ಕೊನೆಯದಾಗಿ 19/12/2018 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ 8 ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಆದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ದೇಹದ ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ರೋಗಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು "ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ದೇಹದ ವಿಧಾನ ಇದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೌದು, ಬಾಸ್ ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
2. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಣ್ಣ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾ. ಡೇಟಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶೋಧಕಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ): ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ, ಪ್ರದೇಶವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕರ್ಷಕ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಕು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಕಿನಿಸಿಯೋ ಟೇಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
4. ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಕು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಚಲನೆಯು ಪ್ರದೇಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಐಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ: ಐಸಿಂಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಕಿಚನ್ ಟವೆಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ.
6. ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಿಲಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸಿ) 1 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-12 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಚಳುವಳಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ (ಮಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2001).
7. ಈಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ಕಾಯಬೇಡಿ: "ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು" ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಷಾಕ್ವೇವ್ ಥೆರಪಿ, ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ: ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸತು ಎಲ್ಲವೂ ಅವಶ್ಯಕ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಹ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

 ಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ: - ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯವೇ?

- ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸುಣ್ಣ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಹಲಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ 5 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಗುಲಾಬಿ ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು!

ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧವೂ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೋವಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ನೋವು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ (ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!):

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಕರೆಗಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)

ಚಿತ್ರಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು / ಚಿತ್ರಗಳು.