스트레스와 섬유근육통: 스트레스를 줄이는 6가지 방법
최종 업데이트: 28년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강
스트레스와 섬유근육통: 스트레스를 줄이는 6가지 방법
스트레스와 섬유근육통은 좋은 조합이 아닙니다. 높은 수준의 스트레스는 증상과 통증을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.
섬유근육통은 특징적으로 심각하고 광범위한 통증뿐만 아니라 수면 장애 및 브레인 포그와 같은 다른 증상을 유발하는 만성 통증 증후군입니다. 연구에 따르면 스트레스는 섬유근육통에 중심적인 역할을 할 수 있습니다.¹ 스트레스는 신체의 신경화학적 변화를 통해 통증을 경험하는 방식에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 통증 신호가 증가하고 증상이 악화됩니다. 이 기사에서는 스트레스를 줄이기 위한 여러 조치와 이완 방법에 대해 자세히 살펴보고자 합니다.
팁 : 나중에 기사에서 보여줍니다. 척추 지압사 Alexander Andorff 등과 목의 근육 긴장을 풀어주는 부드러운 운동 프로그램입니다.
스트레스는 몸을 약하게 만든다
섬유근육통은 만성 통증을 수반하기 때문에 신체는 다양한 '스트레스 상태'에 있습니다. 이는 이 진단을 받은 사람들이 스트레스의 영향을 더 많이 받을 수 있음을 의미합니다. 요컨대, 스트레스는 신체를 약화시키고 만성 통증에 더 취약하게 만듭니다. 피로(극심한 피로) 및 인지 장애(예: 피 브로 케). 높은 수준의 스트레스와 섬유근육통이 나쁜 조합이라는 데는 의심의 여지가 없습니다.
- 많은 사람들이 자신을 충분히 돌보지 않습니다.
만성 통증과 '보이지 않는 질병'으로 분류되는 것을 안고 사는 것은 쉽지 않습니다. 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 것은 종종 생각보다 훨씬 어렵습니다. 섬유근육통이 있는 많은 사람들은 자신과 자신의 건강을 최우선으로 생각하지 않으므로 결국 증상이 나타나는 불편한 상황에 처하게 됩니다. 섬유근육통이 있는 경우 자신을 돌보고 충분한 휴식을 취하기 위해 특정한 생활 방식을 바꾸는 것이 매우 중요합니다.
스트레스(및 관련 섬유근육통 증상)를 줄이는 6가지 방법
기사의 다음 부분에서는 스트레스를 줄이는 XNUMX가지 조치와 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 여기에서 우리는 우리가 다르다는 것과 안심이나 휴식을 주는 것은 종종 주관적이라는 것을 상기시킵니다. 하지만 아래의 여섯 가지 조치를 자세히 살펴보겠습니다.
대부분의 사람들에게 이 여섯 가지 사항은 모두 관련성이 높습니다. 그러나 여기에는 자신과 함께 여행을 떠나 자신에게 가장 적합한 조치와 기술을 찾는 것도 적용됩니다.
1. 온수 수영장에서의 훈련
우리는 이전에 다음과 같은 기사를 썼습니다. 따뜻한 물 수영장과 섬유 근육통에서 운동. 이러한 형태의 훈련은 종종 류마티스 그룹의 후원하에 따뜻한 물에서 수행된다는 사실을 포함하여 몇 가지 장점이 있습니다. 여기에서 같은 생각을 가진 사람들을 만나 경험을 교환하고 만성 통증 진단을 받고 있다는 사실을 고려한 교육 세션을 받을 수 있습니다. 따뜻한 물은 근육의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움을 주며 훈련을 보다 부드럽고 순응적으로 만듭니다.
우리 것 Vondtklinikkene의 진료과 (딸깍 하는 소리 그녀의 저희 클리닉의 전체 개요를 보려면), 오슬로(램버트세터) 및 바이켄(아이즈볼 사운드 og 라홀트), 근육, 힘줄, 신경 및 관절 통증의 조사, 치료 및 재활 분야에서 뚜렷하게 높은 수준의 전문 역량을 보유하고 있습니다. 발가락 문의하기 이 분야의 전문 지식을 갖춘 공인 치료사의 도움을 원하는 경우.
2. 적응되고 부드러운 훈련
섬유근육통이 있는 많은 사람들은 너무 열심히 운동하면 몸이 압도되고 과부하가 걸린다고 느낍니다. 이는 차례로 증상과 통증이 증가하는 나쁜 기간을 유발할 수 있습니다. 이것이 바로 훈련 부하가 자신의 부하 용량을 초과하지 않는 것이 중요한 이유입니다. 부드러운 운동의 형태에는 요가, 탄력있는 훈련 그리고 걷는다. 다시 한 번, 병력 및 일일 양식을 포함하여 개별 적응의 필요성을 강조하고 싶습니다.
추천: 탄성 밴드 훈련 (링크는 새 브라우저 창에서 열립니다)
운동에 민감한 분들은 고무줄을 이용한 운동을 권장합니다. 사실, 이러한 형태의 훈련은 무엇보다도 섬유근육통이 있는 사람들에게 긍정적인 효과를 기록했습니다(읽기: 섬유 근육통 및 탄성 훈련). 이미지를 누르거나 그녀의 필라테스 밴드에 대해 자세히 알아보세요.
3. 자기 시간과 마음챙김
셀프 타임은 바다가 보이는 산에서 명상하는 것을 의미할 필요는 없지만 때때로 자신을 위한 시간을 가져야 한다는 매우 명확한 그림을 그립니다. 그리고 섬유근육통이 있는 경우 신체의 스트레스 반응이 더 나아지지 않도록 하기 위해 이것은 매우 중요합니다. 셀프 타임은 좋아하는 일을 하는 것을 의미할 수도 있습니다. 좋아하는 취미나 관심사에 집중하는 데 최소 30-45분을 사용하는 것이 좋습니다.
Mindfulness는 의식적인 기술로 생각과 뇌가 몸을 진정 시키도록 노력하는 이완 기술입니다. 호흡 기술도 여기에서 사용할 수 있으며, 바람직하게는 트리거 포인트 매트 또는 목 이완 베개, 진정하는 좋은 방법이 되십시오.
"휴식과 혼자만의 시간은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 어떤 경우에는 바느질 작업(코바늘 뜨개질, 뜨개질 등)을 의미합니다."
4. 이완 마사지 및 근육 침술
섬유근육통이 있는 사람들이 근육 긴장과 긴장으로 인해 심각한 문제를 겪는다는 것은 잘 알려진 비밀이 아닙니다. 근육 매듭을 풀고 근육 긴장을 줄이며 통증 감도를 줄이기 위해 물리 치료도 필요합니다. 그리고 여기서 치료가 너무 가혹하지 않은 것이 중요합니다. 연구에 따르면 마사지와 근육 운동이 통증 신호 물질을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 물질 P 섬유 근육통 환자의 수면 개선에 기여합니다.²
– 휴식을 위한 침술?
또한 메타 분석에서는 주로 통증유발점을 목표로 하는 근육내 자침으로도 알려진 건식 자침이 섬유근육통 증상에 여러 가지 긍정적인 효과가 있음을 보여주었습니다..³ 무엇보다도 통증 민감도 감소, 불안 및 우울증 감소, 피로 감소 및 수면 개선으로 나타났습니다.특정 간격으로 치료를 반복해야 함을 의미하는 단기 효과).
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제휴 클리닉의 공인 임상의 통증 클리닉 근육, 힘줄, 신경 및 관절 질환의 조사, 치료 및 재활에 대한 독특한 전문적 관심과 전문성을 가지고 있습니다. 우리는 의도적으로 통증과 증상의 원인을 찾은 다음 제거하도록 돕습니다.
5. 뜨거운 목욕(또는 샤워)
때로는 단순한 것이 최고입니다. 따뜻한 물은 스트레스 호르몬을 줄이고 신체의 엔돌핀 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.몸의 천연 진통제). 따뜻한 물은 해당 부위의 순환을 증가시켜 긴장된 근육을 풀어줍니다. 다른 사람들은 효과적인 휴식 방법으로 사우나를 경험한다고 보고합니다.
6. 수면교육
불행하게도, 수면 문제와 수면의 질 감소는 섬유근육통이 있는 많은 사람들에게 친숙한 문제입니다. 이전에 우리는 섬유근육통으로 인한 더 나은 수면을 위한 9가지 팁이 포함된 기사를 작성했습니다. 여기에서 수면 문제를 전문으로 하는 의사의 구체적인 조언을 살펴봅니다. 개선된 수면은 신체의 스트레스 수준, 즉 증상에 상당히 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
요약: 스트레스와 섬유근육통
섬유 근육통은 다양한 요인의 영향을 받는 매우 복잡한 통증 증후군입니다. 신체적, 심리적, 화학적 스트레스를 포함한 스트레스는 증상과 통증을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 바로 당신이 이것을 인식하고 당신에게 높은 어깨를 주고 스트레스를 주는 일상 생활의 요소를 걸러내려고 노력하는 것이 중요한 이유입니다.
비디오: 5가지 부드러운 모빌리티 운동
위의 비디오에서 적응되고 부드러운 이동성 운동 5가지를 볼 수 있습니다. 이것은 뻣뻣한 관절의 움직임을 자극하고 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 교육 프로그램은 매일 실시할 수 있습니다.
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출처 및 연구
1. Houdenhove et al, 2006. 스트레스, 우울증 및 섬유근육통. Acta Neurol Belg. 2006년 106월;4(149):56-XNUMX. [펍메드]
2. Field et al, 2002. 마사지 요법 후 섬유근육통 통증 및 substance P가 감소하고 수면이 개선됩니다. J 클린 류마톨. 2002년 8월 2(72):6-XNUMX. [펍메드]
3. Valera-Calero et al, 2022. 섬유근육통 환자에 대한 건침 및 침술의 효능: 체계적 검토 및 메타 분석. Int J Environ Res 공중 보건. 2022년 11월 19일;16(9904):XNUMX. [펍메드]
조 : 스트레스와 섬유근육통: 스트레스를 줄이는 6가지 방법
작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사
사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.
FAQ: 스트레스 및 섬유근육통에 대해 자주 묻는 질문
1. 스트레스를 어떻게 조절할 수 있습니까?
음, 첫 번째 단계는 한 걸음 뒤로 물러서서 스트레스를 받고 있음을 실제로 인정하는 것입니다. 그런 다음 스트레스를 많이 받는 요인을 걸러내고, 스스로를 돌볼 수 있는 시간을 갖도록 일상을 정리해야 한다.
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