ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ 4 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ 4 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವ 4 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅವರು ಅದರಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಭುಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಸ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಈ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು og ಈ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
1. ವಿಪರೀತಾ ಕರಣಿ (ಕಾಲುಗಳು ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ)
ವಿಪರಿಟ ಕರಣಿ ಯೋಗದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ - ಗೋಡೆಗೆ ಇರುವ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೋನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ.
2. ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ ಬಿಟಿಲಾಸನ (ಬೆಕ್ಕು ಒಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ಬೆಕ್ಕು ಒಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಆದರೆ ದೃ back ವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. 8-10 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 3-4 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸನ
ಈ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಖನದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹಿತವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ - ಎಳೆತ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬಹಳ ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ. 7-8 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4 ಬಾಲಸಾನಾ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 4-30 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು - ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವಾರದ ದಿನಗಳು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು (ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು) ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರೆ ಬಹಳ ಲಾಭದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ - ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು, ಅದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆಕ್ಕಿಂಕ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ.
ಇತರ ಆಸ್ತಿ ಕ್ರಮಗಳು
1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:
3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)
ಹರ್ಟ್ ನಾನು ಮತ್ತೆ og ಕುತ್ತಿಗೆ? ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಬಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 6 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:
- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE
(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)
- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್
(ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ)
ಚಿತ್ರಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು / ಚಿತ್ರಗಳು.
