ಕೊನೆಯದಾಗಿ 13/03/2024 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವ 6 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆಯೇ? ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ! ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದೇಹ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ! ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನೆ-ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಅದ್ಭುತ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇನ್ಪುಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮದು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

- ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಂಟು ರಹಿತ

ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಅಡ್ಡ-ಮಾಲಿನ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ).

ಓಟ್ಸ್ ಹಿಂದಿನ ಕಥೆ

ಓಟ್ಸ್ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಏಕದಳ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಅವೆನಾ ಸಟಿವಾ. ಇದು ನಾರ್ವೆಯ ಅನೇಕ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅವೆನಾಂಥ್ರಮೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಇವೆರಡೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

- ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳು

ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಪಾಲಿಫೆನೊಲ್ಗಳಂತಹ. ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ avenanthramides - ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಬಹುತೇಕ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

- ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್‌ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಅನಿಲ ಅಣುವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (1). ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (2). ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2. ಓಟ್ಸ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಓಟ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ತೃಪ್ತಿ
• ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

3. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತುಂಬಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (3).

- ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ (4). ಬೆಟಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಪಿವೈವೈ) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (5).

4. ಉತ್ತಮ ಮಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಓಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಾವು ಹಲವಾರು ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ "ಕೊಲೊಯ್ಡಲ್ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು" - ಓಟ್ಸ್ನ ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ರೂಪ. ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮ (6) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

5. ಓಟ್ಸ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

- ಕಡಿಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್) (7) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಿತ್ತರಸದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಈ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಓಟ್ಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವ 6 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇವು ಆರು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನಮ್ಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಅರಿಶಿನ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಶುಂಠಿ ತಿನ್ನುವ 8 ನಂಬಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಮೆಡಿಕಲ್ಫೋಟೋಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್, ಪೆಕ್ಸೆಲ್ಸ್.ಕಾಮ್, ಪಿಕ್ಸಬೇ ಮತ್ತು ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಗಳು / ಸಂಶೋಧನೆ

1. ನೀ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2006. ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಗಿರುವ ಅವೆನಂತರಮೈಡ್ ನಾಳೀಯ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸುರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2008. ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್‌ಗಳು, ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಕಜ್ಜಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಹಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 1995. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸೂಚ್ಯಂಕ.

4. ರೆಬೆಲ್ಲೊ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014. ಮಾನವನ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ meal ಟ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ gl- ಗ್ಲುಕನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಾತ್ರ: ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಪ್ರಯೋಗ.

5. ಬೆಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2009. ಓಟ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ YY ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಡೋಸ್-ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

6. ಕರ್ಟ್ಜ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2007. ಕೊಲೊಯ್ಡಲ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಹಿಸ್ಟರಿ, ಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಪರ್ಟೀಸ್

7. ಬ್ರಾಟೆನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 1994. ಓಟ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಕ್ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ನಜರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2009. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನಿಂದ ಊಟದ ನಂತರದ ಹಂತದ ಮಾಡ್ಯುಲೇಶನ್: ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು.