ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? [ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ]

ನೀವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ದೊಡ್ಡ ಅವಲೋಕನದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ.¹ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 2024 ರ ಸಮಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ 29 ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಬಲ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಲೇಖನವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರವಾದ (ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ)

"ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು - ಇತರರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಸಂಶೋಧನಾ ವರದಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಹಾರ?

ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ - ಹಾಗೆಯೇ ಬಡ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಟೆಕ್).

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

- ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನೋವಿನ ಶಿಖರಗಳು ಮತ್ತು "ಉಲ್ಬಣಗಳು" (ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂತುಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹದಗೆಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

- ನಾವು ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ

ಬಹಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಉರಿಯೂತದ ಪರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು (ಉರಿಯೂತ ಉಂಟುಮಾಡುವ) ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು (ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತ) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದರ್ಥ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದಾಖಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನ (ಹಾಲ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಧ್ಯಯನದ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

- ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ (!)

ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ, ಸರಿ? 1981 ರವರೆಗೆ ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು 1991 ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕಾ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ರುಮಟಾಲಜಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬರೆದರು.

- ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದೆ

ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಈ ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು) ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ನಾವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ಮತ್ತೆ, ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾಲ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಡೆಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಅವಲೋಕನದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ"

- ನೀವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರ

ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ FODMAP ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ FODMAP ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಭಾಗಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್

• ದೃಕ್ಕೇವರೆರ್

ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಡಿಮೆ-ಕಾಲುನಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫುಟ್‌ಮ್ಯಾಪ್)

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕ್ಷೇತ್ರದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವವರ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವವರು ಅವರು ಸಹಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

FODMAP ಗಳು ಯಾವುವು?

FODMAP ಎಂಬುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 2005 ರಲ್ಲಿ ಪೀಟರ್ ಗಿಬ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯೂ ಶೆಪರ್ಡ್ ಅವರಿಂದ FODMAP ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಅಕ್ಷರವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಹುದುಗುವ ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು

• ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು

• ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು

• ಪಾಲಿಯೋಲ್ಗಳು (ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್, ಮನ್ನಿಟಾಲ್, ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್, ಮಾಲ್ಟಿಟಾಲ್)

ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಏನೆಂದರೆ, ದೇಹವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ (ಇದು ಕರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ) ಮೇಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟಾನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾನ್ ಸೇರಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್ ವರ್ಸಸ್ ಹೈ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್

ನಾವು ಈಗ ಕಲಿತಿರುವ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಉತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ಸೌತೆಕಾಯಿ

• ಬಿಳಿಬದನೆ

• ಬೇಬಿ ಕಾರ್ನ್

• ಹೂಕೋಸು (ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ)

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಬೀನ್ಸ್

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (ಆದರೆ ಕಾಂಡವಲ್ಲ)

• ಚಿಲ್ಲಿ

• ಕ್ಯಾರೆಟ್

• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್

• ಹಸಿರು ಮಸೂರ

• ಕೇಲ್

• ಶುಂಠಿ

• ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು

• ಎಲೆಕೋಸು ಬೇರು

• ಕೆಂಪುಮೆಣಸು (ಕೆಂಪು)

• ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

• ಲೀಕ್ (ಕಾಂಡ ಅಲ್ಲ)

• ಮೂಲಂಗಿ

• ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

• ರುಕೋಲಾ ಸಲಾಡ್

• ಬೀಟ್ರೂಟ್

• ಕೆಂಪು ಮಸೂರಗಳು

• ಸಲಾತ್

• ಸೆಲರಿ ರೂಟ್

• ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್

• ಅಣಬೆಗಳು (ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆವೃತ್ತಿ)

• ಪಾಲಕ

• ಮೊಗ್ಗುಗಳು (ಸೊಪ್ಪು)

• ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್

• ಟೊಮ್ಯಾಟ್

ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ FODMAP ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಮಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಹೈ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ಶತಾವರಿ

• ಪಲ್ಲೆಹೂವು

• ಆವಕಾಡೊ (ಮಧ್ಯಮ FODMAP)

• ಹೂಕೋಸು (ಕಚ್ಚಾ)

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕಾಂಡ

• ಬೀನ್ಸ್

• ಅವರೆಕಾಳು (ಹಸಿರು)

• ಫೆನ್ನೆಲ್

• ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು

• ಗಜ್ಜರಿ

• ಎಲೆಕೋಸು (ಸವಾಯ್)

• ಈರುಳ್ಳಿ

• ಕಾರ್ನ್ (ಮಧ್ಯಮ FODMAP)

• ಲೀಕ್ (ಕಾಂಡ)

• ಬೀಟ್ರೂಟ್ (ಮಧ್ಯಮ-ಫಾಡ್ಮ್ಯಾಪ್ 32 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು)

• ಅಣಬೆ

• ಶುಗರ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ (ಮಧ್ಯಮ FODMAP)

• ಶಲ್ಲೋಟ್ಸ್

• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ

• ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಈರುಳ್ಳಿ

ಇವುಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಹೈ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರರ್ಥ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ (ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್) ಇರುವವರಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹಣ್ಣು

• ಅನಾನಸ್

• ಕಿತ್ತಳೆ

• ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು

• ದ್ರಾಕ್ಷಿ

• Galia

• ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್

• ಕಾಂತಲುಪ್ಮೆಲಾನ್

• ಕಿವಿ

• ಕ್ಲೆಮೆಂಟೀನ್

• ನಿಂಬೆ

• ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್

• passionfruit

• ಪಪಾಯ

• ವಿರೇಚಕ

• ನಿಂಬೆ

• ನಕ್ಷತ್ರ ಹಣ್ಣು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಲಿಯದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೈ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

• ಬಾಳೆ

• ಆಪಲ್ (ಮಧ್ಯಮ FODMAP)

• ಪೀಚ್

• ಅಂಜೂರ

• ಮಾವು (ಮಧ್ಯಮ FODMAP)

• ನೆಕ್ಟರಿನ್

• ದ್ರಾಕ್ಷಿ

• ಬಲ್ಬ್

• ನಿಂಬೆ

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿದಂತೆ)

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆರ್ರಿಗಳು

• ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ (ನೀಲಿ ಕೋರ್)

• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (ಮಧ್ಯಮ-ಫಾಡ್ಮ್ಯಾಪ್)

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು (ಮಧ್ಯಮ FODMAP)

• ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿ

ಹೈ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್

• ಚೆರ್ರಿಗಳು

• ಮೊರೆಲ್ಸ್

• ಕರ್ರಂಟ್

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬಹುಪಾಲು ಕಡಿಮೆ FODMAP ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ FODMAP ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ (ಮಧ್ಯಮ FODMAP)

• flaxseed

• ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

• ಬಾದಾಮಿ (ಮಧ್ಯಮ FODMAP)

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ

• ಪೆಕನ್ಗಳು

• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು

• ಸೆಸಂಫ್ರೊ

• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

• ಗಸಗಸೆ ಬೀಜ

• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಹೈ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಎರಡು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀವು ದೂರವಿಡಬೇಕು

• ಗೋಡಂಬಿ

• ಪಿಸ್ತಾಗಳು

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಬಹುಪಾಲು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಕಡಿಮೆ FODMAP ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ FODMAP ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್

• ನೀಲಿ ಅಚ್ಚು ಚೀಸ್

• ಬ್ರೀ

• ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್

• ಚೆಡ್ಡರ್

• ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು

• ಬಿಳಿ ಚೀಸ್

• ಕಾವ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಹರಡಿತು

• ಮ್ಯಾಂಚೆಗೊ

• ಮಾರ್ಗರೀನ್

• ಡೈರಿ ಬೆಣ್ಣೆ

• ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಮುಕ್ತ / ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ/ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಮುಕ್ತ / ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಮುಕ್ತ / ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ/ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಾಲು

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಮುಕ್ತ / ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ/ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೊಸರು

• ಪಾರ್ಮ

• ಟೇಬಲ್ ಚೀಸ್

• ರಿಕೊಟ್ಟಾ

• ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್

ಮಧ್ಯಮ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

• ಓಟ್ ಹಾಲು

• ಕೊಕೊಸ್ಮೆಲ್ಕ್

• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

• ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು

ಹೈ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

• ಬ್ರೂನೋಸ್ಟ್

• ಕೆನೆ

• ಇಸ್ಕ್ರೆಮ್

• ಕೆಫಿರ್

• ಕೇಸಂ

• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚೀಸ್

• ಸಸ್ತನಿಗಳಿಂದ ಹಾಲು

• ವಯ್ಯಾರದ

• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್

• ಸೋಯಾ ಹಾಲು

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾಸ್

• ಮೊಸರು

ದೃಕ್ಕೇವರೆರ್

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ (ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ), ವೈನ್ (ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎರಡೂ), ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಯರ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-FODMAP ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಆಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಯವಿತ್ತು. ಸರಿ, ಲೇಖನದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮುಂದೂಡೋಣ.

ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ

• ಫಾರಿಸ್

• ಕೋಕೋ (ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ)

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು

• ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ

• ಕಡಿಮೆ FODMAP ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸ

• ರಸ (ಬೆಳಕು)

• ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ (ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ)

• ಚಹಾ (ಚಾಯ್, ಹಸಿರು, ಬಿಳಿ, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ರೂಯಿಬೋಸ್)

• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ

• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ

• ವೈನ್ (ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎರಡೂ)

• ಬಿಯರ್

ಹೈ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್: ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಪಾನೀಯಗಳು

• ಹಣ್ಣಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯ

• ಸೈಡರ್

• ಸಿಹಿ ವೈನ್

• ಸಾಂದ್ರೀಕರಣದಿಂದ ರಸ

• ಹೆಚ್ಚಿನ FODMAP ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸ

• ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ

• ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ

• ಲಿಕ್ಕರ್

• ಉಷ್ಣವಲಯದ ರಸ

• ಸೋಡಾ

• ಬಲವಾದ ಚಹಾ (ಫೆನ್ನೆಲ್, ಚಾಯ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ)

- ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಒಮೆಗಾ -3 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ತೋಫು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಕೆರೆಲ್ ಒಮೆಗಾ-3 ನ ಅತ್ಯಧಿಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ) ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ನ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಆವಕಾಡೊ (ಮಧ್ಯಮ FODMAP)

• ಹೂಕೋಸು (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (ಮಧ್ಯಮ-ಫಾಡ್ಮ್ಯಾಪ್)

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ (ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್)

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಬೀನ್ಸ್ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಮೀನು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ತರಕಾರಿ ತೈಲ

• ಸಾಲ್ಮನ್ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಅಗಸೆಬೀಜ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಸಾರ್ಡೀನ್ಸ್ (ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್)

• ಹೆರಿಂಗ್ (ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್)

• ಪಾಲಕ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಕಾಡ್ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಟ್ಯೂನ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ (ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್)

• ಟ್ರೌಟ್ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಸಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ಬೀನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಗೋಡಂಬಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ FODMAP)

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು)

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಅವರೆಕಾಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ FODMAP)

• ಮೀನು (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಮುಕ್ತ ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಟರ್ಕಿ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಕೋಳಿ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಸಾಲ್ಮನ್ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

• ಲೆಂಟಿಲ್ಸ್ (ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್)

• ಬಾದಾಮಿ (ಮಧ್ಯಮ FODMAP)

• ಕ್ವಿನೋವಾ (ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್)

• ಸಾರ್ಡೀನ್ಸ್ (ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್)

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೋಯಾ ಹಾಲು

• ತೋಫು (ಹೈ-ಫಾಡ್‌ಮ್ಯಾಪ್)

• ಟ್ಯೂನ (ಕಡಿಮೆ FODMAP)

ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಲಘು als ಟ

ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಲಿತ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಲಘು als ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಬೆರ್ರಿ ನಯದೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾದಿಂದ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ - ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳಾದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಜೊತೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-FODMAP ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಲ್ಮನ್

ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನು. ನೀವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತೇವೆ.

- ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ

ಸಾಲ್ಮನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತದ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ. ನಿಂಬೆ ರಸವು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಎರಡನೆಯದು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ

ಸಕ್ಕರೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರವಾಗಿದೆ - ಇದರರ್ಥ ಅದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು

• ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್

• ಬ್ರಸ್

• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಿಜ್ಜಾ

• ಕೆಚಪ್

• BBQ ಸಾಸ್

• ಡನ್ ಸೂಪ್ಗಳು

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು

• ಬ್ರೆಡ್

• ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್

• ಬಾಗಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚುರೋಸ್

• ಐಸ್ ಟೀ

• ಕ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್

ಮದ್ಯ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ drugs ಷಧಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾರೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ

ಕುಕೀಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಗನಕ್ಕೇರಿ ನಂತರ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಅಸಮ ಮಟ್ಟವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಅಸಮತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಾಂಬುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ:

• ಬ್ರಸ್

• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್

• ಮಫಿನ್ಗಳು

• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಸಾಸ್

• ಪೈ

• ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

• ದಿನಾಂಕ

• ಪಿಜ್ಜಾ

• ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು

• ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ, ಅದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಹುರಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು (ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಕನ್ ಗಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಗಳು) ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಡೊನಟ್ಸ್, ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. FODMAP ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂಟುಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ ಇತರ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (ಕ್ಲಿಂಟನ್ ಎಟ್ ಅಲ್, 2015 ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿನೆನ್ ಎಟ್ ಅಲ್, 2001 ಸೇರಿದಂತೆ) ಇವೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಕಾರಣ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

- ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಹುಶಃ ಟ್ಯಾಪ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಬೀತಾದ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಅಥವಾ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಲಸಂಚಯನದ ಕೊರತೆಯು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

- ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು (ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ). ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ನಾವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಅದರೊಳಗೆ ಪ್ರಗತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ? ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ!

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ «ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ"(ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ

1. ಹಾಲ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರ. ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ. ಸಂಪುಟ 6.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಅಂತರಶಿಸ್ತಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಲೇಖನ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್