Paskutinį kartą atnaujinta 21-02-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Fibromialgija ir skausmas ryte

Ar jūsų fibromialgija yra susijusi su papildomu skausmu ir simptomais ryte? 

Štai 5 paplitę ryto simptomai, kuriuos atpažins daugelis tų, kurie serga fibromialgija. Fibromialgija ir skausmas ryte, deja, daugeliui yra gerai žinomi ir gali smarkiai paveikti nakties miegą bei miego kokybę.

- Rytinis sustingimas, prastas miegas ir išsekimas

Ar dažnai pabundate su skaudančiu kūnu, išsekusiu, sustingusiu kaip lazda, ištinusiomis rankomis ir kojomis, taip pat dideliais maišeliais po akimis? Daugelis kitų, sergančių fibromialgija, taip pat tam pritars. Šie rytiniai simptomai gali skirtis, o kai kurie rytai yra blogesni nei kiti. Būtent todėl norime suteikti jums daugiau informacijos apie penkis klasikiniausius simptomus ir ką galite padaryti, kad juos sumažintumėte. Atminkite, kad mes visada esame pasiruošę, jei norite su mumis susisiekti ar turite klausimų.

„Per daug žmonių, sergančių fibromialgija, ryte neturi aukso burnoje“

Nematoma liga: kartu siekdami geresnio supratimo

Daugelis žmonių, sergančių nematoma liga ir lėtiniu skausmu, jaučiasi nei matomi, nei girdimi. Tai žmonės, kurie gyvena su lėtiniais simptomais ir kuriems tikrai reikia paramos ir supratimo. Vietoj to, daugeliu atvejų jie gali būti sutikti skeptiškai ir nesuvokti. Mes negalime to turėti taip, todėl tikimės, kad kuo daugiau iš jūsų įsitrauks į mūsų informacijos turinį socialinėje žiniasklaidoje ir komentarų laukuose. Taip galime užtikrinti, kad su kiekvienu būtų elgiamasi maloniai, pagarbiai ir empatiškai. Nedvejodami sekite mus mūsų Facebook puslapyje (Skausmo klinikos – tarpdisciplininė sveikata) ir aktyviai įsitraukite į įrašus, kuriais dalinamės ten.

„Straipsnį parašė ir kokybę patikrino viešai įgalioti sveikatos priežiūros darbuotojai. Tai apima ir kineziterapeutus, ir chiropraktikus Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata (žr. klinikos apžvalgą čia). Mes visada rekomenduojame, kad jūsų skausmą įvertintų išmanantys sveikatos priežiūros darbuotojai.

Patarimas: Toliau vadove gausite gerų patarimų apie savipagalbos priemones, pavyzdžiui, kaip naudoti ergonomiška galvos pagalvė, putos ritinys og trigerio taškas.

- Išgirskite savo patirtį komentarų skiltyje

Šiame straipsnyje apžvelgiami penki įprasti rytiniai simptomai pacientams, sergantiems fibromialgija - kai kurie iš jų jus gali nustebinti. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus arba pateikti savo nuomonę.

1. Fibromialgija ir nuovargis ryte

Ar jums taip pat sunku pabusti išsekęs po gero miego? Nuovargis, nuovargis ir nuovargis ryte yra klasikinis rytinis simptomas sergantiems fibromialgija. Yra visiškai natūrali priežastis, kodėl mes nubundame išsekę, palyginti su sveikais žmonėmis, kurie ryte jaučiasi pailsėję... mes blogai miegame

Fibromialgija gali būti susijusi su:

• Bruksizmas (dantu griežimas)

• Nemiga

• Miego apnėja ir kvėpavimo sutrikimai

• Neramių kojų sindromas (RLS)

Tyrimai taip pat parodė, kad daugelis žmonių turi nenormalių miego modelių, kurie trukdo giliam miegui.¹ Tai yra miego fazė, kai daugiausiai ir geriausiai pailsi tiek smegenys, tiek kūnas. Lengvesnis ir neramesnis miegas to nepriveda mokestis - ir todėl dažnai galite pabusti pavargę, nusivylę ir pavargę.

– Sutrikęs nakties miegas

Net vienos iš aukščiau išvardytų problemų pakanka, kad peržengtumėte nakties miegą. Jei jus paveikė keli iš jų, pavyzdžiui, dantų griežimas ir neramių kojų sindromas, tai dar labiau apsunkins gerą nakties miegą. Tyrimai parodė, kad pagalvės su moderniomis atminties putomis gali sumažinti miego apnėjos ir kvėpavimo sutrikimų simptomus.² Jų rezultatai parodė, kad sumažėjo knarkimo dažnis, geresnis deguonies pasisavinimas ir sumažėjo miego apnėjos simptomai. Labai įdomu! Ir tai rodo, kokia svarbi yra gera pagalvė.

Patarimai 1: Išbandykite modernią atminties putų pagalvę

Atsižvelgiant į aukščiau pateiktą tyrimą iš medicinos žurnalo Sienos medicinoje ar galime rekomenduoti ši moderni atminties putplasčio pagalvė. Tai suteikia išskirtinai gerą komfortą ir prisideda prie teisingos kaklo ir kvėpavimo takų padėties, kai miegate. Paspauskite jos Norėdami sužinoti daugiau apie šią pagalvę.

2. Alodinija ir fibromialgija

Apsvarstę įprastus miego sutrikimus, susijusius su fibromialgija, taip pat turime pridėti likusius fibromialgijos simptomus. Fibromialgija skirstoma į visas kategorijas septyni skirtingi skausmo tipai o tai neabejotinai gali padėti mums atsibusti ir įsitikinti, kad susisukę lovoje beveik visą naktį.

– Miego trūkumas yra psichinė įtampa

Dėl psichinio nerimo ir psichinio miego trūkumo sunku atsipalaiduoti. Kartu su padidėjusiu jautrumu garsui ir šviesai tai reiškia, kad net ir smulkesni dalykai gali staigiai pažadinti iš miego ir vėl beveik nemiegoti.

Patarimai 2: Naudokite gerą miego kaukę su daugiau vietos akims

Daugelis miego kaukių yra nepatogios, nes jos nepatogiai guli prie akių. Tačiau šį miego kaukės variantą galima rekomenduoti, nes jis turi papildomos erdvės akims ir todėl suvokiamas kaip patogesnis. Skaitykite daugiau apie tai jos (nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange).

- Kai lengvi prisilietimai skaudina

Vienas iš septynių skirtingų skausmų, kuriuos galima patirti sergant fibromialgija, vadinamas alodynia. Esant tokio tipo skausmams, menkiausias prisilietimas, net nuo antklodės ar pižamos, gali sukelti akivaizdų skausmą. Kartais reikalinga fibromialgija „Princesės ant žirnio“ sindromas dėl šio epizodinio padidėjusio jautrumo, kai net lengvas prisilietimas yra skausmingas.

3. Jautrumas temperatūrai, prakaitavimas ir šaltkrėtis

Ar kartais pabundi ryte visiškai sušalęs ar visiškai šiltas? Jautrumas temperatūrai yra dar vienas simptomas, galintis turėti įtakos jūsų nuovargiui ryte. Mes, sergantys fibromialgija, esame veikiami jautrumo tiek šalčiui, tiek karščiui – ir dėl susilpnėjusio organizmo gebėjimo tai reguliuoti; padidėjęs prakaitavimas.

– Dideli temperatūrų svyravimai?

Gulėti po antklode ir jaustis šalta - po 30 minučių pasijusti karštai, gali sugadinti daugelio žmonių miegą. Daugelis žmonių dažnai patiria, kad ryte jaučiasi tokie šalti, jog stengiasi išlipti iš po antklodės.

- Išspręskite miego problemas

Jei jus vargina miego problemos, mes primygtinai rekomenduojame, kad jus kreiptųsi į bendrosios praktikos gydytoją. Bet kokie atradimai (pavyzdžiui, miego apnėjos atskleidimas) gali paskatinti veiksmingą gydymą, pvz., CPAP aparatą nuo miego apnėjos. Skausmą malšinantys pratimai ir gydymas taip pat gali būti svarbūs miego gerinimo veiksniai. Kiti gali patirti gerą poveikį švelnesnėms priemonėms, pvz., kasnakt naudojant nosies inhaliatorių. Tokie prietaisai patvirtino, kad jie gali padėti padidinti deguonies pasisavinimą naktį ir sumažinti knarkimą.

Patarimai 3: Nosies kvėpavimo aparatas geresniam miegui (ir mažiau knarkimui)

Jis veikia stimuliuojant žandikaulio padėtį, kuri atveria kvėpavimo takus, taip užtikrinant, kad oras nebūtų „įstrigęs“ arba nesusidurtų su pasipriešinimu, pvz., nuo knarkimo (kvėpavimo sutrikimų). Lengva naudoti ir natūraliai patogiau nei CPAP. Skaityti daugiau jos.

4. Rytinis sustingimas ir kūno skausmai

Santykinai įprasta ryte pabusti ir jaustis standžiai ir nutirpusiai kūne, tačiau sergantiems fibromialgija jis dažnai būna kitoks. Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, apibūdina šį standumą ir poveikį kaip žymiai stipresnį nei sveikų žmonių.

– Kaip nedidelė autoavarija

Tiesą sakant, buvo pranešta, kad jis yra toks didelis, kad jį galima palyginti su raumenų skausmu, kurį sveiki žmonės gali patirti po didelio fizinio krūvio ar net nedidelės automobilio avarijos. Sjei žinoma, fibromialgija yra tiesiogiai susijusi su padidėjusiu minkštųjų audinių ir raumenų jautrumu. Tai reiškia, kad reikia mažiau sėdėti ir įsitempti, kol sustingsime ir raumenys susitrauks. Galbūt pastebėjote, kad nuolat sėdite ir šiek tiek judate? Būtent fibromialgija to reikalauja iš jūsų.

- Kitas yra geriausias (bet ne naktį!)

Nuolat keisdami savo poziciją, pakeisime raumenų apkrovą. Galų gale, nauja padėtis taip pat sukels skausmus. Taigi vėl judame. Deja, tai gali būti sunku pasiekti naktį – būtent todėl ryte galite jaustis ypač sustingę ir sustingę.

5. Patinusios rankos ir pėdos – ir patinimas aplink akis

Daugelis iš mūsų pabunda su nedideliu rankų ir kojų patinimu arba aplink akis. Tai taip pat gali sukelti nepakeliamą skausmą. Nėra visiškai aišku, kodėl fibromialgija sergantys asmenys dažnai yra labiau paveikti. Tačiau yra keletas teorijų.

- Fibromialgija ir skysčių susilaikymas

Tam tikri moksliniai tyrimai parodė ryšį su skysčių susilaikymu ir fibromialgija. Taigi panašu, kad atlikdami šią lėtinio skausmo diagnozę, organizmas sulaiko daugiau skysčių nei kiti. Šis reiškinys žinomas kaip idiopatinė edema. Mes jums tai primename suspaudimo pirštinės (žr. pavyzdį čia – nuorodos atsidaro naujame skaitytuvo lange) turi dokumentuotą poveikį reumatiniam skausmui ir rankų patinimui.

Patarimai 4: Nuo edemos naudokite kompresines pirštines

Tai yra gera kompresinių pirštinių pora, kurios skatina skysčių nutekėjimą, taip pat suteikia gerą atramą ir apsaugą. Daugiau apie juos galite paskaityti jos. Praktiška savimatė, kurią lengva naudoti.

– Mankštomis rankomis skatinkite skysčių nutekėjimą

Lengvi rankų pratimai ryte gali padėti kovoti su patinimu ir paskatinti kraujotaką. Nedvejodami peržiūrėkite septynis pratimus, kuriuos parodome toliau pateiktame straipsnyje.

Taip pat skaitykite: - 7 pratimai rankos osteoartritui gydyti

Vandenį šalinantys vaistai ir natūralus gydymas

Yra vaistų, turinčių diuretikų poveikį - tai yra, dažniau šlapinamės nei įprastai. Tačiau ne visi tai dirba. Vėlgi manoma, kad tai gali būti siejama su prastesne cirkuliacija daugeliui žmonių, sergančių fibromialgija, ir kad yra didesnė skysčių kaupimosi rizika neveikiant ar miegant.

- Gali turėti įtakos smulkiajai motorikai

Daugeliu atvejų patinimas ar patinimas nesukels jokių problemų - tačiau daugeliui tai gali sukelti skausmą ir sunkumus tinkamai naudojant rankas. Dažnos problemos yra skausmas žengiant ant patinusios pėdos ryte arba rankų smulkiosios motorikos sunkumai dėl rytinio pykinimo (jaustis nerangiai).

– Imbieras nuo patinimų?

Daugelis taip pat žino patinusių rankų naudojimo makiažui problemą, kad būtų uždengtos patinusios akys! Be įprastų vaistų, taip pat yra natūralių dietų, kurios gali padėti sumažinti galvos skausmą. Vienas iš efektyvesnių dietos patarimų yra gerti imbierą prieš einant miegoti arba kai tik atsikeli ryte.

– Limfodrenažinis masažas ir fizinė terapija

Kitos procedūros, kurios gali padėti, yra limfodrenažinis masažas ir fizinė terapija, skirta stangriems sąnariams ir įtemptiems raumenims. Taip pat verta paminėti, kad tam tikri vaistai ir skausmą malšinantys vaistai gali sukelti patinimą kaip šalutinį poveikį, todėl, jei nesate tikri, peržiūrėkite vaisto lapelį.

Prisijunkite prie mūsų paramos grupės

Nedvejodami prisijunkite prie mūsų Facebook grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos» Jeigu nori. Čia taip pat galite komentuoti ir užduoti aktualius klausimus.

Santrauka: Fibromialgija ir skausmas ryte

Tikimės, kad šis straipsnis jums buvo naudingas ir kad dabar daugiau suprasite, kaip fibromialgija gali būti susijusi su rytiniu skausmu ir simptomais. Taip pat tikimės, kad gavote gerų patarimų, kuriuos galbūt norėsite panaudoti nuo šiandien. Taip pat atminkite, kad jei turite klausimų, galite susisiekti su mumis.

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikiniam gydymui

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų ar ką nors domina.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Straipsnis: Fibromialgija ir skausmas ryte (5 dažni simptomai)

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

Tyrimai ir šaltiniai

1. Choy ir kt., 2015. Miego vaidmuo skausmui ir fibromialgijai. Nat Rev Rheumatol. 2015 m. rugsėjis;11(9):513-20

2. Stavrou et al, 2022. Atminties putplasčio pagalvė kaip intervencija į obstrukcinės miego apnėjos sindromą: preliminarus atsitiktinių imčių tyrimas. Front Med (Lozana). 2022 m. kovo 9:9:842224.

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene – tarpdisciplininė sveikata adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene – tarpdisciplininė sveikata adresu FACEBOOK