최종 업데이트: 08년 08월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

탈출 한 경우 5 가지 최악의 운동

탈출증이 있습니까? 그렇다면 이 5가지 운동을 멀리해야 합니다! 이것들은 통증을 악화시키고 더 나쁜 치유로 이어질 수 있습니다. 탈출의 영향을 받는 사람과 자유롭게 공유하십시오. 등에 해로울 수 있는 운동에 대한 더 많은 제안이 있습니까? 기사 하단의 댓글 필드 또는 페이스북.

물론 운동과 움직임은 당신의 능력에 따라-디스크 장애를 앓고 있더라도-좋습니다. 그러나 탈출증, 신경 기능 장애 및 통증을 악화시킬 수있는 운동과 운동이 있습니다. 특히 디스크에 높은 복압이나 압박을주는 운동이 있습니다. 추간판 탈출증이있는 경우 피해야 할 5 가지 운동이 있습니다. 물론 나쁜 운동이 될 수있는 몇 가지 운동이 있지만 여기서는 다섯 가지를 선택했습니다. 우리는이 기사에서 주로 집중하는 것이 잘못된 실행이며 충분히 잘 훈련 된 안정성 근육없이 많은 사람들이 실수를하는 운동의 선택이라는 점을 지적합니다.

1. 레그 프레스

2. 달리기

추간판은 등 충격입니다. 특히 딱딱한 표면에서 달리면 등 아래쪽 디스크에 높은 부하가 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 알려진 디스크 장애가있는 경우 험한 지형에서 걷는 것이 더 나을 수 있습니다. 적어도 코어 근육, 무릎 및 엉덩이의 안정 근육을 구축하고 부상 후 더 나은 기능으로 돌아갈 때까지. 부상이 치유되면 점차적으로 운동 요법에 조깅 / 달리기를 추가 할 수 있습니다.

3. 비틀림 지원없이 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기를 할 경우 운동 매트 또는 운동 공에 대해 허리를지지하는 것이 좋습니다. 디스크 문제가있는 경우 몸이 회전하면서 동시에 너무 높이 들어 올려지는 윗몸 일으키기 형태는 피해야합니다. 낮은 복강 내 압력 운동과 같이 복부와 코어 근육의보다 부드러운 훈련을위한 좋은 대안이 있습니다. 동적 판자 og 잭나이프.

4. 메디신 볼 또는 프리 웨이트가 있는 "우드 스플리터"

이 운동은 강하게 구부러지고 뒤틀린 자세로 진행됩니다. 디스크 장애를 처음 유발했을 때의 자세 였을 수도 있습니다. 구부리기, 회전 및 공이나 무게의 형태로 하중이 증가한 운동은하지 않는 것이 좋습니다. 우리보다 더 견딜 수있는 추간판이 없다면 '길거리의 평범한 사람들'. 예, 비슷한 운동이 잠시 동안 효과가있을 수 있지만 시간이 지남에 따라 이러한 긴장은 디스크 부상과 통증 악화로 이어질 수 있습니다.

5. 곧은 다리로 앞으로 구부리기

이 스트레칭은 마치 '등을 잘 돌봐'그러나 진실은 그것이 잘못되면 허리의 아래쪽 디스크에 매우 높은 압력을가한다는 것입니다. 물리학에 대해 생각하면지면을 향해 더 아래로 구부리기 전에 힘이 어떻게 자연스럽게 뒤쪽의 하부 구조를 통과해야하는지 알 수 있습니다. 따라서이 운동을 할 때 등의 중립 곡선을 유지하는 것이 중요합니다.

A: 잘못된 실행. 등을 구부리면 골반이 뒤로 기울어지고 허리 하단 디스크에 압력이 가해집니다.

B: 적절한 실행. 뒤쪽의 중립 곡선과 올바른 골반 위치로 이것이 좋은 스트레칭입니다.

연락 주시기 바랍니다 유튜브 또는 페이스북 운동이나 근육 및 관절 문제에 관한 질문 등이있는 경우. 치료사 (지압사, 물리 치료사 또는 의사)가 특정 운동으로 시작할 때가되었다고 판단하고 어떤 운동을 권장하는지 상담하십시오.
Stuart McGill의 교육 지식을 기반으로 입증 된 낮은 복압으로 다음 운동을 시도하는 것이 좋습니다.

레 : 탈출증을 동반 한 복부 내압 운동

근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷기는 몸과 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력히 추천합니다 - 신체의 모든 부분에서도 잘 칠 수 있도록 다양한 크기로 제공됩니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

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