Raumenų skausmas šonkauliuose
Šonkaulių raumenų skausmas gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Kai šonkauliuose atsiranda raumenų skausmas, tai yra simptomai, rodantys, kad kažkas neveikia ir yra negerai - niekada neturėtumėte ignoruoti skausmo, nes tai yra vienintelis kūno būdas pasakyti, kad kažkas yra ne taip.
Šonkaulių raumenų skausmas gali sumažinti krūtinės judesius ir sukelti skausmą kvėpuojant ar nukreipiant skausmą link krūtinkaulio.
Slinkite žemiau pažiūrėti du puikius treniruočių vaizdo įrašus su pratimais kurie gali padėti esant raumenų skausmui šonkauliuose.
VIDEO: 5 drabužių pratimai prieš standų kaklą ir krūtinę
Kaklas ir viršutinė nugaros dalis (krūtinė) funkciškai yra sujungti su šonkauliais. Todėl svarbu išlaikyti gerą judėjimą ir raumenų elastingumą šiuose anatominiuose regionuose.
Spustelėkite žemiau, kad pamatytumėte penkis judesio ir tempimo pratimus, kurie gali padėti atsipalaiduoti įtemptiems raumenims šonkauliuose ir aplink juos - taip sumažinant šonkaulių skausmą ir šonkaulių užsikimšimo galimybę.
Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!
VAIZDAS: Stiprumo pratimai pečių ašmenims su elastingais
Sumažinta menčių funkcija yra tai, ką dažnai matome raumenų šonkaulių skausmuose. Padidėjęs pečių ir pečių ašmenų stiprumas elastingais gali turėti ypač teigiamą poveikį šonkaulių ir kaklo sričiai. Treniruotės mezginys taip pat užtikrina, kad šonkaulių raumenys bus jums labai palankūs.
Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!
Kokios galimos šonkaulių raumenų skausmo priežastys?
Raumenų skausmas atsiranda dėl nepakankamo aktyvumo, perdėto naudojimo, netinkamo veikimo ir (arba) sužalojimo. Tai gali atsirasti dėl vienašališkos įtampos neturint pakankamai atraminių raumenų, kad būtų galima atlikti šią veiklą, arba dėl staigaus perkrovimo, kuris sukelia sužalojimus (pvz., Automobilio avarija ar kritimas).
Jei sutrikusi sąnarių veikla ar pažeistos šonkaulių struktūros (pvz., Šonkaulio užsikimšimas ar tarpšonkaulinė mialgija), taip pat galite patirti, kad raumenys įsitempia ar susitraukia, reaguodami į šalia esantį sudirginimą.
Spūstys - dažna priežastis
Didžioji dauguma tikriausiai yra per daug perkrauta be galimybių (pavyzdžiui, kelios valandos pakeldami kilnojamas dėžes, kai įprastai visą savaitę sėdite biure), arba darote kitus dalykus, kol jie nesulaukia tokio skausmo.
Faktas yra tai, kad dažniausiai tai atsiranda dėl per mažo raumenų stabilumo ir mažai judesių, dažnai kartu su standžiais ir disfunkciniais krūtinės, šonkaulių sąnariais (kurie prisitvirtina prie krūtinės slankstelių) ir kaklu. - svarbu, kad šie sąnariai judėtų pakankamai.
Visuomenės sveikatos klinikos gydytojas (chiropraktikas, kineziterapeutas ar rankinis terapeutas) padės diagnozuoti negalavimą ir bet kokį gydymą.
Raumenų skausmo simptomai
Kai raumenų audinys yra sudirgęs ar pažeistas, jį dažnai skauda liečiant ir spaudžiant. Taip pat gali būti vietinės šilumos išsivystymas, nes kūnas stengsis padidinti kraujotaką toje srityje, kad išspręstų problemą - tai gali sukelti skausmą, šilumos išsivystymą, paraudusią odą ir skausmą.
Toks priveržimas ir įtempimas gali sumažinti sąnario judėjimą atvirose vietose. Todėl svarbu visapusiškai gydyti abu sąnarius (mobilizacijos ir sąnario korekcijos metodus), raumenis ir minkštuosius audinius.
Galimos diagnozės, galinčios sukelti raumenų skausmą šonkauliuose
Čia yra sąrašas kai kurių galimų diagnozių, galinčių sukelti raumenų skausmą šonkauliuose.
osteoartrito (Osteoartritas)
Tarpšonkaulinė mialgija (šonkaulių raumenų įtampa ir disfunkcija)
Sąnario fiksavimas / sąnario apribojimas krūtinės ląstos ar sąnario srityje
šonkaulių spintelė
Kam įtakos turi raumenų skausmas šonkauliuose?
Šonkaulių raumenų skausmas gali paveikti absoliučiai visus - jei veikla ar krūvis viršija tai, ką gali atlaikyti minkštieji audiniai ar raumenys. Tie, kurie padidina pratimą per greitai, ypač sunkumų kilnojimo srityje, ir ypač tie, kurie dažnai kartojasi su šonkauliais susijusiems raumenims.
Per mažas judesys kasdieniame gyvenime, silpni atraminiai raumenys (be kita ko, romboidas, rotatoriaus manžetė ir nugaros raumenys) kartu su sąnarių disfunkcija taip pat gali būti veiksnys, lemiantis šonkaulių raumenų skausmą.
- Šonkaulių užrakinimas kartais gali reikšti skausmą prieš krūtinkaulį ir daugeliu atvejų tai gali būti aiškinamas kaip skausmas iš širdies. Tačiau visada turėtumėte būti saugūs ir būti ištirti, jei jūsų šeimoje yra širdies problemų ar esate rizikuojami.
Raumenų skausmas šonkauliuose gali būti labai varginantis ir sukelti skausmą bei problemas ir šalia esančiose struktūrose. Jei atsiranda skausmas, turite atsiminti, kad daugeliu atvejų tai pasireiškia savaime (per didelis vartojimas ar pasikartojantys judesiai, prie kurių nesate įpratęs, pavyzdžiui, jei trūksta atraminių raumenų?)
Kalbant apie prastą techniką su priekinės galvos padėtimi kilnojant svorį? Galbūt daug valandų prie kompiuterio ar planšetinio kompiuterio?) Ir kad jūs protingai klausotės, ką jūsų kūnas bando jums pasakyti.
Jei neklausote skausmo signalų, būklė ar struktūra gali būti chroniškai pažeisti. Mūsų patarimas - ieškoti aktyvaus šios problemos gydymo (pvz., Chiropraktiko, kineziterapeuto ar rankinio terapeuto).
Šonkaulių raumenų skausmo diagnozė
Klinikinis tyrimas bus pagrįstas anamneze ir anamneze bei tyrimu. Tai parodys sumažėjusį judėjimą paveiktoje srityje ir vietinį švelnumą.
Gydytojas galės nustatyti problemos priežastį ir susijusius raumenis. Jums paprastai nereikės papildomų vaizdų, tačiau tam tikrais atvejais tai gali būti aktualu vaizdavimo srityje (pvz., Po vienkartinės)
Vaizdinė šonkaulių raumenų skausmo diagnostika (rentgenografija, MRT, KT ar ultragarsas)
Rentgeno spinduliuote galima atmesti bet kokius šonkaulių lūžius. Vieną MRT tyrimas gali parodyti, ar šioje srityje nėra minkštųjų audinių, tarpslankstelinių diskų, sausgyslių ar struktūrų pažeidimų. Ultragarsu galima ištirti, ar nėra sausgyslių pažeidimų - taip pat galima pamatyti, ar šioje srityje nėra skysčių.
Šonkaulių raumenų skausmo gydymas
Pagrindinis šonkaulių raumenų skausmo gydymo tikslas yra pašalinti bet kokią skausmo priežastį ir leisti šonkaulio raumeniui pasveikti. Ūmios fazės metu gydymas šalčiu gali palengvinti skaudamus sąnarius ir raumenis, įskaitant šonkaulius.
Prieš imantis invazinių procedūrų (chirurgijos ir chirurgijos), visada reikia ilgai išbandyti konservatyvų gydymą, tačiau kai kuriais atvejais tai yra vienintelė išeitis. Tiesioginės konservatyvios priemonės gali būti:
Fizinis gydymas: Masažas, raumenų darbas, sąnarių mobilizavimas ir panašios fizinės technikos gali palengvinti simptomus ir padidinti kraujo apytaką paveiktose vietose.
fizioterapija: Kineziterapeutas gali sumažinti įtemptus raumenis ir padėti atliekant pratimus.
poilsio: Padarykite pertrauką nuo to, kas sukėlė traumą. Pakeiskite krovinius pritaikytais pratimais ir parinktimis.
Chiropraktinis gydymas: Šiuolaikinis chiropraktikas gydo raumenis ir sąnarius. Jų išsilavinimas yra ilgiausias ir išsamiausias iš profesinių grupių, kurios gydo raumenų ir skeleto negalavimus. Alternatyva chiropraktikui yra rankinis terapeutas. Raumenų mazgų terapija ir trigerio terapija dažnai naudojama esant mialgijai.
Apledėjimas / krioterapija
Sportinis liejimas / gimnastika
Pratimai ir tempimas (toliau pratimus skaitykite straipsnyje)
Ką aš galiu padaryti net nuo raumenų, nervų ir sąnarių skausmo?
1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.
2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:
3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.
4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.
5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).
6. Profilaktika ir gydymas: Suspaudimo triukšmas toks kaip šis gali padidinti pažeistos vietos kraujotaką, taip pagreitindamas natūralų sužeistų ar susidėvėjusių raumenų ir sausgyslių gijimą.
Rekomenduojami produktai skausmui malšinti
Biofrizas (Šaltas / krioterapija)
Taip pat skaitykite: - Todėl turėtumėte vengti kortizono injekcijos
Pratimai dėl raumenų skausmo šonkauliuose
Pratimai ir mankšta yra pagrindinė priemonė norint išvengti raumenų skausmo šonkauliuose. Jei raumenys yra stipresni nei patempimas, jis bus sužeistas / sudirgintas. Bet jūs taip pat turite įsitikinti, kad turite gerą raumenų pusiausvyrą ir esate tolygiai nusiteikę.
Nuo kitų pratimų tai padeda nejudėti ir reguliariai pasivaikščioti nelygiu reljefu. Taip pat įsitikinkite, kad ištiesėte ranką, kaklą ir nugarą. Mes taip pat rekomenduojame išbandyti šiuos ramiai pečių pratimai taigi jūs nesustingiate.
Užduodami klausimai apie raumenų skausmą šonkauliuose
Dar niekas. Nesivaržykite užduoti klausimų komentarų skiltyje žemiau.
Jei tada bus pertrauka? Kas tada? Ar tai gali būti kas nors kita, išskyrus spūstis? Ilgą laiką maniau, kad tai susiję su raumenimis, o ne su šonkauliais už nugaros, todėl atsirado mėlynių, kai šių metų vasarį čia vaikščiojau su skausmu. Galiausiai tapo sunku kvėpuoti. Nuėjau pas gydytoją ir nusiuntė pasidaryti rentgeno nuotrauką. Jie įtarė plaučių uždegimą. Tada retkarčiais darydavo plaučių rentgeno nuotraukas, pamatydavo, kad lūžo pirmasis ir 2/3 šonkaulių. Dabar prieš 1 mėnesį paėmiau naują, kad gaučiau naujos informacijos. Ne todėl, kad viskas atrodė taip šviesu. Dėl atostogų Hakke turi tinkamai pasikalbėti su mano gydytoju. Tačiau 5 mėnesius netreniruota viršutinė kūno dalis, kad ji augtų, ir aš nerimauju. Perskaito man čia daug skaitymo medžiagos, kad galėčiau ką nors nukreipti pas gydytoją kitą apsilankymą. Išjungta. Ar galima tau paskambinti?