섬유근육통과 피로: 에너지를 소모하는 방법

최종 업데이트: 05년 08월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

섬유근육통과 피로: 에너지를 소모하는 방법

섬유근육통은 피로와 피로와 밀접한 관련이 있습니다. 여기서 우리는 원인과 그에 대해 할 수 있는 일에 대해 자세히 살펴봅니다.

섬유근육통이 복합 통증 증후군이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 신체에 광범위한 통증을 유발할 뿐만 아니라 인지 기능에 대한 가능한 영향과도 관련이 있습니다. Fibrofog는 단기 기억과 정신적 존재의 영향을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 그러한 뇌 안개도 매우 피곤합니다. 섬유근육통이 있는 사람 4명 중 5명은 피로를 느낀다고 보고합니다. 불행히도 우리는 그것에 놀라지 않습니다.

- 피로는 피곤한 것과 같지 않다

여기서 극도의 피로(피로)와 피곤함을 구별하는 것이 중요합니다. 섬유근육통 환자는 일상적으로 육체적, 정신적 피로를 경험하며 종종 수면 부족과 함께 피로감이 깊어질 수 있습니다. 따라서 섬유근육통 환자와 주변 환자 모두가 스트레스를 덜 받고 적응된 일상생활을 할 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다.

피로를 심각하게 받아들이십시오

우리는 당신이 하고 싶은 것이 많다는 것을 알고 있으며, 오늘 하고 싶어한다는 것을 압니다. 그러나 우리 모두가 한 번에 모든 화약을 태워 난동을 부렸습니까? 피로와 섬유안개에 덜 영향을 받는 일상을 향한 첫걸음은 그것을 진지하게 받아들이는 것입니다. 당신이 피곤하다는 것을 인정하십시오. 육체적 정신적 어려움이 당신에게 영향을 미친다는 것을 인식하십시오. 그것은 자연스러운 일입니다. 진단이 자신과 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 공개함으로써 모든 당사자가 고려하기가 더 쉬울 것입니다.

섬유질의 경우 에너지 수준이 매우 불안정한 경우가 많기 때문에 좋은 날에는 이전에 할 수 없었던 모든 일을 하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 가장 중요한 교훈 중 하나는 에너지 절약의 중요성을 배우고 에너지를 보수적으로 사용하여 오늘날의 더 작고 더 큰 문제를 극복하는 것입니다.

- 오슬로의 Vondtklinikkene에 있는 학제간 부서(램버트세터) 및 바이켄(아이즈볼 사운드 og 라홀트) 저희 임상의는 만성 통증 증후군에 대한 평가, 치료 및 재활 훈련에 있어 독보적으로 높은 전문 역량을 보유하고 있습니다. 링크를 클릭하거나 그녀의 우리 부서에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.

잠 못 이루는 밤과 피로

섬유근육통은 종종 수면 문제와 관련이 있습니다. 잠들기 어려움과 불안한 수면은 모두 다음 날 에너지를 최적으로 충전하지 못한다는 것을 의미합니다. 심야 밤이 깊어지면 잠에서 깨는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 이로 인해 일을 쉽게 잊게 되고 집중력이 저하될 수 있습니다. 앞서 우리는 '라는 기사를 썼습니다.섬유근육통으로 더 나은 수면을 위한 9가지 팁'(새 링크에서 열림 - 먼저 이 기사 읽기를 완료할 수 있습니다.) 더 나은 수면을 위한 수면 전문가의 조언을 살펴봅니다.

만성 통증 증후군 환자의 수면 문제는 무엇보다도 통증 감작과 관련이 있는 것으로 보입니다. 그리고 이것은 스트레스에 부정적인 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 만성 통증이 있는 모든 사람에게 자신에게 맞는 개인 조치와 적응을 찾는 것이 매우 중요합니다. 섬유근육통이 있는 많은 사람들은 매일의 자기 시간을 활용합니다. 지압 매트 (링크가 새 창에서 열립니다.) 또는 트리거 포인트 공. 취침 전에 이와 같은 것을 사용하면 근육 긴장과 스트레스 수준을 모두 낮추기 때문에 특히 효과적일 수 있습니다. 권장 사용 시간은 매일 10-30분이며 명상 및/또는 호흡 기술과 잘 결합될 수 있습니다.

- 아래 이미지를 통해 지압 매트에 대해 자세히 알아보세요.

적응 활동 및 훈련

불행히도, 피로와 에너지 부족은 당신을 부정적인 나선형으로 이끌 수 있습니다. 우리가 심하게 잠을 자고 직접적으로 피로감을 느낀다면 문설주 마일은 적어도 몇 마일은 더 높을 것입니다. 섬유근육통을 규칙적인 운동과 병행하는 것이 어려울 수 있다는 점은 의심의 여지가 없지만 올바른 형태의 운동과 활동을 찾으면 어느 정도 쉬워질 수 있습니다. 산책을 좋아하는 사람도 있고, 온수 수영장에서 운동하는 것이 가장 좋다고 생각하는 사람도 있고, 집에서 하는 운동이나 요가 운동을 더 좋아하는 사람도 있습니다.

훈련하기에 너무 피곤하다고 느끼면 불행히도 시간이 지남에 따라 근육 약화와 피로가 더 심해집니다. 이것이 바로 나쁜 날에도 낮은 임계값 활동을 찾는 것이 중요한 이유입니다. 류머티즘과 만성 통증 증후군이 있는 많은 사람들은 편물 부드럽고 효과적입니다. 침착하게 시작하고 물리 치료사 또는 현대 카이로프랙틱 의사와 협력하여 자신에게 적합한 운동 프로그램을 찾으십시오. 결국에는 훈련 부하를 점차적으로 늘릴 수 있지만 자신의 속도에 맞춰 모든 것을 수행해야 합니다.

아래 비디오에서 귀하는 어깨와 목을 위한 맞춤형 탄성 훈련 프로그램을 볼 수 있습니다. 척추 지압사 Alexander Andorff VED Lambertseter 척추 교정 지압사 센터 및 물리 치료.

비디오: 어깨와 목 강화 운동(탄성 포함)

우리 가족과 함께하십시오! 여기에서 YouTube 채널을 무료로 구독하세요. (링크는 새 창에서 열립니다)

- 에너지를 절약하고 중간 목표를 설정하십시오.

할 수 없는 일에 자주 좌절합니까? 조정을 시도하십시오. 당신의 에너지를 훔치는 덜 중요한 것들을 제거하려고 노력하십시오. 그래야 당신에게 중요한 일을 할 수 있는 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다. 더 큰 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 청크로 나눕니다. 이런 식으로 목표를 향해 점진적으로 나아가면서 숙달된 느낌을 얻게 될 것입니다.

하루 종일 휴식을 취하십시오. 여기에서 귀하에게 가장 적합하다고 생각되는 항목을 메모해 두는 것이 좋습니다. 휴식이 몸에 좋다는 사실을 기억하고 오디오북을 듣거나 명상을 하는 등 좋아하는 일을 하며 휴식을 취하십시오.

하루를 섬유 친화적 인 것으로 만드십시오.

이 기사의 앞부분에서 언급했듯이 육체적, 정신적 스트레스가 발적과 관련이 있다는 것을 너무나 잘 알고 있습니다(섬유화) 섬유근육통 통증. 이것이 바로 우리가 당신이 자신을 돌보아야 한다는 메시지를 전달하기 위해 매우 열심인 이유입니다. 오늘 가서 고통을 물면 점점 더 쌓일 것입니다. 직장이나 학교에 있는 경우 요구 사항에 대해 경영진과 소통하는 것도 매우 중요합니다.

하루의 스트레스를 줄이는 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

• 더 많은 휴식을 취하십시오(목과 어깨를 위한 스트레칭 운동이 바람직함)
• 자신의 능력에 더 잘 맞는 업무 배정 받기
• 당신의 필요를 주변 사람들에게 외부로 전달하십시오.
• 완화적 물리 치료를 받으십시오(섬유근육통은 결국 근육 과민성 증후군입니다)

당신의 질병과 고통에 대해 공개하십시오

섬유근육통은 "보이지 않는 질병"의 한 형태입니다. 즉, 다른 사람이 육체적 고통을 겪고 있는지 알 수 없을 정도로. 이것이 바로 주변 사람들과 의사 소통하고 질병에 대해 공개하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 결국 근육통, 관절 강직을 유발하고 때로는인지 기능에 영향을 미치는 만성 통증 증후군입니다.

뇌가 섬유근육통 환자의 통증 신호를 잘못 해석/과민화한다는 연구를 참조하는 것이 유용할 수 있습니다(1). 따라서 중추 신경계의 신경 신호에 대한 이러한 잘못된 해석은 정상보다 더 강한 통증을 유발합니다.

휴식을 위한 자체 조치

기사 앞부분에서 두 가지 지압 매트에 대해 언급했지만, 목 해먹 그리고 트리거 포인트 볼. 그러나 독창적인 것처럼 단순한 것이 실제로 재사용 가능한 멀티팩입니다(히트 팩과 쿨링 팩 모두로 사용할 수 있음).

팁 : 재사용 가능한 열 팩 (링크는 새 창에서 열립니다)

불행히도 근육 긴장과 관절 경직은 연조직 류머티즘과 직접적으로 연결되는 두 가지 사실입니다. 가열하기만 하면 특히 긴장되고 뻣뻣한 부위에 붙입니다. 시간이 지나면서… 시간이 지나면서 사용할 수 있습니다. 특히 목과 어깨 부위의 긴장된 근육으로 고통받는 사람들을 위한 간단하고 효과적인 자가 측정법.

요약: 요점

극심한 피로를 피하는 열쇠 중 하나는 일상 생활을 바꾸는 것입니다. 이 기사가 항상 자신을 두 번째 줄에 두지 않도록 영감을 주었기를 바랍니다. 사실 자신과 자신의 질병에 더 신경을 쓰면 주변 사람들도 기분이 좋아지는 경우가 있습니다. 또한 도움을 요청하는 것이 허용된다는 것을 기억하십시오. 그것은 당신을 약한 사람으로 만드는 것이 아니라 반대로 당신이 강하고 분별 있음을 보여줍니다. 심각한 피로를 피하기 위한 주요 사항을 요약하면 다음과 같습니다.

• 에너지를 소모하는 활동 및 이벤트 지도

• 자신의 일상에 따라 일상 생활을 조정하십시오.

• 주변 사람들에게 자신의 질병과 고통에 대해 솔직하게 털어놓으십시오.

• 자신의 시간에 여러 번 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

Finn Carling의 적절한 인용문으로 기사를 마무리합니다.

"가장 깊은 고통

당신의 고통에

그들이 이해조차 되지 않는다는 것을 

당신과 가까운 사람들의"

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출처 및 연구:

1. Boomershine et al, 2015. 섬유근육통: 원형 중추 감도 증후군. Curr 류마톨 목사 2015, 11(2): 131-45.