5 geri pratimai profesionaliems vairuotojams su skaudančiu kaklu

Valandos kelyje gali palikti pėdsaką ant kaklo. Štai 5 geri pratimai, skirti profesionaliems vairuotojams su skaudančiu kaklu - kad ratai galėtų neskausmingai riedėti! Šie pratimai yra veiksmingi ir lengvai atliekami - tai puikiai tinka kelių herojams, kurie ne visada turi tiek laiko treniruotis, kiek nori.

1. Drabužių mankšta šoninei kaklo pusei ir viršutinei mentės daliai

Šis švelnus tempimas gerai tęsiasi ant kaklo šono ir raumenų, sėdinčių ant pečių ašmenų. Juosdamas tempdamas galite pajusti, kad pečiai šiek tiek nusileidžia, kai raumenys atsipalaiduoja. Pratimą lengva atlikti ir mes rekomenduojame tai daryti 2–3 kartus per dieną 30 sekundžių prieš abi puses, kad pasiektumėte maksimalų efektą.

2. Stovintis irklavimas

Pritvirtinkite elastingą prie šonkaulio sienos. Stendas su išskleistomis kojomis, rankena kiekvienoje rankoje ir veidas prie šonkaulio sienos. Laikykite rankas tiesiai iš kūno ir patraukite rankenas link skrandžio. Turėtumėte žinoti, kad pečių ašmenys yra traukiami vienas kito link.

Šis pratimas yra puikus, kai reikia suaktyvinti raumenis, esančius pečių ašmenyse ir aplink juos. Įskaitant rotatoriaus rankogalį, rombus ir serratus raumenis.

3. Galinis mentės gaubtas

Sėdėkite ar atsistokite tiesia nugara, o pečiai sulyginti su klubais. Tada traukite pečių ašmenis, pastumdami alkūnes atgal už nugaros. Laikykite poziciją 5 sekundes ir tada paleisk. Pakartokite pratimą 10 kartų, Atlikdami šį tempimo pratimą, turėtumėte jausti, kad jis šiek tiek tęsiasi tarp menčių, o tada galbūt labiausiai toje pusėje, kur jūsų raumenys yra griežčiausi. Pratimą galima atlikti vairuojant arba sustojus pertraukai.

4. Pakelkite

Po kojomis pritvirtinkite megzto vidurį. Atsistokite rankomis žemyn išilgai šono ir rankena kiekvienoje rankoje. Pasukite delnus link savęs. Pakelkite rankas į šoną ir aukštyn, kol jos bus horizontalios.

Svarbus pratimas, skirtas patobulinti pečių ašmenų ir pečių judesio kontrolę. Tai taip pat stiprina supraspinatus (rotatoriaus rankogalių raumenis) ir deltinius. Dėl to tinkamai naudojami raumenys, taigi mažiau

5. Kaklo ir krūtinės pratimas „prisotinimas deguonimi“

Gražus pratimas jums, kovojantiems su tuo, kad dažnai pavargstate tarp pečių ašmenų ir kaklo. Galime suprasti, kad nenorite to naudoti degalinės viduje ar poilsio zonoje, tačiau išbandykite tai namuose prieš eidami miegoti - tai atveria krūtinę ir leidžia kvėpuoti; taigi pavadinimas „deguonies prisotinimas“.

Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pratimą palaikykite 3 kartus 60 sekundžių. Paprastai 2-3 kartus per dieną.

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis ir pažįstamais, kurie taip pat yra profesionalūs vairuotojai - arba žmonės, kurie tiesiog praleidžia daug laiko automobilyje. Jei norite, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, maloniai prašome susisiekti per „Facebook“ puslapį. jos.

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!