Šokinėjantis kelias (džemperis kelio / pilvo Tendinopatija)

Šokinėjantis kelias, dar žinomas kaip „Jumpers Knee“ ar girnelės tendinopatija, yra patempimo trauma, galinti sukelti skausmą kelio dubenio apačioje. Šuolininkai ypač kenčia nuo sportininkų, kurie sportuoja daug šokinėdami ir sprogdami (pvz., Rankinį). Nedvejodami susisiekite su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje arba, jei turite klausimų, naudokite komentaro laukelį straipsnio apačioje.

Skausmo klinikos: mūsų tarpdisciplininės ir modernios klinikos
Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite čia, kad pamatytumėte visą mūsų klinikų apžvalgą) turi išskirtinai aukšto lygio profesinę patirtį tiriant, gydant ir reabilituojant kelio diagnozes. Susisiekite su mumis, jei norite pagalbos terapeutų, turinčių patirties gydant kelio skausmą.

Atleidimas ir apkrovos valdymas džemperio kelyje (džemperio kelias)

Esant sausgyslės pažeidimui ar sausgyslių uždegimui girnelės sausgyslėje, svarbu suteikti keliui geresnį reljefą ir stabilumą. En kelio suspaudimo atrama gali padėti suteikti daugiau paramos ir palengvinti skausmingą kelį. Be to, suspaudimo atramos taip pat prisideda prie padidėjusios kraujotakos, o tai savo ruožtu suteikia geresnes sąlygas gijimui, edemos mažinimui ir traumų gijimui. Daugelis taip pat investuoja į vieną specialiai sukurta šokinėjimo kelio atrama (tai suteikia daugiau vietos girnelės sausgyslės atramai).

Patarimas: „Knekompresjonsstøtte“ (Nuoroda atsidaro naujame lange)
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, spustelėkite paveikslėlį arba nuorodą kelio suspaudimo atrama ir kaip tai gali padėti pagerinti kelio ir girnelės sausgyslę.

Patellasene: kas tai? O kokia yra girnelės funkcija?

Girnelės sausgyslė apatinę girnelės dalį pritvirtina didžiojo blauzdikaulio viršumi. Taigi jis sujungia dvi skirtingas kojas - taigi, techniškai, tai yra raištis. Patellasene turi stabilizuojančią ir atpalaiduojančią funkciją.

- Anatomija: Čia matome, kaip girnelės sausgyslė (girnelės raištis) prisitvirtina nuo girnelės iki didžiojo blauzdikaulio. Viršutinėje girnelės pusėje matome, kaip keturgalviai raumenys prisitvirtina prie viršutinės girnelės dalies.

Girnelės sausgyslė gali būti pažeista perkraunant keturgalvį žandikaulį. Pernelyg didelis vartojimas reiškia, kad jūs naudojate raumenis / sausgysles / raiščius virš savo kūno gebėjimo išgydyti sritį - laikui bėgant tai sukels vis daugiau mikro ašarų, kurios yra pagrindas traumoms ir skausmui.

Silpni sėdynės raumenys (gleivinės raumenys), šlaunų raumenys (pakaušio ir keturgalvio raumenys), kojų raumenys ir klubo raumenys taip pat laikomi prisidedančia prie šios diagnozės ir apskritai kelio problemų. Todėl rekomenduojame išbandyti šią mokymo programą jei jus paveikė šokinėjantys žandikauliai. Kitos prisidedančios priežastys yra sutrikęs kulkšnies judėjimas.

Taip pat skaitykite: - Pratimai prieš džemperių kelį

Šuolininkų kelio simptomai

Šokantis kelias sukelia skausmą, lokalizuotą girnelės sausgyslėje - kaip jau sužinojome anksčiau straipsnyje, kuris nuo apatinio kelio dangtelio pritvirtinamas prie didžiojo blauzdikaulio. Taigi skausmas sėdės girnelės apačioje, o kelio viduryje. Teritorijoje gali būti vietinis patinimas, taip pat spaudimas dėl konstrukcijos.

Priežastis: Kokia yra džemperių kelio priežastis?

Girnelės sausgyslės pažeidimo priežastis yra per didelis pajėgumas ir atsistatymo galimybės. Tai apima reguliarų keturgalvio žandikaulio vartojimą be pakankamo funkcinių atraminių raumenų palengvėjimo. Sužalojimas dažniausiai pasireiškia sulaukus 10 - 16 metų, tačiau gali pasireikšti visoms amžiaus grupėms.

- Rankinio žaidėjai dėl natūralių priežasčių yra labiau linkę šokinėti ant kelių.

Šuolininkų kelio profilaktika ir mokymas

Pirmasis prioritetas bus stiprinti keturgalvius ir raumenis raumenimis, tačiau yra keletas būdų, kaip išlaikyti riešus kuo šviežesnius:

Pusiausvyros treniruotės: Balanso ir koordinacijos treniruotės ant svarstyklių padėklo ar pusiausvyros lentos gali padėti išvengti traumų ir pagerinti jų našumą. Reguliarūs pusiausvyros treniruotės suteikia raumenims greitesnį reakcijos laiką, leidžia greičiau susitraukti ir apsaugo kelio sąnario struktūras staigiais posūkiais ar apkrovomis.

Kojų jėgos treniruotės: Daugelis žmonių pamiršta, kad pėda ir blauzdos yra pirmoji gynyba, kai reikia amortizuoti ir sumažinti kelio, klubo, dubens ir nugaros apkrovą, kai nusileidžiama žemyn. Vadinasi, jie pamiršta pėdą treniruoti taip pat, kaip ir kitas raumenų grupes bei sritis. Stiprus pėdos raumuo gali sukelti didesnę teisingą apkrovą ir daugiau smūgių. Be kita ko, pado fascija turi labai svarbų slopinantį poveikį. Pėdą reikia treniruoti ir jai taip pat patinka. Vienintelė problema yra ta, kad dauguma žmonių nežino, kaip sustiprinti pėdos ir kojos lanką - bet greitai galite tai sužinoti perskaitę mūsų straipsnius apie pratimai ir pėdos stiprinimas.

Hip Mokymas: Klubo ir klubo raumenys iš tikrųjų yra vienos iš svarbiausių struktūrų, kai reikia užkirsti kelią kelio traumoms (įskaitant kelio šuolį), taip pat treniruotis / reabilituoti po kelio traumos. Nepaprastai svarbi sritis mėgstantiems bėgioti, futbolininkams ir rankininkams. Klubas veikia kaip amortizatorius ir riboja kelių apkrovą.

Taip pat skaitykite: - 10 pratimų, kurie suteikia stipresnius klubus

„Lårtrening“: Šioje srityje daugiausia dėmesio skiriama kumelių prevencijai ir reabilitacijai. Stiprus ir funkcionalus šlaunies priekis (keturgalvis raumuo) ir užpakalinė dalis (pakaušio raiščiai) yra labai svarbūs siekiant užkirsti kelią kelio traumoms. Čia rasite konkrečią mokymo programą o tai padeda treniruotis po beviltiškos diagnozės.

Pagrindiniai raumenys: Geras ir stiprus raumenys gali prisidėti prie teisingesnio judesio ir taip išvengti traumų.

Taip pat skaitykite: - Kaip gauti tvirtesnę ir minkštesnę nugarą

dieta: Visos kūno struktūros priklauso nuo geros kraujotakos ir tinkamos mitybos - rekomenduojama laikytis įvairios dietos su daugybe daržovių. Pavyzdžiui, vitaminas C yra vienas iš svarbiausių kolageno ir elastino šaltinių (pirminių darinių) - dviejų maistinių medžiagų, naudojamų sausgyslių ir minkštųjų audinių atstatymui. Gliukozamino sulfatas yra dar vienas pramonės pavyzdys, kuris parodė gerus tyrimų rezultatus - prieš pvz. kelio skausmas ir kelio osteoartritas.

Vaizdinis diagnostinis šokinėjančio kelio / šuolininkų kelio tyrimas

Norint nustatyti, ar nėra kelio sužalojimo, atliekamas pirminis klinikinis tyrimas kartu su anamneze, tačiau jei tai rodo kelio traumas, gali būti naudinga tai patvirtinti rentgeno ar MRT tyrimas. MRT neturi rentgeno spindulių, be to, naudojamas magnetinis rezonansas, siekiant pateikti kelio minkštųjų audinių, sausgyslių ir kaulų struktūrų vaizdą. Trys pagrindiniai kontaktai, kurie gali nukreipti į tokį tyrimą, yra chiropraktikas, gydytojas terapeutas ir gydytojas.

rentgenograma

- Rentgeno tyrimas, rodantis girnelės sausgyslės plyšimą. Tai matome pagal padidintą kelio girnelės anatominę padėtį - tai rodo, kad girnelės rūkytos ir nebelaiko kelio girnelės.

MRT tyrimas

Nuotrauka: UAB „Primal Pictures“

- Čia matome MRT tyrimą, kuris rodo padidėjusį signalą viršutinės girnelės sausgyslės dalies link. Tai rodo uždegimą ir per didelę patologiją. Kitaip tariant, kelio girnelės tendinopatija / šuolio kelio diagnozė.

Džemperių kelio operacija

Naujausi tyrimai sukūrė naujas gaires, kurios, be kita ko, patvirtina, kad nėra prasmės tokius sužalojimus atlikti (jei neįtrūksta ar nėra plyšimų). Taip yra todėl, kad operacija / chirurgija visada palieka pažeistą audinį ir rando audinį, kurie savaime gali tapti pagrindine problema. Didesnis 2006 m. Tyrimas (Bahr ir kt.) Parodė, kad chirurgija neturėjo jokios naudos, palyginti su ekscentriniais pratimais. Todėl, jei siekiate ilgalaikio tobulėjimo, daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama treniruotėms ir reabilitacijai. Kreipkitės į visuomenės sveikatos kliniką (kineziterapeuto, chiropraktiko ar rankinio terapeuto), kad įvertintumėte, gydytumėte ir pasirinktumėte optimalią mankštos programą.

Dauguma žmonių dažnai ieško „greito sprendimo“, todėl daugelis nusivylę supranta, kad iš tikrųjų turi treniruotis laikui bėgant, o ne lygintis ant operacinio stalo ir kelti savo likimą į skalpelį. Pagalvokite taip nuobodžiai, kad turite išspręsti priežastis, dėl kurių sužalojimas įvyko pirmą kartą, ir tuo pačiu diržu sumažinti pasikartojimo galimybę.

Be abejo, yra ir tokių, kuriems reikalinga kelio sąnario operacija, tačiau tai visų pirma taikoma tiems, kurie smarkiai susižeidė kelį, pavyzdžiui, naudodamiesi traumine futbolo rankena ar pan.

Kortizono injekcija prieš džemperį / džemperį?

Verčiau ne. Kortizono injekcijos iš tikrųjų gali sukelti ilgalaikį šalutinį poveikį ir padidinti girnelių plyšimo / plyšimo riziką. Primygtinai rekomenduojame perskaityti toliau pateiktą straipsnį, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai - ypač jei ketinate pereiti prie kortizono injekcijos.

Daugiau skaitykite čia: - Todėl turėtumėte vengti kortizono injekcijos

Ką aš galiu padaryti net dėl raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti nuo kelio skausmo

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Konservatyvus džemperių kelio gydymas

Reguliarus ir specialus mokymas yra auksinis standartas konservatyviai gydant šokinėjančius kelius. Mes tiesiog turime tai iškart pabrėžti. Mokymo tipus, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį, galite pamatyti aukščiau straipsnyje - galbūt ten ypač ekscentriškas pratimas ant įstrižų lentų kaip parodyta čia, išsiskiria kaip labai efektyvi mokymo forma.

Akupunktūra / Adatų gydymas: Gali sušvelninti miofascialinius apribojimus srityse aplink kelį - tai gali šiek tiek palengvinti simptomus, tačiau pirmiausia neturi didelio poveikio megztinio keliui.

fizioterapija: Kineziterapeutas gali padėti sudaryti treniruočių programą ir prireikus skirti simptomus palengvinančią fizinę terapiją.

chiropraktikas: Kaip ir kineziterapeutai, (šiuolaikiniai) chiropraktikai per šešerius metus daug dėmesio skiria reabilitacijos treniruotėms ir mankštai, todėl gali suteikti jums gerą treniruočių programą ir patarimus, kaip elgtis nustatant jūsų šuolio kelio diagnozę. Chiropraktikai taip pat turi teisę kreiptis į vizualizaciją, jei tai būtina kelio traumai patvirtinti.

Mažų dozių lazeris: Populiariai vadinami „priešuždegiminiu lazeriu“ arba „sporto traumų lazeriu“. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad tokio tipo gydymas gali padėti greičiau išgydyti sausgyslių sužalojimus, tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti išvadą, ar tai daro didelę įtaką sausgyslių ir kitiems kelio sužalojimams. Tačiau dabartiniai tyrimai yra teigiami.

Masažas ir raumenų darbas: Gali padidėti vietinių skaudamų kojų ir šlaunų raumenų kraujotaka, kuri gali palengvinti simptomus.

Geras patarimas dėl ūmių kelio traumų ir įtariamų sausgyslių ar raiščių pažeidimų

Ieškokite vieno gydytojas - svarbu diagnozuoti sužalojimą, kad žinotumėte, koks yra geriausias gydymas ir mokymas. Skirtingoms diagnozėms paprastai reikia skirtingų gydymo planų. Net jei manote, kad „viskas baigta“, tiesiog kvaila neiti pas viešai įgaliotą gydytoją (chiropraktiką, kineziterapeutą, gydytoją ar rankinį terapeutą), kad būtų diagnozuota problema - nes pirmasis tyrimas paprastai nekainuoja daugiau nei 500–700 NOK ir trunka ne ilgiau kaip 45–60 minučių. Tai panašu į tai, kad ilgą laiką ignoruojamas „keistas garsas“ automobilyje - tai gali sukelti nenumatytų problemų ir didelių išlaidų ateityje.

ramybės: Jei skausminga numesti svorį ant kojos, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad diagnozuotumėte simptomus ir skausmą, ir ne mažiau venkite to daryti. Vietoj to naudokitės RICE principu ir sutelkite dėmesį į ploto pašalinimą, susijusį su apledėjimu ir suspaudimu (drąsiai naudokite atraminę kojinę ar tvarslą). Vis dėlto nerekomenduojama visiškai judėti.

Apledėjimas / krioterapija: Per pirmąsias 72 valandas po traumos apledėjimas (dar vadinamas krioterapija) yra svarbus. Taip yra todėl, kad po sužalojimo susikaupia ir patinsta skystis - ir tai paprastai yra per daug kūno daliai. Norint nuraminti šį atsaką, svarbu nedelsiant atvėsinti vietą po to, kai buvo padaryta žala, o po to 4-5 kartus per dieną. Tada naudojamas vadinamasis apledėjimo protokolas, o tai reiškia, kad jūs neledate tiesiai ant odos (kad išvengtumėte sušalimo sužalojimų) ir kad ledai nusileidžia ciklais „15 minučių įjungta, 20 minučių išjungta, 15 minučių įjungta“.

Preparatai nuo skausmo: Pasitarę su gydytoju ar vaistininku, atminkite, kad NVNU (įskaitant Ibux / ibuprofeną) gali žymiai sulėtinti gijimo laiką.

Jums reikia gerų patarimų, priemonių ir patarimų dėl džemperių kelio?

Nesivaržykite susisiekti su mumis tiesiogiai per komentarai dėžutė žemiau arba per socialinę mediją (pvz. mūsų „Facebook“ puslapyje). Mes padėsime jums kiek įmanoma geriau. Kiek įmanoma išsamiau parašykite apie savo skundą, kad turėtume kuo daugiau informacijos sprendimui priimti.

KITAS PUSLAPIS: - Skauda kelį? Jūs turėtumėte tai žinoti!