더 튼튼하고 더 강한 배를위한 4 가지 핵심 운동
더 튼튼하고 더 강한 배를위한 4 가지 핵심 운동
복부 근육뿐만 아니라 더 평평하고 강한 복부에 기여하는 4 가지 핵심 운동. 이러한 운동은 코어 근육 자체, 깊은 등 근육 및 복부를 강화합니다. 더 평평하고 단단하며 더 명확한 위를 제공 할 수있을뿐만 아니라 등 및 골반 통증에도 예방 적으로 작용할 수 있습니다.
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1. 테라피 볼 풀업 (동영상 포함)
우리는 핵심 운동에 운동 공을 사용하는 것을 좋아합니다. 이를 통해 운동 실행에 추가적인 균형을 유지하면서 효과를 크게 개선 할 수 있습니다. 치료 공을 당기는 것은 전체 복부 근육을 강화하고 엉덩이 굴근과 함께 사용하려는 사람들에게 훌륭한 운동입니다.
2. 치료 공의 뒷면 (비디오 포함)
등을 들어 올리는 것은 가장 깊은 등 근육, 즉 다 열근을 강화하는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 운동을하는 것이 매우 중요하므로 위 근육과 등 근육 사이에 균형이 잘 잡힌 것도 중요합니다.
3. 치료 공 (비디오 포함)의 암 서클 (보일러 튜브)
테라피 볼의 팔 원은 '냄비를 휘젓다'또는 '냄비에서 휘젓다'라고도합니다. 어떤 이름을 사용하든, 이것은 코어 및 등 근육에 매우 효과적이고 훌륭한 운동입니다.
4. BOSU 공에 등산가 (동영상 포함)
등산가는 운동 모습에서 그의 이름을 얻었습니다. 이 운동을 마치면 실제로 위로 올라가는 것처럼 보입니다. 이것은 엉덩이, 엉덩이, 등 및 복부 근육을 실제로 단련하는 효과적인 운동입니다. 이것이 실제로 근육에 잘 맞는 것을 느낄 것입니다.
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자가 치료 : 통증에 대해서도 무엇을 할 수 있습니까?
자기 관리는 항상 고통과의 싸움의 일부 여야합니다. 정기적 인 자기 마사지 (예 : 트리거 포인트 공) 근육을 규칙적으로 스트레칭하면 일상 생활에서 통증을 줄일 수 있습니다.
1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.
2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.
3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.
4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.
5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.
통증 완화를위한 권장 제품
Biofreeze (감기 / 냉동 요법)
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