atitinkami sveikatos specialistai.

 

Žemiau esančiame vaizdo įraše galite pamatyti mankštos programą, kurią rekomenduojame nuo kojų mėšlungio. Mes žinome, kad programa gali būti vadinama kažkaip kitaip, tačiau tai, kad ji padeda išvengti skausmo kulkšnyje, taip pat vertinama kaip premija. Nedvejodami susisiekite su mumis komentarų skiltyje po šiuo straipsniu arba mūsų „YouTube“ kanale, jei turite klausimų, kurie, jūsų manymu, gali jums padėti.

 

VIDEO: 5 pratimai skausmui pėdomis

Tapk šeimos dalimi! Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai mūsų „Youtube“ kanale (spustelėkite čia).

 

Šaltiniai ir nuorodos:

1. Sluka ir kt., 2016. Fibromialgijos ir lėtinio plačiai paplitusio skausmo neurobiologija. Neuromokslų tomas 338, 3 m. Gruodžio 2016 d., 114–129 puslapiai.

2. Bordoni ir kt., 2020. Raumenų mėšlungis. Pubmedis. „Lobių sala“ (FL): „StatPearls Publishing“; 2020 sausis.

Ar jums patiko mūsų straipsnis? Palikite žvaigždės įvertinimą