タイトな首の筋肉。

首には多くの筋肉があり、体の他の筋肉と同様に、それらは誤って負荷されたり過負荷になったりする可能性があります-筋肉の機能不全が形成され、しばしば筋肉の結び目やトリガーポイントとして現れます。 （また読んでください： 筋肉の痛み？)  首の筋痛または過活動によって影響を受ける最も一般的な筋肉のいくつかは 挙筋肩甲骨, 上僧帽筋, 脾臓頭炎, 下後頭筋 og 脊柱起立,

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フォームロールはこれまでにない風に吹かれています -したがって、スポーツショップでの彼らの信じられないほどの価格上昇。 次のフォームローラーについては、わずかな価格で良いフィードバックをいただいています（執筆時点では約XNUMX万円です。 90 ノルウェーのクローナー-言い換えれば本当のお買い得品）：

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また読む：10の最も人気のあるフォームロール

首のきつい筋肉を伸ばす

柔軟性の拡張： 背筋を伸ばし、あごを引きながら頭を前に倒します。 ストレッチは慎重に行ってください。 伸ばしたい場合は、手で背中を軽く押します。 2セットあたり30秒のXNUMXセット。

サイドベンドストレッチ： 背中をまっすぐにして頭を横に倒し、特定の筋肉を隔離したいので回転を避けてください。 慎重にストレッチを行ってください。 余分なストレッチのために、あなたはあなたの頭に対してあなたの手で軽い圧力をかけることができます。 2セットあたり30秒間XNUMXセット。

レオグソー：

– ショウガは筋肉痛を減らすことができます

– 首の痛み？

 

運動と運動は体と心に良いです：

• チンアップ/プルアップエクササイズバー 自宅で持つための優れた運動ツールになることができます。 ドリルや工具を使わずにドアフレームに着脱できます。
• クロストレーナー/楕円マシン： 優れたフィットネストレーニング。 体の動きを促進し、全体的に運動するのに適しています。
• グリップクリーニングツール 関連する手の筋肉を強化し、筋肉の機能不全を解消するのに役立ちます。
• ゴムエクササイズニット 肩、腕、芯などを強化する必要があるあなたのための優れたツールです。 穏やかだが効果的なトレーニング。
• ケッテルベルズ トレーニングは非常に効果的な形式であり、迅速で優れた結果をもたらします。
• ローイングマシン 全体的な強度を高めるために使用できる最良のトレーニング形式のXNUMXつです。
• エルゴメーターバイクの回転： 家にいるのがいいので、年間を通して運動量を増やし、より良いフィットネスを得ることができます。