最終更新日: 24 年 02 月 2019 日 ペインクリニック-学際的健康

筋力トレーニング-ウィキメディアによる写真

筋力トレーニング後の背中の痛み。 なぜ？

多くの人は運動後に背中を痛めます。特に筋力トレーニングは腰痛の再発原因です。 ここでは、最も一般的な原因のいくつかと、運動時の腰痛を回避するためのアドバイスとヒントを紹介します。

下にスクロールして、安全な低腹部コアエクササイズと腰痛の後に体を鍛えるために使用できるヒップトレーニングプログラムを取り上げたトレーニングビデオをご覧ください。

ビデオ：セラピーボールでの5つの安全なコアエクササイズ（エクササイズ後のエクササイズ用）

下のビデオでは、最も効果的で穏やかな背中のエクササイズのXNUMXつを見ることができます-背中のトレーニング傷害後の怪我の予防とトレーニングに関してです。 高すぎる腹圧と露出したトレーニングポジションを回避することで、トレーニングによる怪我のリスクなしに、安全な方法でコアマッスルを確実に構築することができます。

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ビデオ：腰のための10の筋力トレーニング

多くの人が腰を鍛えるのを忘れています -したがって、彼らがデッドリフトに身を投げたり、バーベルでしゃがんだりすると、訓練による怪我を負います。 これらのエクササイズを実行するときに正しい背中の位置と安定性を可能にするのは腰です。 したがって、古い罪から学び、運動プログラムにヒップトレーニングも含めるようにする必要があります。

以下に、腰を強化し、背中への圧力を軽減することができるXNUMXのエクササイズを含むヒッププログラムを示します。

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痛みとは？

痛みとは、自分が怪我をした、または傷つけようとしているという体の言い方です。 これは、何か問題があることを示しています。 身体の痛みの信号を聞いていないことは本当に問題を求めています。これが何かが間違っていることを伝える唯一の方法だからです。

これは、背中の痛みだけでなく、全身の痛みや痛みにも当てはまります。 痛みの信号を真剣に受け止めないと、長期的な問題につながる可能性があり、痛みが慢性化するリスクがあります。 当然、優しさと痛みには違いがあります-私たちのほとんどは、XNUMXつの違いを知ることができます。

筋骨格の専門家（理学療法士、カイロプラクターまたは手動療法士）による治療と特定のトレーニングのガイダンスは、問題を克服するためにしばしば助言されます。

治療は、筋肉や関節の機能障害を標的にして治療します。これにより、痛みの発生率が減少します。 痛みが緩和されると、問題の原因を取り除く必要があります -姿勢が少し悪いため、筋肉や関節が過負荷になっている可能性がありますか？ それとも、人間工学的に良い方法で演習を実行していないのでしょうか？

運動中の腰痛の原因

筋力トレーニング中に痛みを取り戻すにはいくつかの理由があります。 より一般的なものは次のとおりです。

「座屈」

これは実際には、失敗につながる数学的不安定性を表す英語の用語ですが、この言葉はジムでもますます一般的になっています。

これは元の意味に基づいており、人間工学的パフォーマンスの低下が障害につながり、最終的には関係する筋肉と関節の完全な障害につながることを示しています。

これの良い（読み：悪い）例は 不十分な地上リフト 人は、実行時に腰の自然な湾曲、および中立脊椎/腹部装具を失い、腰の筋肉、関節、さらには椎間板にさえ向けられた過負荷を受けます。

過負荷-「多すぎる、早すぎる」 

おそらく運動関連の怪我の最も一般的な原因。 私たちは皆、できるだけ短い時間でできるだけ強くなります。 残念ながら、筋肉、関節、腱は常にターンに含まれているわけではないため、筋肉のけいれん、腱の炎症、関節の機能障害などの緊張性損傷を発症します。

徐々に体を鍛え、怪我をしないでください-Photo Wikimedia

運動中の腰痛を回避する方法に関するヒント

適切にトレーニングするために最初に助けを得る： トレーニングプログラムを開始するときは、エクササイズと強度の両面で、現在のトレーニングと一致するトレーニングプログラムを取得することが不可欠です。 したがって、パーソナルトレーナーまたは筋骨格の専門家（理学療法士、カイロプラクター、手動療法士）に連絡して、自分に合ったトレーニングプログラムの設定を支援することをお勧めします。

トレーニングジャーナルを書く： トレーニング結果を引き下げることで、モチベーションとより良い結果の両方が得られます。

中立脊椎/腹部装具の原則を実践します。 このテクニックは、大きなリフトなどの損傷を防ぐのに役立ちます。 これは、腹部の筋肉を引き締めながら背中を正しいカーブ（ニュートラルバックカーブ）にして、背中の椎間板を保護し、コアの筋肉に負荷を分散させることで達成されます。

自己治療：筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

筋肉や関節の痛みを和らげるおすすめ商品

Biofreeze （風邪/凍結療法）

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