Fibromialgija: 5 patarimai, kaip geriau miegoti

Ar kenčiate nuo fibromialgijos ir kovojate su prastu nakties miegu? Tada tikimės, kad šie 5 geresnio miego patarimai gali jums padėti. Straipsnį parašė Marleen Rones, kuri nuo šiol bus įprasta su savo svečių straipsniais čia, mūsų tinklaraštyje.

Kaip minėta, miego sutrikimus daug kam turi fibromialgija. Todėl ypač svarbu išmokti gerų patarimų, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę. Kaip ir mūsų FB puslapyje og mūsų „YouTube“ kanale socialinėje žiniasklaidoje prisijungti prie mūsų kovojant už patobulintą tūkstančių žmonių kasdienį gyvenimą.

Kai tu negali užmigti ...

Guliu lovoje. Žiūrint į laikrodį - praėjo tik 5 minutės, kai paskutinį kartą žiūrėjau į laikrodį. Švelniai apsiverčiu iš kitos pusės, tuo pačiu metu jaučiu, kad skauda kairį klubą. Stengiuosi susikoncentruoti į kvėpavimą, kad atitraukčiau mintis nuo skausmo. "Užeiga. Išeiti. Užeiga. Lauke “. Uždaro salas. - Dabar tu privalai miegoti, Marleen! Sunkia širdimi galvoju apie rytojaus dieną - bus sunki diena po kitos nakties, mažai miegant. Liko 3 valandos iki atsikėlimo.

Ar atpažįsti save? Daugelis pacientų, sergančių fibromialgija, turi miego problemų. Mūsų miegui įtakos turi mūsų skausmas, tačiau mūsų miegui įtakos turi ir mūsų miegas. Tai eina abiem pusėmis. Tyrimai parodė, kad pacientai, sergantys fibromialgija, nepasiekia gilaus miego, kurio mums labai reikia. Nes būtent giliame miege mūsų ląstelės suremontuojamos. Širdies ritmas mažėja, kraujospūdis šiek tiek krenta, deguonies suvartojimas mažėja, o kvėpavimas tampa lėtesnis. Kūnas atsigauna. Įprasta blogai miegoti tam tikrus laikotarpius, tačiau jei blogai miegame dažnai ir ilgesnį laiką, tai išeikvoja energiją, paveikia mūsų nuotaiką ir bendrą sveikatos būklę. Štai kodėl aš parašiau šį straipsnį, kad padėčiau jums.

Per daug žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris griauna kasdienį gyvenimą - Štai kodėl mes raginame jus Pasidalykite šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, Nesivaržykite, jei patinka mūsų „Facebook“ puslapis ir pasakyti: „Taip, jei norite atlikti daugiau fibromialgijos tyrimų“. Tokiu būdu galima geriau pastebėti simptomus, susijusius su šia diagnoze, ir užtikrinti, kad į daugiau žmonių bus žiūrima rimtai - ir taip gauti reikiamą pagalbą. Mes taip pat tikimės, kad dėl tokio padidėjusio dėmesio gali būti skiriama daugiau lėšų naujų vertinimo ir gydymo metodų tyrimams.

Taip pat skaitykite: - Tyrėjai galėjo rasti „Fibro“ rūko priežastį!

Miegas suteikia pagrindą atsigavimui ir gydymui

Didžioji dalis miego sukelia didžiausią atkūrimą ir gydymą. Šis procesas, kuris yra natūralus sveikiems žmonėms, reikalauja ilgesnio laiko pacientams, sergantiems fibromialgija, dėl to, kad raumenų skaidulos kūne yra labiau įtemptos ir skausmingos tiems, kurie serga fibro, ir kad jūs dažnai negaunate reikalingo gijimo dėl nepakankamo gilaus miego. Daugelis iš mūsų, kuriems yra fibromialgija, kovoja su nuovargiu (nuolatiniu lėtiniu nuovargiu). Visą parą jaučiamės pavargę. Čia veikia daug veiksnių, tačiau miegas ir geras paros ritmas yra vieni svarbiausių geresnės kasdienybės procese.

Taigi, ką mes galime padaryti? Čia yra mano 5 patarimai, kaip geriau miegoti:

1. Miegokite įprastu laiku ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai sustiprins cirkadinį ritmą. Mes dažnai praleidžiame kelias valandas lovoje vien todėl, kad tikimės šiek tiek pamiegoti ir susigrąžinti prarastą, tačiau, deja, tai veikia blogai ir dar labiau sutrikdo dienos ritmą. Jei norite gauti papildomo laiko miegoti savaitgalį, galite skirti papildomą valandą šeštadienį ir sekmadienį. Ar per dieną mažai miegate? Nemiegojo daugiau kaip 20 - 30 minučių, geriausia prieš vakarienę.
2. Kiekvieną dieną būkite lauke dienos šviesoje bent pusvalandį. Tai taip pat labai svarbu cirkadiniam ritmui. Geriausia yra išeiti kuo anksčiau dienos metu.
3. Maistas ir gėrimai: Nenaudokite alkoholio kaip migdomųjų. Nors manome, kad alkoholis kartais gali atrodyti atpalaiduojantis, tai suteikia neramų miegą. Riboti kofeino vartojimą; kava, arbata, kola, gaivieji gėrimai ir šokoladas. Kofeinas aktyvuoja daugelį valandų, todėl pabandykite sumažinti, pavyzdžiui, šešias valandas prieš miegą. Kelias valandas prieš miegą venkite gausaus valgio ir apribokite daug cukraus suvartojimą. Tuo pačiu metu neturėtumėte eiti miegoti alkani, nes tai aktyvina mūsų kūną.
4. Mokymas: Reguliarūs fiziniai pratimai ilgainiui gali užtikrinti gilesnį miegą. Pratimai prieš pat miegą nepadarys mūsų mieguisti, bet suaktyvins. Pratimai vėlyvą popietę ar ankstyvą vakarą.
5. Sukurkite gerą miego aplinką. Mūsų miegui svarbu pakankamai didelė lova ir geras čiužinys. Miegamasis turėtų būti tamsus ir ramus, su geru oru ir vidutine temperatūra. Venkite mobiliojo telefono, televizoriaus ir diskusijų miegamajame, taip pat visko, kas padeda suaktyvinti mūsų smegenis ir išlaikyti mus miegančius.

Dėl kūno nervų ir skausmo sistemos per didelio aktyvumo taip yra, kad sergančiųjų fibromialgija kūnas beveik XNUMX valandas dirba aukštu greičiu. Net kai miegi. Tai reiškia, kad žmonės, sergantys fibromialgija, kitą dieną dažnai pabunda ir būna maždaug tokie pat pavargę, kaip eidami miegoti. Tyrėjai mano, kad taip yra todėl, kad tarp sergančiųjų fibromialgija buvo pastebėta, kad imuninė sistema, reguliuojanti uždegimines reakcijas, veikia skirtingai - ir kad kūno raumenys neišgydo ir nepailsės. Dėl to natūraliai jaučiamas nuovargis ir išsekimas.

Taip pat skaitykite: - Tyrėjai mano, kad šie du baltymai gali diagnozuoti fibromialgiją

Taip pat skaitykite: - Tyrimų ataskaita: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį arba nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie taisyklingą dietą, pritaikytą sergantiems fibro.

Galų gale geras patarimas

Ar esate iš tų žmonių, kurie dažnai pabunda, kad liktų budrūs? Paprasta taisyklė yra ta, kad neturėtumėte budėti ilgiau nei ketvirtį valandos, tačiau gali būti sunku laikytis. Tada turėtumėte atsikelti, eiti į kitą kambarį ir palaukti, kol vėl būsite mieguistas (daugiausia pusvalandį). Tada vėl eini miegoti. Tai sustiprina lovos ir miego ryšį ir gali padėti sumažinti miego problemų nusivylimą.

Ar esate pavargęs po blogos nakties? Ar verčiau atšaukti dienos planus? Nedaryk to! Jei užsiimsite suplanuota veikla, dažnai pamatysite, kad vis tiek sekasi ne taip gerai. Tuomet gausite tai, ko norite, ir miego problemos užima mažiau vietos kasdieniame gyvenime.

Taip pat nepamirškite pabandyti ir būti pozityviems. Turite stengtis nešti į lovą rūpesčių ir panašiai. Jei yra kažkas, kas tavyje užima daug mąstymo jėgos ir budėdamas apie tai daug galvoji - užrašyk ir žiūrėk kitą dieną. Naktis skirta miegui!

Ar norėtumėte daugiau perskaityti apie fibromialgijos dieną? Pažvelkite į mano tinklaraštį jos (nuoroda atsidaro naujame lange).

Pagarbiai

Marleen Rones

šaltiniai:

Norvegijos reumatizmo asociacija.
Energijos vagys - Kalnai, Dehli, Fjerstad.

Papildomi redaktoriaus komentarai:

Turintys problemų užmigti ar atsibusti anksti yra paplitę tarp sergančiųjų fibromialgija. Įtariama, kad taip yra dėl per didelio nervų sistemos ir smegenų aktyvumo, o tai reiškia, kad nukentėjęs asmuo niekada visiškai „negauna ramybės“ organizme, o kūno skausmas taip pat reiškia, kad tai turi įtakos miego kokybei. sumažintas.

Lengvi tempimo pratimai, kvėpavimo technika, mankšta aušinanti migrenos kaukė o meditacija gali padėti kūnui sumažinti jautrumą, sumažinti kūno neramumus ir taip miegoti šiek tiek geriau.

Taip pat skaitykite: 7 patarimai, kaip išgydyti fibromialgiją

Daugiau informacijos? Prisijunkite prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos»(Spustelėkite čia), jei norite gauti naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

VIDEO: Pratimai reumatistams ir tiems, kuriuos paveikė fibromialgija

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų puslapį FB, kur rasite kasdienių patarimų apie sveikatą ir mankštos programas.

Mes labai tikimės, kad šis straipsnis gali jums padėti kovojant su fibromialgija ir lėtiniu skausmu.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Vėl norime paprašykite gražiai pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (nedvejodami susiekite tiesiogiai su straipsniu). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kurie serga fibromialgija.

Fibromialgija yra lėtinė skausmo diagnozė, kuri gali būti ypač pražūtinga paveiktam asmeniui. Diagnozė gali sumažinti energijos kiekį, kasdienį skausmą ir kasdienius iššūkius, kurie gerokai viršija tai, kas vargina Kari ir Ola Nordmann. Maloniai prašome tai pamėgti ir pasidalinti, jei norite daugiau dėmesio skirti fibromialgijos gydymui. Labai ačiū visiems, kurie mėgsta ir dalijasi - galbūt mes galime būti kartu, kad vieną dieną rastume gydymą?

pasiūlymai: 

A variantas: bendrinkite tiesiogiai FB - nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo „Facebook“ puslapį arba į atitinkamą „Facebook“ grupę, kurios narys esate. Labai ačiū visiems, kurie padeda geriau suprasti fibromialgiją ir lėtinio skausmo diagnozes.

B variantas: susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (jei norite, spustelėkite čia)

šaltiniai:

PubMed

KITAS PUSLAPIS: - Tyrimai: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuotrauką pereiti į kitą puslapį.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)