上部台形筋痛、ミオーシスおよび筋肉の緊張。

上部僧帽筋は、肩甲骨の上部から首の後ろまで、時には額や顎に向かって痛みのパターンがある筋肉です。 上僧帽筋は頭痛の原因にもなります。 これは、過活動で機能不全になった場合に発生する可能性があります。 いわゆる上部台形筋痛。 筋痛は、筋症、筋肉の緊張、筋肉の結び目、またはトリガーポイントとも呼ばれます-親愛なる筋肉の状態には多くの名前があります。 定期的なセルフマッサージ、ストレッチ、筋骨格の専門家（カイロプラクター、理学療法士、手動療法士）による可能な治療はすべて、筋痛を取り除くのに役立つ対策の例です。

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（すべてのメッセージおよび質問には24〜48時間以内に回答するように努めています。MRI応答などの解釈もお手伝いします。）

筋肉痛でも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

筋肉痛の鎮痛におすすめの商品

Biofreeze （風邪/凍結療法）

新しいカスタムデザインの枕も役立ちます -投資を検討している場合は、さらに調査をお勧めします この枕.

このタイプの枕は ノルウェーで育てるのはほとんど不可能、そしてあなたがそれを見つけた場合、彼らは通常シャツとそれ以上の費用がかかります。 代わりに、上記のリンク先の記事で枕を試してください。、たくさんあります 良い射撃目標 そして人々は幸せです

ここでは、Gray'sによって作成された、首の後ろ/頭から肩の刃までの上部台形筋への筋肉の付着を示す図を見ることができます。

上部、中部、下部の僧帽筋アタッチメント -ウィキメディアコモンズ

上部台形は後頭部と肩甲骨に取り付けられます。

ここでは、痛みのパターンを示す図を見ることができます（からの参照された痛み 筋肉の結び目）上僧帽筋の場合：

上部僧帽筋筋痛 -フォトウィキ

上部台形はまた、肩の痛み、頭痛、首の痛み、首のこわばりを引き起こす可能性があります -そして、後頭部、しばしば耳のすぐ後ろの憂鬱な感覚。

ビデオ：MR肩（通常のMRI調査）

MRの説明：

«r：病理学的に証明されたものはありません。 調査結果はありません。」

説明：これは、MRI所見のない正常な肩からのMRI検査画像の合成です。 肩が痛いですが、写真に怪我は見られませんでした-痛みは首と胸背骨の関節の制限、および活発な筋肉の結び目から来ていることが後で判明しました/ 筋肉痛 回旋腱板筋では、 アッパートラップ、菱形と 挙筋肩甲骨.

解決策は、回旋筋腱板トレーニングを安定させることでした。 カイロプラクティック関節矯正、筋肉療法および特定の家庭での運動。 そのような写真を私たちと共有していただきありがとうございます。 写真は匿名化されています。

運動と運動は体と心に良いです：

• チンアップ/プルアップエクササイズバー 自宅で持つための優れた運動ツールになることができます。 ドリルや工具を使わずにドアフレームに着脱できます。
• クロストレーナー/楕円マシン： 優れたフィットネストレーニング。 体の動きを促進し、全体的に運動するのに適しています。
• ケッテルベルズ トレーニングは非常に効果的な形式であり、迅速で優れた結果をもたらします。
• ローイングマシン 全体的な強度を高めるために使用できる最良のトレーニング形式のXNUMXつです。
• エルゴメーターバイクの回転： 家にいるのがいいので、年間を通して運動量を増やし、より良いフィットネスを得ることができます。

レオグソー：

– 特別な枕は本当に頭痛と首の痛みを防ぐことができますか？

– 首の痛み （首の痛みの原因とそれらを取り除くために何ができるかについての詳細を学びます）

– 筋肉の痛み （なぜそれは本当にあなたの筋肉を傷つけるのですか？詳細はこちらをご覧ください。）