ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ: ಅನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ 24/02/2024 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ: ಅನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ

ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೆಳಗಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು (ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ)

• ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಜಾಗೃತಿ

• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ 50% ರಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.¹ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಂತರ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದ ಮೂರು ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸೌಮ್ಯ (33%)

• ಮಧ್ಯಮ (25%)

• ಗಮನಾರ್ಹ (42%)

ಈ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಂದು ದಿನ ನಮಗೆ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನೋವು ಈ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮೇಲಿನ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸಂಪೂರ್ಣ (ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ) ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ (ಹೈಪೋಪ್ನಿಯಾ) ಕುಸಿತದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಬಂಧನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.² ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ ಅಥವಾ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡಚಣೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹುಶಃ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ - ಈ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಬ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲೇಖನದ ಕೊಂಡಿಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 9 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ:

• ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಗೊರಕೆ

• ಸಾಕ್ಷಿಗಳ ಉಸಿರಾಟವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ (ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ)

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ), ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೋ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ 50% ರಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಈಗಾಗಲೇ ಪೀಡಿತ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು? ರಾತ್ರಿ ನೋವಿನಿಂದ ಅನೇಕರು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗುಂಪು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ಯಾವ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಎಂಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ದಿಂಬು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಲು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.⁶ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣ (ಇದು ಗಂಟಲಕುಳಿ 'ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು' ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ದಾಖಲಿತ ಪರಿಣಾಮ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಆಧುನಿಕ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ತಲೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂದೇಹವಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಆಧುನಿಕ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆ ದಿಂಬು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ 8 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ

2. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

3. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

5. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

6. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

7. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ

8. ವೇಗವಾದ ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆ

1. ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.³ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ದುರಸ್ತಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದುರಸ್ತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದುರಸ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಹೀಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ಮುಲಾಮುಗಳ ಬಳಕೆ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ: ಬಯೋಫ್ರಾಸ್ಟ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕ)

ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಯೋಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆರ್ನಿಕಾ ಜೆಲ್. ಜೆಲ್ ನೋವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.

3. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಾವು ಡ್ರೀಮ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂಗಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.⁴

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೈಲೇಜ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ನಾವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ನಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು (ಬಹುಶಃ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದೇ?) ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

- ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನಮ್ಮ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ನರ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

5. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ - ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ. ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗೋಪುರಕ್ಕೆ (ಮೆದುಳಿಗೆ) ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಒತ್ತಡದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆಗಳ ಸುಧಾರಿತ ದುರಸ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗೆ (ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ) ಹೋಗುವಂತಹ - ನಾವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

6. ಸುಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ

ಫೈಬ್ರೊಟೆಕ್ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ

• ಪದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ

• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ

• ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲ

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ಅರಿವಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಾವು "ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರಿಯ. ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ "ತಡೆ" ಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

- ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರುವಿರಿ ಎಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಚತುರ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ (ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಲೇಖನ 9 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ: ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ (ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ)

ಡಾರ್ಕ್ ಆಗಿರುವುದು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖವಾಡ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು REM ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಬಹುದು - ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗಿಂತ.⁵ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಈ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.

7. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಕೊನೆಯ ಸ್ಟ್ರಾಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಹಲವಾರು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎರಡೂ.

8. ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆ

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 1.0 ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮನಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

"ಸಾರಾಂಶ: ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ GP ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ «ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ» (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಬರವಣಿಗೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ - ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ಬಹಳವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮಸ್ಕಾರ! ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದೇ? ನಮ್ಮ FB ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ (ದಯವಿಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ). ಸಂಬಂಧಿತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ (ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ). ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಜ್ಞಾನದ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ನಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಗಣ್ಯರಲ್ಲಿ ಸೇರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇದರ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್).

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ

1. Köseoğlu et al, 2017. ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಡುವೆ ಲಿಂಕ್ ಇದೆಯೇ? ಟರ್ಕ್ ಥೋರಾಕ್ ಜೆ. 2017 ಏಪ್ರಿಲ್;18(2):40-46. [ಪಬ್‌ಮೆಡ್]

2. ಎಸ್ಟೆಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019. ಶಂಕಿತ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ-ಹೈಪೊಪ್ನಿಯಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಆಕ್ಟಾ ಒಟೋರಿನೋಲಾರಿಂಗೋಲ್ ಎಸ್ಪಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಎಡ್). 2019 ನವೆಂಬರ್-ಡಿಸೆಂಬರ್;70(6):364-372.

3. ಮೆಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017. ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನ್ಯಾಟ್ ಸೈ ಸ್ಲೀಪ್. 2017; 9: 151–161. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ 2017 ಮೇ 19 ರಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

4. Yeghiazarians et al, 2021. ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸೀಸ್: ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಿಂದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೇಳಿಕೆ. ಪರಿಚಲನೆ. 2021 ಜುಲೈ 20;144(3):e56-e67.

5. ಹೂ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2010. ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟೆಡ್ ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್ ಕೇರ್ ಯುನಿಟ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ. ಕ್ರಿಟ್ ಕೇರ್. 2010;14(2):R66.

6. ಸ್ಟಾವ್ರೂ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022. ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಪಿಲ್ಲೋ ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಫ್ರಂಟ್ ಮೆಡ್ (ಲೌಸನ್ನೆ). 2022 ಮಾರ್ಚ್ 9:9:842224.

ಲೇಖನ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ - ಅನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

FAQ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಹಿಂದೆ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಣಿತರಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 9 ಸಲಹೆಗಳು. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಕಡಿತ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮುಖವಾಡ, ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.