太りすぎのための筋力トレーニングとエクササイズ

ここでは、太りすぎのための筋力トレーニングとエクササイズを含むトレーニングプログラムの提案があります。 このエクササイズプログラムとこれらのエクササイズは、太りすぎのあなたのために作られています。 あなたが太りすぎているとき、どのように運動するか、そしてどのような運動をするべきかを知ることは難しいかもしれません-そしてこれは良いスタートになるかもしれません。

どのくらいの頻度で運動すべきですか？

どのくらいの頻度で運動プログラムを完了するかは、あなた自身の毎日の体型、健康状態、病歴、および機能障害（例えば、補綴物がある場合）に依存します。 十分なトレーニングを受けていない場合は、週に2〜3回試してみて、フォームが改善されたら、週に3〜4回のセッションを試してみることをお勧めします。 また、トレーニングセッションは、森や野原を30〜45分ほど歩くのに適しています。 どれだけ運動すればよいか迷っている場合は、医師またはクリニックに連絡してください。

1.エルゴメーターバイク

期間： 10分

抵抗レベル： 5-8

エクササイズバイクは、全身、膝、腰のウォームアップに最適です。 快適な抵抗レベルを使用し、体調が良くなるにつれて増加します。

2.四つんばいのレッグリフト

セットする： 2-3
担当者： 10-12

実行： 四つん這いで立ってください。 体の延長になるまで片足を持ち上げて伸ばします。 腰を下げてから、反対側の脚を持ち上げます。

3.レッグプレス（装置）

セットする： 2-3
担当者： 10-12

実行： 足をフットレストの肩幅だけ離して置きます。 膝が約90度であることが重要です。 運動中は、腹部と腰部を締める必要があります。足をほぼ真っ直ぐになるまで押し上げる前に。 開始位置に戻り、繰り返します。

4.チェストプレス（装置）

セットする： 2-3
担当者： 10-12

実行： 肩を下げ、ハンドルをしっかりと握ります。 グリップで肘を水平に保ちます。 次に、腕がまっすぐになり、胸に戻るまで少し遅くなるまで前方に押します。

5.控除（装置）

セットする： 2-3
担当者： 10-12

実行： 身を乗り出し、しっかりと握り、斜めに見上げます。 次に、胸を前方に押し、バーを胸まで引き下げます。 ゆっくりと戻って繰り返します。

6.着席サイクリング（シートバイク装置）

期間： 8-10分

抵抗レベル： 7-9

シートバイクは、トレーニングセッションの後に良い「クールダウン」が必要な場合に優れたデバイスです。

ワークアウトを始めるのに助けが必要ですか？

運動への意欲を高めることが難しい場合は、日常的に運動、筋肉、関節を扱う臨床医に連絡することをお勧めします。 認定されたヘルスケアの専門家は、あなたが適切に運動するように動機づけ、確実にすることができます。

次のページ： -首と肩の筋肉の緊張を解放する方法

筋肉、神経、関節の痛みに対して何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

6. 予防と治癒： そのような圧縮ノイズ このように 患部への血行を促進し、負傷または摩耗した筋肉や腱の自然治癒を加速します。

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