최종 업데이트: 18년 03월 2022일 통증클리닉 - 학제간 건강

턱 통증에 대한 5 가지 연습

턱 통증을 완화 할 수있는 5 가지 운동. 이러한 운동은 턱의 통증을 줄이고 증상을 완화 할뿐만 아니라 해당 부위에 더 나은 기능을 제공 할 수 있습니다. 신체의 다른 부분에서와 같은 방법으로 턱 통증을 운동하고 스트레칭 할 수 있다는 사실을 잊기 쉽습니다. 운동이나 훈련에 관한 질문이 있으시면 페이스북 또는 유튜브.

목과 어깨의 기능 저하가 턱 통증을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 아래로 스크롤하여 턱 긴장을 도울 수있는 운동으로 더 훌륭한 교육 비디오를보십시오.

비디오 : 뻣뻣한 목과 턱 통증에 대한 5 가지 강화 운동

목 통증과 턱 통증이 있습니까? 그러면 턱 긴장의 대부분이 목에서 나올 수 있습니다. 많은 사람들은 통증에 민감한 목 근육이 머리 뒤쪽, 몸통 및 턱에 통증을 유발할뿐만 아니라 목 두통에 기여할 수 있다는 것을 인식하지 못합니다.

다음은 목이 아픈 근육을 풀고, 더 나은 목 이동성을 제공하고, 턱 통증을 줄이는 데 도움이되는 XNUMX 가지 운동 및 스트레칭 운동입니다.

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비디오 : 탄력있는 어깨를위한 근력 운동

목, 턱 및 어깨는 보석 친구입니다 -또는 적어도 그래야합니다. 해부학 적 구조 중 하나가 제대로 작동하지 않으면 다른 두 구조에 통증과 오작동이 발생할 수 있습니다.

탄력있는 훈련으로 어깨와 어깨의 정상적인 기능과 힘을 회복 할 수 있습니다. -그러면 목과 턱이 과부하로부터 덜어 질 수 있습니다. 교육 비디오를 보려면 아래를 클릭하십시오.

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왜 턱에 상처를 입습니까?

많은 사람들이 바쁜 일상 생활로 인해 턱 긴장과 씹는 문제를 경험합니다. -이것은 종종 단단한 근육 때문입니다 (i.a. 큰 잇몸, 안마사) 및 턱 관절의 관절 운동 감소. 일부 근육이 한 방향으로 너무 많이 당기면 근육 불균형이있을 수 있습니다.

종종 이것을 TMJ 증후군이라고하며, TMJ는 측두 하악 관절을 나타냅니다. 그렇지 않으면 신체가 허용하는 한 걷기, 자전거 타기 또는 수영으로 이러한 운동을 보충하는 것이 좋습니다. 검색 창에서 이전에 게시 한 더 좋은 운동 가이드를 검색해보세요. 우리는 무엇보다도 이것을 추천합니다 뻣뻣한 목에 대한 스트레칭 운동목과 턱이 직접 관련되어 있기 때문입니다.

1. "혀에 대고"

이 운동은 종종 턱 근육의 자주 활동하지 않는 부분을 활성화하고 훈련시킵니다. 근골격계 -턱을 여는 데 도움이됩니다 (너무 약하면 일상 생활에서 너무 세게 물고 긴장이 생길 수 있습니다).

물지 않고 입을 닫습니다 -그런 다음 혀 끝이 구강 지붕을 누르고 5-10 초 동안 압력을 유지합니다. 그런 다음 5 ~ 10 초 동안 긴장을 풀고 5 세트 이상 운동을 반복합니다. 운동은 매일 수행 할 수 있습니다.

2. 입 벌림-저항 포함 (부분적 등각 운동)

턱 아래에 엄지 또는 두 손가락을 놓습니다. 그런 다음 엄지 손가락으로 부드럽게 위쪽으로 누르면서 입을 천천히 벌립니다. 약간의 저항이 느껴 져야합니다. 5 초 동안 압력을 유지 한 다음 입을 다시 닫습니다. 운동을 5 회 3 세트에 걸쳐 반복하십시오. 운동은 매일 할 수 있습니다.

3. 입 닫기-저항 포함 (부분적 등각 운동)

엄지 손가락을 턱 아래에두고 두 손가락을 입 아래 영역과 턱 사이에 놓습니다. 입을 다물면서 부드럽게 누르십시오. 운동을 5 회 3 세트에 걸쳐 반복하십시오. 운동은 매일 할 수 있습니다.

4. 나란히

측면 움직임은 턱의 움직임 레퍼토리에서 매우 일반적인 부분이 아니기 때문에이 운동은 신중하게 수행해야합니다. 치아 사이에 약 1cm 두께의 물건을 놓고 부드럽게 물린 다음 턱을 좌우로 매우 침착하게 움직입니다. 여기서 운동을 할 때 작은 움직임 만 있어야합니다. 10 회 이상 반복 가능-3 세트. 매일 할 수 있습니다.

5. 아래턱의 전진 운동-저항 포함

치아 사이에 약 1cm 두께의 물건을 놓고 가벼운 압력으로 부드럽게 물립니다. 그런 다음 세 손가락을 턱에 대고 아래 니가 윗니와 일직선이 될 때까지 턱을 천천히 앞으로 움직입니다. 5 세트로 3 회 이상 반복합니다. 매일 할 수 있습니다.

우리가 사용한 운동은 Oxford University Hospitals 및 American Association of Family Physicians의 지침에서 가져온 것입니다. 이러한 운동을 할 수 있는지 확실하지 않은 경우, 시작하기 전에 의사 나 임상의와상의하십시오.

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근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷기는 몸과 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

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Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

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알고 계십니까 : -냉찜질은 관절과 근육의 통증을 완화시킬 수 있습니까? 무엇보다도, Biofreeze (여기에서 주문 가능) 천연물을 주성분으로 한 인기 상품입니다. Facebook 페이지를 통해 오늘 문의하십시오 질문이 있거나 권장 사항이 필요한 경우

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