ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಇಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು ಎರಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೊಬೈಲಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಈ ತರಹದ ಕತ್ತು ನೋವು ಬರುತ್ತೆ ಅಂತ ಅನಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ.

- ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ನಾವು ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ವಿಷಯವು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕೆ ಎಸೆದರೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

- ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ತಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವಿದೆ. ನಾವು ಬಾಗಿದ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೊಂಡರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವನತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ). ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."

ಸಲಹೆಗಳು: ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಫೋಮ್ ರೋಲ್. ಉತ್ಪನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ನೆಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೊಬೈಲ್ ಕತ್ತಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಗಾಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಂಗಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಮೃದುವಾದ, ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು).

ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಸ್ಥಳೀಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು

• ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ

• ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಭವ

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಭವ

ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ: 4 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

1. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್: ಎದೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು (ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ವಕ್ರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು.

ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ youtube ಚಾನಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ.

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ದೊಡ್ಡ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ (60 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದ)

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೆಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕತ್ತಿನ ಭಂಗಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಿ ಇಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

2. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಗಾಯ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂಚನೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೆಣಿಗೆ ಸಲಹೆ: ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (150 ಸೆಂ)

ಯೋಗ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ.

3. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮಂತಹವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಕ್ರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ: ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆರಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ಲೇಖನದ ವಿಷಯ ಮೊಬೈಲ್ ನೆಕ್ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆರಾಮಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಳವಡಿಸಿದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಸಾರಾಂಶ: ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ವ್ಯಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾಜವು ಈ ರೀತಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೂರುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ನಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಲೇಖನ: ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೆಡಿಟ್

1. ಕವರ್ ಚಿತ್ರ (ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮುಂದೆ ಮೊಬೈಲ್ ಹಿಡಿದಿದ್ದಾಳೆ): iStockphoto (ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಬಳಕೆ). ಸ್ಟಾಕ್ ಫೋಟೋ ID:1322051697 ಕ್ರೆಡಿಟ್: AndreyPopov
2. ವಿವರಣೆ (ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಹಿಡಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ): iStockphoto (ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಬಳಕೆ). ಸ್ಟಾಕ್ ವಿವರಣೆ ID: 1387620812 ಕ್ರೆಡಿಟ್: LadadikArt
3. ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: iStockphoto (ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಬಳಕೆ). ISTock ಫೋಟೋ ID: 840155354. ಕ್ರೆಡಿಟ್: fizkes