ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ನೀವು 4 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

- ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

"ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಹಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ). ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."

ಸಲಹೆಗಳು: ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ತಲೆನೋವು (ಸರ್ವಿಕೋಜೆನಿಕ್ ತಲೆನೋವು) ಮತ್ತು ವರ್ಟಿಗೋ (ಕುತ್ತಿಗೆ ವರ್ಟಿಗೋ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಕತ್ತಿನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಕತ್ತಿನ ಪಿಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಾಗಿದೆ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗೆ ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಬಲದಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಅದು ನೋಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
• ಅವಧಿ: ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ, ನೀವು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ

ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನಡುವೆ.

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
• ಅವಧಿ: 3 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 60 ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ), ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೋ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.

3. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾದ "ಬೆಕ್ಕು-ಒಂಟೆ" ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಮರಣದಂಡನೆ - ಎ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮರಣದಂಡನೆ - ಬಿ: ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಅವಧಿ: ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತುದಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸು: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು.
• ಅವಧಿ: ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಗಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ದೊಡ್ಡ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ (60 x 15 ಸೆಂ)

ಸಾರಾಂಶ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

"ಹಲೋ! ನನ್ನ ಹೆಸರು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅಂಡೋರ್ಫ್. ನಾನು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್) ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆರಂಭಿಕ ಬೂತ್‌ನಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಹೀಗೆಯೇ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇಳಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕರೆದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. »

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇತರ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳೆಂದರೆ ಬಳಕೆ ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು og ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮೂರನೆಯ ಸ್ವಯಂ ಅಳತೆಯಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ದಿಂಬುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

1. ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು

ಹಲವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು, ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಉದ್ದೇಶಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ.

2. ನೆಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿತ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಧಿವೇಶನವು ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು). ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಲೇಖನ: ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 4 ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೆಡಿಟ್

ಕವರ್ ಚಿತ್ರ: iStockphoto (ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಬಳಕೆ) | ಸ್ಟಾಕ್ ಫೋಟೋ ID:1277746149 | ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಮಾಡುವುದು: ಫೋಟೋಡ್ಜೋ