ಕೊನೆಯದಾಗಿ 25/04/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

5 ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆ, ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ 5 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಅನೇಕರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಷಾಕ್ವೇವ್ ಥೆರಪಿ - ಇದು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಯಾವುದೋ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ - ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಹೀಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ಗಾಗಿ ಐದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎರಡಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವರು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟ್ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಸಹ ಇದು ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ಸೋಲಿಯಸ್ - ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಿರಿ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ 3 ಸೆಟ್ - ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ. ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಯು ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. "ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋ ಕ್ರಂಚ್"

ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ಮುಂಭಾಗದ ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಟವೆಲ್ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ನೀವು ಟವೆಲ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ.

ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಬದಲಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು - ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ.



ನಂತರ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ) - ಇದು ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಿತ ಪುಟ್ಟ ಸಹೋದರ ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಎರಡೂ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬರಿ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಥಾನ ಎ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ.

ಸ್ಥಾನ ಬಿ: ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಇಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

- ನಿರ್ವಹಿಸಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್.

5. ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಅನ್ನು ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಇದರಿಂದ ಅದು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಉಡುಪು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 10 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 30 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ / ಹೀಲ್ ಗ್ರೂವ್ ವಿರುದ್ಧ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ:

ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನ / ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ

ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಕಾಲು ಬ್ಲೇಡ್ನಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

- ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

- ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಖ.ಮಾ! ಇದು ತಡವಾದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಗಾಯವೇ?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ (ಉಚಿತವಾಗಿ) ಕೇಳಿಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ “ಕೇಳಿ - ಉತ್ತರ ಪಡೆಯಿರಿ!"-Spalte.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಕರೆಗಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು.