최종 업데이트: 27년 12월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

어깨와 회전근 개 근육을위한 4 가지 최악의 운동

어깨 통증으로 고생하고 있습니까? 그렇다면이 4 가지 운동을 피해야합니다! 이러한 운동은 어깨 통증을 악화시키고 부상을 유발할 수 있습니다. 어깨에 문제가있는 사람과 자유롭게 공유하십시오. 어깨에 해로울 수있는 운동에 대한 더 많은 제안이 있습니까? 기사 하단의 의견 섹션이나 페이스북.

운동은 대부분의 경우에 좋습니다.하지만 모든 가능한 일과 마찬가지로이 잘못을 할 수도 있습니다. 특히 어깨 통증의 악화 및 회전근 개 근육 손상과 관련된 몇 가지 운동이 있습니다. 회전근 개 근육은 어깨의 가장 중요한지지 장치입니다. 이것은 supraspinatus, infraspinatus, teres minor 및 subscapularis로 구성됩니다. 잘못된 훈련이나 어깨 높이에서 반복적 인 작업을하면 이러한 근육이 손상되거나 심지어 찢어 질 수 있습니다. 어깨가 아프면 피해야 할 4 가지 운동이 있습니다. 물론 나쁜 운동이 될 수있는 몇 가지 운동이 있지만 여기서는 네 가지 운동을 선택했습니다. 우리는이 기사에서 주로 집중하는 것이 잘못된 실행이며 충분히 잘 훈련 된 안정성 근육없이 많은 사람들이 실수를하는 운동의 선택이라는 점을 지적합니다. 어깨에 문제가있는 경우 운동을위한 좋은 대안을 찾을 수 있습니다. 그녀의.

1. 벤치 프레스

2. 딥

일상적인 운동가들 사이에서 너무 많이 사용되는 매우 인기있는 운동. 다시, 우리는 운동을 실행하는 동안 어깨 관절이 앞으로 기울어지는 제어되지 않고 큰 움직임 (극도의 근육 제어가 없다고 가정)으로 돌아갑니다. 어깨 앞쪽과 개별 어깨 근육에 매우 높은 하중. 어깨 앞의 통증? 이것에서 제외하고 운동을 찾아라. DIPS 운동을 기다릴 것을 권장하는 것은 Ola와 Kari Nordmann에게 주로 적용됩니다. 이는 올바르게 수행하기 매우 어려운 운동이기 때문입니다.하지만 올바르게 수행하면 좋은 훈련 효과를 얻을 수 있다는데도 동의합니다. 유일한 문제는 대부분의 사람들이 잘못하고 시간이 지남에 따라 어깨 통증이 발생한다는 것입니다. 운동을 할 때 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항은 머리 위치가 너무 앞으로 기울어지지 않도록 90도를 넘지 않는 것입니다.

3. 딥 덤벨 스윙 (Flyes)

Old Norse에서 부르는 딥 덤벨 스윙 (대부분의 사람들에게 파리로 더 잘 알려져 있음)은 실제로 어깨를 노출 된 위치에 두는 운동입니다. 무게를 너무 뒤로 낮추면 어깨가 바깥쪽으로 회전하여 가장 취약한 위치로 이동합니다. 무거운 무게를 추가하면 어깨가 자극을 받거나 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 강화는 덜 노출 된 위치에서 다른 방법으로 수행 할 수 있습니다 (예 : 훈련 용 탄성체 또는 도르래 기계).

4. 스탠딩 풀업

어깨가 노출된 위치에서 끝나는 운동의 또 다른 예입니다. 스탠딩 풀업은 일반적으로 바벨이나 케틀벨을 사용하여 수행됩니다. 이런 식으로 무게가 올라가면 어깨가 안쪽으로 회전하고 회전근개에 있는 안정성 근육에 매우 높은 요구 사항이 적용됩니다. 결과적으로 어깨 부상이 어깨 관절 자체 내부에 끼임으로 이어지는 "충돌 증후군"에 대한 기초를 제공할 수 있는 과부하 및 노출된 어깨 위치가 됩니다.

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다음 연습을 부드럽게 시작하는 것이 좋습니다.

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