脚の痛み
脚の痛みや近くの構造物があると、面倒で痛みを伴うことがあります。 長い冬の痛みが起こった後、再びジョギングを始めたのではないでしょうか。 それとも、痛みは完全に突然起こったのでしょうか？ 脚の痛みに関するもうXNUMXつの問題は、歩行の変化と衝撃吸収の低下により、膝、腰、背中に代償性の問題を引き起こす疲れた傾向があることです。
記事： 脚の痛み
最終更新： 30.05.2023
によって： ペインクリニック - 学際的な健康（を参照） クリニック概要)
- 脚の痛みの最も一般的な原因
ふくらはぎの痛みのほとんどは筋肉が原因です。 これは、筋肉の緊張、筋肉の損傷、または筋肉のけいれんによる痛みを意味します。 最も頻繁に関与する筋肉は、腓腹筋（ふくらはぎの大きな筋肉）と呼ばれます。 ふくらはぎの痛みはアキレス腱が原因であることもあります。
私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については)、オスロを含む (ランベルツェター）とViken（エイズボルサウンド og 原木）は、脚の痛みと筋肉痛の調査、治療、リハビリテーションにおいて、際立って高いレベルの専門知識を持っています。 これらの分野の専門知識を持つセラピストのサポートが必要な場合は、お問い合わせください。
みんなが読んでいる この記事の後半では、硬くなったふくらはぎの筋肉を緩めるのに役立つエクササイズを含む優れたトレーニング ビデオをいくつか紹介します。
足の痛みに対するセルフ対策: 「寝るときにストレッチをする」
いいえ、冗談ではありません。 実はこれは、ふくらはぎの筋肉が硬くなったり、アキレス腱に問題を抱えている人にとってよく知られた自己治療テクニックです。 一緒に寝るだけです 整形外科用ナイトスプリント、足を上に曲げる（背屈）ストレッチブーツの一種。 この足の動きにより、足、アキレス腱、ふくらはぎが効果的にストレッチされます。 時間が経つにつれて、ふくらはぎの筋肉の弾力性が増し、緊張が緩和されます。 試してみる価値のある他の対策としては、マッサージが挙げられます。 ふくらはぎの筋肉の軟膏 （ふくらはぎの静脈にも良い）と、 ふくらはぎの着圧サポート.
ヒント 1: 一緒に寝る 調整可能な整形外科用ナイトスプリント 足と脚用 (リンクは新しいウィンドウで開きます)
あなたとあなたのふくらはぎのために夜を過ごしましょう。 これほど使いやすい自己尺度はなかなかないのではないでしょうか？ 詳細を読むには画像またはリンクをクリックしてください 夜の輝き.
ボーナス: 研究によると、ふくらはぎの筋肉が硬くなると、膝への衝撃負荷が増加することがわかっています。 したがって、これらの硬くなったふくらはぎの筋肉をほぐすことは、膝の健康にも良い影響を与えます。
この記事では、以下について読むことができます。
脚の痛みの原因
脚の痛みの調査
足の痛みの治療
足の痛みのセルフ対策とエクササイズ
ビデオ：坐骨神経痛と坐骨神経痛に対する5つの演習
背中の神経の炎症やつまみは、脚の痛みの直接的な原因となります。 Sciaticaは、足と足を含む、足の後ろからさらに下の痛みを指す場合があります。 ここでは、後部座席と座席の筋肉の緊張を和らげるだけでなく、神経の刺激と関連する脚の痛みを軽減するのに役立つXNUMXつの演習を紹介します。 以下をクリックしてください。
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脚の痛みの原因
脚の痛みはいくつかの異なる要因によって引き起こされる可能性がありますが、最も一般的なもののいくつかは、近くの筋肉の筋肉の過度の運動、足首または膝からの痛み、けいれん、 シンスプリント、外傷、筋肉の機能不全および機械的機能不全。 脚の痛みと脚の痛みは、アスリートにしばしば影響を与える厄介なものですが、脚の痛みは、すべての年齢層、および訓練を受けていない人と訓練を受けた人の両方に自然に影響を与える可能性があります。 このような脚の痛みは、足首や足の痛みを指すこともあります。
また、足や脚に特別に適合したコンプレッションソックスの使用を心からお勧めします。 本 （リンクは新しいウィンドウで開きます）。 この記事では、怪我をする理由、自分で何ができるのか、この問題に対処するために最もよく使用される治療法について詳しく説明します。
ふくらはぎの痛みの考えられる原因と診断
- アキレス腱損傷
- パン屋の嚢胞（大腿、しばしば膝の後ろの痛みを引き起こす）
- シンスプリント （脛骨に沿った脚の内側に特徴的な痛みを引き起こします）
- 下肢の炎症
- 深部静脈血栓症（DVT）
- 腓骨関節固定 （外側の脛骨、腓骨の頭の共同制限）
- 腓腹筋の断裂/破裂
- 胃痛筋痛 （脚の後部の過剰な筋肉組織）
- 血腫
- 感染症（脚は非常に柔らかく、赤みがかっており、腫れがよくあります）
- コンパートメント症候群/宿泊症候群
- Krampeを追加
- 胃痛の筋機能障害
- 後脛骨筋からの筋肉痛
- 筋肉の損傷（らせん状または部分的な破裂など）
- 凝り
- 足底腱断裂
- 腰椎脱出症による坐骨神経痛の紹介 （腰脱）
- 循環の問題
- ひびの入ったベイカーの嚢胞
- タイトなふくらはぎの筋肉
- 脛骨筋痛 （下肢の痛みにおける一般的な筋機能障害）
- 成長する痛み
循環の問題: ふくらはぎの痛みの考えられる診断
- 動脈不全（通常はアテローム性動脈硬化症が原因）
- 動脈血栓症
- 蜂巣
- クラウディケーション（脚の細い血管）
- 血栓性静脈炎
- 静脈不全
- 静脈瘤
胃底筋および脛骨後部筋肉の緊張：再発性下肢痛の最も一般的な原因のいくつか
脚の背部の筋肉痛および機能痛の基礎を提供する主にXNUMXつの筋肉、すなわち、筋肉の胃肩甲筋と後脛骨筋があります。 それらがどのように痛みを引き起こすのかをよりよく理解するために、解剖学的なレビューをすばやく行うことをお勧めします。
後脛骨筋（脚の後方）
ここでは、脛骨後部筋肉が子牛の後ろから内側（内側）の足首の内側に向かって徐々に移動し、次に舟状骨と呼ばれる脚の足の内側に付着する様子を確認します。 筋肉には、子牛の真ん中からかかとの上部にあるアキレス腱に至る痛みのパターンがあります（機能不全のため、痛みの感受性が高まります）。足の下の痛みの原因となることもありますが、それほど頻繁ではありません。
Musculus gastrocsoleus（子牛の背中）
胃瘻は、以前はXNUMXつの別々の筋肉、つまり胃瘻とソレウスとして説明されていました。 しかし、最近では、それは胃腸筋と呼ばれています。 一緒になって、それらは子牛の奥深く、膝蓋骨の後ろに向かって、時にはかかとの後ろに向かって下がる痛みのパターンを形成する可能性があります。
-XNUMXつの筋肉を見たので、より良い概要
したがって、XNUMXつの筋肉の概要を少し説明したので、これらの筋肉がどのように脚の痛みを引き起こす可能性があるかを読んだ方が理解しやすいはずです。 筋肉は筋線維で構成されています-これらは良好な状態（弾力性があり、可動性があり、組織が損傷していない）または状態が悪い（可動性が低く、治癒能力が低下し、損傷した組織が蓄積している）可能性があります。 時間の経過とともに誤って負荷がかかるようになる筋肉がある場合、これは徐々に筋肉構造自体に機能不全の損傷組織の蓄積につながる可能性があります。 これは、下の図に示すように、物理的に構造が変化することを意味します。
- 正常組織：正常な血液循環。 痛みの繊維の通常の感度。
- 組織の損傷：機能の低下、構造の変化、疼痛感受性の増加を伴います。
- 瘢痕組織：治癒していない軟組織は、機能が大幅に低下し、組織構造が大幅に変化し、問題が再発するリスクが高くなります。 フェーズ3では、構造と構造が非常に弱いため、問題が再発する可能性が高くなります。
画像と説明-ソース： «Råholtカイロプラクターセンター-前腕の腱損傷»
多くの患者さんは、これを説明すると同時に写真そのものを見ると「あはは！」という体験をします。 これにより、ふくらはぎの筋肉（または首の筋肉）に非常に多くの痛みがある理由を想像するのが非常に簡単で簡単になります。 したがって、公的に認可された臨床医によるそのような病気の治療は、軟組織構造を改造し、所与の筋線維の機能を改善することを目的としている。 検査と臨床検査は、背中と骨盤の可動性の低下（したがって、衝撃吸収と体重移動の低下につながる）から股関節と座席の不十分な安定性筋肉まで、すべてを明らかにすることができます。 多くの場合（ほとんどの場合）、脚の筋肉がきつくなり、脚の痛みが繰り返される原因となるいくつかの要因が混在していることを示唆できます。 足首と足の関節の可動性も治療の一部となる可能性があります。これらの構造の関節が硬いことは、歩行時の可動域が狭いため、下肢痛の発生率が高くなる大きな要因となる可能性があるためです。
慢性の脚の痛みに対する最も文書化された治療法のXNUMXつは ショックウェーブセラピー -筋肉、腱、関節、神経の診断の評価と治療に関する最先端の専門知識を備えた、公認の臨床医（カイロプラクター、理学療法士、または手動療法士）によって実施される治療法。 よく使われる他の治療法は、筋肉内鍼治療、トリガーポイント治療、筋肉技術です。
長期にわたる脚の痛みに圧力波治療を使用する詳しいビデオをお見せするのは非常にわかりやすいと思います。 したがって、圧力波治療は、この痛みを伴う損傷組織（本来は存在しないはずです）を破壊し、数回の治療をかけて徐々に新しい健康な筋肉または腱組織に置き換える修復プロセスを開始します。 このようにして、痛みに対する感受性が低下し、軟組織自体の治癒能力が高まり、筋肉の状態が改善されます。 研究により、脚の痛みとアキレス腱の痛みに対する効果が実証されています ((Rompe et al. 2009)。
ビデオ-脚の痛みに対する圧力波治療（ビデオを見るには画像をクリックしてください）
ソース： Found.netのYouTubeチャンネル。 チャンネル登録（無料）を忘れずに行ってください。 次のビデオについての提案も歓迎します。
続きを読む： 圧力波療法について知っておくべきこと
脚の痛みに対しても何ができますか？
1. 一般的な動きと活動 推奨することですが、痛みのしきい値内にとどまります。 20〜40分のXNUMX日XNUMX回の旅行は、体と筋肉の痛みに効果があります。 子牛の筋肉を引き締めるとき、そしてきつい子牛の筋肉を締めるとき、筋肉を定期的に伸ばすことも当然重要です。 あなたが遺伝的に短い子牛の筋肉で生まれる喜びを持っているなら、あなたは自分でストレッチルーチンを設定する必要があることに気付く必要があります-そして多分クリニックでの軟化治療（圧力波治療、筋肉内針治療、トリガーポイント治療++）に行く必要があります痛みを遠ざける。
2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これより優れた自助はほとんどありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。
3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。
4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。
5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。
6. 足と脚の圧迫服： 圧縮ノイズは、筋肉の損傷や腱の問題を含むほぼすべての状態に推奨されるものです。 適応された圧縮ノイズにより、最も必要な領域で血液循環が確実に増加します。 足と脚に特化したコンプレッションソックスについて詳しく読むことができます 彼女の.
なぜ足を痛めたのですか？
最も一般的な原因のいくつかに言及しました-そして私が言ったように、これはしばしば筋肉と腱組織構造の変化に徐々につながる長期間にわたる誤った負荷が原因です。 その特定の患者がなぜ脚の痛みに苦しんでいるのかを適切に評価できるようにするためには、人を全体的に見る必要があります。
脚の痛みの分類
多くの人は、そのような痛みの時間分類に関連する事実を実際に知らなくても慢性または急性の痛みがあると言いますので、ここで概要を説明します。
脚の激しい痛み
XNUMX秒からXNUMX週間まで持続する痛みは、医療従事者の急性疼痛と呼ばれます。 私たちが急性下肢痛について話すとき、それはしばしば脚のけいれん、筋肉機能障害または筋肉損傷についてです。
亜急性の脚の痛み
XNUMX週間からXNUMXか月続く脚の痛みは、亜急性の痛みとして分類されます。 痛みが長く続くようになり、これが当てはまる場合は、認定された臨床医に連絡して検査や治療を受けることを強くお勧めします。
慢性的な脚の痛み
あなたは長い間足の痛みを戯れさせてきましたか？ 脚の痛みがXNUMXか月以上続くと、慢性と見なされます。 しかし、一般的な信念に反して、そのような慢性的な病気を元に戻すこともかなり可能です-それはたくさんの自己努力、治療と規律を必要とするだけです。 はい、多分まったくのライフスタイルの変化でさえ？ 足の痛みを伴う歩行は、しばしば歩行の変化（おそらく足の不自由）につながり、ひざ、腰、背中への圧力が高まります。 おそらくあなたは、これらの構造のいくつかが、最も近い隣人として痛くて不機嫌な足を持っていることにうんざりしていると言い始めていることに気づいたでしょうか？ ここで少し警告を出すことをお勧めします-そして今日から脚の問題を始めましょう。 クリニックに関する推奨事項が必要な場合は、ソーシャルメディアのプライベートメッセージまたは関連記事のコメントフィールドでいつでも利用できます。
脚の痛みの緩和に対する臨床的に証明された効果
筋肉内針療法と圧力波療法はどちらも、機能不全の筋肉と腱線維の治療に関しては優れた証拠があります。
足の痛みで診察を受けると、臨床医に何が期待できますか？
筋肉、腱、関節、神経の痛みの治療や治療を求める場合は、公認の職業を探すことをお勧めします。 これらの職業グループ（医師、カイロプラクター、理学療法士、手動療法士）は保護された肩書きであり、ノルウェーの保健当局によって承認されています。 これは、これらの専門職に行った場合にのみ得られるであろう安心と安全を患者に与えます。 前述のように、これらの称号は保護されているため、これらの職種が保持している長い教育を受けていない限り、医師やカイロプラクターに電話することは違法です。 対照的に、鍼灸師やナプラパットなどの称号は保護された称号ではありません。つまり、患者としてのあなたは自分が何をしているのか分からないということです。
公的に認可された臨床医は、完全かつ長期にわたる教育を受けており、公衆衛生当局を通じて公的な権利保護を受けています。 この教育は包括的であり、前述の専門職は調査と診断、ならびに治療と最終的なトレーニングに関する非常に優れた専門知識を持っていることを意味します。 したがって、臨床医はまずあなたの問題を診断し、次に与えられた診断に応じて治療計画を立てます。 臨床的に必要な場合は、カイロプラクター、医師、および手動療法士による画像診断検査への紹介。
演習、トレーニング、および人間工学的考慮事項
筋肉および骨格障害の専門家は、診断に基づいて、さらなる損傷を防ぐために必要な人間工学的な考慮事項を通知し、可能な限り最速の治癒時間を保証します。 痛みの急性部分が終わった後、ほとんどの場合、再発の可能性を減らすのに役立つ自宅でのエクササイズも割り当てられます。 慢性疾患の場合、痛みの原因を取り除くために、日常生活で行う運動を何度も繰り返す必要があります。 個々の演習があなたとあなたの病気に適応していることが重要です。
-ここでは、脚の痛み、脚の痛み、足の筋肉の緊張およびその他の関連する診断の予防、防止、緩和に関連して私たちが公開したエクササイズの概要とリストを確認できます。
概要-腰痛と下肢痛の運動とエクササイズ：
Plattfoot（Pes Planus）に対する4つの演習
脚の痛みに対する自助
足の痛み、けいれんや問題を助けることができる製品のいくつかは 外反母趾サポート og 圧縮靴下。 前者は、足からの負荷がより正確であることを確認することによって機能します-これにより、脚への誤った負荷が少なくなります。 圧縮ソックスは、脚の下部の血液循環を増加させるように機能します。これにより、治癒が早くなり、回復が促進されます。
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脚の痛みに関するよくある質問（FAQ）
ここでは、ふくらはぎの痛みやふくらはぎの問題に関して以前に回答した質問の一部をご覧いただけます。 コメント欄またはソーシャルメディアでメッセージを送信して、お気軽に質問してください。
質問: ふくらはぎにズキズキとした痛みがあります。 どうなり得るか？
脈動する場所についてのより具体的な説明がなければ答えるのは難しいですが、脈動する痛みは筋肉の緊張によって引き起こされる可能性があります。 前脛骨筋 または 胃痛。 また、脱水、またはカリウム、カリウム、またはマグネシウム（電解質）の一貫性のない不足によって引き起こされるけいれんが原因である可能性もあります。 神経痛は、時々、灼熱感や脈動として経験されることもあります。 皮膚腫L4または皮膚腫L5は、膝と脚に症状を引き起こす可能性があります。
質問: ふくらはぎ、特に左側に不快感を感じることがよくありますが、右のふくらはぎも痛むことがあります。 何が原因でしょうか?
脚の不快感は、特に胃底筋の緊張した筋肉、または関連する背中の痛み（坐骨神経痛）が原因である可能性があります。 それはまたつながる座席の筋肉の筋肉痛が原因であるかもしれません 坐骨神経痛/坐骨神経痛 症状。 電解質を増やし、定期的に足を伸ばすことに集中することをお勧めします。
質問: ふくらはぎに頻繁に痛みがあります。 トレーニングや個人的な対策として何ができるでしょうか？
定期的に脚の痛みや脚の痛みに悩まされている場合は、最初に臨床医（カイロプラクター、理学療法士、手動療法士など）に相談することをお勧めします。 これはあなたの足の痛みのまさに原因を見つけることです。 与えられた診断に応じて、あなたはあなたの病気に特に向けられたアドバイスと対策を得ることができます。 一般的には、フォームローラー、適応トレーニング/エクササイズ、および子牛の筋肉の定期的な（毎日の）ストレッチをお勧めします。
質問: 歩くと足が痛くなるのはなぜですか?
ウォーキングやウォーキングでの脚や子牛の痛みの最も一般的な原因は、脚の筋肉がきつく、負荷が容量制限を超えていることです。 定期的な運動と徐々に緊張が高まることで、このような脚の痛みを防ぐことができます。 脚の痛みが動脈/血管機能の低下によるものであることを除外することが重要です。したがって、喫煙や体重超過、および心血管疾患の家族歴がある場合は、定期的な検査のために通常の医師に相談する必要があります。 もちろん、最も重要なことは、心臓や血管に問題がある場合にライフスタイルを変えることです。これは主に、停止と喫煙、食事の変更、日常生活での運動/トレーニングの増加に当てはまります。
同じ答えを持つ他の質問： '散歩に出かけると足が痛い。 私がそのような足の痛みを感じる理由は何ですか？」
質問: ふくらはぎの突然の痛み。 何が原因でしょうか?
ふくらはぎの急性の痛みは、筋肉のけいれん、筋肉の緊張、坐骨神経痛（背中や骨盤から来る神経痛）、または近くの筋肉の他の筋肉痛が原因である可能性があります。 まれに、症状がこれを示している場合、血栓などの危険な状態である可能性もあります (特に太りすぎで喫煙している場合は危険領域にあります)。しかし幸いなことに、通常はふくらはぎの筋肉が原因です。そんな突然の脚の痛み。 アキレス腱に負担がかかりすぎていることも考えられます。 滑液包炎 /苛立ち。
研究と情報源
1. NHI – ノルウェーの医療情報技術
2. Råholtカイロプラクターセンター-Råholtの学際的クリニック（Eidsvoll自治体、Akershus）
3. ロンペら。 2009. アキレス腱中部障害に対する偏心荷重と偏心荷重と衝撃波治療の比較: ランダム化比較試験。
足のすりおろしや外縁に突然痛みを感じ、立って歩くと痛みを感じる人が増えていますか？ ここの椅子に座っていると足が痛くなり、起き上がると足を踏み入れて歩くのがとても痛くなります。
私は時々そのようです。 同時に、片手で腫れます。 脚と同じ側。 そして他の時にはそれは反対側です。 線維筋痛症です。 これは昨年行ったり来たりしました。 数日続きます。 VotarenとParacetを2日XNUMX回一緒に服用すると、少し役立ちます。 これは線維筋痛症で一般的ですか、それとももっとですか？ どういうわけか、すべてが繊維の下にあると信じるのは少し簡単です。 その他のヒント？
私は通常、運動段階、つまり週に2〜3回、サッカー、スキー、ランニングで活動しています。 急に足の裏に痛みやけいれんが出たとき、走っていました。 この種の痛みはこれまで知られていませんでした。 痛みを伴わずに、4〜5日間楽になりました。 新しい穏やかな走りは、1〜2km後に突然戻ってくる前に何も感じませんでした。 その後、誰かがあなたを足で激しく蹴ったように感じます..超音波検査を受けていましたが、何も表示されませんでした。