Paskutinį kartą atnaujinta 21-02-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

4 pratimai nuo skausmo tarp menčių

Skausmas tarp menčių? Daugeliui žmonių sunku ateiti pas sritis tarp menčių. Kaip tik todėl ir sukūrėme šią mokymo programą.

Čia yra 4 pratimai skausmui tarp menčių, kurie gali palengvinti ir sustiprinti raumenis šioje srityje. Programą sudaro daugiadisciplininė komanda, kurią sudaro ir kineziterapeutai, ir chiropraktikai iš Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata. Pratimai skirti treniruoti tinkamus raumenis ir padaryti jus judresnius krūtinės ląstos stuburo srityje.

- Skausmas tarp menčių taip pat žinomas kaip tarpmenčių skausmas

Mentė lotyniškai reiškia pečių ašmenis. Tarpkapulinis taigi reiškia tarp menčių. Tada taip pat galima vadinti skausmą tarp menčių tarpkapulinis skausmas. Gilus ir skausmingas skausmas tarp menčių arba vienos iš pečių ašmenų vidinėje pusėje gali būti labai varginantis ir gali paveikti gyvenimo kokybę bei kasdienes funkcijas.

„Straipsnį parašė ir kokybę patikrino viešai įgalioti sveikatos priežiūros darbuotojai. Tai apima ir kineziterapeutus, ir chiropraktikus Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata (žr. klinikos apžvalgą čia). Mes visada rekomenduojame, kad jūsų skausmą įvertintų išmanantys sveikatos priežiūros darbuotojai.

Patarimas: Vadovo apačioje galite pamatyti vaizdo įrašą su rekomenduojamais pratimais, kurie taip pat tinka skausmui tarp mentelių. Be to, jūs taip pat gausite gerų patarimų dėl savipagalbos priemonių, tokių kaip putos ritinys og trigerio taškas.

1. Putplasčio ritinys prie kietos krūtinės nugaros

Žemiau esančiame vaizdo įraše parodyta chiropraktikas Aleksandras Andorffas kaip juo naudotis putos ritinys mobilizuoti standžius sąnarius tarp menčių. Tai puiki savipagalbos priemonė dirbant su įtemptais raumenimis ir sąnarių apribojimais.

• pakartojimai: Pakartokite 5 kartus per 3 rinkinius.

Mūsų rekomenduojamas produktas: Didelis putplasčio volelis (60 cm)

Konkreti ir gera savipagalbos priemonė raumenų mazgams ir sąnarių sustingimui. Daugelis žmonių naudoja putplasčio volelius, kad aktyviai dirbtų ir skatintų skausmingų raumenų kraujotaką. Paspauskite paveikslėlį arba jos skaityti daugiau ^{[nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange]}.

Irklavimas stovint treniruokliu (su vaizdo įrašu)

Stovintis irklavimas, taip pat žinomas kaip atsistojimas mezgimas, yra efektyvus pratimas lavinant vidurinę nugaros dalį – taip pat vidinę pečių dalį. Sukamieji manžetės raumenys, rhomboideus ir serratus anterior yra svarbūs raumenys, kuriuos reikia sustiprinti, jei norite atsikratyti skausmo tarp menčių. Rekomenduojame atlikti 3 rinkinius po 8–12 pakartojimų.

3. Terapinio rutulio užpakalis (su vaizdo įrašu)

Norėdami sumažinti skausmo ir diskomforto tarp menčių tikimybę, taip pat turime sustiprinti raumenis, kurie atpalaiduoja šią sritį. Čia gilieji nugaros raumenys visiškai atsigauna – puikus pratimas juos sustiprinti ir stimuliuoti yra nugaros pakėlimas ant terapinio kamuoliuko. Rekomenduojame 3 rinkinius po 8-12 pakartojimų per kartą.

4. Priekinis pakėlimas su mankštos pratimais (su vaizdo įrašu)

mokymo Tramvajai yra puiki treniruočių įranga, kai norite treniruoti sritį tarp menčių. Būdingas skausmo tarp menčių simptomas ir skausmo požymis yra tai, kad jie dažnai atsiranda, kai asmuo atlieka veiklą priekinėje plokštumoje (prieš jį). Todėl svarbu, kad pratimai imituotų realius reikalavimus, kuriuos keliame anatominėms sritims – ir sustiprintų tinkamas raumenų grupes. Priekinis kėlimas su treniruotėmis triračiu pataiko tiksliai į stiprinamą sritį ir padeda išvengti traumų, kai atliekama reguliariai.

Mūsų rekomendacija: Pilateso juosta (150 cm)

Šio straipsnio 2 ir 4 vaizdo įrašuose mes naudojame tokio tipo mokomuosius mezginius (pilateso juosta). Tai puikūs, kai reikia saugiai ir efektyviai treniruoti pečius. Galite paspausti jos arba paveikslėlyje, kad sužinotumėte daugiau apie tai. Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange.

Kitas patarimas: Savarankiškas gydymas su trigerio taško rutuliu

Kitas geras patarimas yra masažo kamuoliukų naudojimas. Jie naudojami raumenų mazgams (trigeriniams taškams) ir raumenų įtampai nukreipti. Jie puikiai tinka ateiti pas menčių viduje – laikui bėgant jie gali padėti ištirpinti skaudančius raumenis tarp menčių. Paspauskite paveikslėlį arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie paleidimo taško rutulį. Kiti mano, kad jie taip pat turi gerą poveikį pamasažuokite pečių ašmenis šiltu tepalu. Nuorodos atsidaro naujame naršyklės lange.

Tempimo treniruotė nuo skausmo tarp menčių

Kaip jau supratote, mes esame dideli elastingumo treniruočių šalininkai, kai kalbame apie pečių ir pečių ašmenų reabilitacijos treniruotes. Yra rimta priežastis, kodėl jie naudojami treniruotėms po peties raumenų ir sausgyslių plyšimų ir traumų. Ši treniruočių forma puikiai izoliuoja raumenų grupes, o pati treniruočių forma yra labai saugi ir švelni.

VIDEO: Pečių stiprinimo pratimai elastinėmis juostomis

Žemiau esančiame vaizdo įraše galite pamatyti chiropraktikas Aleksandras Andorffas parodysiu visą pečių ir menčių treniruočių programą. Darydami programą 2–3 kartus per savaitę, nueisite ilgą kelią.

Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai mūsų YouTube kanale Jeigu nori. Jame yra daug gerų treniruočių programų ir sveikatos patarimų. Taip pat atminkite, kad visada galite susisiekti su mumis, jei turite klausimų.

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikiniam gydymui

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų ar ką nors domina.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Straipsnis: 4 pratimai nuo skausmo tarp menčių

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene – tarpdisciplininė sveikata adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene – tarpdisciplininė sveikata adresu FACEBOOK