ಉಳುಕಿದ ಪಾದವನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಕು?
ಕೊನೆಯದಾಗಿ 09/06/2019 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ
ಉಳುಕಿದ ಪಾದವನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಕು?
ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದದವರೆಗೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯದ ಸುತ್ತಲಿನ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ - ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅದು ನರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಎಷ್ಟು ಸಮಯ? ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ತೆಳುವಾದ ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಇದು ಘನೀಕರಿಸುವ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನಂತರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಐಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ? ಗಾಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಐಸಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಇಡೀ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಹೌದು, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವಂತಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆದ ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ಲಿ ಮ್ಯಾನಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಳುಕಿಸಿದಾಗ ಇತ್ತೀಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು (ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ನೋಡಿ - ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ). ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ನಂತರ ಪಾದವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಕಾಗದ / ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್ ತಪ್ಪಿಸಲು) - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನಾನು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು? ಉಳುಕು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಐಸ್ ಮಸಾಜ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ನ ಬಹಿರಂಗ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ - ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಾವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ!
ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನ / ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ: - ಸಂಕೋಚನ ಕಾಲ್ಚೀಲ
ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ
ಚರ್ಚೆಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುವಿರಾ?ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!