ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು

ಮೊಣಕೈ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿನ ನೋವು ಒಂದು ಉಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಮತ್ತು ದುಡಿಯುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕೈ ನೋವಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಗಾಲ್ಫ್ ಮೊಣಕೈ), ಪಾರ್ಶ್ವ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಇದನ್ನು ಮೌಸ್ ತೋಳು ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಮೊಣಕೈಯ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ 5 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ವಾಗತ!

ವೀಡಿಯೊ: ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನರ ಹಿಡಿಕಟ್ಟು ವಿರುದ್ಧ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮೊಣಕೈಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅವುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥ. ದೊಡ್ಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು

ಎನ್‌ಎಚ್‌ಐ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು 3/100 (3%) ವರೆಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಿವಿಲ್ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಲೈನ್ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಸಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೃತ್ತಿಗಳು ಅಂತಹ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಾಣುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ವ-ಸಹಾಯ: ಮೊಣಕೈ ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊಣಕೈ ನೋವಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪ್ರೆಶರ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿ - ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕೈಗೆ ಏನಾದರೂ?

ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್: ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಲಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಸ್ಥಿತಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗುವುದು) ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್: ಮೊಣಕೈ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಕೀಲಿನ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸ್ಥಿತಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪೂರ್ಣ ಬಾಗುವಿಕೆ (ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವುದು) ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದಟ್ಟಣೆ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕೈಯ ಎಕ್ಸರೆ

ಮೊಣಕೈಯ ಎಕ್ಸರೆ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯ ಎಕ್ಸರೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ). ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂಗರಚನಾ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳಾದ ಟ್ರೋಕ್ಲಿಯಾ, ಕೊರೊನಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ರೇಡಿಯಲ್ ಹೆಡ್, ಕ್ಯಾಪಿಟೆಲ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಆಲೆಕ್ರಾನನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊಣಕೈಯ ಎಮ್ಆರ್ ಚಿತ್ರ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯ ಎಂಆರ್ಐ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಎಂಆರ್ಐ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ನಮ್ಮ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಮೊಣಕೈಯ CT ಚಿತ್ರ

ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಮೊಣಕೈಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಮೊಣಕೈಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಳಕೈ.

ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೊಣಕೈ ನೋವಿಗೆ ಬಳಸುವ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

• ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

• ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಮರ್ದನ

• ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್

• ಲೇಸರ್ ಥೆರಪಿ

• ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್

• ಷಾಕ್ವೇವ್ ಥೆರಪಿ

ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮೊಣಕೈ ನೋವು ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ (ಬಿಎಂಜೆ) ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ದೊಡ್ಡ ಆರ್‌ಸಿಟಿ (ಬಿಸ್ಸೆಟ್ 2006) - ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕಾಂಡೈಲೈಟಿಸ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದು ಮತ್ತು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು (ಸ್ಮಿಡ್ 2002) ಸಹ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್) ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಸ್ನಾಯು, ಕೀಲು ಮತ್ತು ನರ ನೋವು: ಇವುಗಳು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ನೋವಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನು ಜಂಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಥವಾ ಕುಶಲ ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜಂಟಿ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ (ಪ್ರಚೋದಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕೆಲಸ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕೈ ನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಗಣನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೋವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾಗ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೋಟಾರು ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೊಣಕೈ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು:

- ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ

- ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. NHI - ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ.
2. NAMF - ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್
3. ಬಿಸ್ಸೆಟ್ ಎಲ್, ಬೆಲ್ಲರ್ ಇ, ಜುಲ್ ಜಿ, ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಪಿ, ಡಾರ್ನೆಲ್ ಆರ್, ವಿಸೆಂಜಿನೊ ಬಿ. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್, ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ: ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ಪ್ರಯೋಗ. ಬಿಎಮ್. 2006 ನವೆಂಬರ್ 4; 333 (7575): 939. ಎಪಬ್ 2006 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 29.
4. ಸ್ಮಿಡ್ ಎನ್, ವ್ಯಾನ್ ಡೆರ್ ವಿಂಡ್ಟ್ ಡಿಎ, ಅಸೆಂಡೆಲ್ಫ್ಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಜೆ, ಡೆವಿಲ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಲ್, ಕೊರ್ತಾಲ್ಸ್-ಡಿ ಬಾಸ್ ಐಬಿ, ಬೌಟರ್ ಎಲ್ಎಂ. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಮತ್ತು ನೋಡುವ ನೀತಿ: ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಲಾನ್ಸೆಟ್. 2002 ಫೆಬ್ರವರಿ 23; 359 (9307): 657-62.
5. ಪುನೆಟ್, ಎಲ್. ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕೆಲಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು Er ದ್ಯೋಗಿಕ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನಾ ಚೌಕಟ್ಟು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. , 2009; 124 (ಪೂರೈಕೆ 1): 16–25.

ಮೊಣಕೈ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಾನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಹೌದು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಇವು ಇವೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು / ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು, ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಲಗತ್ತು, ರೇಡಿಯಲ್ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಉಲ್ನರ್ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ವಾರ್ಷಿಕ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಮೇಲಿನ ತೋಳು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೇಟಾದ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಲು ಆಧಾರವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ 'ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಪ್'ಇದು ಫೈಬರ್ಗಳು ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ disse ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ.

ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಯಾವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು?

ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಬಹುದು (ಬಾಗಬಹುದು), ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು (ವಿಸ್ತರಣೆ), ತಿರುಚಿದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು (ಸುಪಿನೇಷನ್) ಮತ್ತು ತಿರುಚಿದ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು (ಸುಪಿನೇಷನ್) ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಉಲ್ನರ್ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯಲ್ ವಿಚಲನಕ್ಕೂ ಹೋಗಬಹುದು.

ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು? ಅದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?

ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ನೀವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ದೇಹದ ವಿಧಾನವೇ ನೋವು. ನೀವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ elling ತ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಮೂಗೇಟುಗಳು) ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಆಘಾತ ಇದ್ದರೆ ಐಸಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ (ರೈಸ್) ಬಳಸಿ.

ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪತನದ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು? ಏಕೆ?

ಬಿದ್ದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕೈ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗಾಯ, ಮುಂದೋಳು ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳಿನ ಮುರಿತ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಲೋಳೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು (ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಲೆಕ್ರಾನನ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್).

ನೀವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ elling ತ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಮೂಗೇಟುಗಳು) ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪತನದ ನಂತರ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಐಸಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ (ರೈಸ್) ಬಳಸಿ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೈ ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು?

ಕೈ ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಓವರ್ಲೋಡ್. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ತಾಪನ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ. ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ದ್ವಂದ್ವಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ನೋವನ್ನು ನುಂಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು? ನಾನು ಯಾಕೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕೈ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ಗಳು) ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೆಟೇಟರ್ ಟೆರೆಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸುಪಿನಟೋರಸ್.

ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಐಸಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

- ಒಂದೇ ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು? ಗಾಲ್ಫ್ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು? ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು? ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು?

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕೈ ನೋವು. ನಾನು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನನಗೆ ಯಾಕೆ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ?

ತೋಳಿನ ಬಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ಗಳು) ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ / ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ಉಲ್ನಾರಿಸ್, ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ರೇಡಿಯಲಿಸ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶೋಧಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಎಳೆಯುವವರ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ (ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ ಇಲ್ಲಿ). ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿನ್ನುವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು).

- ಒಂದೇ ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು?

ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು? ರೀಸನ್?

ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ಗಳು) ಬಳಸದಿರುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ನೋವು ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಗಾಲ್ಫ್ ಮೊಣಕೈ) ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೋವು ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್.

ಇದು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಗಾಯವೂ ಆಗಿದೆ. ಷಾಕ್ವೇವ್ ಥೆರಪಿ og ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

- ಒಂದೇ ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು? ಹೊರೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು?.

ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅರ್ಥವೇನು?

ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಾಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕೈ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ (ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ) ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ಇವುಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು 'ಗಾಲ್ಫ್ ಮೊಣಕೈ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಗಾಲ್ಫ್ ಮೊಣಕೈ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು. ರೀಸನ್?

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ (ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ) ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ತಪ್ಪಾದ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ಇವುಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ತಿರುವುಗಳ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು. ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕೈ. ಕಾರಣ?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಲೋಳೆಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ (ಓದಿ: ಆಲೆಕ್ರಾನನ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್). ರಾತ್ರಿ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಯಬೇಡ, ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನೋವು. ಏಕೆ?

ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ದೋಷ ಲೋಡ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಜಂಟಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.

ಉದ್ದನೆಯ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ನರವು ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಚಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ನರವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಾದ ಸಿ 5-ಸಿ 6 ನಿಂದ ಹುಟ್ಟುವ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಕ್ಯುಟಾನಸ್ (ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್) ನರದಿಂದ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಆವಿಷ್ಕಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ನರವು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವಲೋಕನ ಚಿತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಭುಜ, ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಕೈಗೆ ನರಗಳ ಅವಲೋಕನ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ವಿರಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಬಲದ ಕುರಿತು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟು ture ಿದ್ರ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ ನಂತರದ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಶಾಕ್ ವೈದ್ಯರ ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಬಲ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).
ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಬಲದ ಚಿತ್ರ:

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)